Keuntungan Olahraga sajrone Periode Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Ora ana tips ing endi wae: Periode bisa nggawe latian sampeyan dadi ngipi elek lan nyeri literal sing nyata ing sumur, kaya usus.

Bisa ngganggu urip sosial lan ngilangi tekad sampeyan supaya mangan kanthi sehat. Nanging ana uga kram, gampang nesu, lan mishaps (Apa thruster squat sing nggawe aku getihen liwat Lulus?) Pancen ora bisa ditangani, dadi sampeyan ora bisa mbukak gym. (Nyuwun Kanca: Napa Tamponku bocor Nalika Aku Jongkok?)

Nanging saiki para peneliti ujar manawa milih metu saka lathian sajrone rong minggu pertama siklus menstruasi bisa uga tegese sampeyan ora entuk sawetara asil sing serius. (Siklus menstruasi sing khas bisa tahan saka 21 nganti 35 dina, nanging mesthi diwiwiti nalika tandha pisanan haid.) Latihan sajrone periode wektu sing penting iki bisa ngasilake kekuwatan, kekuatan, lan massa otot sing luwih gedhe tinimbang wektu liyane ing sasi, miturut kanggo sinau anyar saka Universitas Umeå ing Swedia.

Temuan kasebut dudu apa sing ditemoni para peneliti. Wiwitane padha kasengsem, sebagian, kanggo nemtokake jadwal latihan sing paling apik kanggo wanita sing ora bakal nambah beban kerja utawa nyebabake sindrom overreaching utawa overtraining, sing bisa nyebabake siklus menstruasi sing ora normal. Nanging asil pungkasan nuduhake sawetara beda sing ora dikarepke lan enlightening nalika nerangake latihan sak periode Panjenengan.

Kanggo panliten kasebut, 59 wanita (sawetara sing nggunakake kontrasepsi oral) melu program patang wulan kanggo menilai pengaruh latihan resistensi tumrap massa otot, kekuwatan, lan kekuwatan. Saben uwong nindakake latihan awak ngisor limang dina seminggu kanggo periode rong minggu sajrone sikluse (loro minggu pisanan, utawa pungkasan), lan uga latihan sikil liyane sepisan seminggu kanggo sisa sasi. Klompok kontrol nindakake latihan resistensi sikil sing padha kaping telu seminggu sajrone wulan. (Waca babagan tahapan siklus menstruasi kanthi pandhuan sing gampang ditindakake saka NYU's School of Medicine.)

Asil nuduhake yen wanita sing kerja sajrone rong minggu pisanan siklus kasebut bisa ngedongkrak dhuwur ing dhuwur lompat lan ing output daya maksimal (tegese kacepetan lan kekuatan gabungan) saka hamstrings. Padha uga nambah massa awak mimpin ing sikil.

Minangka kanggo wanita sing latihan sajrone paruh kaping siklus (nalika pucuk PMS)? Wanita-wanita kasebut ora bisa ndeleng perbaikan kasebut. Wong-wong ing klompok kontrol sing nglatih terus-terusan sajrone wulan iki ndeleng kenaikan dhuwur mlumpat, nanging nambah kekuatan otot lan keluwesan mung diamati ing hamstring kiwa. Ora ditemokake tandha-tandha overtraining ing klompok apa wae.

Riset sadurunge babagan carane siklus menstruasi mengaruhi kinerja sampeyan wis rada konflik lan maneka warna (pirsani: Apa Tegese Periode kanggo Jadwal Latihan). Dadi, yen sampeyan ora bisa ndeleng asil sing padha, sampeyan luwih becik mampir studio barre favorit sampeyan sanajan sampeyan lagi haid lan sampeyan ora pengin. Lan sanajan iki dudu lampu ijo sing bisa ditindakake sajrone minggu tartamtu ing wulan, bisa mbantu sampeyan babagan cara ngrancang olahraga paling apik.

Isih ora seneng gagasan kanggo olahraga ing wektu sampeyan? Priksa 6 Cara kanggo Mungkasi Siklus Menstruasi Saka Ngrusak Latihan Panjenengan.

Review kanggo