Cahya Biru lan Turu: Apa Hubungane?

Konten

• Lampu biru ngganggu turu sampeyan
• Kacamata warna bisa mbantu
• Cara pamblokiran liyane
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Turu minangka salah sawijining pilar kesehatan sing optimal.

Nanging, wong turu luwih sithik tinimbang mbiyen. Kualitas turu uga mudhun.

Turu sing kurang gegandhengan karo penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, lan obesitas (,,,).

Panggunaan lampu lan elektronik buatan ing wayah wengi bisa uga nyebabake masalah turu. Piranti kasebut ngetokake dawa gelombang biru, sing bisa nggawe otak sampeyan mikir yen awan ().

Akeh panliten nuduhake manawa cahya biru ing wayah sore ngganggu siklus turu-turu alami otak sampeyan, sing penting banget kanggo kesehatan sing optimal (6,).

Artikel iki nerangake babagan cara nyegah cahya biru ing wayah wengi bisa turu.

Lampu biru ngganggu turu sampeyan

Awak sampeyan duwe jam internal sing ngatur irama sirkadian - siklus biologis 24 jam sing pengaruhe akeh fungsi internal (8).

Sing paling penting, sampeyan bakal nemtokake kapan awak sampeyan wis siyap utawa turu ().

Nanging, irama sirkadian sampeyan butuh sinyal saka lingkungan njaba - sing paling penting awan lan peteng - kanggo nyetel awake dhewe.

Cahya dawane gelombang biru stimulasi sensor ing mripat sampeyan kanggo ngirim sinyal menyang jam internal otak.

Elinga yen sinar srengenge lan cahya putih ngemot campuran macem-macem panjang gelombang, sing masing-masing duwe cahya biru ().

Entuk cahya biru, utamane saka srengenge, nalika awan mbantu sampeyan tetep waspada nalika ningkatake kinerja lan swasana ().

Piranti terapi cahya biru bisa mbantu ngatasi depresi, lan bolam lampu biru ditampilake kanggo nyuda lemes lan nambah swasana, kinerja, lan turu saka kantoran (,,).

Nanging, lampu bohlam modern lan piranti elektronik, utamane monitor komputer, uga ngasilake cahya biru sing akeh lan bisa ngganggu jam internal sampeyan yen sampeyan tekan wayah sore.

Nalika peteng, kelenjar pineal sampeyan nggawe hormon melatonin, sing ngandhani awak supaya kesel banjur turu.

Cahya biru, saka srengenge utawa laptop, efektif banget kanggo nyegah produksi melatonin - saengga bisa nyuda jumlah lan kualitas turu (,).

Panaliten ngubungake supresi melatonin ing wayah sore karo macem-macem masalah kesehatan, kalebu sindrom metabolik, obesitas, kanker, lan depresi (, 18,,).

Cahya biru ing wayah sore trik ing otak sampeyan mikir yen awan, sing nyegah produksi melatonin lan nyuda jumlah lan kualitas turu.

Kacamata warna bisa mbantu

Kacamata warna Amber menehi cara paling gampang lan efektif kanggo nyegah cahya biru ing wayah wengi.

Kacamata iki kanthi efektif ngalangi kabeh cahya biru. Dadi, otak sampeyan ora entuk sinyal yen mesthine bakal siyaga.

Panliten nuduhake manawa wong nggunakake kacamata sing nyekat cahya biru, sanajan ing ruangan sing surem utawa nalika nggunakake piranti elektronik, dheweke ngasilake melatonin kaya peteng (, 22).

Ing sawijining panaliten, tingkat melatonin masarakat ing wayah sore dibandhingake karo cahya surem, cahya sing padhang, lan cahya sing padhang kanthi kaca tingal (23).

Cahya sing padhang meh nyuda produksi melatonin, dene cahya sing surem ora.

Utamane, sing nganggo kacamata ngasilake melatonin sing padha karo cahya sing surem. Kacamata umume ngilangi efek penekan melatonin saka cahya sing padhang.

Kajaba iku, kacamata pemblokiran cahya biru wis ditampilake kanggo ningkatake turu lan kinerja mental sing gedhe.

Ing siji panaliten 2 minggu, 20 wong nggunakake kacamata utawa kaca tingal cahya biru sing ora ngalangi lampu biru suwene 3 jam sadurunge turu. Klompok mantan ngalami perbaikan gedhe ing kualitas turu lan swasana ().

Kacamata iki uga wis bisa ningkatake turu ing pekerja shift nalika nyandhang sadurunge turu ().

Apa maneh, ing panliten kanggo wong tuwa kanthi katarak, lensa pemblokiran cahya biru nambah turu lan nyuda disfungsi awan ().

Yen jarene, ora kabeh panaliten ndhukung panggunaan lensa utawa kacamata sing nyekat cahya biru. Siji analisis sawetara panliten nyimpulake yen ora ana bukti kualitas dhuwur sing ndhukung panggunaan ().

Nanging, kacamata sing ngalangi cahya biru bisa uga menehi mupangate.

Blanja kacamata biru-cahya kanthi online.

Sawetara panliten nuduhake yen kaca tingal cahya biru bisa nambah produksi melatonin nalika sore, nyebabake turu lan swasana utama.

Cara pamblokiran liyane

Yen sampeyan ora pengin nggunakake kacamata saben wengi, ana sawetara cara liyane kanggo nyuda cahya biru.

Salah sawijining cara populer yaiku nginstal program sing diarani f.lux ing komputer.

Program iki kanthi otomatis nyetel warna lan padhange layar adhedhasar zona wektu sampeyan. Nalika peteng ing njaba, blokir kabeh cahya biru kanthi efektif lan menehi warna oranye ing monitor.

Aplikasi sing padha kasedhiya kanggo smartphone sampeyan.

Sawetara tips liyane kalebu:

• mateni kabeh lampu ing omah sampeyan 1-2 jam sadurunge turu
• entuk lampu maca abang utawa oranye, sing ora ngetokake cahya biru (cahya lilin uga bisa digunakake)
• kamar turu supaya peteng utawa nggunakake topeng turu

Sampeyan uga penting kanggo mbukak cahya biru ing wayah awan.

Yen sampeyan bisa, lunga menyang njaba supaya kena cahya srengenge. Yen ora, coba pikirake piranti terapi cahya biru - lampu sing kuwat kanggo simulasi srengenge lan ngumbah rai lan mripat kanthi cahya biru.

Cara liya kanggo mblokir cahya biru ing wayah sore kalebu surem utawa mateni lampu ing omah sampeyan lan nginstal aplikasi sing nyetel lampu laptop lan smartphone sing sampeyan tampilake.

Intine

Lampu biru, sing dipancarkan saka smartphone, komputer, lan lampu sing padhang, bisa nyuda turu yen sampeyan kena wengi.

Yen sampeyan duwe riwayat masalah turu, coba nyuda cahya biru nalika sore.

Kacamata warna Amber bisa uga efektif.

Sawetara panliten nyengkuyung kemampuane kanggo nambah kualitas turu.