Suwene Apa Aku Bakal Mbusak Lemak Belly Keluwih?

Konten

• Suwene apa kanggo ngobong lemak?
• Cara nggawe kekurangan kalori
• Ngombe ombenan
• Supaya panganan sing ora kalori dhuwur
• Ngurangi bagean
• Cara ngukur sukses
• Olahraga kanggo ngobong lemak weteng
• Takeaway

Ringkesan

Duwe sawetara lemak awak iku sehat, nanging ana alesan sing apik yen pengin ngilangi bobot awak ing pinggul sampeyan.

Udakara 90 persen lemak awak ana ing sangisore kulit ing umume wong, prakiraan Sekolah Kedokteran Harvard. Iki dikenal minangka lemak subkutan.

10 persen liyane diarani lemak visceral. Lenggah ing ngisor tembok weteng lan ing ruang sekitar organ. Lemak kasebut ana gandhengane karo macem-macem masalah kesehatan, kayata:

• diabetes tipe 2
• penyakit jantung
• kanker

Yen sampeyan target ngilangi lemak perut, ora ana cara sing gampang utawa cepet. Panganan lan suplemen crash ora bakal nggawe trik. Lan nyasarake area siji ing awak kanggo nyuda lemak ora bisa digunakake.

Sing paling apik yaiku ngupayakake ngilangi lemak awak kanthi diet lan olahraga. Sawise sampeyan miwiti ngilangi bobote, ana kemungkinan sing bakal teka saka weteng sampeyan.

Suwene wektu sing dibutuhake beda kanggo kabeh wong. Maca terus kanggo sinau babagan rata-rata wektu kanggo kelangan lemak weteng lan carane miwiti.

Suwene apa kanggo ngobong lemak?

Sampeyan kudu ngobong udakara 3.500 kalori supaya bisa ilang 1 pon. Iki amarga 3.500 kalori padha karo lemak 1 pon.

Kanggo ngilangi 1 pon seminggu, sampeyan kudu ngilangi 500 kalori ing panganan saben dina. Kanthi kacepetan kasebut, sampeyan bisa ngilangi udakara 4 kilogram sajrone sewulan.

Nambah kegiatan fisik bakal mbantu ngobong kalori luwih akeh. Olahraga uga bisa nggawe massa otot. Otot luwih abot tinimbang lemak, mula sanajan sampeyan katon lan rumangsa ramping, bisa uga ora katon ing skala.

Kabeh wong beda. Ana macem-macem variabel babagan jumlah kegiatan fisik kanggo ngobong kalori.

Luwih gedhe sampeyan, luwih akeh kalori sing ngobong apa wae. Lanang duwe otot luwih akeh tinimbang wanita kanthi ukuran sing padha, saengga bisa mbantu pria ngobong kalori luwih akeh.

Cara nggawe kekurangan kalori

Kalori minangka unit energi saka panganan. Luwih akeh energi sing digunakake, luwih akeh kalori sing dibakar. Kalori sing ora digunakake disimpen minangka lemak. Sampeyan bisa ngobong toko lemak kanthi njupuk kalori luwih sithik lan nggunakake luwih akeh energi.

Mangkene sawetara cara kanggo nyuda kalori sing bisa diwiwiti saiki:

Ngombe ombenan

• Ngombe banyu tinimbang soda.
• Coba kopi ireng tinimbang kopi kanthi rasa ditambah krim lan gula.
• Ngurangi alkohol.

Supaya panganan sing ora kalori dhuwur

• Aja panganan cepet lan panganan sing diproses kanthi ultra.
• Mangan woh tinimbang barang panggang lan permen rangkep.
• Pilih panganan susu sing kurang lemak tinimbang panganan sing akeh lemak.
• Mangan panganan panggang utawa mateng tinimbang panganan sing digoreng.
• Priksa jumlah kalori ing menu restoran. Sampeyan bisa uga kaget amarga akeh kalori ing panganan restoran standar.
• Gunakake aplikasi ngetung kalori kanthi gratis.

