Kabeh Babagan Pace Sing: Mupangate Jogging

Konten

• Sampeyan bisa ngilangi plato olahraga kasebut
• Iki bisa mbantu nyuda bobot awak
• Iki bisa nguatake sistem kekebalan awak
• Iki pengaruh positif kanggo resistensi insulin
• Iki bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka efek negatif saka stres
• Sampeyan bisa mbantu ngatasi depresi
• Tulang tulang mburi tetep fleksibel nalika sampeyan tuwa
• Paling ora, nanging ora kalah penting: Sampeyan bisa nylametake nyawane sampeyan
• Wayah paling apik dina kanggo jogging?
• Intine

Ana ing antarane sprint quad-burning, swasana kringet lan mlaku-mlaku kanthi santai, ana papan sing manis sing diarani jogging.

Jogging asring diarani mlaku kanthi jarak sing kurang saka 6 mil saben jam (mph), lan duwe sawetara mupangat sing signifikan kanggo wong sing pengin nambah kesehatan tanpa kakehan.

Apa sing paling apik babagan olahraga aerobik moderat iki? Kaya mlaku, nambah kesehatan kortirespiratory lan nambah swasana ati. Mangkene dhaptar sawetara keuntungan jogging liyane:

Sampeyan bisa ngilangi plato olahraga kasebut

American Heart Association nyebutake mlaku-mlaku minangka jinis olahraga sing paling populer ing negara kasebut. Wong mlaku-mlaku asu, mlaku-mlaku ing pantai, menek ing papan kerja - kita seneng mlaku-mlaku.

Nanging kepiye yen mlaku-mlaku ora suwe denyut jantung sampeyan cukup suwe? Kepiye yen sampeyan wis plato? Jogging minangka cara sing apik kanggo nambah intensitas olahraga kanthi bertahap, saengga sampeyan bisa nyuda resiko ciloko sing bisa nyebabake sampeyan nganti pirang-pirang minggu.

Sadurunge miwiti jogging, guneman karo dhokter kanggo mesthekake yen olahraga iku cocog kanggo sampeyan.

Iki bisa mbantu nyuda bobot awak

Mlaku, mlaku-mlaku, jogging, lan mlaku - kabeh nambah kesehatan kardiovaskular lan mbantu nyegah obesitas. Nanging yen sampeyan pengin nambah bobot awak, sampeyan bakal luwih sukses yen sampeyan nambah langkah.

Panliten kasebut ora mbedakake antarane jogging lan mlaku. Nanging, fokus ing nambah bobot awak sing ana nalika peserta mlayu lan ora mlaku.

Iki bisa nguatake sistem kekebalan awak

Nganti pirang-pirang abad kepungkur, para ilmuwan olahraga nganggep olahraga sing kuat bisa nyebabake sampeyan ringkih lan berisiko kena infeksi lan penyakit. Yen dipikir kanthi luwih cetha, suwalike bener.

Olahraga moderat, kayata jogging, sejatine nguatake reaksi awak marang penyakit. Sing cocog kanggo penyakit jangka pendek, kayata infeksi saluran napas ndhuwur, lan penyakit jangka panjang, kayata diabetes.

Iki pengaruh positif kanggo resistensi insulin

Miturut, luwih saka 84 yuta wong Amerika duwe prediabetes, sawijining kondhisi sing bisa dibalekake.

Resistansi insulin minangka salah sawijining tandha prediabetes. Sel ing awak sampeyan ora nanggapi insulin, yaiku hormon sing njaga supaya kadar gula getih bisa diatasi.

Warta sing apik: A riset nemokake manawa rutin mlaku utawa jogging nyuda resistensi insulin ing peserta kajian. Peneliti nyathet yen nyuda lemak awak lan inflamasi bisa uga nyebabake resistensi insulin.

Iki bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka efek negatif saka stres

Apa sampeyan minangka jogger, penggemar yoga Hatha, utawa kewan bal-balan, sampeyan bakal nemoni stres. Jogging bisa nglindhungi otak saka efek stres sing mbebayani.

