Cara Nggawe Burpee (Cara Kanan)

Konten

• Carane Nggawe Burpee
• Cara Nggawe Burpee luwih gampang utawa luwih angel
• Carane Nggawe Burpee Luwih Gampang
• Cara Nggawe Burpee luwih Hard
• Review kanggo

Burpees duwe reputasi amarga ana sebab. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling efektif lan tantangan sing edan. Lan penggemar kebugaran ing endi wae mung seneng sengit. (Related: Napa Pelatih Selebriti Iki Ora Percaya Nglakoni Burpees)

Apa sing diarani burpee? Olahraga burpee intine yaiku kombinasi dorongan squat lan squat jump - lan kadang push-up. Bener: Ana macem-macem cara nggawe burpee. Sawetara burpee pelatih profesional kanthi push-up utawa isyarat kanggo nyelehake awak nganti tekan lemah (gaya burpee CrossFit), dene pelatih liyane nglatih burpe kanthi mung mlumpat menyang papan. (Nanging luwih akeh babagan iki, lan cara nggawe burpee sing tepat, ing detik.)

Preduli persis babagan olahraga, burpees nggawe awak dadi peralatan olahraga paling apik, nglatih meh kabeh otot ing awak - kalebu pundhak, dada, abs, quad, paha utama, pantat, lan trisep - lan ngirim detak jantung sampeyan liwat atap kanggo entuk kalori sing nyenengake, mupangatake otot, ujare pelatih pribadi Mike Donavanik, CSCS (Gegandhengan: Tantangan Burpee 30 Dina sing Bakal Menehi Butt total)

Nanging kanggo entuk paling bathi saka saben rep, sampeyan kudu ngerti ora mung carane nggawe burpee, nanging carane nggawe burpee kanthi formulir sing bener. Ing kene, Donavanik nuduhake tips langkah-langkah babagan cara ngatasi latihan burpee.

Carane Nggawe Burpee

1. Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak, bobot ing tumit, lan lengen ing sisih sampeyan.
2. Pundhak pinggul maneh, tekuk lutut, lan lebokake awak menyang jongkok.
3. Selehake tangan ing lantai langsung ing ngarepe, lan mung ing jero, sikilmu. Ganti bobot sampeyan menyang tangan.
4. Mlumpat sikil maneh lan lemah kanthi alon ing bal sikil ing posisi plank. Awak sampeyan kudu mbentuk garis lurus saka sirah nganti tumit. Ati-ati aja nganti punggung mudhun utawa bokong sampeyan munggah ing awang-awang, amarga kalorone bisa supaya sampeyan ora bisa nggarap inti kanthi efektif.
5. Opsional: Ngisor menyang push-up utawa ngisor awak nganti tekan lantai, supaya inti tetep aktif. Push-up kanggo ngangkat awak saka lantai lan bali menyang posisi plank.
6. Mlumpat sikilmu supaya bisa tiba ing njaba tangan sampeyan.
7. Tekan tangan sampeyan ing ndhuwur sirah lan jeblug munggah ing udhara.
8. Tanah lan langsung mudhun maneh menyang jongkok kanggo wakil sampeyan sabanjure.

Tips tip: Aja "snaking" awak saka lemah kanthi ngangkat dhadha dhisik lan ninggalake pinggul ing lemah nalika awak munggah maneh saka lantai.

Cara Nggawe Burpee luwih gampang utawa luwih angel

Ora bisa nyingkiri kasunyatane: Olahraga burpee brutal. Untunge, pamindhahan iki pancen serba guna lan bisa disesuaikan karo level fitness apa wae, manawa sampeyan ngupayakake ngolah latihan burpee, utawa bayi nalika mlaku olahraga sing bener.

Carane Nggawe Burpee Luwih Gampang

• Aja mudhunake awak ing lemah sajrone plank.
• Pindhah menyang posisi plank kanthi mlaku, tinimbang mlumpat, sikil sampeyan ing mburi sampeyan.
• Copot mlumpat ing halte; mung ngadeg lan tekan tangan ing ndhuwur, munggah menyang driji sikil.

Cara Nggawe Burpee luwih Hard

• Tambah push-up menyang posisi plank.
• Tambahake dhengkul kanggo mlumpat.
• Nindakake kabeh burpee mung siji sikil (banjur ngalih sisih lan nindakake ing sikil ngelawan).
• Tambah bobot (waca: burpee wesi sing muter).
• Tambah tendhangan kuldi, à la the killer hotsauce burpee.

Review kanggo