Apa Kamar Latihan Altitude Dadi Kunci kanggo PR Sabanjure?

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau lelungan menyang gunung lan kesel munggah ing undhak-undhakan utawa mung bisa mlaku sekedhik saka jarak biasane sadurunge kudu mandheg lan narik napas, sampeyan ngerti efek saka dhuwur nyata. (Pelari iki nemokake cara sing angel nalika balapan jejak pertama.)

Pengalaman bisa uga ora nyenengake yen sampeyan nyoba tampil. Nanging yen sampeyan wis rame ing latihan akhir-akhir iki bisa uga jangkah jarak sampeyan ora luwih cepet, utawa maksimal sampeyan ora bakal melu latihan ketinggian sing luwih abot ing rutinitas minggon bisa uga dicoba . (P.S. Mangkene carane nganggo topeng latihan ketinggian-lan apa sejatine larang.)

Maya Solis, sawijining ibu kerja sing wis nindakake setengah balapan Ironman, miwiti latihan ing Well-Fit Performance, fasilitas pelatihan olahraga ketahanan ing Chicago sing duwe salah sawijining ruangan ing Amerika Serikat. Tingkat oksigen ing ruangan kasebut disetel ing ketinggian 10.000 kaki (udakara 14 persen, dibandhingake udakara 21 persen ing permukaan segara), ujare Sharone Aharon, pemilik lan pangadeg Well-Fit Performance, sapa sing anggota sing dilatih kanggo program nasional USA Triathlon. Mangkene cara kerjane: Nggunakake teknologi Hypoxico, kompresor gedhe nyurung hawa liwat sistem filtrasi sing narik oksigen. Kamar ora ditutup kanthi lengkap, mula tekanan barometrik ing njero ruangan lan njaba padha; variabel mung tingkat oksigen. Ketinggian kasebut bisa dikendhaleni saka 0 nganti 20.000 kaki, sanajan umume, dheweke tetep 10.000, lan sedina seminggu mundhak dadi 14.000, ujare Aharon.

Kanthi winates wektu kanggo mlebu gym, Solis ujar manawa dheweke seneng olahraga yen kurang saka sak jam. "Aku wiwit nggunakake kamar dhuwur kanggo nggarap latihan kacepetan kanthi cara sing luwih efisien," ujare Solis. Postpartum, dheweke lagi mlaku 5K kanthi jarak 9 menit, lan "wis suwi ora umur 8 taun," jarene. Sawise dheweke miwiti latihan ing dhuwur, dheweke mlaku 5K lan tekan PR kanthi kecepatan 8:30 mil. (Related: 5 Alasan Sampeyan Ora Mlaku Luwih Cepet)

Asil dheweke cukup khas, ujare Aaron. Dheweke ujar manawa dheweke nggawa kamar dhuwur menyang fasilitas kasebut amarga "kepengin mbuwang tukang game menyang pasar."

"Sampeyan mesthi golek cara kanggo nambah kemampuan wong, entuk luwih akeh, entuk keuntungan," ujare Aaron. "Wiwitane, aku mikir babagan atlit kinerja, nanging aku banjur ngerti ana akeh manfaate kanggo 'pahlawan saben dinane' sing pengin dadi luwih apik."

Salah sawijining pahlawan saben dinane yaiku Solis, sing olahraga ing ketinggian katon kaya mangkene: Pemanasan 10 menit ing pit utawa treadmill, banjur latihan interval-patang menit hard, patang menit pemulihan, baleni kaping pindho seminggu suwene nem minggu. Kabeh sesi kasebut udakara 45 menit, nanging rasane luwih angel tinimbang olahraga sing padha bisa dirasakake ing njaba (kanthi ketinggian 500 kaki) utawa ing gym liyane.

Pangertèn manawa wong-wong sing nyoba ngrampungake Everest utawa ngrencanakake mlaku-mlaku seminggu ing Colorado pengin nyoba pelatihan kanggo nyiyapake. Nanging kanggo wong sing rata-rata, olahraga kanthi kuat ing ruang dhuwure bisa menehi mupangate luwih gedhe tinimbang olahraga ing level segara, ujare Aharon. Sejatine: Sampeyan bakal entuk cara sing luwih sithik kanggo saben olahraga sing sampeyan lakoni, lan sampeyan ora kudu olahraga anggere biasane bisa ndeleng asil sing padha. Iki dadi efisiensi latihan. (Mangkene cara liyane kanggo latihan kanggo olahraga kanthi dhuwur.)

