Nganggo kafein nambah kinerja latihan

Konten

• Keuntungan saka kafein kanggo latihan
• Apa kafein luwih apik sadurunge utawa sawise latihan?
• Jumlah kafein sing disaranake
• Sapa sing ora ngonsumsi kafein

Ngombe kafein sadurunge latihan nambah kinerja amarga duwe efek stimulasi ing otak, nambah kekarepan lan dedikasi kanggo olahraga. Kajaba iku, nambah kekuatan otot lan pembakaran lemak, lan nyuda lemes sawise latihan, yaiku rasa kesel lan lemes otot sawise kegiatan fisik.

Dadi, kafein mbantu latihan aerobik lan anaerobik, saliyane nggawa mupangat uga yen dikonsumsi sawise latihan, amarga difasilitasi transportasi glukosa saka getih menyang otot, sing mbantu pemulihan otot.

Nilai suplemen maksimum sing disaranake yaiku udakara 6 mg per kilogram, sing padha karo udakara 400 mg utawa 4 cangkir kopi sing kuwat. Panganggone kudu ditindakake kanthi moderat, amarga bisa nyebabake kecanduan lan sawetara efek samping, kayata iritasi lan insomnia.

Keuntungan saka kafein kanggo latihan

Mupangate ngombe kopi sadurunge latihan yaiku:

• Nambah perhatian lan konsentrasiamarga tumindak minangka stimulan otak;
• Nambah prigel lan watak, kanggo nyuda rasa kesel;
• Nambah kekuwatan, kontraksi otot lan resistensi;
• Mbenakake ambegan, kanggo stimulasi saluran napas sing stimulasi;
• Nggampangake kobong lemak ing otot;
• Ngurangi boboteamarga duwe efek termogenik, sing nyepetake metabolisme lan pembakaran lemak, saliyane nyuda napsu.

Efek nambah lemak kobongan kopi luwih seneng ngilangi bobot awak lan nambah massa otot, uga nambah rasa lemes ing otot sawise kegiatan fisik.

Apa kafein luwih apik sadurunge utawa sawise latihan?

Kafein luwih becik dikonsumsi sadurunge olahraga kanggo nambah kinerja fisik sajrone aktivitas fisik aerobik lan hipertropi. Amarga cepet digunakke saluran gastrointestinal lan tekan puncak konsentrasi getih udakara 15 nganti 45 menit, sing ideal yaiku dikonsumsi udakara 30 menit nganti 1 jam sadurunge latihan.

Nanging, bisa uga dicerna nalika awan, amarga tumindak luwih saka 3 nganti 8 jam ing awak, efek nganti 12 jam, beda-beda miturut formula presentasi.

Ing latihan, kafein bisa digunakake dening atlet sing ngupayakake entuk massa otot, amarga mbantu ngeterake gula menyang otot lan pulih otot kanggo latihan sabanjure, nanging luwih becik kudu diajak ahli nutrisi kanggo netepake apa iki pilihan luwih migunani tinimbang nggunakake sadurunge olahraga ing saben kasus.

Jumlah kafein sing disaranake

Jumlah kafein sing disaranake kanggo kinerja sing luwih apik sajrone latihan yaiku 2 nganti 6 mg per kilogram, nanging panggunaane kudu diwiwiti kanthi dosis sing sithik lan saya mundhak, miturut toleransi saben wong.

Dosis maksimal kanggo 70 kg wong, kayata, padha karo 420 mg utawa 4-5 kopi panggang, lan ngluwihi dosis iki mbebayani, amarga bisa nyebabake efek samping serius, kayata agitasi, palpitasi lan pusing. Sinau luwih lengkap babagan kopi lan ombenan kafein bisa nyebabake overdosis.

Kafein uga ana ing panganan liyane, kayata minuman ringan lan coklat. Priksa tabel ing ngisor iki babagan jumlah kafein ing sawetara panganan:

Kafein uga bisa dikonsumsi ing bentuk suplemen, kayata kapsul utawa ing bentuk kafein anhidrat, utawa methylxanthine, yaiku bentuk bubuk sing wis dimurnekake, sing luwih konsentrasi lan bisa menehi efek sing luwih kuat. Suplemen kasebut bisa dituku ing toko obat utawa produk olahraga. Deleng ing endi tuku lan cara nggunakake kapsul kafein.

Saliyane kafein, omben-omben energi saka krasan uga minangka pilihan sing apik kanggo nambah kinerja latihan, menehi sampeyan energi luwih akeh kanggo latihan. Deleng cara nyiyapake minuman energi sing enak karo madu lan lemon kanggo ngombe sajrone olahraga, nonton video iki saka ahli nutrisi:

Sapa sing ora ngonsumsi kafein

Nggunakake kafein utawa kopi sing berlebihan ora disaranake kanggo bocah, wanita hamil, wanita sing nyusoni, lan kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi, arrhythmia, penyakit jantung utawa tukak weteng.

Sampeyan uga kudu nyingkiri wong sing ngalami insomnia, kuatir, migren, tinnitus lan labyrinthitis, amarga bisa nambah gejala.

Kajaba iku, wong sing nggunakake antidepresan MAOI, kayata Phenelzine, Pargyline, Seleginine lan Tranylcypromine, kudu nyegah dosis kafein sing dhuwur, amarga bisa uga ana efek efek sing nyebabake tekanan darah tinggi lan deg-degan cepet.