8 Manfaat Nglakoni Latihan Bobot Gratis

Konten

• 1. Padha fungsional.
• 2. Padha super-efisien.
• 3. Padha nambah imbangan Panjenengan.
• 4. Padha obor kalori serius.
• 5. Padha nggawe sampeyan dadi luwih kuwat.
• 6. Padha pas ing lemari.
• 7. Padha nyuda resiko ciloko.
• 8. Ora ana watesan.
• Review kanggo

Yen latihan kekuatan sampeyan diwatesi kanggo mesin resistensi, wektune kanggo tangi lan njupuk bobot. Ora mung padha luwih trep lan biaya-efektif yen sampeyan lagi apa ing ngarep, nanging nggunakake bobot free vs mesin bener nawakake keuntungan kinerja liyane, banget. Miturut pelatih lan ilmu pengetahuan, nggabungake menyang rutinitas latihan minangka cara paling apik kanggo nguatake otot, ngobong kalori, lan dadi luwih apik ing kabeh sing sampeyan lakoni. Menang-menang.

Ing kene, kabeh keuntungan nggunakake bobot gratis vs mesin. (Sabanjure, waca babagan keuntungan ngangkat bobot ing umum.)

1. Padha fungsional.

Latihan sing paling apik yaiku sing bisa ningkatake kinerja sampeyan ing njaba gedung olahraga - apa tegese mlaku setengah maraton, mindhah perabotan ing ruang tamu, utawa munggah menyang meja pawon amarga omah sampeyan dirancang kanggo wong sing dhuwur, ujare pelatih kekuatan lan pelatih pribadi Mike Donavanik, CSCS Latihan kasebut minangka pelatih sing diarani "fungsional," lan umume mbutuhake bobot gratis.

"Bobot gratis ngidini awak bisa pindhah ing kabeh telung bidang gerakan, supaya sampeyan bisa pindhah menyang papan kaya ing urip normal," ujare. "Mesin biasane duwe sampeyan lungguh mudhun lan ngangkat beban bobot nalika diwatesi kanggo bidang gerakan siji. Nanging, ing urip ing njaba gedung olahraga, sampeyan arang banget yen nate nyurung, narik, utawa ngangkat nalika lungguh. (Iki gagasan konco fitness fungsional.) Malah latihan bobot gratis dhasar, kayata ngadeg dumbbell biceps curl, kaleksanane liwat menyang aktivitas saben dina kaya ngangkat munggah tas Grosir utawa tas blanja. Saiki, sing latihan dhasar.

2. Padha super-efisien.

Wiwit bobot gratis, ora kaya mesin, ora tetep ing dalan tartamtu, tegese sampeyan ora mung kudu push utawa narik ing siji arah. Sampeyan uga kudu njaga bobot-lan dhewe-saka goyang. Iku apik kanggo kabeh otot, ngandika Donavanik. "Amarga awak kudu bisa ndhukung bobot lan ngontrol gerakan, otot sing luwih gedhe, otot stabilizer, lan inti kabeh bisa bebarengan kanggo ngontrol gerakan sampeyan." Dadi kanthi saben rep, sampeyan nguatake luwih saka siji otot. (Related: Napa Sampeyan Perlu Latihan Senyawa Ing Rutinitas Gym)

3. Padha nambah imbangan Panjenengan.

Bobot gratis ora mung bisa nindakake pirang-pirang otot bebarengan. Dheweke nggawe kerja bareng, sing penting kanggo keseimbangan lan koordinasi, ujare Donavanik. Contone, sinau ingJurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi dibandhingake bobot free vs mesin lan ketemu sing individu sing nindakake latihan free-bobot nambah imbangan meh kaping pindho minangka akeh sing nindakake pakaryan padha ing mesin resistance-training. Pungkasan, sampeyan ora bakal tiba ing kelas yoga.