"Sistem sampeyan kudu cocog karo kurang oksigen banjur adaptasi," jarene. "Saben-saben sampeyan nggawe stres ing awak, ing watesan fisiologis, awak bakal adaptasi." (Logika reaksi stres sing padha ana ing latihan panas lan setelan sauna.)

Penelitian sing nuduhake peningkatan kinerja amarga latihan ketinggian biasane ditindakake karo atlit pro ing kahanan ekstrem - mula ora bisa nerjemahake IRL. Umume ahli ujar manawa, kanggo latihan rata-rata wong ing kondisi kasebut sawetara dina seminggu, efek kasebut minimal nganti ora ana. Nanging akeh crita sukses (kayata Solis ') kayane ora ditampilake, mula kita kudu luwih akeh paneliten.

Ternyata, bisa uga ana efek plasebo ing papan kerja. Ben Levine, M.D., pangadeg lan direktur Institut Latihan lan Kedokteran Lingkungan ing Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, minangka wong sing ora percaya ing keuntungan saka latihan ketinggian simulasi.

"Yen sampeyan ora nglampahi paling sethithik 12 nganti 16 jam saben dina ing dhuwur, dhuwure cenderung ora entuk manfaat," ujare Dr. Levine. "Kanggo atlit rekreasi, saben dinten, ora ana efek biologis ing ndhuwur swara latihan sing optimal." Iki sebabe: Nalika sampeyan lagi olahraga ing lingkungan kurang oksigen (dikenal minangka latihan hypoxic), uga kurang oksigen ing getih. Pembuluh getih sampeyan wis amba lan sistem kardiovaskular sampeyan kudu luwih kerja supaya getih lan oksigen mlebu ing otot sing digunakake, ujare Dr. Levine. Dadi, sanajan olahraga ing dhuwur rasane luwih angel (bisa uga disimulasikan ing ruangan utawa ing papan sing paling dhuwur), sampeyan nyatane mung kurang nyambut gawe; awak sampeyan ora bisa nindakake kaliber sing padha karo sing bisa ditindakake ing permukaan segara amarga oksigen saya suda. Pramila Dr. Levine negesake manawa latihan sajrone wektu sing cendhak ing ketinggian ora bakal menehi mupangat maneh sing latihan kanthi optimal ing permukaan segara.

Siji-sijine gawan kasebut, ujare, yaiku data anyar saka Swiss sing nglaporake latihan ketinggian kasebut bisa nyebabake nambah kacepetan nalika digunakake ing latihan intensitas tinggi kanggo atlit kaya pemain bal-balan sing nindakake sprint sing bola-bali asring. (Perlu dielingi manawa latihan HIIT duwe akeh mupangate dhewe ing permukaan segara.)

Nanging, yen sampeyan olahraga ing dhuwur banjur bali menyang olahraga level segara, mula bakal aran luwih gampang nalika sampeyan lagi nyambut gawe-bisa dibantah menehi dorongan mental "Aku bisa nindakake iki". Dadi, "akeh wong sing mudhun saka papan sing dhuwur lan ujar, 'Iki pancen apik banget,' nanging uga ora mlaku kanthi cepet," ujare Dr. Levine. Makane dheweke ora gelem mbuwang akeh dhuwit lan wektu kanggo latihan simulasi ketinggian (kanggo referensi, anggota ketinggian kanggo Kinerja Well-Fit yaiku $ 230 saben wulan).

Ngandika, "yen sampeyan mikir yen nindakake bukit iku tumindak sing apik lan sampeyan bisa nindakake perkara kasebut ing gunung, mula," ujare Dr. Levine. "Nanging aku ora mikir sampeyan kudu ngapusi dhewe kanthi mikir yen iki minangka perawatan ajaib."

Review kanggo