9 Efek Samping Kafein Kakehan

Konten

• 1. Kuwatir
• 2. Insomnia
• 3. Masalah Pencernaan
• 4. Pecah otot
• 5. Kecanduan
• 6. Tekanan Darah Tinggi
• 7. Detak Jantung Cepet
• 8. lemes
• 9. Kerep Urination lan Urgency
• Garis Ngisor

Kopi lan teh minangka omben-omben sing sehat banget.

Umume jinis ngemot kafein, zat sing bisa nambah swasana ati, metabolisme lan kinerja mental lan fisik (, ​​2,).

Panliten uga nuduhake manawa aman kanggo masarakat nalika dikonsumsi kanthi jumlah sedheng ().

Nanging, kafein dosis tinggi bisa uga efek samping sing ora nyenengake lan uga mbebayani.

Panliten nuduhake manawa gen sampeyan duwe pengaruh gedhe ing toleransi sampeyan. Sawetara bisa ngonsumsi kafein luwih akeh tinimbang liyane tanpa ngalami efek negatif (,).

Apa maneh, wong sing ora biasa karo kafein bisa uga ngalami gejala sawise ngonsumsi sing biasane dianggep dosis moderat (,).

Mangkene 9 efek samping kafein sing akeh banget.

1. Kuwatir

Kafein dikenal bisa nambah waspada.

Bisa digunakake kanthi ngalangi efek adenosin, bahan kimia otak sing nggawe sampeyan kesel. Ing wektu sing padha, bisa nyebabake pelepasan adrenalin, hormon "perang-utawa-pesawat" sing ana gandhengane karo tambah energi ().

Nanging, ing dosis sing luwih dhuwur, efek kasebut bisa uga luwih jelas, nyebabake kuatir lan gugup.

Nyatane, kelainan kuatir sing nyebabake kafein minangka salah sawijining papat sindrom sing ana gandhengane karo kafein sing didhaptar ing Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM), sing diterbitake dening American Psychiatric Association.

Asupan saben dina sing dhuwur banget yaiku 1.000 mg utawa luwih saben dina kacarita nyebabake gugup, rasa lara lan gejala sing padha ing umume wong, sanajan asupan moderat bisa uga nyebabake efek sing padha ing wong sing sensitif kafein (9,).

Kajaba iku, dosis sedhih dituduhake bisa nyebabake napas kanthi cepet lan nambah tingkat stres nalika dikonsumsi ing sak lungguh (,).

Siji panaliten ing 25 pria sing sehat nemokake manawa sing ngonsumsi udakara 300 mg kafein ngalami luwih saka kaping pindho stres saka wong sing njupuk plasebo.

Apike, tingkat stres padha karo konsumen kafein sing biasa lan kurang asring, nuduhake senyawa kasebut bisa uga duwe pengaruh sing padha marang level stres preduli apa sampeyan ngombe kanthi rutin ().

Nanging, asil kasebut minangka pambuka.

Isi kafein kopi iku beda-beda. Kanggo referensi, kopi gedhe ("grande") ing Starbucks ngemot udakara 330 mg kafein.

Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan asring ngeterake gugup utawa goblog, luwih becik sampeyan ndeleng asupan kafein lan nyuda.

Ringkesan: Sanajan
dosis kafein sedheng nganti moderat bisa nambah kewaspadaan, bisa uga jumlah luwih gedhe
nyebabake kuatir utawa edginess. Pantau tanggepan sampeyan dhewe supaya bisa ditemtokake
pinten sampeyan bisa ngidinke.

2. Insomnia

Kemampuan kafein kanggo mbantu wong supaya siyaga minangka salah sawijining kuwalitas sing paling larang regane.

Saliyane, kafein sing akeh banget angel nggawe turu sing cukup.

Panliten nemokake manawa asupan kafein sing luwih dhuwur katon nambah wektu kanggo turu. Iki uga bisa nyuda total wektu turu, utamane kanggo wong tuwa (,).

Bentenipun, kafein sing sithik utawa moderat kayane ora mengaruhi turu sing dianggep wong sing "turu sing apik," utawa uga insomnia sing dilaporake dhewe.

Sampeyan bisa uga ora ngerti yen kafein akeh sing ngganggu turu yen sampeyan nganggep entheng kafein sing dijupuk.

