Konfirmasi Paling Apik Kanggo Coba Saiki

Konten

• Apa sing Ditemtokake?
• Keuntungan saka Afirmasi
• Cara Pilih Afirmasi
• Carane Nggawe Praktek Afirmasi
• Afirmasi paling apik kanggo Coba
• "Iki bakal dadi dina sing apik."
• "Apa duweke aku mung bakal nemokake aku."
• "Aku kuwat; aku sanggup."
• "Sampeyan kendel. Sampeyan sarwa, lan sampeyan ayu."
• "Sampeyan pantes kabeh papan ing donya kanggo ambegan, nggedhekake, lan kontrak, lan menehi kula urip. Aku tresna sampeyan."
• "Aku isih enom lan tanpa wates wektu."
• "Uripku kebak wong sing seneng lan seneng-seneng, lan papan kerjaku kebak petualangan."
• "Aku wis nindakake iki sadurunge."
• "Aku wis cukup."
• "Matur suwun. Aku duwe kabeh butuhe."
• "Sampeyan minangka acara khusus."
• "Iku hak lair kanggo seneng."
• Review kanggo

Dina iki, sampeyan bisa uga ndeleng akeh wong sing nuduhake konfirmasi ing media sosial. Saben uwong - saka TikTok favorit sampeyan tindakake menyang Lizzo lan Ashley Graham - kabeh babagan nggunakake mantra sing kuat lan ringkes iki minangka bagean saka rutinitas perawatan diri. Nanging pinten-pinten game-changer sing bisa nggawe sawetara tembung? Yen sampeyan krungu kenapa dokter malah negesake, sampeyan bakal luwih dhisik ndeleng bab sing bakal ditemokake ing IG, lan bisa uga pengin nggunakake ing urip sampeyan.

Apa sing Ditemtokake?

Kaping pisanan, apa sejatine afirmasi? Intine, kabeh babagan ngucapake sawetara positip menyang jagad raya lan banjur nggunakake kekuwatan kasebut. "Affirmation minangka frase, mantra, utawa statement sing diucapake - sacara internal utawa eksternal," jelas Carly Claney, Ph.D., psikolog klinis sing berbasis ing Seattle. Biasane, pratelan positif sing dimaksud kanggo nyengkuyung, ngundhakake, lan menehi kekuwatan marang wong sing ujar utawa mikir, ujare.

Penegasan uga bisa mbantu "ngatasi" pikirane negatif sing bisa uga ana ing sirah sampeyan, nambah Navya Mysore, M.D., dokter kulawarga lan direktur medis ing One Medical ing New York City. "Kanthi mbaleni pratelan kasebut kanthi frekuensi sing cukup, sampeyan bisa ngalahake obrolan negatif ing otak, nambah kapercayan lan kemampuan kanggo nggawe pangowahan positif ing urip sampeyan." (Gegandhengan: Coba Konfirmasi Turu Iki kanggo Skor Sawetara Mata sing Serius)

Lan nalika bisa uga diarani woo-woo, negesake sejatine didhukung dening ilmu pengetahuan.

Keuntungan saka Afirmasi

Mung mbaleni tembung lawas wae, ora penting. Kanggo entuk ganjaran potensial, riset nuduhake yen sampeyan kudu nemokake penegasan tartamtu (utawa loro) sing ngomong karo sampeyan lan tujuan utawa visi unik sampeyan, miturut para ahli. Kasunyatane, panliten 2016 nemokake manawa negesake dhiri (pernyataan "Aku") ana hubungane karo katrampilan ngatasi positif; dheweke bisa "[ngaktifake] bagean otak sing ana gandhengane karo ganjaran lan penguatan positif," ujare Claney, sing nambahake manawa negesake bisa "efek jangka pendek (kanthi ngatur sistem saraf simpatik)" - pikirake: nggawe sampeyan tenang nalika episode stres dhuwur - lan "bisa duwe efek jangka panjang kanthi latihan rutin."

Efek jangka panjang kasebut bisa mbantu "ngganti pandangan lan prilaku kanggo nggayuh tujuan sampeyan," ujare Dr. Mysore. "Kanthi cara iki, padha karo olahraga - nalika olahraga kanthi rutin, sampeyan bakal bisa nemu mupangat ing awak lan pikiran, kayata nambah kekuatan lan ketahanan. Kajaba, nalika sampeyan terus nggunakake pangonfirmasi positif kanthi rutin, sampeyan bakal miwiti percaya lan tumindak sampeyan bakal dadi conto iki, sing bakal luwih gampang nggayuh tujuan sampeyan."

Penegasan uga bisa nambah swasana ati kanthi sakabehe, sing sabanjure bisa ngatasi stres, kuatir, lan uga depresi, nambahake Dr. Mysore. (Related: 3 Teknik Pakar kanggo Mungkasi Stress Sadurunge Ora Kendhali)

Cara Pilih Afirmasi

Iku kabeh barang sing cukup kuat. Nanging yen sampeyan berjuang kanggo milih penegasan sing bener, utawa malah mung nemokake konsep ngomong dhewe sing rada ora biasa, para profesional bakal nulungi.

