Bouncing Bali Sawise Migren: Tips Mbalik ing Lacak

Konten

• Ngatur gejala postdrome
• Ngaso leren
• Batesan cahya sing padhang
• Nasi awak kanthi turu, panganan, lan cairan
• Nyuwun tulung lan dhukungan
• Takeaway

Ringkesan

Migren minangka kondhisi kompleks sing nyakup pirang-pirang fase gejala. Sawise pulih saka tahap nyeri sirah, sampeyan bisa uga ngalami gejala sindrom. Fase iki kadang dikenal minangka "mabuk migren."

Luangake wektu kanggo sinau babagan cara ngatur gejala postdrome lan bali menyang rutinitas rutin nalika pulih saka episode migren.

Ngatur gejala postdrome

Sajrone fase pasca migren, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki:

• lemes
• pusing
• kekirangan
• lara awak
• kaku gulu
• residual rasa ora nyaman ing sirah
• sensitivitas kanggo cahya
• masalah musataken
• swasana ati

Gejala postdrome biasane diatasi sajrone dina utawa rong dina. Kanggo ngatasi rasa lara ing awak, kaku ing gulu, utawa rasa ora nyaman ing sirah, bisa uga ngombe obat sing ngilangi rasa sakit sing over-the-counter.

Yen sampeyan terus ngombe obat anti-migren, takon marang panyedhiya layanan kesehatan apa pilihan sing apik kanggo ngatasi masalah kasebut.

Gejala postdrome bisa uga dikelola nganggo kompres adhem utawa bantalan pemanas, gumantung saka sing paling cocog kanggo sampeyan. Sawetara wong ngerti yen pesen sing alus mbantu ngatasi wilayah sing kaku utawa lara.

Ngaso leren

Nalika wis mari saka migren, coba wenehake wektu kanggo istirahat lan pulih. Yen bisa, mboko sithik bali menyang jadwal rutin sampeyan.

Contone, yen sampeyan bali kerja sawise istirahat amarga migren, bisa uga terus kerja kanthi winates sajrone suwene rong dina.

Coba wiwiti dina kerja luwih mengko tinimbang biasane utawa bungkus luwih awal, yen sampeyan bisa. Coba fokusake tugas sing cukup gampang ing dina kapisan.

Sampeyan uga bisa mbantu:

• mbatalake utawa gawe jadwal janjian sing ora penting lan komitmen sosial
• takon kanca, anggota kulawarga, utawa pengasuh bayi supaya bocah tetep suwene rong jam
• jadwal wektu kanggo turu, pijet, utawa kegiatan santai liyane
• mlaku kanthi santai, nalika sampeyan ngindhari olahraga sing luwih kuat

Batesan cahya sing padhang

Yen sampeyan ngalami sensitivitas cahya minangka gejala migren, coba bathi cahya layar komputer lan sumber cahya cerah liyane nalika sampeyan pulih.

Yen sampeyan kudu nggunakake komputer kanggo kerja, sekolah, utawa tanggung jawab liyane, bisa uga mbantu nyetel setelan monitor kanggo nyuda padhange utawa nambah tingkat refresh. Sampeyan uga bisa mbantu ngaso kanthi rutin kanggo ngaso mripat lan pikiran sampeyan.

Nalika ngrampungake tanggung jawab sampeyan dina iki, coba mlaku-mlaku kanthi lembut, adus, utawa nikmati kegiatan liyane sing tenang. Mikat ing ngarep televisi, komputer, tablet, utawa layar telpon bisa uga nambah gejala sing saya suwe.

Nasi awak kanthi turu, panganan, lan cairan

Kanggo ningkatake penyembuhan, penting menehi sisa awak, cairan, lan nutrisi sing dibutuhake ing awak. Contone, coba:

• Entuk turu cukup. Umume wong diwasa butuh turu 7 nganti 9 jam saben dina.
• Ngombe akeh banyu lan cairan liyane kanggo mbantu hidrasi awak. Iki penting banget yen sampeyan muntah sajrone episode migren.
• Mangan panganan sing akeh nutrisi, kalebu macem-macem macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan sumber protein sing ramping. Yen sampeyan rumangsa mual, bisa uga tetep ora tetep panganan sing ora sopan sedina utawa rong dina.

Kanggo sawetara wong, panganan tartamtu kayane nyebabake gejala migren. Contone, pemicu umum kalebu alkohol, minuman berkafein, daging asap, lan keju sing wis tuwa.

Aspartame lan monosodium glutamate (MSG) bisa uga nyebabake gejala ing sawetara kasus. Coba ngindhari apa wae sing nyebabake gejala sampeyan.

Nyuwun tulung lan dhukungan

Nalika sampeyan bali ing jalur sawise migren, coba takon pitulung wong liya.

Yen sampeyan kesulitan nemokake tenggat wektu nalika ngatasi gejala migren utawa akibat, supervisor bisa uga pengin menehi ekstensi. Kanca kerja utawa kanca sakelas sampeyan uga bisa nulungi sampeyan.

Nalika nerangake tanggung jawab sampeyan ing omah, kanca utawa anggota kulawarga bisa uga seneng banget.

Contone, delengen manawa bisa ngrewangi ngrawat bocah, tugas, utawa tugas. Yen sampeyan bisa nyewa wong kanggo ngrewangi tugas kasebut, sampeyan bisa uga menehi luwih akeh wektu kanggo ngaso utawa nggayuh tanggung jawab liyane.

Dokter sampeyan bisa uga bisa nulungi.Yen sampeyan ngalami gejala migren, wenehi ngerti. Takon yen ana perawatan sing kasedhiya kanggo mbantu nyegah lan nyuda gejala, kalebu gejala postdrome.

Takeaway

Perlu sawetara wektu kanggo pulih saka gejala migren. Yen bisa, coba coba bali menyang rutinitas rutin sampeyan. Luangake wektu sabisa kanggo ngaso lan pulih. Coba takon kanca, anggota kulawarga, lan wong liya kanggo njaluk tulung.

Kadhangkala ngomong karo wong sing ngerti persis apa sing sampeyan alami bisa nggawe prabédan gedhe. Aplikasi gratis, Migrain Healthline, nyambungake sampeyan karo wong nyata sing ngalami migren. Takokake pitakon, wenehi saran, lan bangun sesambungan karo wong sing entuk. Download app kanggo iPhone utawa Android.