13 Panganan sing Bisa Ngurangi Risiko Kanker

Konten

• 1. Brokoli
• 2. wortel
• 3. Kacang buncis
• 4. Woh wohan beri
• 5. Kayu manis
• 6. Kacang-kacangan
• 7. Minyak Zaitun
• 8. Kunir
• 9. Woh jeruk
• 10. Flaxseed
• 11. Tomat
• 12. Bawang Putih
• 13. Iwak Lemak
• Garis Ngisor

Apa sing dipangan bisa nyebabake akeh aspek kesehatan sampeyan, kalebu risiko kena penyakit kronis kaya penyakit jantung, diabetes lan kanker.

Pangembangan kanker, khususe, wis kabukten akeh pengaruh saka pola makan.

Akeh panganan ngemot senyawa sing migunani sing bisa mbantu nyuda kanker.

Uga ana sawetara panliten sing nuduhake manawa asupan panganan tartamtu sing luwih dhuwur bisa digandhengake karo risiko penyakit sing luwih murah.

Artikel iki bakal nemokake riset lan ndeleng 13 panganan sing bisa nyuda resiko kanker.

1. Brokoli

Brokoli ngemot sulforaphane, senyawa tanduran sing ditemokake ing sayuran salib sing bisa duwe sifat antikanker sing kuat.

Siji panelitian tabung nuduhake manawa sulforaphane nyuda ukuran lan jumlah sel kanker payudara nganti 75% ().

Kajaba iku, panaliten kewan nemokake yen ngobati tikus kanthi sulforaphane mbantu mateni sel kanker prostat lan nyuda volume tumor luwih saka 50% ().

Sawetara panliten uga nemokake manawa asupan sayuran salib sing luwih dhuwur kaya brokoli bisa uga ana risiko kanker kolorektal sing luwih murah.

Salah sawijining analisis 35 panliten nuduhake manawa mangan sayuran sing luwih gedhe amarga ana risiko kanker kolorektal lan kolon ().

Kalebu brokoli kanthi sawetara panganan saben minggu bisa uga entuk manfaat kanggo nglawan kanker.

Nanging, elinga yen panelitian sing kasedhiya durung ndeleng langsung babagan brokoli sing bisa nyebabake kanker ing manungsa.

Nanging, wis diwatesi ing tabung tes, kewan lan studi observasional sing nyinaoni efek sayuran salib, utawa efek senyawa spesifik ing brokoli. Mula, perlu luwih akeh pasinaon.

RingkesanBrokoli ngemot sulforaphane, senyawa sing wis kabukten bisa nyebabake kematian sel tumor lan nyuda ukuran tumor ing tabung uji coba lan kewan. Asupan sayuran salib sing luwih dhuwur uga bisa digandhengake karo risiko kanker kolorektal sing luwih murah.

2. wortel

Sawetara panliten nemokake manawa mangan luwih akeh wortel ana hubungane karo penurunan risiko kanker tartamtu.

Contone, analisis nyinaoni asil saka limang panliten lan nyimpulake yen mangan wortel bisa nyuda resiko kanker weteng nganti 26% ().

Panaliten liyane nemokake manawa asupan wortel sing luwih dhuwur digandhengake karo kemungkinan 18% luwih murah ngalami kanker prostat ().

Siji panaliten nganalisis panganan saka 1.266 peserta sing ngalami kanker kanker paru-paru lan tanpa kanker paru-paru. Ditemokake manawa para perokok saiki sing ora mangan wortel luwih asring kena kanker paru-paru, dibandhingake karo sing mangan wortel luwih saka sepisan saben minggu ().

Coba lebokake wortel menyang panganan minangka cemilan sehat utawa sajian sing enak mung sawetara kaping seminggu kanggo nambah asupan lan bisa nyuda resiko kanker.

Nanging, elinga yen panelitian iki nuduhake hubungane antara konsumsi wortel lan kanker, nanging aja nganti faktor liyane sing bisa uga duwe pengaruh.

Ringkesan Sawetara panliten nemokake hubungan antara konsumsi wortel lan risiko nyuda kanker prostat, paru-paru lan weteng.

3. Kacang buncis

Kacang buncis akeh serat, sing ditemokake sawetara panliten bisa mbantu nglindhungi kanker kolorektal (,,).

Siji panliten ngetutake 1.905 wong kanthi riwayat tumor kolorektal, lan nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi kacang-kacangan sing wis mateng, garing cenderung ngalami risiko kena kambuh tumor ().

