Kafein Sajrone Kandhutan: Pira Aman?

Konten

• Apa aman?
• Potensi mupangate
• Potensi risiko
• Rekomendasi nalika meteng
• Konten kafein saka omben-omben populer
• Intine

Kafein minangka stimulan sing nyedhiyakake energi lan nggawe sampeyan luwih waspada.

Dikonsumsi ing saindenging jagad, kanthi kopi lan teh minangka rong sumber sing paling populer ().

Nalika kafein dianggep aman kanggo masarakat umum, pejabat kesehatan menehi saran supaya matesi asupan sampeyan nalika ngarep (2).

Artikel iki mbahas babagan kafein sing bisa dikonsumsi kanthi aman nalika ngandut.

Apa aman?

Kanggo akeh wong, kafein duwe efek sing apik kanggo level energi, fokus lan uga migren. Kajaba iku, sawetara omben-omben berkafein nawakake keuntungan kesehatan.

Nanging, kafein bisa nyebabake efek samping sing negatif ing sawetara lan bisa uga nyebabake risiko nalika meteng.

Potensi mupangate

Kafein kabukten bisa nambah level energi lan fokus.

Penelitian nuduhake manawa kafein ngrangsang otak lan sistem saraf pusat, sing bisa mbantu sampeyan tetep siyaga lan ngasah kewaspadaan mental (2,).

Sampeyan bisa uga efektif kanggo ngobati ngelu nalika dikombinasikake karo rasa nyeri, kayata acetaminophen ().

Kajaba iku, sawetara ombenan kafein ngemot antioksidan, senyawa sing migunani sing bisa nglindhungi sel saka karusakan, nyuda inflamasi lan nyegah penyakit kronis (,).

Teh ijo utamane akeh antioksidan, nanging teh lan kopi liyane uga akeh (,).

Potensi risiko

Kafein duwe akeh mupangat, nanging ana kuatir yen mbebayani nalika dikonsumsi nalika meteng.

Wanita hamil metabolisme kafein luwih alon. Nyatane, butuh 1,5-3.5 kali luwih dawa kanggo ngilangi kafein ing awak. Kafein uga nyebrang plasenta lan mlebu aliran getih bayi, nambah kuwatir yen bisa nyebabake kesehatan bayi ().

American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) negesake manawa kafein moderat - kurang saka 200 mg saben dina - ora ana gandhengane karo risiko keguguran utawa kelahiran prematur (10).

Nanging, riset nuduhake manawa asupan luwih saka 200 mg saben dina bisa nambah risiko keguguran ().

Kajaba iku, sawetara bukti nuduhake yen sanajan asupan kafein sing sithik bisa nyebabake bobote lair sithik. Contone, salah sawijining panliten nemokake manawa asupan kurang saka 50-149 mg saben dina sajrone meteng ana hubungane karo risiko kurang bobot lair 13% (,).

Nanging, perlu luwih akeh riset. Risiko keguguran, bobot lair sithik, lan efek samping liyane amarga asupan kafein sing luwih dhuwur sajrone meteng isih durung jelas.

Efek samping negatif kafein kalebu tekanan darah tinggi, deg-degan cepet, tambah kuatir, pusing, gelisah, nyeri weteng lan diare (2,).

Kafein bisa ningkatake level energi, nambah fokus lan ngatasi nyeri sirah. Nanging, bisa uga nyebabake risiko nalika dikonsumsi akeh sajrone meteng, kayata tambah akeh risiko keguguran lan bobot lair kurang.

Rekomendasi nalika meteng

ACOG nyaranake matesi asupan kafein dadi 200 mg utawa kurang yen sampeyan lagi ngandut utawa nyoba meteng ().

Gumantung saka jinis lan cara nyiyapake, iki padha karo udakara 1-2 cangkir (240-580 ml) kopi utawa udakara 2-4 cangkir (240-960 ml) teh sing diseduh saben dina ().

