Apa Sampeyan Bisa Tetep Ing Bentuk Yen Sampeyan Ora Ngerti Latihan Hard?

Konten

• Review kanggo

Hei, aku iki! Bocah wadon ing jajaran mburi pit, ndhelik saka instruktur. Bocah wadon kasebut njupuk pungkasan ing kickball. Bocah wadon sing seneng nganggo legging olahraga, nanging amarga dheweke pancen kepenak banget lan asring gayane.

Aku rumangsa kepenak nalika olahraga, nanging olahraga sing dakpilih yaiku yoga. Yoga saben dina. Aku ndaftar menyang ClassPass, sing ateges duwe atusan kelas New York City sing dakkanggo, nanging aku tetep nggunakake macem-macem variasi namaste. Kanca-kanca ajeg ngajak aku menyang kamp-boot kelas sing angel, ndayung, mlayu, muter-muter, nanging aku mesthi nolak.

Aku sengit rasane ora bisa ambegan. Aku sengit rumangsa yen atiku bakal ninggalake tulang rusuk.Aku sengit yen kulitku sing pucet dadi ungu terong sajrone patang menit kardio lan tetep kaya ngono nganti pirang-pirang jam, kaya aku nembe nglairake. (FYI: Nyeri Otot Pasca Latihan Nyebabake Wong ing Wektu sing Berbeda.)

Apa aku mbuwang-mbuwang wektu mung karo yoga? Ya, aku entuk mupangat zen saka ngatasi stres lan napas jero, nanging bisa uga aku nggawe jek kanggo awakku. Dadi, aku nyoba ngrembug perkara kasebut karo sawetara ahli: Daniel V. Vigil, MD, profesor ing Sekolah Kedokteran David Geffen UCLA, lan Felicia Stoler, ahli fisiologis lan fisiologis olahraga.

Langsung bat, loro dokter kasebut kanthi ati-ati ujar manawa aku ora kudu ngetok yoga. Panliten nuduhake Ora apa-apa kanggo Olahraga kanthi Intensitas sing Lebih Dhuwur. Lan kanthi ilmiah, yoga duwe sawetara tunjangan sing cukup jelas. Sawetara gampang kanggo ngukur bobote, nambah kekuatan- "nanging ana energi sing luwih apik, kapercayan, lan keuntungan mental liyane sing jelas," ujare Vigil. (Ahem, kaya 6 Mupangat Kesehatan Yoga iki.)

Kajaba iku, ora cukup kanggo menehi saran manawa kabeh penyayang kardio kanthi otomatis dadi paragon kesehatan. Gumantung saka awak, jinis kardio, kerja keras sampeyan, lan liya-liyane. "Kasunyatane, sampeyan bisa olahraga sawetara jam seminggu, nanging yen sampeyan mbuwang wektu ing mburi sampeyan, iku bakal ngrugekake kaya ngrokok," ujare Stoler.

Oke, titik dijupuk. Ngleksanani yoga mesthi luwih apik tinimbang ora nindakake apa-apa. Nanging kanthi nglumpati latihan sing kuat, atiku ora sehat. "Sampeyan ora nggarap sistem kardiorespiratory," ujare Stoler, lan mupangate kardio jelas. "Detak jantung sing luwih murah, tingkat glukosa getih sing luwih apik, kolesterol murah, kepadatan balung sing kuwat, lan pangopènan massa otot," ujare. Lan iku mung sawetara. (Wonten dicathet: Sampeyan Ora Perlu Mlayu Adoh Kanggo Ngolehake Keuntungan saka Mlayu.)

Aku ngerti kardio perlu. Aku ngerti penting kanggo awak sing sehat lan umur luwih dawa. Dadi, kenapa awakku kasar, lan kenapa aku sengit karo uripku (paling ora patang puluh lima menit)? Katon kontra-intuisi.

Vigil nyalahake "rasa sakit metabolisme." "Artine yaiku, nalika sampeyan kerja kanthi tenanan, sampeyan tekan ambang laktat, utawa titik nalika asam laktat ing otot wiwit kobong." Mesthi wae, uga minangka pratandha manawa sampeyan nindakake latihan sing kuat, amarga otot sampeyan ganti. "Nalika mbangun menyang tingkat dhuwur, iku ora nyenengake," Vigil ngakoni. "Sampeyan mesthi ngerti perasaane." Pancen (Nanging Sampeyan Bisa-lan Mesthi Nyeri Nyeri Sajrone Olahraga.)

Kuncine biasane sinau kanggo tresna utawa paling ora ngidinke kabakar kasebut. "Sawetara wong rumangsa ora kepenak banget, dadi ambegan banget, amarga dheweke ora kondisi," ujare Stoler. Untunge, bisa diganti. "Wong sing lemu sing isih lemu isih bisa sinau mlayu. Sing nyenengake awak manungsa yaiku bisa adaptasi. Bisa sinau," jarene. Kanggo nambah daya tahan, sampeyan kudu mlebu telu nganti patang jam setengah ing gedung olahraga saben minggu.

Aku arep sinau babagan carane nresnani, kanthi meksa nindakake kegiyatan sing dakkepenakake. Loathed. Monolog internalku ing kelas Pure Barre kaya mengkene: Aku sengit iki. Napa wanita nindakake iki dhewe? Iki kabeh sing salah karo pengalaman wanita. Yagene awake dhewe nyiksa awake dhewe kaya ngono? Barre dudu kanggo aku.

Muter isih durung, aku menehi pusaran (nuwun sewu) kaping pisanan wiwit taun 2011, nalika meh mlebu kelas. Acara olahraga Jiwa sabanjure (mikirake musik pulsa lan lampu strobo) ora bakal mual, paling ora kanggo aku.

Mesthi, Beyoncé yaiku kanggo kula. Aku njupuk kelas tari ngendi kita sinau koreografi kanggo Ratu B "Countdown." Aku banjur menyang kahanan Bollywood ngendi kita banged batons ing irama ing lemah. Banjur kelas hibrida sing gerakane aerobik telung puluh menit kaya jack jumping, banjur telung puluh menit gaya yoga. Apa tenan nyenengake iki sing bisa nyebabake kesehatan?

"Sampeyan kudu kerja keras nganti ora bisa ngobrol karo mitra olahraga, nanging cukup gampang sampeyan bisa menehi ukara cekak," ujare Vigil. Sampeyan kerja keras yen ora bisa ngomong, ora duwe kepala, utawa rasane ati bakal njeblug metu saka dada. Untunge, ora ana kelas anyar sing nggawe aku ngrasakake kaya ngono, nanging aku mesthi bisa ngerti yen aku latihan karo tes ngomong. Iki uga nggawe aku ngerti kenapa instruktur tetep takon, "Kepiye KITA Nindakake?" Dheweke pengin nggawe manawa sampeyan isih bisa mangsuli!

Sawise nyoba cara anyar iki, aku ora tiba-tiba kepengin banget ngetokake rambutku. Aku durung diowahi, durung. Rutinanku sing anyar yaiku 80 persen yoga lan nari 20 persen, lan pancen ora luput. Aku mung bangga yen pindhah. (Apa sampeyan bisa hubungane? Priksa Napa Gym Ora Khusus kanggo Wong Kurus.)

Review kanggo