Review Diet Peluru: Apa Bisa Digunakake Kanggo Mundhut?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 3 saka 5
• Apa Diet Peluru?
• Cara Kerja
• Apa Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?
• Pandhuan Dhasar
• Apa sing kudu dipangan lan disingkiri
• Cara Masak
• Warung Bullet lan Suplemen
• Menu Sampel Siji Minggu
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu (dina refeed)
• Dina Minggu
• Potensi Downsides
• Ora bosok ing Ilmu
• Bisa Larang
• Mbututake Produk Khusus
• Bisa Nggawe Panganan sing Ora Disengaja
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Skor Diet Kesehatan: 3 saka 5

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan Bulletproof® Coffee, nanging Diet Bulletproof uga saya populer.

Diet Bulletproof negesake manawa bisa mbantu sampeyan ilang nganti sak kilogram (0,45 kg) saben dina nalika entuk energi lan fokus sing luar biasa.

Iki negesake panganan sing akeh lemak, moderat ing protein lan kurang karbohidrat, uga kalebu pasa intermiten.

Diet dipromosekake lan dipasarake dening perusahaan Bulletproof 360, Inc.

Sawetara wong negesake manawa Bulletproof Diet wis mbantu ngilangi bobot awak lan dadi luwih sehat, dene sing liyane ora percaya karo asil lan mupangate.

Artikel iki nyedhiyakake tinjauan objektif babagan Diet Bulletproof, ngrembug mupangate, kekurangan lan pengaruh tumrap kesehatan lan penurunan bobot.

Pungkasan Skor Rating

• Skor sakabèhé: 3
• Nyuda bobot cepet: 4
• Ngurangi bobot jangka panjang: 3
• Gampang diikuti: 3
• Kualitas gizi: 2

GOLONGAN BOTTOM: Minangka diet ketogenik siklus, Diet Bulletproof bisa mbantu ngilangi bobote - utamane ing jangka pendek. Nanging, ora adhedhasar bukti sing kuat, ngethok akeh klompok panganan sing sehat, lan menehi suplemen larang lan larang.

Apa Diet Peluru?

Bulletproof Diet digawe ing 2014 dening Dave Asprey, eksekutif teknologi sing dadi guru biohacking.

Biohacking, uga diarani biology do-it-yourself (DIY), nuduhake praktik modifikasi gaya urip sampeyan supaya awak bisa luwih apik lan luwih efisien ().

Sanajan dadi eksekutif lan wirausaha sing sukses, bobote 300 pon (136,4 kg) nalika pertengahan 20-an lan rumangsa ora bisa ngubungi kesehatane dhewe.

Ing buku laris ing New York Times "The Bulletproof Diet," Asprey nyritakake babagan perjalanan 15 taun kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan maneh tanpa ngetutake panganan tradisional. Dheweke uga negesake yen sampeyan bisa ngetutake rubrik kanggo entuk asil sing padha (2).

Asprey nggambarake Diet Peluru minangka program anti-inflamasi kanggo bebas keluwen, penurunan bobot cepet lan kinerja puncak.

Ringkesan Dave Asprey, mantan eksekutif teknologi, nggawe Diet Bulletproof sawise ngenteni pirang-pirang taun kanggo ngatasi obesitas. Diet sing anti-inflamasi dimaksudake kanggo nyuda bobot awak kanthi cepet.

Cara Kerja

Diet Bulletproof minangka diet keto siklus, versi diet ketogenik sing dimodifikasi.

Iki mbutuhake mangan panganan keto - lemak lan karbohidrat kurang - suwene 5-6 dina seminggu, banjur 1-2 dina refeed karbohidrat.

Ing dina keto, sampeyan kudu golek 75% kalori saka lemak, 20% saka protein, lan 5% saka karbohidrat.

Iki ndadekake sampeyan dadi kahanan ketosis, proses alami ing awak sampeyan ngobong lemak kanggo energi tinimbang karbohidrat ().

Ing dina refes karbohidrat, sampeyan dianjurake mangan ubi, labu lan beras putih kanggo nambah asupan karbohidrat saben dina udakara 50 gram utawa kurang dadi 300.

Miturut Asprey, tujuan refeed karbohidrat yaiku nyegah efek samping sing ana gandhengane karo diet keto jangka panjang, kalebu konstipasi lan watu ginjel (,).

