Obat Paling Apik kanggo Kram Kaki

Konten

• 1. Stret mau
• 2. Gunakake panas utawa es
• Panas
• Kadhemen
• 3. Ngunggahake asupan elektrolit
• 4. Ganti sepatumu
• Penyebab kram jempol umum
• Kagiyatan fisik
• Umur
• Kahanan medis
• Pangobatan
• Kekirangan mineral
• Takeaway

Ringkesan

Kram otot biasane ora mbebayani, nanging ora ateges ora nglarani. Yen sampeyan wis nate "jaran charley," sampeyan ngerti manawa rasa nyeri sing landhep lan nyenyet bisa nyenengake banget. Cramp kedadeyan nalika otot dumadakan kontrak lan ora santai. Bisa mengaruhi otot lan driji sikil ora dikecualian.

Umume wong bakal ngalami sawetara kram otot sajrone urip. Kita nggunakake saben driji sikil saben dina kanggo mlaku-mlaku, dadi olahraga - sanajan sampeyan dudu atlit.Nanging, sawetara wong luwih rentan tumrap kram otot tinimbang liyane.

Umume wong bisa ngobati kram jempol kanthi obat ing omah sing kapacak ing ngisor iki. Nanging, yen sampeyan ngerteni manawa kram sampeyan ora bakal ilang utawa saya parah, gunakake karo dokter.

1. Stret mau

Asring, latihan peregangan lan penguatan rutin bakal mbantu sampeyan ngindhari kram. American Orthopaedic Foot & Ankle Society nyaranake latihan ing ngisor iki supaya sikil sampeyan tetep fleksibel:

• Mundhak jempol. Angkat tumit ing lemah supaya mung driji sikil lan bal sikil sampeyan sing nutug ing lantai. Tahan nganti 5 detik, ngisor, lan baleni kaping 10.
• Toe utawa pucuk driji sikil. Sikil sikilmu supaya jempol sikil sampeyan katon kaya tumuju ing sawijining arah. Tahan nganti 5 detik lan baleni kaping 10.
• Iket jempol lan andhuk. Bendikake kabeh driji sikil kaya sampeyan nyoba nyelehake ing sikilmu. Tahan nganti 5 detik lan baleni kaping 10. Sampeyan uga bisa nyelehake andhuk ing lemah lan mung nggunakake driji sikil kanggo nyekel.
• Pikap marmer. Selehake 20 kelereng ing lantai. Siji-sijine, jupukna banjur lebokake ing mangkuk mung nganggo driji sikil.
• Pasir mlaku. Yen sampeyan cukup begja menyang pantai, mlaku tanpa sikil ing wedhi bisa mbantu pijet lan nguatake otot ing sikil lan driji sikil.

2. Gunakake panas utawa es

Panas

Panas bisa mbantu nyenyet otot supaya santai. Lebokake andhuk anget utawa pad pemanas menyang jempol sing sempit. Sampeyan uga bisa rendhem sikilmu ing banyu anget.

Kadhemen

Es bisa ngatasi rasa lara. Pijet alon-alon jempol nganggo bungkus adhem utawa es sing dibungkus andhuk. Aja nyelehake es langsung ing kulit.

3. Ngunggahake asupan elektrolit

Kringet nggawe awak ngeculake uyah lan mineral, utamane kalsium, kalium, lan magnesium. Sawetara pangobatan, kayata diuretik, uga nyebabake awak sampeyan ilang mineral. Yen sampeyan ora entuk kalsium sing disaranake saben dina (1.000 mg), kalium (4,700 mg), lan magnesium (400 mg), panganan iki bisa menehi tambahan:

• yoghurt, susu kurang lemak, lan keju kabeh kalsium
• bayem lan brokoli minangka sumber kalium lan magnesium sing apik
• almond akeh magnesium
• gedhang akeh kalium lan luwih dhisik sadurunge olahraga

4. Ganti sepatumu

Jinis sepatu sing sampeyan sandhang uga bisa nyebabake kram jempol. Contone, nggunakake sedina muput ing tumit dhuwur bisa nambah risiko kram jempol. Sepatu sing nganggo tumit dhuwur bisa ngethok driji sikil lan meksa bal ing sikilmu.

Penari, pelari, lan atlit liyane bisa uga ngalami kram saka driji sikil kanthi salah nggunakake bentuk sikil. Goleki gaya nganggo kothak jempol sing luwih jembar lan lempokake tumit yen nyebabake rasa ora nyaman.

Penyebab kram jempol umum

Kagiyatan fisik

Dehidrasi lan overxertion asring nyebabake kram nalika olahraga. Nalika dehidrasi, tingkat elektrolit ing awak mudhun, sing bisa nyebabake kram otot.

Umur

Nalika wong tambah tuwa, dheweke bakal ilang akeh otot. Otot sing isih ana kudu kerja luwih angel. Wiwit awal 40an, yen ora aktif kanthi aktif, otot bisa luwih stres kanthi gampang, nyebabake kram.

Kahanan medis

Kram otot bisa dadi umum ing wong sing nandhang penyakit kayata diabetes utawa penyakit ati. Wong sing ngalami diabetes duwe risiko neuropati periferal, sawijining kahanan sing nyebabake kerusakan saraf ing driji lan driji sikil. Nalika syaraf iki ora bisa digunakake kanthi bener, sampeyan bakal ngalami rasa nyeri lan kram. Yen ati sampeyan ora bisa digunakake kanthi bener, ora bisa nyaring racun saka getih. Tumpukan racun uga nyebabake kram otot lan kejang.

Pangobatan

Kanggo sawetara wong, obat-obatan tartamtu nyumbang kram otot. Iki bisa kalebu diuretik lan pangurangan kolesterol, kayata statin lan asam nikotinat.

Kekirangan mineral

Kasedhiya banget sodium, kalium, kalsium, utawa magnesium ing awak sampeyan Mineral kasebut penting banget kanggo fungsi otot lan saraf uga tekanan getih.

Takeaway

Driji sikil sampeyan bisa kram amarga macem-macem sebab, nanging mayoritas ora serius. Solusi sederhana sing bisa sampeyan lakoni ing omah bisa mbantu ngatasi kram jempol.