Apa Bisa Diet Mediterania Nggawe Luwih bahagia Kita?

Konten

• Review kanggo

Manggon ing pulau Yunani pribadi bisa uga ora ana ing kertu kanggo umume kita, nanging ora ateges kita ora bisa mangan kaya plancongan Mediterania (tanpa ninggalake omah). Riset nyaranake panganan ing Mediterania utamane kalebu woh-wohan lan sayuran seger, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji, rempah-rempah lan rempah-rempah, lan minyak zaitun lan ditambah karo susu, unggas, iwak, lan anggur abang - ora mung nyengkuyung awak sing sehat, nanging sejatine bisa nggawe kita luwih bahagia. Diet kasebut diarani organisasi kaya American Heart Association, Mayo Clinic, lan Clinic Cleveland minangka rencana mangan sehat, nglawan kanker, lan nyegah diabetes. Nanging apa bisa uga nambah swasana ati?

Ilmu Pengetahuan

Panliten kasebut mbandhingake cara panganan saka panganan tradisional Mediterania (khusus sayuran, woh, minyak zaitun, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan) mengaruhi swasana umume yen dibandhingake karo panganan modern sing akeh permen, soda, lan panganan cepat saji. Buktine ana ing puding (utawa hummus). Peserta sing mangan woh-wohan lan sayuran seger, minyak zaitun, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan luwih seneng tinimbang panganan sing panganan, soda, lan panganan cepet. Apike, mangan daging abang lan panganan cepet nggawe wanita dadi swasana ala, nanging kayane ora mengaruhi para pria. Perlu dielingi para peneliti ora ngontrol konsumsi gandum - manawa putih, gandum, utawa bebas lem, mula kita ora ngerti kepiye jinis utawa jumlah pari-parian sing dipengaruhi pengaruhe asil kasebut.

Apa Kita Bisa Ngerti?

Mbok. Peneliti merekrut sekitar 96.000 subyek saka gereja Advent ing saindenging Amerika Serikat kanggo ngisi kuesioner kanthi rinci babagan sepira kerepe mangan panganan tartamtu sajrone setaun. Subjek direkrut lan ngisi kuesioner ing antarane taun 2002 lan 2006-saben wong mung ngrampungake kuesioner frekuensi panganan mung sapisan. Udakara 20.000 peserta dipilih kanthi acak saka klompok kasebut kanggo ngisi survei Jadwal Pengaruh Positif lan Negatif (PANAS) ing taun 2006. Saka jumlah kasebut, 9.255 peserta ngasilake survey lan kalebu ing asil pungkasan panelitian. Kaloro survey kasebut dilaporake dhewe, mula ana kemungkinan sawetara tanggapan bias utawa ora bener. Wangsulane katon ireng-putih, nanging kepiye kesimpulan kasebut?

Nalika klompok panliten cukup akeh, mung kalebu klompok Amerika tartamtu. Subyek kasebut asale saka saindenging negara, nanging peneliti ora nyingkirake wong sing umur 35 taun, ngrokok, dudu Advent, lan sapa wae sing duwe etnis liyane ireng utawa putih. Asil bisa beda-beda ing negara liya sing panganan bisa duwe kualitas sing luwih dhuwur utawa luwih murah, utawa ing komunitas etnis utawa agama kanthi gaya urip sing beda. Sanajan akeh wong sing melu, kelemahane panelitiane yaiku kekurangan keragaman.

The Takeaway

Ora preduli sapa sing dilebokake para peneliti lan sapa sing ora ditindakake, asile nuduhake diet mesthi mengaruhi apa sing dirasakake. Lemak sehat sing ana ing panganan Mediterania bisa dadi kunci kanggo swasana sing apik. Pangowahan tingkat BNDF, protein sing ngontrol akeh fungsi otak, bisa uga nyebabake kelainan mental kayata skizofrenia lan depresi. Panliten nuduhake mangan panganan sing akeh asam lemak omega-3 sing ditemokake ing iwak lan sawetara kacang-kacangan bisa mbantu nyetabilake level BNDF. Panaliten liyane nyoba teori iki kanggo manungsa lan nemokake yen peserta depresi sing tetep diet Mediterania duwe tingkat BNDF sing luwih dhuwur (para peserta tanpa riwayat depresi ora ngalami owah-owahan ing level BNDF).

Panaliten liyane nuduhake manawa woh-wohan seger, sayuran, lan sayuran ijo akeh kanggo kesehatan mental. Polifenol, senyawa sing ditemokake ing panganan adhedhasar tanduran, bisa mengaruhi kognitif otak kanthi positif. Ing survey sing meh 10 taun, peneliti nemokake manawa asupan buah lan sayuran sing luwih gedhe digandhengake karo kemungkinan kelainan swasana ati kaya depresi, kasusahan, lan kuatir.

Panaliten anyar kasebut duwe sawetara watesan, nanging preduli, asile minangka argumen liyane sing apik sajrone panelitian sing nyengkuyung pola diet sing abot kanggo tanduran. Dadi coba lebokake barang sing wis diproses lan gebugi godhong anggur sing diiseni kanggo gaya urip sing luwih sehat lan luwih bahagia. (Ora dadi godhong anggur? Coba salah siji panganan iki kanggo nambah swasana sampeyan!)

Apa sampeyan nyoba panganan Mediterania? Kandhani komentar sampeyan ing ngisor iki utawa tweet penulis @SophBreene.

Luwih saka Greatist.com:

23 Cara Entuk Luwih Saka Olahraga

60 Blog Kesehatan lan Kesehatan sing Wis Dibaca kanggo 2013

52 Panganan Sehat Sampeyan Bisa Nggawe 12 Menit utawa Kurang

Review kanggo