Dhasar panganan yaiku Bulletproof Coffee, utawa kopi sing dicampur karo minyak rumput, mentega tanpa garam lan minyak trigliserida rantai sedang (MCT).

Asprey negesake manawa miwiti dina kanthi omben-omben iki nahan rasa luwe nalika nambah energi lan kajelasan mental.

Diet Bulletproof uga kalebu pasa intermiten, yaiku praktik nyegah panganan sajrone wektu sing ditemtokake ().

Asprey ujar manawa pasa cepet-cepet bisa digunakake bebarengan karo Diet Bulletproof amarga energi sampeyan tetep stabil tanpa crash utawa slumps.

Nanging, definisi Asprey babagan puasa intermiten durung jelas amarga dheweke ujar manawa sampeyan isih kudu ngombe secangkir Kopi Peluru saben esuk.

Ringkesan Diet Bulletproof minangka diet ketogenik siklik sing nggabungake pasa lan engsel intermiten ing Bulletproof Coffee, versi biasa saka kopi biasa.

Apa Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Ora ana panelitian sing mriksa efek saka Diet Bulletproof kanggo nyuda bobot awak.

Ngandika, riset nuduhake manawa ora ana diet paling apik kanggo nyuda bobot (,,,).

Panganan rendah karbohidrat, lemak kaya diet keto wis kabukten bisa ngilangi bobot awak sing luwih cepet tinimbang diet liyane - nanging bedane penurunan bobot katon suwe saya suwe (,,).

Prediksi penurunan bobot paling apik yaiku sampeyan bisa ngetutake diet kalori suda sajrone (,,).

Dadi, pengaruh Diet Bulletproof kanggo bobot sampeyan gumantung saka jumlah kalori sing dikonsumsi lan suwene sampeyan bisa ngetutake.

Amarga kandungan lemak sing akeh, diet keto dianggep ngisi lan ngidini sampeyan kurang mangan lan ngilangi bobot awak kanthi cepet ().

Ngandika, Diet Bulletproof ora matesi kalori, menehi saran yen sampeyan bisa nambah bobot sehat liwat panganan Bulletproof.

Nanging penurunan bobot ora gampang. Bobot sampeyan dipengaruhi faktor rumit, kayata genetika, fisiologi lan prilaku ().

Mula, ora preduli carane diet “Tolak Peluru”, sampeyan ora mesthi bisa gumantung mung marang asupan panganan lan bisa uga kudu usaha tenanan kanggo nyuda konsumsi kalori.

Sampeyan uga kudu ngetutake diet jangka panjang supaya bisa mlaku, sing bisa dadi tantangan kanggo sawetara wong.

Ringkesan Ora ana panelitian khusus babagan Diet Bulletproof. Apa bisa mbantu ngilangi bobot gumantung saka pirang-pirang kalori sing dikonsumsi lan yen sampeyan bisa ngetrapake.

Pandhuan Dhasar

Kaya umume diet, Bulletproof Diet duwe aturan ketat sing kudu sampeyan tindakake yen pengin asil.

Nyengkuyung panganan tartamtu nalika ngukum wong liya, menehi saran cara masak tartamtu lan promosi produk merek dhewe.

Apa sing kudu dipangan lan disingkiri

Ing rencana diet, Asprey ngatur panganan ing spektrum saka "beracun" nganti "Kalor Bullet." Sampeyan kudu ngganti panganan beracun ing panganan kanthi panganan sing ora bisa dilindhungi.

Panganan sing diklasifikasikake minangka beracun kalebu ing saben klompok panganan:

• Minuman: Susu pasta, susu kedele, jus rangkep, soda lan minuman olahraga
• Sayuran: Kale mentah lan bayem, bit, jamur lan sayuran kaleng
• Minyak lan Lemak: Lemak pitik, minyak nabati, margarin lan daging babi komersial
• Kacang lan Legum: Kacang garbanzo, kacang polong garing, kacang polong lan kacang
• Susu: Susu skim utawa kurang lemak, susu utawa yogurt non-organik, keju lan es krim
• Protein: Daging peternakan pabrik lan iwak merkuri tinggi, kayata mackerel raja lan kulit oranye
• Pati: Gandum, soba, quinoa, gandum, jagung lan pati kentang
• Woh: Kantal, kismis, woh-wohan garing, senggol, sele lan woh kalengan
• Rempah-rempah lan roso: Klamben komersial, bouillon lan duduh kaldu
• Pemanis: Gula, agave, fruktosa lan pemanis buatan kaya aspartam

