11 Vitamin lan Suplemen sing Meningkatake Energi

Konten

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Mangan panganan sing seimbang, olahraga kanthi rutin lan turu cukup minangka cara paling apik kanggo njaga tingkat energi alami sampeyan.

Nanging prekara-prekara kasebut ora mesthi bisa ditindakake, luwih-luwih nalika ngimbangi tuntutan urip.

Untunge, ana akeh suplemen sing bisa digunakake kanggo nambah energi.

Ing ngisor iki ana 11 vitamin lan suplemen alami sing bisa nambah energi.

1. Ashwagandha

Ashwagandha minangka salah sawijining ramuan obat sing paling penting ing Ayurveda India, salah sawijining sistem obat paling tuwa ing donya ().

Ashwagandha dianggep bisa nambah energi kanthi ningkatake katahanan awak dadi stres fisik lan mental ().

Ing sawijining panliten, wong sing diwenehi ashwagandha nuduhake peningkatan sing signifikan ing sawetara langkah stres lan kuatir, dibandhingake karo sing diwenehi plasebo. Dheweke uga duwe 28% tingkat kortisol sing luwih murah, yaiku hormon sing nambah reaksi stres ().

Nguatake temuan kasebut minangka kajian limang panliten sing mriksa efek ashwagandha tumrap kuatir lan stres ().

Kabeh panliten nuduhake manawa sapa sing ngombe ekstrak ashwagandha luwih skor ing tes sing ngukur stres, kuatir lan lemes.

Saliyane nambah lemes mental lan stres, riset uga nyaranake ashwagandha bisa ngatasi lemes sing ana gandhengane karo olahraga.

Panaliten babagan pengendara sepeda elit nemokake manawa sing njupuk ashwagandha bisa siklus 7% luwih dawa tinimbang sing diwenehi plasebo ().

Apa maneh, panelitian nuduhake manawa suplemen ashwagandha aman lan duwe efek samping sing murah (,).

Ashwagandha dianggep nyuda lemes mental lan fisik, saengga bakal nambah level energi.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea minangka ramuan sing tuwuh ing wilayah pegunungan sing adhem. Iki digunakake kanthi akeh minangka adaptogen, bahan alami sing nambah kemampuan awak kanggo ngatasi stres.

Ing sawijining panaliten, peneliti nggabungake lan nganalisis asil saka 11 panliten sing mriksa efek rhodiola ing lemes fisik lan mental ing luwih saka 500 wong ().

Saka 11 panliten kasebut, 8 nemokake bukti yen rhodiola bisa ningkatake kinerja fisik lan ngenthengake lemes mental. Uga ora ana risiko keamanan utama sing ana gandhengane karo suplemen rhodiola.

Tinjauan liyane nyimpulake yen rhodiola duwe risiko murah kanggo efek samping lan bisa uga mbantu ngatasi lemes fisik lan mental ().

Rhodiola disaranake mbantu uga mbantu depresi, sing umume ana gandhengane karo lemes (, 10).

Panaliten 12 minggu mbandhingake efek antidepresan rhodiola karo sertraline antidepresan sing umum diresepake, utawa Zoloft (11).

Rhodiola ditemokake kanggo nyuda gejala depresi, nanging ora efektif kaya sertraline.

Nanging, rhodiola ngasilake efek samping sing luwih sithik lan luwih ditoleransi tinimbang sertraline.

Rhodiola dikira bakal nambah kapasitas awak supaya bisa adaptasi karo stres kanthi nyuda lemes fisik lan mental. Iki uga bisa mbantu nyuda rasa kesel ing wong sing depresi.

3. CoQ10

CoQ10, sing tegese koenzim Q10, digawe kanthi alami ing awak. CoQ10 ana sawetara jinis, kalebu ubiquinone lan ubiquinol. Dheweke ana ing endi-endi ing awak, tegese ditemokake ing kabeh sel.

Kabeh sel ngemot CoQ10, sanajan jantung, ginjel lan ati duwe tingkat paling dhuwur. Sel nggunakake CoQ10 kanggo nggawe energi lan nglindhungi awake dhewe saka karusakan oksidatif (,).

Nalika tingkat CoQ10 mudhun, sel awak sampeyan ora bisa ngasilake energi sing dibutuhake kanggo tuwuh lan tetep sehat, sing bisa nyebabake lemes ().

Iwak, daging lan kacang ngemot CoQ10, nanging ora cukup akeh kanggo nambah level awak ().

Mula, suplemen CoQ10 bisa dadi solusi sing luwih apik kanggo nyuda lemes ing wong sing ngalami penurunan utawa tingkat sithik.

Tingkat CoQ10 nyuda kanthi umur lan bisa uga kurang ing wong sing gagal jantung, kanker tartamtu, diabetes tipe 2 utawa kanggo wong sing njupuk statin, sawijining kelas obat sing digunakake kanggo nyuda tingkat kolesterol getih (,,).

Nanging, suplemen CoQ10 ora bisa nambah energi kanggo wong sing duwe enzim ().

Kajaba iku, panelitian ing manungsa uga kewan nuduhake yen suplemen CoQ10 aman ing dosis sing cocog ().

Panliten nuduhake manawa salah sawijining jinis CoQ10, sing diarani ubiquinol, luwih efisien kanggo nambah level CoQ10 kanggo wong tuwa. ()

• Wong diwasa lawas: Udakara 10-30% wong diwasa kanthi umur 50 taun kangelan nyedhot vitamin B12 saka panganan. Iki amarga ngasilake asam lambung lan protein sing kurang, sing dibutuhake kanggo nyerep ().
• Sayuran: Vegetarian lan vegan duwe risiko kekurangan B12 amarga panganan kewan minangka siji-sijine sumber panganan alami vitamin iki ().
• Sing kelainan GI: Kondisi sing mengaruhi saluran gastrointestinal (GI), kayata penyakit celiac lan penyakit Crohn, bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep B12 ().

• Diet sing kurang wesi: Sumber zat besi paling sugih ing panganan kalebu daging lan panganan laut. Amarga iku, sarat wesi kanggo vegan yaiku 1,8 kali luwih dhuwur tinimbang wong sing mangan daging.
• Kelangan getih: Luwih saka setengah wesi awak ana ing getih sampeyan. Mula, ilange getih sajrone wektu abot utawa getihen internal bisa nyuda tingkat dramatis.
• Kandhutan: Wanita hamil mbutuhake zat besi kaping pindho kanggo nyokong pertumbuhan janin normal. Sayange, udakara setengah saka kabeh wanita sing ngandhut ngalami kekurangan zat besi.

• Sprint singkat kaya sprint 100 meter utawa sprint intermiten ing olahraga kaya bal-balan utawa bal-balan (,,).
• Semburan kegiatan sing cendhak lan kuat kayata shot shot utawa jumping (36).
• Kegiatan sing mbutuhake kekuwatan sing gedhe, kayata angkat angkat (37).

Panliten nuduhake manawa salah sawijining macem-macem bentuk CoQ10, sing dikenal kanthi jeneng ubiquinol, luwih efisien kanggo nambah level CoQ10 kanggo wong tuwa. ()