Sanajan kopi lan teh minangka sumber kafein sing paling akeh konsentrasi, nanging uga ditemokake ing soda, coklat, omben-omben energi lan sawetara jinis obat.

Contone, tembakan energi bisa ngemot nganti 350 mg kafein, dene sawetara minuman energi nyedhiyakake udakara 500 mg saben kaleng ().

Penting, jumlah kafein sing bisa dikonsumsi tanpa kena turu sampeyan bakal gumantung marang genetika lan faktor liyane.

Kajaba iku, kafein sing dikonsumsi mengko awan bisa uga ngganggu turu amarga pengaruhe bisa mbutuhake pirang-pirang jam.

Panliten nuduhake manawa kafein tetep ana ing sistem sampeyan kanthi rata-rata limang jam, periode wektu bisa uga kalebu siji setengah jam nganti sangang jam, gumantung saka individu kasebut ().

Siji panaliten nyelidiki babagan carane konsumsi kafein ing wayah turu. Peneliti menehi 12 wong diwasa sehat kafein 400 mg, enem jam sadurunge turu, telung jam sadurunge turu utawa sadurunge turu.

Loro-lorone wektu mbutuhake telung klompok turu lan wektu turu ing wayah wengi tambah akeh ().

Asil kasebut nuduhake manawa penting kanggo nggatekake jumlah lan wektu kafein kanggo ngoptimalake turu.

Ringkesan: Kafein bisa
mbantu sampeyan siyaga sajrone awan, nanging bisa nyebabake turu sing negatif
kualitas lan jumlah. Tutup panganan kafein ing wayah sore
kanggo ngindhari masalah turu.

3. Masalah Pencernaan

Akeh wong sing ngerti yen tuwung kopi esuk mbantu ngeterake usus.

Efek pencahar kopi amarga saka weteng weteng, yaiku hormon sing digawe weteng sing nyepetake kegiatan ing usus besar. Apa maneh, kopi sing diencerake wis kabukten ngasilake reaksi sing padha (,,).

Nanging, kafein dhewe uga bisa ngrangsang gerakan usus kanthi nambah peristalsis, kontraksi sing mindhah panganan liwat saluran pencernaan ().

Amarga efek iki, ora ngagetne yen kafein dosis gedhe bisa nyebabake bangku utawa malah diare ing sawetara wong.

Sanajan wis pirang-pirang taun kopi diyakini bisa nyebabake ulkus weteng, sawijining panaliten gedhe luwih saka 8.000 wong ora nemokake hubungan antara loro kasebut ().

Saliyane, sawetara panliten nuduhake yen omben-omben kafein bisa nambah penyakit reflux gastroesophageal (GERD) ing sawetara wong. Iki kayane cocog banget karo kopi (,,).

Ing panliten cilik, nalika limang wong diwasa sing sehat ngombe banyu kafein, dheweke ngalami relaksasi otot sing njaga isi weteng ora munggah ing tenggorokan - ciri khas GERD ().

Amarga kopi bisa nduwe pengaruh gedhe marang fungsi pencernaan, sampeyan bisa uga ngirangi jumlah sing ngombe utawa ngombe teh yen sampeyan nemoni masalah.

Ringkesan: Sanajan cilik
kopi sing moderat bisa nambah motilitas usus, bisa uga nyebabake dosis sing luwih gedhe
kanggo ngeculake bangku utawa GERD. Nyuda asupan kopi utawa ganti teh
mupangate

4. Pecah otot

Rhabdomyolysis minangka kondhisi serius banget sing serat otot sing rusak mlebu aliran getih, sing nyebabake gagal ginjel lan masalah liyane.

Penyebab umum rhabdomyolysis kalebu trauma, infeksi, penyalahgunaan obat-obatan, galur otot lan gigitan saka ula utawa serangga sing beracun.

Kajaba iku, wis ana sawetara lapuran rhabdomyolysis sing ana gandhengane karo asupan kafein sing gedhe banget, sanajan iki arang banget (,,,).

Ing sawijining kasus, wanita nandhang mual, mutah lan cipratan peteng sawise ngombe 32 ons (1 liter) kopi sing ngemot kira-kira 565 mg kafein. Untunge, dheweke pulih sawise diobati karo obat lan cairan ().

Penting, iki minangka dosis kafein sing akeh dikonsumsi sajrone wektu sing cendhak, utamane kanggo wong sing durung biasa utawa sensitif banget marang efek kasebut.