Panaliten kewan uga nemokake manawa menehi tikus kacang ireng utawa kacang-kacangan navy banjur ngindhuksi kanker usus nyandhet pangembangan sel kanker nganti 75% ().

Miturut asil kasebut, mangan sawetara sajian kacang buncis saben minggu bisa nambah asupan serat lan mbantu nyuda resiko kena kanker.

Nanging, panliten saiki diwatesi mung ing panliten kewan lan panliten sing nuduhake asosiasi nanging dudu sebab. Perlu luwih akeh panelitian kanggo mriksa iki ing manungsa, khusus.

Ringkesan Kacang buncis akeh serat, sing bisa nglindhungi kanker kolorektal. Panaliten manungsa lan kewan nemokake yen asupan kacang buncis sing luwih dhuwur bisa nyuda resiko kanker kolorektal lan kanker usus besar.

4. Woh wohan beri

Woh wohan beri akeh ing anthocyanin, pigmen tanduran sing nduweni sifat antioksidan lan bisa uga ana hubungane karo nyuda resiko kanker.

Ing sawijining panaliten manungsa, 25 wong sing duwe kanker kolorektal diobati karo ekstrak bilberry sajrone pitung dina, sing ditemokake bisa nyuda pertumbuhan kanker nganti 7% ().

Panliten cilik liyane menehi raspberry ireng garing kanggo beku kanker oral lan nuduhake yen nyuda tingkat tandha tartamtu sing ana gandhengane karo kanker ().

Siji panaliten kewan nemokake manawa menehi tikus raspberry ireng sing garing beku nyuda kedadeyan tumor esofagus nganti 54% lan nyuda tumors nganti 62% ().

Kajaba iku, panaliten kewan liyane nuduhake yen menehi tikus ekstrak berry ditemokake kanggo nyandhet sawetara biomarker kanker ().

Adhedhasar panemuan kasebut, kalebu nyawisake utawa rong woh wohan beri ing panganan saben dina bisa mbantu nyandhet perkembangan kanker.

Elinga yen iki minangka studi kewan lan observasional sing ndeleng efek dosis ekstrak berry konsentrat, lan luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake.

Ringkesan Sawetara panelitian tabung lan kewan nemokake manawa senyawa ing woh wohan beri bisa nyuda tuwuh lan panyebaran jinis kanker tartamtu.

5. Kayu manis

Kayu manis kondhang amarga mupangat kesehatan, kalebu kemampuan kanggo nyuda gula getih lan nyuda pembengkakan (,).

Kajaba iku, sawetara tabung uji coba lan kewan nemokake yen kayu manis bisa uga mblokir panyebaran sel kanker.

Sinau tabung uji coba nemokake yen ekstrak kayu manis bisa nyuda panyebaran sel kanker lan nyebabake pati ().

Panaliten tabung uji coba liyane nuduhake manawa minyak esensial kayu manis nahan tuwuhing sel kanker sirah lan gulu, lan uga nyuda ukuran tumor ().

Panaliten kewan uga nuduhake manawa ekstrak kayu manis nyebabake pati sel ing sel tumor, lan uga nyuda pira tumor sing tuwuh lan nyebar ().

Kalebu 1 / 2-1 sendhok teh (2-4 gram) kayu manis ing panganan saben dina bisa migunani kanggo nyegah kanker, lan bisa uga duwe mupangat liyane, kayata gula getih sing nyuda lan nyuda inflamasi.

Nanging, perlu luwih akeh panliten kanggo ngerti kepiye kayu manis bisa nyebabake pangembangan kanker ing manungsa.

Ringkesan Penelitian tabung lan kewan nemokake yen ekstrak kayu manis bisa uga duwe sifat antikanker lan bisa mbantu nyuda tuwuh lan nyebarake tumor. Perlu luwih akeh riset ing manungsa.

6. Kacang-kacangan

Panliten nemokake manawa mangan kacang bisa uga ana risiko luwih murah tumrap jinis kanker tartamtu.

Contone, sawijining panelitian nyinaoni diet 19.386 wong lan nemokake manawa mangan kacang sing luwih akeh digandhengake karo penurunan risiko mati amarga kanker ().

Panaliten liyane ngetutake peserta 30,708 nganti 30 taun lan nemokake manawa mangan kacang kanthi rutin digandhengake karo penurunan risiko kanker kolorektal, pankreas lan endometrium ().