Dr Mysore nyaranake miwiti karo siji fokus area badhan. "Aku nyaranake njupuk sawetara wektu kanggo mikir babagan area urip sampeyan pengin nambah," ujare. "Bakal diwiwiti karo perkara cilik kayata rapat kerja sing bakal sampeyan gugup. Penegasan sampeyan bisa ngelingake yen sampeyan apik ing tugas lan duwe kapercayan marang peran sampeyan."

Langkah sabanjure? Baleni pratelan iki dhewe nalika sampeyan siyap kanggo rapat, amarga bisa mbantu nyuda stres lan nambah kapercayan kanggo rapat sing nyata. "Suwe-suwe, sampeyan bisa nambah negesake sing positif ing bagean sing luwih gedhe ing urip lan tantangan sing luwih gedhe sing diadhepi," ujare Dr. Mysore.

Claney nyuarakke sentimen kasebut, nambah, "Aku nyaranake milih sing sederhana sing saiki bakal resonan karo sampeyan utawa ana sing pengin dipercaya babagan sampeyan. Sampeyan bisa mikir babagan wong sing sampeyan tresnani utawa malah meri lan takon," apa sing dipikirake babagan awake dhewe? Apa karakteristik sing paling saya iri yen pengin ditiru? ' Lan terjemahake menyang affirmasi babagan sampeyan dhewe." (Gegandhengan: Cara Nggunakake 'Mikir Desain' Kanggo Nggawe Tujuan Sampeyan)

Elingi: "Ora perlu kreatif banget utawa rumangsa yen sampeyan kudu dadi luar biasa asli nalika sampeyan lagi miwiti," tambah Claney.

Yen sampeyan ora cukup siap kanggo miwiti ngomong karo bayangan ing pangilon, sampeyan ora piyambak. Nyatane, Dr. Mysore ujar manawa dheweke uga rumangsa. "Aku nemokake angel kanggo ngucapake afirmasi kanthi lisan kanthi banter," dheweke nuduhake. "Nanging seneng mikir lan nulis." Lan pancen kaya sing disaranake Claney kanggo ditindakake wong yen uga ora bisa mbaleni negesake kanthi banter.

"Wiwitane, kaya miwiti kabiasaan, bisa uga rumangsa kikuk," tambah Dr. Mysore. "Nanging tetep konsistensi bakal mbantu affirmations aran alam liya sawise sawetara wektu."

Carane Nggawe Praktek Afirmasi

Loro-lorone ahli setuju yen ora ana wektu sing salah kanggo nggabungake frasa sing kuat iki ing dina sampeyan - sawise kabeh, wayahe sing eling bisa kedadeyan ing ngendi wae, kapan wae. Nanging sampeyan nindakake kudu disengaja supaya bisa dadi bagean saka rutinitas padinan. Lan mulane Dr. Mysore nyaranake sampeyan "jadwalake."

"Mikir babagan iki lan ngomong iku apike biasane ora cukup. Sampeyan kudu sengaja ngrancang metu. Nalika sampeyan arep kanggo laku iki? Blok iku mati ing tanggalan utawa tetep tracker pakulinan kanggo njaga dhewe tanggung jawab, "dheweke ngandika .

Uga apike? Ngowahi praktik individu dadi praktik klompok. "Gabung karo sawetara kanca sing uga nyoba nggabungake negesake, mula sampeyan bisa uga tanggung jawab ing wiwitan lan bisa dadi upaya bebarengan," ujare Dr. Mysore. (Related: 10 Jurnal Lucu sing Sampeyan pengin Tulis)

"Yen praktik negesake angel diwiwiti dhewe, temokake aplikasi meditasi utawa guru yoga sing nggabungake afirmasi menyang praktike," tambah Claney. "Nggawe wong liya supaya sampeyan bisa nindakake penegasan minangka cara sing paling apik kanggo mbantu validasi kanggo sampeyan dhewe."

Nggambarake apa sing sampeyan rasakake sawise uga penting. "Coba sawetara wektu sawise negesake supaya bisa ngrasakake papane," dheweke menehi saran. "Apa sing sampeyan rasakake nalika ngucapake tembung kasebut - apa sampeyan bisa nampa? Apa sampeyan ngerti maksud sampeyan percaya sanajan ora kabeh resonate? Apa sampeyan bisa ngurmati nilai ngupayakake sing ora bisa digayuh? Duwe praktik negesake dadi penting kanggo sampeyan, sampeyan bakal nguatake barang sing penting tinimbang mung ngarep-arep utawa tanggung jawab liyane sing dijaga. " (Gegandhengan: Cara Nggunakake Visualisasi Kanggo Nggawe Kabeh Tujuan Sampeyan ing Taun Iki)

Afirmasi paling apik kanggo Coba

Siap miwiti? Mangkene sawetara conto afirmasi sing bisa ngomong karo sampeyan utawa menehi inspirasi kanggo nggawe frasa positif sampeyan dhewe.

