Cara Meditasi Mindai Awak (lan Napa Sampeyan Kedah)

Konten

• Napa pantes dicoba
• Kanggo turu
• Kanggo kaku lan kuatir
• Kanggo lara
• Carane miwiti
• Gawe pakulinan
• Tips pamula liyane
• Aja kuwatir babagan kasampurnan
• Elingi, sampeyan bisa tapa ing endi wae
• Aja meditasi kanthi target tartamtu
• Intine

Ing jalur iki, sampeyan bisa uga wis krungu kabeh babagan mupangat. Nanging kanthi pirang-pirang jinis meditasi sing bisa dipilih, miwiti bisa ngrasakake banget.

Ketik pindai awak, praktik meditasi sing kalebu mindhai awak kanthi tliti kanggo sensasi nyeri, ketegangan, utawa apa wae sing ora umum.

Ngembangake kesadaran sing luwih gedhe babagan sensasi awak bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih gegandhengan karo awak fisik lan entuk pemahaman sing luwih gedhe babagan panyebab potensial perasaan sing ora dikarepake.

Pengetahuan iki bisa nggawe luwih gampang kanggo ngatasi apa sing salah, sing bisa ningkatake kesehatan awak lan pikiran

Napa pantes dicoba

Para ahli nemokake bukti sing nuduhake meditasi bisa ningkatake kesehatan fisik lan emosi kanthi macem-macem cara, kayata:

• turu luwih apik
• kuatir lan stres
• kesadharan awake dhewe luwih gedhe
• tambah welas asih
• nyuda rasa lara
• nalika mandheg ngrokok

Mangkene sawetara keuntungan sing paling ditliti.

Kanggo turu

A nyaranake meditasi kanthi eling bisa mbantu nyuda pengaruh sawetara jinis masalah turu lan ningkatake kualitas turu.

Miturut American Academy of Pediatrics, praktik scan awak biasa sadurunge turu bisa nguntungake ngatasi insomnia.

Apa sing nggawe meditasi efektif banget kanggo masalah turu?

Akeh wong sing angel turu nalika ngaso utawa stres. Amarga semedi bisa mbantu sampeyan ngendhokke, ngeculake pikirane sing ngganggu, lan rumangsa luwih tenang, praktik meditasi sing asring asring nyuda kasusahan sing nggawe sampeyan siyaga.

Kanggo kaku lan kuatir

Riset ndhukung meditasi minangka cara sing bisa migunani kanggo ngilangi kuatir lan stres.

nuduhake manawa meditasi kesadharan duweni potensi nyuda gejala kuatir umum. Peneliti uga nyathet praktik nyuda stres adhedhasar kesadharan bisa nduwe pengaruh positif marang kemampuan ngatasi stres.

47 uji coba klinis uga nemokake dhukungan kanggo meditasi kesadharan minangka pendekatan sing migunani kanggo ngatasi kuatir lan stres.

Kanggo lara

Yen sampeyan nate ngalami rasa nyeri sing signifikan, bisa uga sampeyan nemoni masalah liya. Iki minangka pengalaman saben dina kanggo wong sing lara nemen. Mesthi dingerteni, jinis pain iki bisa nduwe pengaruh negatif sing signifikan kanggo urip sampeyan.

Meditasi bisa uga ora mandheg lara. Nanging asil meditasi, kayata nambah kesadaran awak lan kahanan emosi sampeyan, bisa mbantu ngganti cara sampeyan mikir babagan rasa sakit. Tambah kesadaran lan panriman kanggo nyeri bisa nyebabake pandangan sing luwih apik.

A saka 13 panliten nuduhake meditasi kanthi eling bisa nyuda efek sing ana gandhengane karo nyeri nemen, kayata depresi utawa nyuda kualitas urip.

Iki entuk pengaruh sing luwih awet tinimbang perawatan standar kanggo nyeri nemen.

Jon Kabat-Zinn, guru meditasi lan ahli stres, nyaranake semedi scan awak minangka jinis meditasi sing paling migunani kanggo nyeri.

Carane miwiti

Sampeyan bisa nganggep scan awak minangka sinar-X mental sing alon-alon ngubengi awak.

Mangkene carane nyoba:

1. Entuk mulyo. Miwiti kanthi kepenak. Turu utawa lungguh ing posisi sing ngidini sampeyan gampang babagan tungkak.
2. Fokus Tutup mata lan wiwiti fokus ing ambegan. Elinga sensasi napas sampeyan ngiseni lan ninggalake paru-paru nalika sampeyan napas lan napas.
3. Pilih endi sing arep diwiwiti. Mulai ing endi wae sing sampeyan karepake - tangan kiwa, sikil kiwa, tangan tengen, sikil tengen, ndhuwur sirah sampeyan. Fokus ing titik kasebut nalika terus ambegan kanthi alon lan jero.
4. Mbayar manungsa waé. Bukak kesadaran sampeyan babagan sensasi nyeri, ketegangan, rasa ora nyaman, utawa apa wae sing ora umum.
5. Go alon-alon. Luangake ing endi wae saka 20 detik nganti 1 menit kanggo mirsani sensasi kasebut.
6. Ngakoni Yen sampeyan wiwit ngerteni rasa lara lan rasa ora nyaman, akui lan lungguh kanthi emosi sing ditindakake sensasi kasebut. Nampa tanpa kritik. Contone, yen sampeyan frustasi lan nesu, aja ngira emosi kasebut dhewe. Gatekna lan ayo padha kliwat.
7. Napas. Terus ambegan, mbayangno rasa nyeri lan ketegangan nyuda saben napas.
8. Rilis Luncurake kesadaran mental sampeyan kanthi alon ing bagean tartamtu ing awak sampeyan lan pangalihan menyang fokus sing sabanjure. Sawetara wong seneng mbayangake mbebasake siji bagean awak nalika ambegan lan pindhah menyang sisih liyane nalika ambegan.
9. Pindhah bebarengan. Terusake olahraga ing awak kanthi cara sing cocog kanggo sampeyan, apa sampeyan pindhah saka ndhuwur menyang ngisor utawa munggah ing sisih lan mudhun ing sisih liyane.
10. Elingi pikirane drifting. Nalika sampeyan terus scan ing awak, cathet nalika pikirane wiwit drift. Iki bakal kedadeyan bisa uga luwih saka sepisan, mula aja padha sumelang. Sampeyan durung gagal, lan sampeyan bisa kanthi gampang mulihake pikiran. Cukup bali kesadharan sampeyan menyang ngendi sampeyan ora mandheg scan.
11. Nggambarake lan ambegan. Sawise rampung mindhai bagean awak, wenehi kesadaran sampeyan pindhah menyang awak sampeyan. Bayangake iki minangka cairan sing ngisi cetakan. Terus dihirup lan dihembus alon-alon nalika sampeyan lungguh kanthi sadhar babagan awak kabeh nganti sawetara detik.
12. Ayo bali. Luncurake alon-alon fokus lan baleni perhatian menyang lingkungan sampeyan.

