Narik Pepe Kafein: Napa Kasedhiya lan Apa Sampeyan Bisa

Konten

• Ringkesan
• Napa ngelu ngelu
• 1. Jupuk obat penghilang rasa sakit sing over-the-counter (OTC)
• 2. oles minyak peppermint topikal
• 3. Tetep hidrasi
• 4. Lebokake bungkus es
• 5. stimulasi poin tekanan sampeyan
• 6. Ngaso leren
• 7. Puas kekarepan kafein
• Gejala liya penarikan kafein
• Cara nyuda katergantungan kafein
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Sanajan akeh wong nggandhengake penarikan kafein kanthi konsumsi sing akeh, miturut John Hopkins Medicine, ketergantungan bisa dibentuk sawise ngombe sak cangkir kopi - udakara 100 miligram kafein - sedina.

Maca terus kanggo sinau babagan mrico, es, lan terapi liyane sing bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan nyuda katergantungan marang kafein.

Napa ngelu ngelu

Kafein nyemprotake pembuluh getih ing otak sampeyan. Tanpa, pembuluh getih sampeyan bakal saya akeh. Penguatan aliran getih sing nyebabake bisa nyebabake nyeri sirah utawa nyebabake gejala penarikan liyane.

1. Jupuk obat penghilang rasa sakit sing over-the-counter (OTC)

Sawetara obat nyeri OTC bisa mbantu nyuda rasa sakit sirah, kalebu:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Obat-obatan iki biasane dijupuk saben patang enem nganti enem jam nganti rasa sakit mudhun. Dosis sampeyan bakal gumantung karo jinis lan kekuwatane rasa nyeri.

Salah sawijining cara kanggo nyuda rasa nyuda kafein - uga ngelu liyane - yaiku ngombe rasa nyuda rasa nyakup kafein minangka bahan.

Kafein ora mung mbantu awak nyedhot obat kanthi luwih cepet, nanging obat iki 40 persen luwih efektif.

Penting, kanggo elinga, konsumsi kafein apa wae bakal nyebabake katergantungan awak. Apa sampeyan ngidini mundur total utawa nerusake konsumsi sampeyan dhewe.

Yen sampeyan ngatasi rasa nyeri, mateni panggunaan kaping pindho saben minggu. Ngombe obat kasebut asring bisa nyebabake ngelu maneh.

Coba saiki: Tuku ibuprofen, acetaminophen, utawa aspirin.

2. oles minyak peppermint topikal

Sawetara panliten ngandhakake manawa menthol topikal - bahan aktif peppermint - bisa mbantu nyuda rasa sakit sirah kanthi nyuda radang otot lan otot sing sayah.

Nyatane, pratelan yen minyak peppermint topikal bisa uga efektif kaya acetaminophen kanggo ngatasi nyeri sirah.

Yen sampeyan pengin dicoba, pijet alon-alon loro utawa telung tetes minyak peppermint menyang dahi utawa candhi. Minyak iki bisa ditrapake kanthi aman tanpa diencerke, sanajan sampeyan bisa nyampur karo minyak pembawa (kayata minyak klapa).

Coba saiki: Tuku minyak peppermint lan minyak carrier.

3. Tetep hidrasi

Yen sampeyan ngombe kopi utawa omben-omben kafein liyane kanthi rutin, nambah asupan banyu sampeyan bisa nyuda resiko ngelu.

Kafein bisa nggawe sampeyan nguyuh luwih akeh, nambah cairan sing ilang. Cilik banget cairan ing awak, utawa dehidrasi, bisa nggawe otak nyuda volume.

Nalika otak sampeyan nyusut, dheweke bakal narik tengkorak sampeyan. Iki nyebabake reseptor nyeri ing membran protèktif ing sekitar otak, sing bisa nyebabake nyeri sirah.

Jumlah cairan sing kudu dihidrasi saben wong bisa beda-beda. Aturan jempol sing apik yaiku ngombe banyu wolung gelas saben dina.

4. Lebokake bungkus es

Es minangka obat sing kudu ditrapake kanggo akeh wong sing ngalami migren. Nempelake kemasan es ing sirah sampeyan bisa mbantu nyuda rasa sakit sirah kanthi ngganti aliran getih utawa nyebabake area kasebut.

