Pose Yoga Paling Apik kanggo PMS lan Kram

Konten

• Pose Bocah
• Sikil Munggah Tembok
• walang
• Pose Dewi Manggung
• Lipat Maju Lungguh
• Jongkok
• Review kanggo

Yoga duwe obat alami kanggo kabeh, lan PMS (lan kram sing teka karo!) Ora ana sing istiméwa. Yen sampeyan wiwit krasa kembung, biru, kram, utawa kram-lan sampeyan ngerti siklus sampeyan lagi mlaku-coba pose iki kanggo nurture awak lan nggawe sampeyan rumangsa apik.

Pose Bocah

kok: Pose istirahat sing apik kanggo nglumpukake energi sampeyan

Carane nindakake: Dhengkul karo dhengkul rada adoh lan nyusup tangan ing ngarep. Njaga tangan dawa lan ing ngarep sampeyan, ngidini bathuk kanggo ngaso ing lemah. Ambegan ing kene kanggo 10 utawa luwih ambegan jero.

Sikil Munggah Tembok

kok: Ngurangi stres

Carane nindakake: Lungguh miring ing jejere tembok. Ngapusi ing sisih siji, madhep tembok karo bokong ndemek. Nggunakake lengen, angkat sikil munggah tembok nalika sampeyan muter ing mburi. Ngidini tangan sampeyan tiba ing sisih endi sampeyan. (Palem bisa mbukak kanggo mbukak utawa mudhun kanggo level tambahan.) Napas ing kene paling ora 10 napas.

walang

kok: Pijet weteng lan organ reproduksi

Carane nindakake: Ngapusi madhep ing lantai kanthi jempol sikil bebarengan. Tekan tangan dawa ing sisih loro sampeyan lan gunakake inhale amba kanggo ngangkat dhadha lan sikil saka lemah. Napas ing kene limang ambegan jero.

Pose Dewi Manggung

kok: Restorative, mbukak groin

Kepiye: Miwiti ngapusi. Bend dhengkul lan nyelehake sikil ing lemah. Njupuk sikil bebarengan, dhengkul loro, ngidini lengen kanggo ngendhokke ing salah siji sisih sampeyan. Napas ing kene paling ora 10 napas.

Lipat Maju Lungguh

kok: Introspektif, mbukak awak bali, lan pijet organ internal

Carane nindakake: Saka posisi lungguh, dawa sikil dawa ing ngarep lan bebarengan. Njaga dhengkul alus, njupuk ambegan jero kanggo ngisi dhewe karo spasi, lan nggunakake exhale kanggo mimpin maju menyang papan sing lagi wae digawe. Yen sampeyan duwe punggung ngisor sing kenceng, lenggah ing blok utawa kemul. Pilih paling ora limang napas jero ing kene.

Jongkok

kok: Mbukak pinggul lan mburi kurang.

Carane nindakake: Saka ngadeg, sikil-jempol sikil amba, nuding driji sikil supaya pinggul mbukak. Mulai lembut lan tikul lutut, uculake pinggul menyang lemah, ing ndhuwur ing ndhuwur apa wae sing disenengi kanggo sampeyan. Jupuk sikut menyang paha, kanthi entheng, banjur tangani kaya pandonga ing tengah dada. Coba njaga spine dawa. Ambegan ing kene kanggo limang nganti 10 ambegan jero.

Review kanggo