11 Cemilan Energizing Iki Bakal Push Sampeyan Saka Slump Sore Sampeyan

Konten

• Pisang lan Apel Segar
• Yogurt lan Sereal
• Brondong
• Setengah saka Sandwich Turki
• Mrica Abang lan Hummus
• Almond lan Walnuts
• Kripik Kedel
• Review kanggo

Jam 10 esuk, mung sawetara jam kliwat latihan lan sarapan esuk, lan sampeyan wis wiwit ngrasakake energi sampeyan noses. Lan yen sampeyan wis duwe rong cangkir kopi, kepiye sampeyan kudu njupuk jupuk sing dibutuhake? Rangkul munchies sampeyan.

"Snacking njaga metabolisme sampeyan supaya bisa saya anyar lan dadi cara sing apik kanggo nambah energi," ujare Tara Gidus, RD Nanging bar granola manis ora bisa diatasi - sampeyan butuh cemilan sing kebak menehi nutrisi kanggo nyegah sampeyan sadurunge kacilakan nedha awan. Sadurunge sampeyan mudhun ing kursi meja, wenehake cemilan energi favorit Gidus.

Pisang lan Apel Segar

Dimuat karo vitamin C, antioksidan, lan serat, woh-wohan minangka cemilan energi sing gedhe nalika mbutuhake dorongan sithik. "[Dheweke] entuk vitamin, mineral, lan karbohidrat sing apik, sing menehi sampeyan energi cepet," ujare Gidus. Pilih woh sing disenengi — gedhang, apel, lan jeruk gampang ditandur karo sampeyan amarga ora butuh kulkas. Sanajan ora kasebut sing paling gampang diangkut, woh wohan beri minangka pilihan cemilan gula rendah. (Kudu luwih akeh inspirasi? Entuk kreatif nganggo cara mangan buah sing gampang lan sehat.)

Ukuran porsi sing disaranake: 1 potong woh seger utawa 1 cangkir woh utawa buah sing dicincang

Kalori: 80-120, gumantung saka woh-wohan

Yogurt lan Sereal

Yen sampeyan butuh pick-me-up kaya espresso — umpamane, sadurunge olahraga utawa nalika nedha bengi isih adoh saka jam - bukak yogurt. Gidus nyaranake nyemprotake sereal renyah ing ndhuwur kanggo cemilan sing semangat sing bakal ngeterake sampeyan nganti mangan sabanjure. "Sampeyan bakal duwe karbohidrat ing yoghurt lan sereal kanggo energi, lan protein saka yogurt, sing bakal ngrasakake luwih suwe," jarene.

Ukuran porsi sing disaranake: 1 wadhah yogurt 6 ons

Kalori: 100-200, gumantung saka apa sampeyan milih yoghurt tanpa lemak utawa kurang lemak

Brondong

Salah sawijining cemilan energi paling radar? Rekan film go-to (mesthi dikurangi mentega kasebut). "Popcorn minangka cemilan sing apik amarga sampeyan entuk akeh volume lan serat (sing nggawe sampeyan rumangsa kebak), lan gandum, dadi luwih sehat tinimbang cemilan kaya pretzel," ujare Gidus. Apa maneh, jinis gelombang mikro sing kurang lemak gampang disiyapake lan kurang kalori. Simpen tas siji-sijine ing laci mejo supaya gampang ngemil nalika sampeyan rumangsa sore kasebut mudhun. (Banjur coba tambahake topping lan bumbu sing kurang kalori iki.)

Ukuran porsi sing disaranake: 1 paket siji-sijine popcorn gelombang mikro sing kurang lemak

Kalori: 100

Setengah saka Sandwich Turki

Ora, sandwich ora mung kanggo mangan awan maneh. "Akeh wong mikir yen cemilan kudu panganan cemilan, nanging sampeyan uga bisa mangan panganan asli minangka cemilan," ujare Gidus. Setengah daging kalkun utawa sandwich pitik ing roti gandum nganggo mustar menehi karbohidrat sing semangat lan protein sing nyenengake banget sing dibutuhake kanggo cemilan sing apik nganti bisa ngobati pirang-pirang jam. (Gegandhengan: 10 Sandwich Panas sing Nglegakake Ngidini Panganan Musim Dingin)

Ukuran porsi sing disaranake: Setengah roti isi, digawe karo 2 ons daging kalkun tanpa ramping lan 1 potong roti gandum

Kalori: Udakara 200

Mrica Abang lan Hummus

Elingi wortel lan peternakan nyelupke wong tuwamu sing biasane nempatake nedha awan nalika isih bocah? Munchie iki minangka versi diwasa. Loro-lorone sayuran lan hummus minangka cemilan energi sing cukup apik, mula yen digabungake, duo sing ora bisa dicegah. Gawe kemasan cemilan dhewe karo sayuran sing dituju Gidus — mrico abang, zucchini, jamur, kacang polong gula, lan asparagus mentah — kanggo dosis karbohidrat, serat, lan vitamin sing apik kanggo sampeyan. Mitra karo sendok hummus sing akeh, sing nambah sawetara protein kanggo nambah kekuwatan cemilan kasebut.

Ukuran porsi sing disaranake: sayuran tanpa wates lan 1/4 tuwung hummus

Kalori: Udakara 100

Almond lan Walnuts

Nalika nerangake cemilan energi, sampeyan isih bisa entuk kripik kentang sing kepenak banget tanpa gajih karo kacang panggang. Almond lan kenari dikemas karo serat, lemak sehat, sing mbantu sampeyan tetep kenyang, lan nutrisi kaya selenium, vitamin E, lan omega-3. Amarga kacang gampang gampang dipangan, Gidus nyaranake trik iki: Isine wajan Altoids sing ora ana gelas kanthi ukuran sajian sing sampurna (udakara ons).

Ukuran porsi sing disaranake: 1 ons almond utawa kenari

Kalori: 160-170

Kripik Kedel

Kadhangkala, sampeyan mung pengin nggawa serep panganan cemilan, lan kris kedele ora apa-apa. Digawe saka protein kedhel sing kembung, puteran sehat ing chip tradisional sampeyan yaiku "panganan sing asin, renyah, lan cemilan sing akeh sing dikarepake ing cemilan." Lan udakara limang gram protein saben porsi, dheweke duwe kekuwatan luwih akeh tinimbang kanthong chip utawa pretzel biasa.

Ukuran porsi sing disaranake: 1 Kantong 2-porsi (mangan kabeh!)

Kalori: 140

Review kanggo