4. Padha obor kalori serius.

Otot liyane sing sampeyan lakoni sajrone latihan sing diwenehake, luwih akeh kalori sing bakal diobong saben rep, ujare Donavanik. Lan nalika sembarang olah raga free-bobot bakal tax stabilizers cilik luwih saka latihan resistance-mesin, bobot free uga ngijini sampeyan kanggo nindakake gerakan senyawa sing bisa kabeh awak bebarengan, ngandika. Mikir babagan squat kanggo overhead press: Kanthi mencet sikil, inti, tangan, lan pundhak, pamindhahan ngirim kalori diobong liwat atap. (Related: Cara Ningkatake Metabolisme Sampeyan Nggunakake Mung Dumbbells Sepasang)

5. Padha nggawe sampeyan dadi luwih kuwat.

Ya, loro count minangka latihan resistance, nanging awak nanggapi cantik beda kanggo bobot free vs. mesin. Nalika peneliti Universitas Saskatchewan nyambungake elektroda menyang olahragawan, dheweke nemokake manawa wong-wong sing nindakake squats bobot gratis ngaktifake sikil lan otot inti 43 persen luwih akeh tinimbang sing nindakake squats mesin Smith. Kajaba iku, latihan bobot gratis nyebabake respon hormonal sing luwih gedhe tinimbang latihan sing padha ing mesin resistensi, miturut panaliten ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi. Lan respon hormonal kasebut nemtokake cara otot sampeyan mbangun maneh lan tuwuh sawise sesi latihan. (Related: Latihan paling angel sing bisa ditindakake mung siji dumbbell)

6. Padha pas ing lemari.

Apa sampeyan bisa mbayar setengah rolas mesin resistensi? Utawa pas ing omahmu? Mbokmenawa ora. Nanging sawetara set dumbbells? Sing babar blas bisa ditindakake. Kanggo ngirit awis lan papan sing serius, coba tuku sepasang bobot sing bisa diatur. A pesawat bisa biaya ngendi wae saka 50 dolar kanggo sawetara atus dolar, lan padha bisa nganti 15 dumbbells ing siji. Sawetara nyetel saka limang kilogram saben nganti 50 kilogram, dadi siji pasangan kabeh sing sampeyan butuhake. (Ora yakin carane miwiti mbangun gym ing omah sampeyan dhewe? Waca kene: 11 Amazon Tuku kanggo Mbangun Gym Ngarep DIY kanthi rega $ 250)

7. Padha nyuda resiko ciloko.

Cara sing paling apik kanggo nyegah ciloko yaiku nyuda ketidakseimbangan otot. Ngangkat bobot gratis minangka cara sing apik kanggo nindakake iki. Amarga bobot gratis terus-terusan nantang keseimbangane, dheweke meksa sampeyan kerja lan nguatake otot stabil cilik, sing nduwe peran gedhe kanggo ndhukung awak lan njaga sendi ing papan sing tepat, ujare Donavanik. Kajaba iku, amarga bobot gratis ngemot saben sisih awak kanthi kapisah, padha nyuda beda kekuatan antarane rong biceps, triceps, hamstrings, apa wae. "Yen sampeyan nindakake pers dada dumbbell, sampeyan bakal langsung ngerti yen siji lengen luwih lemah tinimbang liyane," ujare. Kajaba iku, lengen sampeyan sing luwih kuwat ora bakal bisa ngimbangi kaya mesin penet dada-sing mung nambah kekuwatan. (Coba 7 Gerakan Latihan Kekuwatan Dumbbell sing Ndandani Ketidakseimbangan Otot kanggo miwiti.)

8. Ora ana watesan.

Bobot gratis bisa uga minangka alat latihan sing paling serbaguna. Kabeh sing dibutuhake yaiku bobot lan sawetara ruang kosong, lan sampeyan bisa nindakake atusan, yen ora ewonan, latihan kanggo nguatake saben otot ing awak.

Review kanggo