Panganan sing dianggep minangka Bulletproof kalebu:

• Minuman: Kopi digawe saka Bulletproof Upgraded ™ biji kopi, teh ijo lan banyu klapa
• Sayuran: Kembang kol, asparagus, salad, zucchini lan brokoli masak, kangkung lan tunas brussel
• Minyak lan Lemak: Minyak MCT sing Ditingkatake Bullet, kuning telur sing dipakani, mentega panganan suket, minyak iwak lan minyak sawit
• Kacang lan Legum: Klapa, zaitun, almond lan mete
• Susu: Ghee panganan organik, butter lan panganan organik suket lan kolostrum
• Protein: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Protein Kolagen Ditingkatake Bullet, daging sapi lan domba panganan suket, endhog lan salmon sing dipakani
• Pati: Ubi, ubi, wortel, pari putih, taro lan singkong
• Woh: Blackberry, cranberry, raspberry, strawberry lan alpukat
• Rempah-rempah lan roso: Bubuk Coklat Ditingkatake Bullet, Vanilla Ditingkatake Peluru, uyah laut, cilantro, kunir, rosemary lan thyme
• Pemanis: Xylitol, eritritol, sorbitol, mannitol lan stevia

Cara Masak

Asprey negesake yen sampeyan kudu masak panganan kanthi bener kanggo entuk nutrisi. Dheweke menehi label cara masak paling ala "kryptonite" lan "Bulletproof" sing paling apik.

Cara masak kryptonite kalebu:

• Goreng utawa microwaving
• Digoreng
• Digodhog utawa barbequed

Cara masak tanpa peluru kalebu:

• Mentah utawa ora masak, digawe panas
• Manggang utawa ngisor 320 ° F (160 ° C)
• Tekanan masak

Warung Bullet lan Suplemen

Bulletproof Coffee minangka panganan utama. Minuman iki ngemot biji kopi merek Bulletproof, minyak MCT lan butter utawa ghee sing diwenehi panganan suket.

Diet nyaranake ngombe Kopi Bulletproof tinimbang mangan sarapan amarga keluwen sing ditindhes, energi awet lan kajelasan mental.

Bebarengan karo bahan-bahan sing sampeyan butuhake kanggo nggawe Bulletproof Coffee, Asprey adol sawetara produk liyane ing situs web Bulletproof, wiwit saka protein kolagen nganti banyu sing dikuatake MCT.

Ringkesan Diet Bulletproof nyedhiyakake promosi produk merek dhewe lan ngetrapake pedoman ketat kanggo panganan lan cara masak sing bisa ditampa.

Menu Sampel Siji Minggu

Ing ngisor iki minangka menu conto seminggu kanggo Diet Bulletproof.

Senen

• Sarapan: Warung Peluru kanthi Otak Otak - produk minyak MCT - lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Avocado ndamel endhog nganggo salad
• Nedha bengi: Burger tanpa bun karo kembang kol krim

Dina selasa

• Sarapan: Kopi Peluru karo Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Bungkus tuna nganggo alpukat digulung ing selada
• Nedha bengi: Gantungan steak karo butter jamu lan bayem

Rebo

• Sarapan: Warung Peluru kanthi Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Sup brokoli krem ​​nganggo endhog sing wis godhok
• Nedha bengi: Salmon karo timun lan sprouts brussel

Kemis

• Sarapan: Warung Peluru kanthi Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Cabai wedhus
• Nedha bengi: Potong daging babi karo asparagus

Jumuah

• Sarapan: Kopi Peluru karo Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Panggang pitik rosemary ayam karo sup brokoli
• Nedha bengi: Udang jeruk nipis Yunani

Setu (dina refeed)

• Sarapan: Kopi Peluru karo Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Kentang manis sing dipanggang karo butter almond
• Nedha bengi: Sup butternut jahe-jahe lan wortel
• Cemilan: Woh wohan campuran

Dina Minggu

• Sarapan: Warung Peluru kanthi Otak Otak lan ghee panganan suket
• Nedha awan: Ikan teri kanthi mi zucchini
• Nedha bengi: Sup hamburger

Ringkesan Diet Peluru negesake lemak, protein lan sayuran. Nyengkuyung ngombe mung Kopi Peluru kanggo sarapan.

