Carane Break Siklus Pain saka Ciloko terus-terusan

Konten

• Pracayaa.
• Aja nganti mandheg sampeyan.
• Tulisen.
• Review kanggo

Ana rong jinis rasa sakit, ujare David Schechter, M.D., panganggit saka Pikirake Nyisihake Sampeyan. Ana jinis akut lan subakut: Sampeyan nyuda tungkak, sampeyan ngobati obat nyeri utawa terapi fisik, lan bisa ilang sajrone sawetara wulan. Banjur ana jinis sing isih ana.

"MRI fungsional nuduhake manawa rasa nyeri kronis diwiwiti ing area otak sing beda karo rasa nyeri akut," ujare Dr. Schechter. Ngaktifake amigdala lan korteks prefrontal, rong wilayah sing ana gandhengane karo pangolahan emosi. "Iku nyeri nyata," ujare, nanging obat lan terapi fisik ora bisa nambani. "Sampeyan uga kudu ngobati jalur sing wis diowahi ing otak." (Gegandhengan: Cara Ngoptimalake Sesi Terapi Fisik Sampeyan)

Mangkene cara paling apik sing didhukung ilmu pengetahuan kanggo ngatasi rasa sakit kanthi pikiran.

Pracayaa.

Langkah pertama yaiku nyadari yen rasa sakit sampeyan teka saka jalur saraf sing wis lawas, dudu masalah sing lagi ana ing wilayah sing lara. Sampeyan bisa ngonfirmasi yen ciloko sampeyan wis mari kanthi njupuk ujian lan, yen perlu, pencitraan saka dokter.

Nanging bisa uga angel ngilangi ide manawa ana sing salah sacara fisik. Tansah ngelingake dhewe: Panyakit kasebut teka saka dalan sing salah ing otak, dudu awak. (Related: Napa Sampeyan Bisa (lan Kudu) Nyurung Nyeri Sajrone Latihan)

Aja nganti mandheg sampeyan.

Ing upaya ngatur rasa sakit, wong sing nyeri nemen asring nyingkiri kegiyatan, kayata mlayu lan muter, sing wedi bisa nyebabake gejala. Nanging iki bakal nggawe masalah dadi luwih parah.

"Yen sampeyan luwih fokus, antisipasi, lan kuwatir babagan rasa sakit, luwih akeh jalur ing otak sing nyebabake," ujare Dr. Schechter. Pikiran sampeyan wiwit ngerteni tumindak normal, kaya mlaku-mlaku, minangka mbebayani, nggawe rasa lara luwih akeh supaya sampeyan bisa nglewati.

Kanggo mbantu otak ngilangi rasa wedi iki, gawe maneh kegiatan sing wis dihindari. Mbukak sethithik miwiti jogging utawa muter kanthi wektu sing luwih suwe. Lan nimbang ngethok tèknik sing sampeyan andalaké kanggo nyuda rasa lara: Dr. Schechter ujar manawa sawetara wong entuk manfaat saka mandheg kaya perawatan fisik utawa nggunakake brace, sing uga bisa nyengkuyung sampeyan fokus ing rasa nyeri. (Related: Meditasi luwih apik kanggo nyuda rasa nyeri tinimbang Morfin)

Tulisen.

Kaku lan ketegangan bisa nggawe jalur sing nyebabake nyeri kronis luwih sensitif. Mulane riset nuduhake yen stres nambah kahanan nyeri kronis.

Supaya kontrol, Dr. Schechter nyaranake nulis jurnal suwene 10 nganti 15 menit saben dina babagan stres lan nesu, uga sing nggawe sampeyan seneng lan ngucapke matur nuwun. Outlet jinis iki nyuda raos negatif lan nyengkuyung sing positif, sing mbantu nyuda rasa nyeri. (Ora kanggo sebutno, kabeh keuntungan liyane saka nulis ing jurnal.)

Sampeyan uga bisa nggunakake aplikasi kaya Curable (saka $8 saben sasi), sing nyedhiyakake latihan informasi lan nulis sing dirancang kanggo mbantu nyegah rasa sakit kronis. (Gegandhengan: Apa Aplikasi Bisa "Ngatasi" Nyeri Nemen Sampeyan?)

Majalah Bentuk, edisi November 2019

Review kanggo