Panaliten liyane nemokake manawa jinis kacang tartamtu bisa uga kena risiko kanker luwih murah.

Contone, kacang-kacangan Brasil akeh selenium, sing bisa nglindhungi kanker paru-paru ing wong sing status selenium kurang ().

Kajaba iku, sawijining panaliten kewan nuduhake manawa panganan kenari kenari nyuda tingkat pertumbuhan sel kanker payudara 80% lan nyuda jumlah tumor 60% ().

Asil kasebut nuduhake manawa nambah sajian kacang ing panganan saben dina bisa nyuda resiko nandhang kanker ing mbesuk.

Nanging, luwih akeh panelitian ing manungsa dibutuhake kanggo nemtokake manawa kacang-kacangan tanggung jawab kanggo asosiasi iki, utawa ana faktor liya sing ana gandhengane.

Ringkesan Sawetara panliten nemokake manawa asupan kacang bisa nambah risiko kanker. Panliten nuduhake manawa sawetara jinis tartamtu kayata kacang lan kenari Brasil uga bisa uga kena pengaruh kanker luwih murah.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dimuat kanthi mupangat kesehatan, mula ora nggumunake minangka salah sawijining panganan utama panganan Mediterania.

Sawetara panaliten malah nemokake manawa asupan minyak zaitun sing luwih dhuwur bisa mbantu nglindhungi kanker.

Siji tinjauan gedhe sing digawe saka 19 panliten nuduhake manawa wong sing nggunakake minyak zaitun paling gedhe duwe risiko luwih murah ngalami kanker payudara lan kanker sistem pencernaan tinimbang karo asupan paling murah ().

Panaliten liyane ndeleng tingkat kanker ing 28 negara ing saindenging jagad lan nemokake manawa wilayah kanthi asupan minyak zaitun luwih akeh nyuda tingkat kanker kolorektal ().

Ngganti minyak liyane ing panganan kanggo minyak zaitun minangka cara sing gampang kanggo njupuk keuntungan saka kesehatan. Sampeyan bisa nyelehake salad lan sayuran sing wis mateng, utawa coba gunakake ing marinade kanggo daging, iwak utawa unggas.

Sanajan panliten kasebut nuduhake manawa ana asosiasi antara asupan minyak zaitun lan kanker, ana uga faktor liyane sing uga ana. Perlu luwih akeh pasinaon kanggo ndeleng efek langsung minyak zaitun tumrap kanker ing wong.

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa asupan minyak zaitun sing luwih dhuwur bisa uga ana hubungane karo nyuda resiko kanker tartamtu.

8. Kunir

Kunyit minangka rempah-rempah sing kondhang amarga kondhisi kesehatan. Curcumin, bahan aktif, minangka bahan kimia kanthi anti-inflamasi, antioksidan lan uga efek antikanker.

Siji panliten nyinaoni efek curcumin tumrap 44 pasien sing ngalami lesi ing usus besar sing bisa dadi kanker. Sawise 30 dina, 4 gram curcumin saben dina nyuda jumlah lesi sing ana 40% ().

Ing panelitian tabung uji coba, kurkumin uga ditemokake nyuda panyebaran sel kanker usus besar kanthi target enzim khusus sing ana gandhengane karo kanker ().

Panaliten tabung tes liyane nuduhake manawa kurkumin mbantu mateni sel kanker kepala lan gulu ().

Curcumin uga wis kabukten efektif nyuda tuwuhing sel kanker paru-paru, payudara lan prostat ing panelitian tabung uji coba (,,).

Kanggo asil paling apik, target paling ora 1/3 sendok teh (1-3 gram) kunir lemah saben dina. Gunakake minangka rempah-rempah kanggo nambah rasa ing panganan, lan pasangkan karo mrica ireng kanggo nambah panyerepan.

Ringkesan Kunyit ngemot curcumin, bahan kimia sing kabukten bisa nyuda akeh jinis kanker lan lesi ing tabung uji lan pasinaon manungsa.

9. Woh jeruk

Mangan woh jeruk kayata jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali lan jeruk wis ana résiko kanker sing luwih murah ing sawetara panliten.

Siji panaliten gedhe nemokake manawa para peserta sing mangan woh-wohan jeruk sing luwih dhuwur duwe risiko ngalami kanker saluran pencernaan lan saluran napas ndhuwur ().