Potensi Downsides

Elinga yen Diet Bulletproof duwe sawetara kekurangan.

Ora bosok ing Ilmu

Diet Bulletproof negesake adhedhasar bukti ilmiah sing kuat, nanging temuan sing diandelake kalebu kualitas ala lan ora ditrapake kanggo umume wong.

Contone, Asprey nyathet data sing ora apik sing nyatakake yen biji-bijian sereal nyumbang kanggo kekurangan nutrisi lan serat ing beras coklat nyegah pencernaan protein ().

Nanging, biji-bijian sereal asring dikuatake karo akeh nutrisi penting, lan konsumsi asile nambah - ora nyuda - asupan nutrisi penting ().

Lan nalika sampeyan ngerti manawa serat saka panganan tanduran kayata beras nyuda pencernaan sawetara nutrisi, efek kasebut rada cilik lan ora kuwatir yen sampeyan lagi ngonsumsi panganan sing seimbang ().

Asprey uga menehi pandangan nutrisi lan fisiologi manungsa sing luwih ringkes, nyaranake supaya wong ora kakehan ngonsumsi woh amarga ngemot gula utawa kabeh susu - kajaba ghee - nyengkuyung inflamasi lan penyakit.

Kasunyatane, konsumsi woh ana hubungane karo penurunan bobot, lan produk susu wis kabukten duwe efek anti-inflamasi (,,).

Bisa Larang

Diet Peluru bisa larang.

Asprey nyaranake pametumu organik lan daging panganan suket, kanthi pratelan manawa luwih akeh nutrisi lan ngemot residu pestisida kurang saka mitra konvensional.

Nanging, amarga barang-barang kasebut luwih larang tinimbang komponen konvensional, mula ora kabeh wong bisa nanggung.

Nalika panen sing ditanam sacara organik cenderung duwe residu pestisida sing luwih murah lan bisa uga ngemot level mineral lan antioksidan sing luwih akeh tinimbang panen sing tuwuh sacara konvensional, bedane bisa uga ora pati penting kanggo entuk manfaat kesehatan (,,,).

Diet uga nyaranake sayuran beku utawa seger tinimbang sayuran kaleng sing luwih terjangkau lan trep, sanajan ora ana mupangat kesehatan sing nyata (27).

Mbututake Produk Khusus

Baris produk bermerek Bulletproof nggawe panganan iki luwih larang.

Akeh barang ing spektrum panganan Asprey sing pangkat minangka Bulletproof minangka produk merek dhewe.

Sampeyan ora diragukan manawa ana wong utawa perusahaan sing ngaku yen tuku produk sing larang bakal nggawe pola makan sampeyan luwih sukses ().

Bisa Nggawe Panganan sing Ora Disengaja

Klasifikasi panganan Asprey kanthi "beracun" utawa "Kalor Bullet" bisa nyebabake masarakat nggawe hubungan sing ora sehat karo panganan.

Akibate, iki bisa nyebabake obsesi sing ora sehat karo mangan panganan sing diarani sehat, sing diarani orthorexia nervosa.

Siji panliten nemokake yen ngetutake cara diet sing ketat, kabeh-utawa-apa-apa kanggo diet gegandhengan karo kakehan mangan lan nambah bobot ().

Panaliten liyane nyatakake yen diet ketat digandhengake karo gejala kelainan mangan lan kuatir ().

Ringkesan Diet Bulletproof duwe pirang-pirang kekurangan. Ora didhukung dening riset, bisa larang, mbutuhake tuku produk merek lan bisa uga nyebabake mangan sing ora seimbang.

Garis Ngisor

Diet Bulletproof nggabungake diet ketogenik siklik kanthi pasa intermiten.

Klaim kasebut bisa mbantu sampeyan ilang nganti pon (0,45 kg) saben dina nalika nambah energi lan fokus. Nanging, bukti-bukti kurang.

Sampeyan bisa uga nguntungake kanggo ngontrol napsu, nanging sawetara uga angel ngetutake.

Elinga yen diet nyedhiyakake klaim kesehatan sing ora akurat lan mandat tuku produk merek. Umume, sampeyan luwih becik ngetutake tips panganan sing wis kabukten ora larang lan bakal ningkatake hubungan sehat karo panganan.