Panaliten nemokake manawa olahraga aerobik, kayata jogging, bisa nambah fungsi eksekutif lan nglindhungi otak saka penurunan sing ana gandhengane karo tuwa lan stres.

A saka Universitas Brigham Young nemokake manawa ing antarane tikus sing ngalami kahanan stres, wong-wong sing diidini mlaku kanthi rodha luwih apik, nggawe kesalahan paling sithik sawise maze lan nduwe kemampuan paling dhuwur kanggo ngelingi lan navigasi kanthi trampil.

Sampeyan bisa mbantu ngatasi depresi

Olahraga wis suwe dingerteni kanggo mbantu wong ngatur gejala depresi, nanging ilmu anyar bisa uga nerangake kepiye.

Tingkat kortisol sing luwih dhuwur wis ana gandhengane karo episode depresi. Cortisol minangka hormon sing diluncurake awak minangka reaksi stres.

Sinau taun 2018 mriksa tingkat kortisol ing wong sing golek perawatan depresi. Sawise 12 minggu olahraga terus-terusan, sing olahraga kanthi rutin sajrone sinau nyuda tingkat kortisol sajrone sedina muput.

Dokter ing Mayo Clinic menehi saran marang wong sing nandhang gejala kuatir utawa depresi supaya bisa nindakake kegiyatan fisik sing disenengi. Jogging minangka salah sawijining conto.

Kanggo entuk manfaat saka rutinitas jogging:

• Gunakake jarahan. Ahli mlaku ujar manawa sampeyan bakal dadi pelari sing luwih efisien yen nggunakake glute kanggo nyurung sampeyan.
• Entuk analisis gaya. Terapis fisik sing duwe spesialisasi ing olahraga olahraga bisa mbantu sampeyan mlaku kanthi aman lan efisien.
• Gawe kabeh latihan awak. Tambah latihan kekuatan, inti, lan keseimbangan kanggo nyegah bosen lan mupangatake awak sampeyan.

Tulang tulang mburi tetep fleksibel nalika sampeyan tuwa

Ing tengah tulang punggung ing punggung sampeyan, disk cilik sing fleksibel kaya bantalan pelindung. Cakram kasebut sejatine kantung isi cairan. Dheweke bisa nyuda lan lemes nalika sampeyan tambah tuwa, luwih-luwih yen sampeyan urip kanthi sedhih.

Lungguh nganti suwe bisa nambah tekanan ing disk kasebut kanthi suwe.

Warta sing apik yaiku yen jogging utawa mlayu ngreksa ukuran lan keluwesan disk iki.

Salah sawijining 79 wong nemokake yen jogging biasa sing mlaku kanthi kacepetan 2 meter per detik (m / s) duwe hidrasi disk sing luwih apik lan glikosaminogliska sing luwih dhuwur (jinis pelumas) ing disk.

Cakram kasebut luwih sehat lan terhidrasi, luwih fleksibel sing bakal dirasakake nalika nindakake sedina.

Paling ora, nanging ora kalah penting: Sampeyan bisa nylametake nyawane sampeyan

Gaya urip sing ora lungguh, yaiku muter video game utawa kerja ing mejo, bisa uga nambah risiko seda sadurunge sampeyan. Sing ora dingerteni yaiku jogging kanthi kacepetan mung sawetara kaping seminggu bisa uga tetep urip luwih suwe.

Ing Sinau Jantung Kutha Kopenhagen, peneliti ngetutake klompok jogging wiwit taun 2001 nganti 2013. Klompok sing duwe rekor umur dawa paling apik yaiku klompok sing mlaku kanthi "cahya" nganti 1 nganti 2,4 jam, 2 nganti 3 dina minggu

Panliten kasebut nampa sawetara kritik, sebagian amarga "entheng" durung ditemtokake, lan apa sing dianggep "entheng" kanggo atlit bisa uga nantang wong liya. Temuan kasebut uga bertentangan karo riset liyane sing nuduhake olahraga sing angel bisa uga luwih apik kanggo sampeyan.

