Keuntungan Kesehatan Pose Vajrasana lan Cara Nindakake

Konten

• Wuku Vajrasana
• Cara nggawe pose Vajrasana
• Cara nggawe pose Vajrasana dadi luwih kepenak
• Cegahan
• Takeaway

Pose Vajrasana minangka pose yoga lungguh sing sederhana. Jeneng kasebut asale saka tembung Sansekerta vajra, sing artine gludhug utawa intan.

Kanggo nuduhke iki, sampeyan tumungkul banjur lenggah maneh ing sikil sampeyan kanggo ngilangi dhengkul. Latihan napas lan tapa asring ditindakake ing posisi iki, sing diarani bisa mbantu awak dadi kuwat kaya intan.

Terus maca kanggo sinau babagan nggawe pose Vajrasana lan akeh mupangat positif sing diwenehake.

Wuku Vajrasana

Ana sawetara panliten sing nuduhake Vajrasana duwe mupangat kesehatan sing positif, kalebu:

• Cilik saka 12 pasien nyimpulake manawa prosedur yoga, kalebu Vajrasana, mbantu nyuda rasa ora nyaman kanggo wong sing nyeri punggung ngisor.
• Artikel taun 2011 nuduhake manawa Vajrasana minangka salah sawijining pose - bebarengan karo Padmasana, Halasana, Shavasana, lan Paschimottanasana - sing migunani kanggo hipertensi.
• Panaliten 2009 saka 30 pria nyimpulake yen pose latihan yoga, kalebu Vajrasana, bisa nambah kinerja adhedhasar konsentrasi.

Sawetara mupangat Vajrasana uga kalebu:

• ngewangi pencernaan
• ngilangi utawa nyegah konstipasi
• nguatake otot panggul

Sanajan ora didhukung karo data uji coba klinis, para pendukung yoga nyaranake manawa Vajrasana minangka salah sawijining konsentrasi lan meditasi sing paling apik. Menehi mupangat liyane, kayata:

• ngewangi pikiran supaya tenang lan stabil
• ngobati keasaman pencernaan lan pembentukan gas
• ngrewangi ngatasi rasa nyuda
• nguatake otot paha
• ngrewangi ngilangi lara punggung
• nguatake organ seksual
• mbantu ngatasi masalah urin
• nambah sirkulasi getih menyang wilayah weteng ngisor
• mbantu nyuda obesitas
• ngrewangi nyuda kram menstruasi

Cara nggawe pose Vajrasana

Sampeyan bisa melu ing pose Vajrasana kanthi enem langkah sederhana:

1. Miwiti kanthi tumungkul ing lantai. Coba gunakake tikar yoga kanggo kenyamanan.
2. Tarik dhengkul lan tungkak sampeyan lan arahake sikil sampeyan karo sikil. Ing ngisor sikil sampeyan kudu ngadhep munggah kanthi driji sikil gedhe sing disentuh.
3. Buwang napas nalika lungguh ing sikil. Bokong sampeyan bakal tumit ing tungkak lan paha sampeyan bakal diselehake ing pedhet.
4. Lebokake tangan ing pupu lan atur pelvis rada mundur lan maju nganti sampeyan kepenak.
5. Napas kanthi alon lan metu nalika sampeyan njagong lungguh kanthi mbenerake tulang punggung. Gunakake sirah kanggo narik awak munggah lan pencet tulang buntut menyang lantai.
6. Lurusake sirah kanggo ndeleng kanthi dagu kanthi sejajar karo lantai. Posisi tangan sampeyan tangan ing pupu kanthi lengen santai.

Cara nggawe pose Vajrasana dadi luwih kepenak

Yen sampeyan nemokake pose Vajrasana ora nyaman, takon marang instruktur yoga sampeyan manawa sampeyan nindakake kanthi bener. Sawetara teknik sing bisa digunakake kanggo ngatasi rasa ora nyaman kalebu:

• Kanggo nyeri tungkak, coba lebokake kemul utawa lipatan seragam liyane ing ngisor tangan sampeyan. Posisi kemul supaya driji sikil sampeyan dipateni.
• Kanggo nyeri lutut, coba lebokake kemul utawa andhuk sing digulung utawa dicelupake ing pedhet lan selehake ing dhengkulmu.
• Kanggo njagong rasa ora nyaman, pasang blok yoga ing antarane sikil sampeyan kanthi horisontal. Kanthi nyokong sawetara bobot awak, iki bisa ngilangi tungkak lan dhengkul.

Cegahan

Sadurunge miwiti program yoga, konsultasi karo dokter. Dheweke bisa menehi saran babagan yoga sing bakal nyebabake kesehatan sampeyan saiki lan menehi saran cara supaya ora ana masalah.

Praktisi yoga nyaranake ngindhari Vajrasana yen sampeyan duwe:

• masalah lutut utawa nembe ngalami operasi lutut
• kahanan sumsum tulang belakang, utamane kanthi vertebra ngisor
• ulkus usus, hernia, utawa masalah usus liyane kayata ulkus utawa hernia

Yen sampeyan lagi ngandut, takon dhokter babagan Vajrasana. Sawetara rumangsa kudu dihindari. Wong liya rumangsa ora apa-apa yen njaga dhengkul supaya ora stres ing weteng. Dokter sampeyan wis ngerti kahanan sampeyan lan bisa menehi rekomendasi pribadi.

Takeaway

Posisi dhengkul sing cukup sederhana, Vajrasana duweni macem-macem mupangat, kalebu ngewangi pencernaan, konstipasi, lan hipertensi.

Sadurunge miwiti program yoga, priksa karo dhokter. Yen sampeyan duwe kahanan tartamtu kayata uneg-uneg dhengkul utawa sumsum tulang belakang utawa masalah sing ana gandhengane karo usus gedhe utawa cilik, coba ngilangi Vajrasana saka praktik sampeyan.