Bebarengan karo matesi asupan sampeyan, sampeyan uga kudu nimbang sumber kasebut.

Contone, Akademi Nutrisi lan Dietetik nyaranake supaya ora ngombe minuman energi sajrone meteng.

Saliyane kafein, omben-omben energi biasane ngemot gula tambahan utawa pemanis buatan, sing ora duwe gizi.

Dheweke uga ngemot macem-macem ramuan, kayata ginseng, sing dianggep ora aman kanggo wanita hamil. Herb liyane sing digunakake ing omben-omben energi durung ditliti kanthi cekap kanggo keamanan nalika meteng (15).

Kajaba iku, sampeyan kudu ngindhari teh herbal tartamtu sajrone meteng, kalebu sing digawe nganggo oyot chicory, root licorice utawa fenugreek (,).

Teh teh ing ngisor iki dilaporake yen aman nalika meteng ():

• oyod jahe
• godhong peppermint
• godhong raspberry abang - matesi asupan sampeyan nganti 1 cangkir (240 mL) saben dina sajrone trimester kaping pisanan
• balsem lemon

Kaya dene obat herbal, luwih becik konsultasi karo dokter sadurunge ngombe teh herbal sajrone meteng.

Nanging, pikirake omben-omben tanpa kafein, kayata banyu, kopi decaf, lan teh tanpa kafein sing aman.

Sajrone meteng, matesi kafein nganti kurang saka 200 mg saben dina lan aja ngombe omben-omben kabeh. Sawetara teh herbal bisa uga aman kanggo ngombe, nanging luwih becik mriksa dhokter dhisik.

Konten kafein saka omben-omben populer

Kopi, teh, minuman ringan, omben-omben energi lan omben-omben liyane ngemot macem-macem kafein.

Mangkene dhaptar isi kafein ing sawetara ombenan umum (, 18):

• Warung: 60-200 mg saben 8-oz (240-ml) porsi
• Espresso: 30-50 mg saben 1-oz (30-ml) sajian
• Yerba mate: 65-130 mg saben 8-ons (240-ml) porsi
• Minuman energi: 50-160 mg saben 8-oz (240-ml) porsi
• Teh Bir: 20-120 mg saben 8-oz (240-ml) porsi
• Omben-omben: 30-60 mg saben 12-oz (355-ml) porsi
• Wedang kakao: 3-32 mg saben 8-oz (240-ml) porsi
• Susu coklat: 2-7 mg saben 8-oz (240-ml) porsi
• Kopi sing wis diencerake: 2-4 mg saben 8-oz (240-ml) porsi

Elinga yen kafein uga ditemokake ing sawetara panganan. Contone, coklat bisa ngemot 1-35 mg kafein saben ons (28 gram). Biasane, coklat peteng duwe konsentrasi sing luwih dhuwur (18).

Kajaba iku, obat-obatan tartamtu kaya rasa nyeri bisa uga ana kafein, lan asring ditambahake ing suplemen, kayata pil penurunan bobot lan campuran pra-olahraga.

Priksa manawa mriksa dhokter yen sampeyan prihatin babagan kandungan kafein ing panganan.

Jumlah kafein ing kopi, teh, minuman ringan, omben-omben energi lan minuman liyane beda-beda. Panganan kaya coklat, obat-obatan tartamtu lan macem-macem suplemen asring uga ngemot kafein.

Intine

Kafein populer dikonsumsi ing saindenging jagad. Iki dituduhake kanggo ningkatake level energi, ningkatake fokus lan uga ngelu.

Sanajan kafein duwe mupangat, pejabat kesehatan nyaranake nonton asupan sampeyan nalika meteng.

Umume ahli setuju yen kafein aman nalika meteng yen diwatesi nganti 200 mg utawa kurang saben dina. Iki padha karo 1-2 cangkir (240-580 mL) kopi utawa 2-4 cangkir (540-960 mL) teh sing di kafein.