Pilihan liyane yaiku nyelehake bungkus es ing gulu sampeyan. Ing, peneliti nyelehake bungkus adhem ing arteri karotid ing gulu peserta. Pangobatan sing adhem nyuda nyuda migren udakara udakara saprotelon.

Coba saiki: Tuku bungkus es.

5. stimulasi poin tekanan sampeyan

Maneka warna titik ing awak sampeyan gegandhengan karo kesehatan. Iki diarani titik tekanan, utawa acupoints.

Pencet ing titik tekanan tartamtu bisa mbantu nyuda ngelu, sebagian kanthi ngilangi ketegangan otot. Peneliti ing panliten taun 2010 nemokake yen sewulan perawatan akupresur ngatasi nyeri sirah kronis luwih apik tinimbang relaxant otot.

Sampeyan bisa nyoba akupresur ing omah. Siji titik sing ana gandhengane karo sirah yaiku ana ing antarane dhasar jempol lan driji indeks. Yen sampeyan sakit sirah, coba coba coba tekan limang menit iki. Priksa manawa sampeyan mbaleni teknik kasebut ing tangan liyane.

6. Ngaso leren

Sawetara wong nemokake yen turu turu utawa nyandhang jerami luwih dhisik bisa ngatasi rasa sakit sirah.

Ing panliten cilik taun 2009, para peserta sing ngelu terus-terusan ngutamakake turu minangka cara sing paling efektif kanggo nemokake rasa lega. Hubungan antarane turu lan migren uga wis kacathet.

Ngandika, turu duwe sesambungan sing aneh kanggo ngelu. Kanggo sawetara wong, turu minangka pemicu nyeri sirah, lan kanggo wong liya, perawatan iki efektif. Sampeyan paling ngerti awak sampeyan.

7. Puas kekarepan kafein

Yen langkah-langkah liyane ora nyedhiyakake rasa lega, sampeyan bisa uga mikir yen ngidhamake kafein. Sanajan iki minangka cara sing aman kanggo ngatasi gejala sampeyan, tumindak bakal nyengkuyung katergantungan sampeyan.

Siji-sijine cara kanggo ngilangi siklus iki yaiku nyuda utawa nyerah kafein kabeh.

Gejala liya penarikan kafein

Gejala mundur kafein bisa uga diwiwiti sajrone 24 jam suwene asupan pungkasan. Yen sampeyan metu saka kalkun kadhemen, gejala bisa nganti seminggu.

Bebarengan karo ngelu, gejala mundur total bisa kalebu:

• lemes
• ngantuk
• kurang energi
• swasana sedheng
• masalah musataken

Cara nyuda katergantungan kafein

Salah sawijining cara kanggo ngindhari sakit kepala kafein yaiku nyuda katergantungan kafein. Nanging, sampeyan bisa uga bakal luwih akeh ngelu yen sampeyan kalkun kadhemen.

Cara paling apik yaiku nyuda alon-alon. Sampeyan kudu nyuda asupan udakara 25 persen saben minggu.

Contone, yen biasane ngombe kopi papat cangkir saben dina, mudhun nganti telung cangkir saben dina kanggo minggu kapisan. Terus nyuda nganti sampeyan mudhun nganti siji utawa ora cangkir saben dina. Yen sampeyan kepengin banget ngrasakake kopi, ganti menyang decaf.

Sampeyan bisa uga mikir nggunakake buku harian panganan kanggo nglacak jumlah kafein sing sampeyan entuk. Iki bakal mbantu nyuda sumber kafein liyane, kayata teh ireng, soda, lan coklat. Ngalih menyang alternatif sing ora kafein, kayata teh herbal, seltzer karo jus buah, lan carob bisa mbantu.

Intine

Umume wong bisa ngatur katergantungan kafein utawa nyuda katergantungan tanpa intervensi medis.

Sampeyan kudu janji karo dhokter yen ngelu sampeyan diiringi:

• mual
• kekirangan
• mriyang
• sesanti dobel
• kebingungan

Sampeyan uga kudu golek dhokter yen ngelu asring banget utawa nambah keruwetan.