Kanggo nyuda resiko rhabdomyolysis, luwih becik sampeyan matesi asupan udakara 250 mg kafein saben dina, kajaba sampeyan wis biasa ngonsumsi luwih akeh.

Ringkesan: Wong bisa uga
ngalami rhabdomyolysis, utawa kerusakan otot sing rusak, sawise diombe
akeh kafein. Batesi asupan nganti 250 mg saben dina yen wis
ora yakin babagan toleransi sampeyan.

5. Kecanduan

Senadyan kabeh mupangat kesehatan kafein, ora bisa ditolak yen bisa dadi kebiasaan.

Tinjauan rinci nuduhake manawa kafein nyebabake bahan kimia otak tartamtu padha karo cara kokain lan amfetamin, nanging ora nyebabake kecanduan klasik kaya obat kasebut ().

Nanging, bisa nyebabake katergantungan psikologis utawa fisik, utamane ing dosis sing dhuwur.

Ing sawijining panaliten, 16 wong sing biasane ngonsumsi kafein sing dhuwur, moderat utawa ora, melu tes tembung sawise tanpa kafein sewengi. Mung pangguna kafein sing dhuwur sing nuduhake bias tembung sing ana gandhengane karo kafein lan napsu kafein sing kuwat ().

Kajaba iku, frekuensi saka asupan kafein kayane duwe peran katergantungan.

Ing panliten liyane, 213 pangguna kafein ngrampungake angket sawise 16 jam tanpa dikonsumsi. Pangguna saben dina nambah sakit sirah, lemes lan gejala penundaan liyane tinimbang pangguna sing ora saben dinane ().

Sanajan senyawa kasebut kayane ora nyebabake kecanduan sejatine, yen sampeyan rutin ngombe akeh kopi utawa omben-omben kafein liyane, ana kemungkinan sing bisa uga gumantung karo efek.

Ringkesan: Arep tanpa
kafein sajrone pirang-pirang jam bisa uga nyebabake mundur psikologis utawa fisik
gejala ing wong sing nganggo jumlah akeh saben dina.

6. Tekanan Darah Tinggi

Umume, kafein kayane ora nambah risiko penyakit jantung utawa stroke ing umume wong.

Nanging, wis kabukten nambah tekanan getih ing sawetara panliten amarga efek stimulasi ing sistem saraf (,,,).

Tekanan getih sing dhuwur minangka faktor risiko serangan jantung lan stroke amarga bisa ngrusak arteri saka wektu, mbatesi aliran getih ing jantung lan otak sampeyan.

Untunge, efek kafein ing tekanan getih katon sementara. Uga, kayane nduwe pengaruh paling kuat marang wong sing ora biasa ngonsumsi.

Asupan kafein sing dhuwur uga kabukten bisa nambah tekanan getih sajrone olahraga ing wong sing sehat, uga kanggo tekanan getih (().

Mula, nggatekake dosis lan wektu kafein iku penting, luwih-luwih yen sampeyan wis ngalami tekanan darah tinggi.

Ringkesan: Kafein kayane
kanggo nambah tekanan getih yen dikonsumsi kanthi dosis dhuwur utawa sadurunge olahraga, kayata
uga kanggo wong sing arang ngonsumsi. Nanging efek iki mung bisa sementara,
dadi luwih becik ngawasi tanggepan sampeyan.

7. Detak Jantung Cepet

Efek stimulasi asupan kafein sing dhuwur bisa nyebabake jantungmu dadi luwih cepet.

Iki uga bisa nyebabake irama deg-degan sing diowahi, sing diarani fibrillation atrium, sing wis dilaporake ing wong enom sing ngombe omben-omben energi sing ngemot kafein dosis sing akeh banget ().

Ing sawijining studi kasus, sawijining wanita sing ngonsumsi dosis bubuk bubuk kafein lan tablet nalika nyoba lampus ngalami denyut jantung sing cepet banget, gagal ginjel lan masalah kesehatan liyane ().

Nanging, efek iki kayane ora kedadeyan ing kabeh wong. Pancen, sanajan sawetara wong sing ngalami masalah jantung bisa uga ngidinke kafein sing akeh tanpa ana efek sing nyebabake.