"Iki bakal dadi dina sing apik."

Dr. Mysore seneng ngomong iki nalika dheweke lagi olahraga ing wayah esuk. "Aku sinau nyoba nduwe sikap positif sing luwih konsisten ing uripku," ujare.

"Apa duweke aku mung bakal nemokake aku."

Pelatih kapercayan Ellie Lee nuduhake conto penegasan iki ing TikTok, nambah, "Aku ora ngoyak; Aku narik kawigaten," sing dadi pangeling manawa apa sing dadi duweke sampeyan bakal katon dhewe - mesthi wae, yen sampeyan ngidini iku

"Aku kuwat; aku sanggup."

Nalika nerangake milih afirmasi ing uripe dhewe, Claney luwih milih sing prasaja, lan pernyataan "Aku" iki ngelingake dheweke babagan kabeh kekuwatan batin sing wis ana.

"Sampeyan kendel. Sampeyan sarwa, lan sampeyan ayu."

Apa sampeyan ngetutake dheweke ing Instagram utawa mung maca babagan perang salib perawatan diri paling anyar, kemungkinan sampeyan ngerti manawa Ashley Graham ngerti siji utawa loro babagan perawatan lan katresnan. Bintang kasebut nuduhake negesake rasa tresnane ing ndhuwur ing taun 2017, lan dheweke ngandel yen dheweke ngandel nalika krasa lara ing awake. (Related: Mantra Pemberdayaan Ashley Graham Migunakake Kanggo Rasa Kaya Badass)

"Sampeyan pantes kabeh papan ing donya kanggo ambegan, nggedhekake, lan kontrak, lan menehi kula urip. Aku tresna sampeyan."

Lizzo uga penggemar nggunakake affirmations poto-tresna kanggo bantuan luwih hubungan dheweke karo awak. Artis sing menang penghargaan kasebut ngobrol karo weteng ing pangilon, pijet lan ngambung ciuman menyang tengah, sing dheweke benci banget mula "pengin ngilangi." Nanging, dheweke ujar, "Aku tresna banget karo sampeyan. Matur nuwun banget amarga sampeyan tetep seneng, amarga tetep urip. Matur suwun. Aku bakal terus ngrungokake sampeyan."

"Aku isih enom lan tanpa wates wektu."

Ora liya yaiku J.Lo dhéwé gumantung karo pratelan sing kuat iki kanggo ngelingake yen kekuwatane bakal saya suwe saya suwe ing Bumi iki. Ing 2018, dheweke ujar Bazaar Harper, "Aku mikir saben dina, sawetara dina saben dina. Kayane omong kosong klise, nanging ora: Umure ana ing pikirane. Deleng Jane Fonda." (BTW, conto penegasan iki ora mung cara Lopez nindakake perawatan mandiri.)

"Uripku kebak wong sing seneng lan seneng-seneng, lan papan kerjaku kebak petualangan."

Kadhangkala, sampeyan butuh pangeling-eling babagan kekuwatan ing sakiwa tengen sampeyan lan kaluhuran sing sampeyan lakoni nganti saiki, kaya sing kabukten saka panegasan favorit Lopez liyane.

"Aku wis nindakake iki sadurunge."

Favorit liyane saka Claney, sing siji iki bisa ngatasi rasa kuatir nalika ngadhepi kahanan sing sampeyan ngerteni stres, kayata tugas kerja sing gedhe utawa urusan karo rekan kerja utawa anggota kulawarga sing ora cocog karo sampeyan. (Pengin conto penegasan liyane mung kanggo kuatir? Pandhuan iki wis dijamin.)

"Aku wis cukup."

Ruminating babagan kedadeyan dina kepungkur utawa malah setahun kepungkur? Ngelingake dhewe yen sampeyan nindakake kabeh sing bisa minangka cara sing apik kanggo fokus ing saiki lan apa sing ana ing ngarep, cathetan Claney.

"Matur suwun. Aku duwe kabeh butuhe."

Kapercayan-connoisseur pisanan sing ditindakake Lee nalika tangi esuk? Dheweke ngucapake rasa matur nuwun banget kanggo kabeh perkara sing wis ana ing urip.

"Sampeyan minangka acara khusus."

Guru kecantikan Alana Black yaiku babagan nganggo sandhangan favorit sampeyan preduli, sanajan sampeyan mung mlayu menyang Target utawa toko obat. "Mungkasi ngenteni wektu sing sampurna. Iki wektu sing sampurna. Apa saiki. Nganggo klambi baddie lan lunga," ujare.

"Iku hak lair kanggo seneng."

Pelatih pembuat film lan manifestasi Vanessa McNeal miwiti esuk kanthi "angkat energi" sing serius, kanthi ujar, "Aku ora pantes amarga apa sing daklakoni, nanging amarga sapa aku."

Review kanggo