Target denyut jantung nalika meteng

Konten

• Napa Olahraga Penting Sajrone Kandhutan?
• Apa Watesan Olahraga sajrone Kandhutan?
• Kapan Aku Nelpon Dokter?
• Apa Detak Jantung Target?
• Apa Target Denyut Jantungku Ganti Sajrone Kandhutan?

Napa Olahraga Penting Sajrone Kandhutan?

Olahraga minangka cara sing apik kanggo tetep sehat nalika sampeyan lagi ngandut. Olahraga bisa:

• nyuda punggung lan lara liyane
• mbantu sampeyan turu luwih apik
• nambah level energi sampeyan
• nyegah nambah bobot awak

Uga wis kabukten manawa wanita sing duwe bentuk fisik apik ngalami tenaga kerja sing luwih cekak lan luwih gampang nglairake.

Sanajan sampeyan ora olahraga kanthi rutin sadurunge meteng, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan babagan menehi regimen olahraga. Wanita sing sehat umume dianjurake supaya olahraga intensitas moderat 150 menit - kayata mlaku-mlaku, jogging, utawa nglangi - saben minggu. (Psst! Kanggo pandhuan kehamilan saben minggu, tips olahraga, lan liya-liyane, dhaptar kanggo buletin sing dikarepake.)

Apa Watesan Olahraga sajrone Kandhutan?

Biyen, wanita dielingake supaya ora ngleksanani aerobik sing abot nalika meteng. Iki ora bener maneh.Umume wanita bisa nindakake olahraga sadurunge kehamilan minangka rutinitas tanpa masalah.

Sampeyan kudu mesthi ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti olahraga sajrone meteng. Kondisi utawa gejala tartamtu bisa uga nyebabake dhokter menehi saran supaya ora olahraga. Iki kalebu:

• penyakit jantung utawa paru-paru sing wis ana
• tekanan getih dhuwur
• getihen bawok
• masalah serviks
• resiko gedhe kanggo lair prematur

Umume wanita bakal bisa olahraga kaya biasane nalika meteng. Sampeyan bisa uga kudu ngowahi rutinitas yen biasane melu olahraga utawa kegiyatan sing bisa uga ngalami risiko cilaka, amarga sampeyan rentan ngalami cilaka nalika sampeyan lagi ngandut. Iki sebagean amarga saldo sampeyan ora ana owah-owahan ing awak. Sampeyan kudu ngindhari apa wae sing nyebabake sampeyan ngalami ciloko ing weteng, tiba utawa cilaka sendi. Iki kalebu olahraga kontak (bal-balan), olahraga raket (tenis), lan olahraga sing ana saldo (ski).

Kapan Aku Nelpon Dokter?

Penting, kanggo nggatekake babagan apa sing dirasakake nalika olahraga. Yen sampeyan ngelingi gejala ing ngisor iki, aja langsung olahraga lan nelpon dhokter:

• getihen bawok
• cairan bocor saka tempek
• kontraksi uterus
• pusing
• lara dada
• deg-degan ora rata
• sakit sirah

Apa Detak Jantung Target?

Detak jantung sampeyan minangka kacepetan denyut jantung. Titik luwih alon nalika ngaso lan luwih cepet nalika olahraga. Amarga iku, sampeyan bisa nggunakake denyut jantung kanggo ngukur intensitas olahraga. Kanggo saben klompok umur, ana "denyut jantung target." Target denyut jantung yaiku denyut jantung sajrone olahraga aerobik sing apik. Kanthi ngawasi denyut jantung lan mbandhingake karo target target, sampeyan bisa nemtokake manawa olahraga kanthi cukup hard utawa ora cukup hard. Nalika olahraga, sampeyan kudu target target denyut jantung lan tetep ing kisaran 20 nganti 30 menit.

Sampeyan bisa ngukur denyut jantung dhewe kanthi njupuk pulsa. Kanggo nindakake, lebokake indeks lan driji tengah ing bangkekan tangan liyane, ing sangisore jempol. Sampeyan kudu bisa ngrasakake denyut nadi. (Sampeyan ora kudu nggunakake jempol kanggo njupuk pangukuran amarga duwe pulsa dhewe.) Cacah deg-degan nganti 60 detik. Nomer sing dietung yaiku detak jantung sampeyan, kanthi denyut saben menit. Sampeyan uga bisa tuku monitor detak jantung digital kanggo nglacak detak jantung sampeyan.

Sampeyan bisa nemokake target target denyut jantung kanggo umur saka situs web American Heart Association.

Apa Target Denyut Jantungku Ganti Sajrone Kandhutan?

Wanita hamil biyen dikandhani yen denyut jantung ora luwih saka 140 denyut per menit. Kanggo nggawe angka kasebut dadi konteks, Asosiasi Jantung Amerika ngramal yen denyut jantung wanita umur 30 taun kudu antara 95 lan 162 denyut per menit sajrone olahraga moderat. Saiki, ora ana watesan denyut jantung wanita sing hamil. Sampeyan kudu ngindhari kebiasaan sing gedhe banget, nanging sampeyan ora kudu njaga denyut jantung ing ngisor nomer tartamtu.

Awak sampeyan ngalami macem-macem owah-owahan sajrone meteng. Penting, kanggo nggatekake apa wae perubahan fisik sing sampeyan rasakake, kalebu nalika olahraga, lan ngomong karo dokter babagan masalah sing sampeyan alami.