Nanging, panelitian kasebut negesake apa sing wis dingerteni babagan mlaku ing treadmill utawa ngambah dalan: Sampeyan ora prelu cepet kaya Caster Semenya utawa mbukak maraton kaya Yuki Kawauchi kanggo ngrasakake mupangat olahraga aerobik.

American Heart Association nyaranake sampeyan kudu tliti kanthi tliti sadurunge, sajrone, lan sawise jogging. Nganggo sepatu sing digawe mlaku, ngobrol karo pro babagan sisipan utawa orthotics, lan priksa blister utawa pembengkakan sawise jogging.

Wayah paling apik dina kanggo jogging?

Mesthi wae, wektu sing paling apik kanggo jogging yaiku wektu sing cocog kanggo sampeyan! Kanggo akeh wong, tegese jogging esuk sadurunge dina sing sibuk mangan saben wektu luang.

Panliten sing mbandhingake asil olahraga ing macem-macem wektu saben dina nemokake asil sing beda-beda.

Tinjauan panelitian 2013 nemokake, kanggo sawetara pria, ketahanan olahraga aerobik bakal ditambah yen rampung ing wayah esuk.

Panaliten anyar nemokake yen olahraga ing wayah esuk bisa nyetel irama sirkadian, dadi luwih gampang turu ing wayah sore lan luwih gampang tangi esuk.

Tinjauan literatur taun 2005 sing nyakup irama sirkadian lan olahraga nyimpulake manawa wektu sing paling apik kanggo olahraga bisa uga gumantung saka olahraga.

Nalika kegiyatan sing nyakup katrampilan, strategi, lan kabutuhan ngelingi saran kepelatihan - kayata olahraga tim - luwih apik nalika ditindakake ing wayah esuk, kegiatan ketahanan - kayata jogging lan mlayu - bisa uga luwih produktif yen rampung ing wayah sore utawa sore. nalika suhu inti luwih dhuwur.

Nanging, para peneliti ngelingake yen kesimpulan kasebut bisa uga luwih rumit.

Yen penurunan bobot minangka target sampeyan, bisa ditemokake yen peserta sing olahraga ing wayah esuk ilang "bobot luwih akeh" tinimbang sing olahraga ing wayah sore. Pungkasane, wektu paling apik kanggo jogging gumantung saka target lan gaya urip sampeyan.

Supaya ora cilaka:

• Goleki gir sing pas. Supaya ora sidelining cedera, kerjo bareng karo pro kanggo entuk jinis sing pas lan pas karo sepatu sing mlaku.
• Aja kakehan. Katon yen padding luwih akeh ora padha pengaruh, nanging yen sampeyan pelari anyar, bisa uga mbalikke. wis nggandhengake sepatu mewah, "maksimalis" supaya luwih lara.
• Praktek sikep sing apik. Mlaku kanthi endhas utawa pundhak sampeyan lemes nyebabake stres ekstra ing awak sampeyan. Mripat munggah, pundhak mudhun lan mudhun, dodo diangkat, inti melu - kaya ngono sampeyan nyegah cilaka ing punggung lan dhengkul.
• Diajak dhokter dhisik. Yen sampeyan wis kabotan utawa wis suwe sawise olahraga, dhokter karo dokter sadurunge miwiti jogging.

Intine

Jogging minangka salah sawijining jinis olahraga aerobik sing njaga kecepetan roto 6 mph. Jogging kanthi rutin bisa mbantu ngilangi bobot awak, luwih-luwih yen sampeyan uga ngowahi pola diet.

Jogging uga bisa mbantu sampeyan ningkatake kesehatan jantung lan sistem kekebalan awak, nyuda resistensi insulin, ngatasi stres lan depresi, lan njaga keluwesan nalika sampeyan tuwa.