Gawe pakulinan

Sampeyan bisa uga sok dong mirsani sawetara asil dandan. Sepisan maneh, pindai awak bisa uga ora duwe efek apa-apa. Sampeyan uga bisa nggugah kesadharan sampeyan babagan rasa ora nyaman, mula bakal saya parah.

Iki bisa uga nggawe sampeyan meditasi kabeh, nanging coba nyoba sawetara upaya kanggo ndeleng manawa kabeh bisa nambah.

Akeh wong sing ora seneng meditasi utawa ngelingi mupangate kaping pisanan nalika dicoba. Nanging para ahli negesake manawa kudu bermeditasi kanthi rutin, sanajan sampeyan ora seneng.

Meditasi sing terus-terusan bisa nyebabake pangowahan positif ing otak sampeyan, kalebu:

• fokus sing luwih apik
• tambah welas asih lan emosi positif liyane
• kemampuan sing luwih gedhe kanggo ngatasi emosi sing ora dikarepake

Yen mbantu, sampeyan bisa mikir babagan meditasi minangka olahraga kanggo otak. Mungkin sampeyan ora rumangsa ngetokake kringet kabeh, luwih-luwih yen sampeyan wis ngalami dina sing angel. Nanging yen wis mlaku, olahraga umume dadi luwih gampang, bener?

Yen wis rampung olahraga, sampeyan bisa uga rumangsa kepenak, lan tetep nindakake rutinitas olahraga biasane bakal luwih gampang suwe-suwe.

Tips pamula liyane

Yen pindai awak utawa jinis semedi kayane ora nate nyebabake sampeyan kaping pisanan, coba aja nganti pundung. Perlu sawetara wektu kanggo mbiyantu semedi, lan iku normal banget.

Mangkene sawetara tips sing kudu dielingi:

Aja kuwatir babagan kasampurnan

Nalika nerangake meditasi, ora ana cara "bener". Pungkasane, jinis meditasi paling apik yaiku sing cocog kanggo sampeyan.

Akeh wong sing paling migunani yen tapa ing wektu sing padha saben dina lan ing papan sing padha. Iki bisa mbantu sampeyan nggawe pakulinan, nanging aja kuwatir yen sampeyan kudu nyuda cekak.

Meditasi suwene 15 menit, sanajan 5 menit, luwih becik tinimbang ora tapa.

Sampeyan bisa uga bakal ngganggu, lan ora apa-apa. Kabeh wong nindakake. Aja nganti angel banget, cukup dhisik supaya terus nyoba.

Elingi, sampeyan bisa tapa ing endi wae

Sampeyan bisa uga luwih gampang tapa ing omah, nanging sampeyan bisa nindakake tapa ing endi wae:

• Kesel utawa tegang nalika kerja? Ngaso 5 menit kanggo mindai awak kanthi cepet.
• Cranky ing omah sampeyan? Praktek nampa lan welas asih kanthi meditasi kebecikan sing maha asih.

Yen sampeyan angel kanggo kepenak ing meditasi tradisional, kayata lungguh kanthi sikil, cobanen, turu, utawa malah tapa ing njobo.

Aja meditasi kanthi target tartamtu

Sampeyan bisa uga prakteke semedi amarga ana sebab. Sampeyan bisa uga nyuda stres, luwih santai nalika santai, utawa turu sing luwih apik.

Nanging yen sampeyan entuk target tartamtu, sampeyan bisa uga fokus ing upaya nggayuh tujuan kasebut, mula sampeyan ngalami masalah nalika fokus ing sensasi ing awak. Yen sampeyan wiwit rumangsa semedi ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga luwih stres tinimbang nalika miwiti.

Luwih migunani kanggo miwiti karo siji tujuan sing gampang: sinau luwih lengkap babagan apa sing bakal dikandhakake awak.

Intine

Meditasi tetep dadi popularitas minangka praktik kesehatan sing migunani, lan akeh ahli nyaranake minangka cara sing migunani kanggo ngatur emosi sing nantang.

Nalika semedi scan awak ora ana risiko, meditasi kanthi eling bisa uga nambah depresi utawa kuatir. Yen sampeyan ngelingi pikiran utawa emosi peteng, sing ora dikarepake, priksa karo terapis sadurunge terus.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.