Ngurangi bagean

• Ukur minyak sing digunakake kanggo masak.
• Kurangi minyak lan riasan salad liyane.
• Gunakake piring utawa mangkuk sing luwih cilik.
• Mangan luwih alon, lan ngenteni 20 menit sawise mangan kanggo mesthekake yen sampeyan wis kebak.
• Ing restoran, gawanen setengah panganan ing omah.
• Aja mangan ing ngarep TV, supaya gampang ngemil.

Coba uga kapadhetan panganan. Contone, 1 cangkir anggur ana, nanging cangkir kismis isih ana. Sayuran lan woh-wohan seger kebak banyu lan serat, mula bakal mbantu sampeyan ngrasakake kebak tanpa akeh kalori.

Kanggo njaga massa otot tanpa lemak, sampeyan butuh protein akeh.

Ing 2016, peneliti nindakake analisis meta saka 20 uji coba kontrol acak sing ana gandhengane karo diet lan penurunan bobot. Dheweke nyimpulake manawa wong diwasa umur 50 taun utawa luwih, ilang luwih akeh lemak lan njaga massa luwih akeh tinimbang panganan sing luwih akeh protein sing dibatesi energi, tinimbang diet kanthi asupan protein normal.

Saliyane rutin olahraga, coba pembakar kalori iki:

• Park adoh lan mlaku kanthi langkah tambahan.
• Luwih becik, mancal utawa mlaku tinimbang nyopir.
• Gunakake tangga tinimbang elevator lan eskalator yen sampeyan bisa.
• Mlaku-mlaku sawise mangan.
• Yen sampeyan kerja ing meja, tangi paling ora saben saben jam kanthi mlaku-mlaku utawa dawa.

Akeh kegiatan sing nyenengake mbantu ngobong kalori, kayata hiking, nari, lan uga golf. Contone, ing kebon umum 30 menit, wong 125 pon bisa ngobong 135 kalori, lan wong 185 pon bisa ngobong 200.

Yen sampeyan pindhah, luwih akeh kalori sing dibakar. Lan kemungkinan sampeyan bakal kelangan lemak weteng.

Cara ngukur sukses

Timbang dhewe seminggu sepisan ing wektu sing padha kanggo nglacak penurunan bobot awak.

Yen sampeyan mangan protein lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa uga bakal nambah otot. Nanging elinga yen skala ora crita kabeh.

Kanggo ndeleng manawa sampeyan bener-bener ilang lemak weteng, gunakake ukuran tape. Tansah ngukur ing papan sing padha.

Ngadeg terus, nanging tanpa nyedhot ing weteng. Coba aja narik kaset sing cukup kanggo nyubit kulit. Ukur ngubengi level tombol weteng.

Tandha liyane yaiku sandhangan sampeyan luwih pas, lan sampeyan uga bakal krasa luwih apik.

Olahraga kanggo ngobong lemak weteng

Riset sing diterbitake ing Journal of Obesity nuduhake manawa olahraga intermiten kanthi intensitas tinggi bisa luwih efektif kanggo nyuda lemak awak subkutaneus lan weteng tinimbang jinis olahraga liyane.

Olahraga sing target ing weteng bisa uga ora nyebabake lemak visceral, nanging bisa ngiyatake otot, lan iku paling apik.

Sing penting, terus maju lan olahraga nganti saiki. Sampeyan uga ora kudu tetep siji. Campur supaya ora bosen. Coba:

• 30 menit olahraga intensitas moderat ing pirang-pirang dina
• olahraga aerobik seminggu kaping pindho
• latihan kekuatan kanggo nggawe massa otot
• mbentang dhisik esuk lan maneh sadurunge turu

Takeaway

Target mung lemak weteng bisa uga ora dadi rencana paling apik. Kanggo ngilangi bobot lan njaga supaya tetep mati, sampeyan kudu ngowahi sing bisa ditindakake. Yen kayane akeh banget, wiwiti karo siji pangowahan cilik lan tambahake liyane nalika wis siyap.

Yen sampeyan mundur, kabeh ora bakal ilang - ora "diet". Iki cara urip anyar! Lan alon lan stabil minangka rencana sing apik.