Napa Kabeh Pelari Kudu Praktek Yoga lan Barre

Konten

• Nguatake Otot sing Penting kanggo Mlaku
• Nyegah Cidera Nglancarake
• Mbangun Kekuwatan Mental
• Review kanggo

Nganti sawetara taun kepungkur, sampeyan bisa uga ora nemokake akeh pelari ing kelas barre utawa yoga.

"Kayane yoga lan barre pancen tabu ing antarane para pelari," ujare Amanda Nurse, pelari elit, pelatih lari, lan instruktur yoga sing berbasis ing Boston. Pelari asring rumangsa ora cukup fleksibel kanggo yoga, lan barre kayane kelas studio butik trendi sing bakal teka lan lunga, jarene.

Dina iki? Sensasi YouTube wis mbantu nggawe "yoga kanggo pelari" dadi perkara sing digoleki. Kelas khusus mbukak wis nggawe praktik kasebut luwih gampang dicedhaki karo para non-ahli, supaya akeh pelari bebas cedera lan mental lan fisik kanthi kuat. Lan studio kaya barre3 wis nyelarasake latian online karo app Strava, platform pelacakan jangka populer.

"Sawetara klien sing paling antusias yaiku pelari sing wis nambah waktune, nanging uga ngalami lara fisik lan cilaka sing mbatesi kemampuane kanggo nemokake kabegjan sing bisa mbukak," ujare Sadie Lincoln, salah sawijining pendiri lan CEO saka barre3. "Pelari kita teka ing barre3 kanggo nglatih, cedera rehab, lan uga kanggo nambah kekuatan mental lan fokus." Akeh pelatih lan instruktur master perusahaan minangka pelari dhewe, dheweke nambah.

Mesthi wae, ora * saben * kelas barre lan yoga digawe padha, mula yen sampeyan pengin ganti dina sing dudu mlaku, coba golek studio sing nawakake yoga kanggo para pelari (utawa sapanunggalane) . Sampeyan ora mung bakal diubengi karo wong sing padha (waca: dudu studio sing kebak yogis ahli nindakake pose lanjut), nanging kelas kasebut biasane target otot tartamtu sing kudu diulur utawa dibukak (sampeyan ngerti, pinggul lan hamstring) , ujare Perawat. "Yoga sing luwih restoratif utawa fokus banget uga bisa digunakake minangka alternatif sing apik kanggo latihan kekuatan utawa dina off."

Warta sing apik yaiku kanthi olahraga online (kayata: Latihan Lari Barre Latihan Kabeh Pelari Kudu Tetep Kuat) lan studio IRL, saiki sampeyan duwe luwih akeh pilihan kanggo golek kelas sing cocog kanggo sampeyan. Sawise sampeyan nemokake sing disenengi, coba gawe kebiasaan sajrone sewulan supaya sampeyan bisa "klik" karo latihan lan miwiti ndeleng sawetara ganjaran ing ngisor iki.

Nguatake Otot sing Penting kanggo Mlaku

Pelari minangka klompok sing bisa uga salah nindakake luwih saka, mlayu. Nanging loro yoga lan barre nawakake sawetara tunjangan fisik sing mbayar ing dalan.

Siji: "Kelas Barre pusaté," ujare Becca Lucas, pamilik Barre & Anchor, studio barre ing Weston, MA. "Sampeyan nggarap abs saka awal kelas nganti pungkasan."

Iki kunci minangka inti kuwat iku biso dibantah kelompok otot paling penting kanggo mlaku kuwat, cathetan Perawat. Coba sinau sing diterbitake ingJurnal Biomekanik, sing nemokake manawa otot inti jero bisa digunakake kanthi luwih merata nyebarke roto, kayadene kinerja lan ketahanan sing luwih apik. Yoga-kebak gerakan fokus fokus (nuduhke prau, prajurit III, lan papan) - uga latihan olahraga sing fokus.

Pose imbang uga bisa ngiyatake otot-otot cilik, nanging penting ing tungkak, sikil, lan inti sing pelari kudu pindhah kanthi cepet lan efisien, ujare Perawat. Lan sanajan sampeyan ora mikir babagan balapan minangka olahraga sikil siji, ing pirang-pirang cara, olahraga kasebut. Sampeyan nggayuh sikil siji-siji. Nggarap latihan sikil siji bisa mbantu nglatih awak kanggo gerakan kasebut ing dalan.

Nanging umume, yoga kanthi komponen bobot awak lan barre kanthi nggunakake dumbbells entheng sing digunakake ing kelas bisa dadi latihan kekuatan kanggo akeh pelari.

Nyegah Cidera Nglancarake

Fokus babagan peregangan (sesuatu sing sampeyan bisa uga kerep kliwat!) Bisa nambah keluwesan, nyegah cilaka, lan ningkatake pemulihan, ujar Lucas. "Akeh pelari teka menyang kita kanthi ketidakseimbangan otot sing padha supaya bisa ditindakake," tambah Lincoln. "Kita mbantu dheweke mbukak lentur pinggul lan dada, lan nguatake inti, glute, lan hamstring kanggo postur lan keselarasan sing luwih apik." (Ora yakin arep diwiwiti ing endi? Tujuan kanggo nindakake 9 mlaku sing kudu dilakoni sawise saben mlayu.)

Amarga yoga lan barre ora duwe pengaruh cilik, dheweke uga menehi sambungan kanggo balapan mlayu banget, ujare Lucas.

Nanging, nalika fokus ingnyegah ciloko iku ageng penting, Lincoln nambah sing jinis iki saka kelas studio kurban munggah keuntungan penting liyane. "Penting kanggo para pelari yaiku duwe papan sing inspiratif kanggo olahraga nalika nandhang cedera."

Amarga loro-lorone olahraga gampang diowahi, sampeyan isih bisa olahraga yen sampeyan duwe tweak sing nyegah sampeyan saka jarak tempuh sing biasane. "Iki minangka acara sing ditampa kanthi apik dening komunitas sing duwe kinerja apik," ujare Lincoln.

Mbangun Kekuwatan Mental

"Minangka pelari maraton, penting banget kanggo kuwat mental sajrone balapan. Nalika awak mulai lara, sampeyan kudu bisa nggunakake teknik napas utawa mantra supaya bisa ngliwati," ujare Perawat. (Gegandhengan: Kepiye Medali Olimpiade Deena Kastor Sepur kanggo Game Mental Dheweke)

Lan nalika keuntungan mental Yoga katon cukup ketok (maca: kasempatan kanggo pungkasanipun ngendhokke ing Savasana ngendi sampeyan diwanti-wanti kanggo nindakake sethitik liyane saka hawa anyep metu lan ambegan), Barre nyurung sampeyan mental metu saka zona comfort, ngandika Lucas. "Kelas ora nyaman wiwit wiwitan nganti pungkasan, sing bisa padha karo mlayu. Awak entuk manfaat kanthi fisik saka latihan, nanging uga entuk bathi kanthi mental." Fokus ing formulir lan napas mbantu sampeyan nyambung ing njero uga.

Review kanggo