Posisi Turu Paling Apik kanggo turu sing Wengi

Konten

• Posisi turu paling apik
• Posisi janin
• Turu ing sisih sampeyan
• Lambung ing weteng
• Flat ing mburi sampeyan
• Takeaway

Posisi turu paling apik

Ayo diadhepi. Turu minangka bagean sing penting ing urip kita - sanajan ora entuk wolung jam - nanging ana luwih saka sing sampeyan kira. Yen sampeyan nemoni masalah turu cukup utawa ngalami cilaka, luwih akeh tinimbang turu lan nyekel sawetara Zzz. Posisi turu sampeyan duwe peran gedhe ing kualitas turu, tegese bisa uga wis wayahe sampeyan ganti.

Posisi turu sing beda duwe macem-macem mupangat. Yen sampeyan lagi nandhang lara utawa masalah kesehatan liyane, sampeyan bisa uga kudu ganti posisi turu supaya bisa ngatasi. Lan, sanajan bisa uga ora bisa ditindakake sajrone wengi, mesthine kudu dicoba.

Luangake wektu kanggo nglatih awak dhewe kanthi turu ing posisi anyar bisa dadi rahasia kanggo nambah kualitas turu. Nanging, yen sampeyan ora kepenak, aja kaku. Sampeyan uga bisa nyoba ngowahi posisi turu sing disenengi kanggo mesthekake yen sampeyan entuk paling migunani.

Saben individu beda. Sing penting sampeyan nindakake sing cocog kanggo awak lan kabutuhan turu.

Posisi janin

Ana sebab kenapa iki posisi turu sing paling populer. Posisi janin duwe akeh mupangate. Ora mung apik kanggo nyuda punggung utawa meteng, turu ing posisi janin bisa nyuda ngorok.

Sayange, turu ing posisi janin duwe sawetara kekurangan. Priksa manawa postur sampeyan cukup longgar, yen ora kepenak, posisi sampeyan bisa mbatesi ambegan jero nalika turu. Uga, yen sampeyan nemoni masalah sendi utawa kaku, turu ing posisi janin sing nyenyet bisa uga lara esuk.

Yen sampeyan pengin nggawe posisi janin luwih kepenak, priksa manawa postur awak ngeculake lan santai nalika mlengkung. Sikil sampeyan tetep dawa, lan sampeyan uga bisa nyoba turu nganggo bantal ing dhengkul.

Turu ing sisih sampeyan

Pranyata, turu ing sisih sampeyan pancen apik banget - luwih-luwih yen turu ing sisih kiwa. Ora mung bisa nyuda ngorok, iku luwih apik kanggo pencernaan lan malah bisa nyuda rasa lara jantung.

Panaliten sing luwih tuwa nyawang 10 wong sajrone rong dina. Dina kapisan, para peserta ngaso ing sisih tengen sawise mangan panganan sing akeh lemak. Ing kaloro, dheweke ngalih menyang sisih kiwa. Nalika iki minangka panliten cilik, peneliti nemokake yen turu ing sisih tengen nambah rasa lara ing njero ati lan asam, sing nuduhake yen bisa dadi alesan sing apik kanggo ngoper ing wayah wengi.

Kosok baline turu ing sisih sampeyan, mesthi ora kepenak. Sampeyan ora mung bisa nyebabake kaku ing pundhak, nanging uga nyebabake nyenyet rahang ing sisih kasebut. Ditambah maneh, riset nerangake yen turu ing sisih sampeyan bisa nyebabake kerutan.

Nyelehake bantal ing antarane sikil ngisor sampeyan bakal mbantu nyelehake pinggul kanthi luwih becik supaya ora nyuda punggung.

Yen sampeyan luwih seneng turu ing sisih sampeyan, priksa manawa milih bantal sing apik kanggo nyegah nyeri gulu lan punggung. Turu ing sisih endi wae sing paling nyaman, nanging aja wedi ngalih menyang posisi liyane yen ora cocog karo sampeyan.

Lambung ing weteng

Yen kita kudu pangkat posisi turu, turu ing weteng bisa uga ana ing sangisore dhaptar. Sanajan posisi sing apik kanggo ngorok utawa, mupangate ora luwih suwe.

Sayange, turu ing weteng bisa nyebabake nyeri gulu lan punggung. Sampeyan uga bisa nambah akeh galur sing ora perlu ing otot lan sendi, mula bisa uga tangi turu lan kesel. Nyelehake bantal ing ngisor weteng ngisor bisa uga nyuda rasa nyuda punggung.

Supaya luwih apik, coba turu nganggo bantal sirah sing lancip - utawa ora ana bantal - kanggo nyuda gulu sing ditambahake. Sampeyan uga bisa nyoba nyelehake bantal ing ngisor panggul kanggo nyuda punggung ngisor.

Flat ing mburi sampeyan

Turu ing wingking nawakake mupangat kesehatan sing paling akeh. Ora mung gampang nglindhungi tulang belakang, nanging uga bisa ngatasi rasa nyuda lan nyuda.

Nalika Klinik Cleveland nerangake, turu ing punggung nggunakake gravitasi supaya awak ora rata karo tulang punggung, sing bisa nyuda tekanan sing ora perlu ing punggung utawa sendi.Bantal ing mburi dhengkul bisa mbantu nyuda kurva alami ing punggung.

Kajaba iku, yen sampeyan kuwatir njaga kulit supaya tetep seger, turu ing mburi sampeyan dilindhungi saka bantal utawa kisut sing ditindakake gravitasi.

Ing sisih liyane, turu ing mburi sampeyan bisa dadi angel kanggo sapa wae sing berjuang ngorok utawa turu turu. Sampeyan uga angel kanggo sapa wae sing wis berjuang kanthi nyeri punggung, mula penting yen sampeyan wis didhukung kanthi bener.

Yen turu ing punggung, coba turu nganggo bantal ing dhengkul kanggo nyuda punggung lan nyuda tekanan ing tulang punggung. Yen sampeyan sesak, sampeyan uga bisa nganggo bantal ekstra supaya ambegan luwih gampang.

Takeaway

Kurang luwih sepertiga urip kita turu - utawa nyoba turu. Posisi turu sampeyan luwih penting tinimbang sing sampeyan kira. Yen sampeyan ngalami masalah turu, kesehatan bisa nandhang sangsara. Kajaba iku, kurang turu luwih saka cukup turu - uga kualitas turu uga penting.

Yen sampeyan ora krasa ngaso nalika tangi, coba praktikake turu sing apik. Nggabungake kebersihan turu menyang rutinitas rutin bisa ningkatake kualitas turu kanthi cara sing gedhe:

• aja kakehan kafein
• olahraga kanthi rutin
• nggawe jadwal wengi sing mbantu sampeyan santai lan siyap kanggo turu

Coba simpen buku harian turu sajrone seminggu utawa loro. Sampeyan bisa nglacak pola apa wae ing pakulinan turu - lan kualitas turu - supaya sampeyan bisa ndeleng luwih becik apa sing bisa digunakake lan apa sing ora.

Elingi, sampeyan ora duwe kanggo ngganti posisi turu yen ora nemoni masalah. Apa sing paling apik kanggo sampeyan. Sing paling penting yaiku priksa manawa sampeyan tangi krasa sayah lan siyap lunga.