Ing sawijining panaliten sing dikontrol, nalika 51 pasien gagal jantung ngonsumsi 100 mg kafein saben jam suwene limang jam, denyut jantung lan irama tetep normal ().

Ora preduli saka asil panaliten campuran, yen sampeyan ngerteni owah-owahan denyut jantung utawa irama sawise ngombe minuman berkafein, coba suda asupan sampeyan.

Ringkesan: Dosis gedhe saka
kafein bisa nambah denyut jantung utawa irama ing sawetara wong. Efek kasebut katon
beda-beda gumantung saka wong liya. Yen sampeyan ngrasakake, coba suda
asupan

8. lemes

Kopi, teh lan omben-omben kafein liyane dikenal bisa nambah tingkat energi.

Nanging, iki uga bisa duwe efek sing beda kanthi nyebabake lemes rebound sawise kafein ninggalake sistem sampeyan.

Siji tinjauan saka 41 panliten nemokake manawa sanajan omben-omben energi berkafein nambah kewaspadaan lan swasana luwih apik sajrone pirang-pirang jam, para peserta asring luwih kesel tinimbang biasane dina sabanjure ().

Mesthine, yen sampeyan terus ngombe kafein sedina muput, sampeyan bisa ngindhari efek rebound. Saliyane, iki bisa mengaruhi kemampuan sampeyan turu.

Kanggo nggedhekake mupangat kafein ing energi lan supaya ora kesel maneh, konsumsi kanthi dosis moderat tinimbang dosis tinggi.

Ringkesan: Sanajan
kafein nyedhiyakake energi, kanthi ora langsung bisa nyebabake lemes nalika efek
nyandhang. Tujuan kanggo asupan kafein moderat kanggo nyuda lemes maneh.

9. Kerep Urination lan Urgency

Peningkatan urin minangka efek samping umum saka asupan kafein sing dhuwur amarga efek stimulasi senyawa ing kandung kemih.

Sampeyan bisa uga wis ngerti yen kudu sering buang air kecil nalika ngombe kopi utawa teh luwih akeh tinimbang biasane.

Umume riset sing ndeleng efek senyawa ing frekuensi urin wis fokus marang wong sing luwih tuwa lan sing duwe kandung kemih utawa inkontinensia (,,).

Ing sawijining panliten, 12 wong enom nganti umur setengah tuwa kanthi kandung kemih sing aktif sing ngonsumsi 2 mg kafein per pon (4,5 mg per kilogram) bobot awak saben dina ngalami kenaikan frekuensi urin lan urgensi () sing signifikan.

Kanggo wong sing bobote 68 kg (68 kg), iki padha karo udakara 300 mg kafein saben dina.

Kajaba iku, asupan sing dhuwur bisa nambah kemungkinan ngalami inkontinensia ing wong sing kandung kemih.

Siji panaliten gedhe nyinaoni efek asupan kafein sing dhuwur tumrap inkontinensia ing luwih saka 65.000 wanita tanpa inkontinensia.

Sing ngonsumsi luwih saka 450 mg saben dina duwe risiko inkontinensia sing luwih gedhe, dibandhingake karo sing ngonsumsi kurang saka 150 mg saben dina ().

Yen sampeyan ngombe akeh omben-omben kafein lan rumangsa yen nguyuh luwih asring utawa mendesake tinimbang biasane, luwih becik sampeyan nyuda asupan sampeyan kanggo ndeleng yen gejala sampeyan tambah apik.

Ringkesan: Kafein dhuwur
asupan wis digandhengake kanggo nambah frekuensi urin lan mendesak ing sawetara
pasinaon. Nyuda asupan sampeyan bisa nambah gejala kasebut.

Garis Ngisor

Asupan kafein sing entheng nganti entheng kayane bisa menehi mupangat kesehatan sing nyengsemake ing akeh wong.

Saliyane, dosis sing akeh banget bisa nyebabake efek samping sing ngganggu urip saben dinane lan bisa uga nyebabake masalah kesehatan sing serius.

Sanajan tanggepan beda-beda saben wong, efek saka asupan dhuwur nuduhake manawa luwih akeh ora kudu luwih apik.

Kanggo entuk mupangat kafein tanpa efek sing ora dikarepake, lakoni kanthi tliti babagan turu, level energi, lan faktor liyane sing bisa kena pengaruh, lan nyuda asupan sampeyan yen dibutuhake.