Tinjauan sing nyinaoni sangang panliten uga nemokake manawa asupan buah jeruk sing luwih gedhe digandhengake karo nyuda resiko kanker pankreas ().

Pungkasan, tinjauan saka 14 panliten nuduhake manawa asupan dhuwur, utawa paling ora telung sajian saben minggu, woh jeruk nyuda risiko kanker weteng nganti 28% ().

Panliten kasebut nuduhake manawa kalebu sawetara porsi woh-wohan jeruk ing panganan saben minggu bisa uga nyuda risiko nandhang jinis kanker tartamtu.

Elinga yen panelitian iki ora nyathet faktor liyane sing bisa uga melu. Perlu luwih akeh panelitian babagan carane woh jeruk khusus mengaruhi pangembangan kanker.

Ringkesan Panliten nemokake manawa asupan buah jeruk sing luwih dhuwur bisa nyuda risiko kanker tartamtu, kalebu kanker pankreas lan weteng, uga kanker saluran pencernaan lan saluran napas ndhuwur.

10. Flaxseed

Kandhutan serat uga lemak sing sehat kanggo jantung, biji rami bisa dadi tambahan sing sehat kanggo panganan.

Sawetara panliten nuduhake manawa bisa uga mbantu nyuda pertumbuhan kanker lan mbantu mateni sel kanker.

Ing sawijining panliten, 32 wanita sing duwe kanker payudara nampa muffin rami saben dina utawa plasebo luwih saka sewulan.

Ing pungkasan panelitian, klompok flaksseed wis nyuda tingkat marker tartamtu sing ngukur tuwuhing tumor, uga paningkatan kematian sel kanker ().

Ing panaliten liyane, 161 wong sing duwe kanker prostat diobati nganggo flaxseed, sing ditemokake bisa nyuda pertumbuhan lan panyebaran sel kanker ().

Flaxseed serat sing akeh, sing ditliti ing panliten liyane minangka protektif tumrap kanker kolorektal (,,).

Coba tambahake siji sendok makan (10 gram) flaxseed ing panganan saben dina kanthi dicampur karo kuah, taburi sereal lan yogurt, utawa tambahake menyang roti panggang favorit sampeyan.

Ringkesan Sawetara panliten nemokake manawa flaxseed bisa nyuda kanker ing kanker payudara lan prostat. Serat iki uga akeh serat, sing bisa nyuda resiko kanker kolorektal.

11. Tomat

Lycopene minangka senyawa sing ditemokake ing tomat sing tanggung jawab kanggo warna abang sing sregep uga sifat antikanker.

Sawetara panliten nemokake manawa asupan lycopene lan tomat sing saya tambah bisa nyebabake nyuda resiko kanker prostat.

Tinjauan 17 panliten uga nemokake yen asupan tomat mentah, tomat sing dimasak lan likopen kabeh ana hubungane karo nyuda resiko kanker prostat ().

Panliten liyane babagan 47.353 wong nemokake manawa asupan saos tomat sing luwih gedhe, utamane, ana hubungane karo risiko luwih murah kena kanker prostat ().

Kanggo nambah asupan, lebokake tomat utawa rong tomat ing panganan saben dina kanthi nambah sandwich, salad, saos utawa pasta.

Nanging, elinga yen panliten iki nuduhake manawa ana asosiasi antara mangan tomat lan resiko kanker prostat sing suda, nanging ora nyebabake faktor liya sing bisa uga ana gandhengane.

Ringkesan Sawetara panliten nemokake manawa asupan tomat lan likopen sing luwih dhuwur bisa nyuda resiko kanker prostat. Nanging, perlu luwih akeh pasinaon.

12. Bawang Putih

Komponen aktif ing papak yaiku allicin, senyawa sing kabukten bisa mateni sel kanker ing sawetara panelitian tabung uji (,,).

Sawetara panliten nemokake asosiasi antara asupan papak lan risiko kanker jinis tartamtu.

Siji panelitian saka 543.220 peserta nemokake manawa sing mangan akeh Allium sayuran, kayata papak, bawang, bawang lan bawang, duwe risiko kanker weteng luwih murah tinimbang sing jarang ngonsumsi ().

Panaliten tumrap 471 wong lanang nuduhake manawa asupan papak sing luwih dhuwur digandhengake karo nyuda resiko kanker prostat ().

Panaliten liyane nemokake manawa para peserta sing mangan papak akeh, uga woh-wohan, sayuran kuning tuwa, sayuran ijo lan bawang bombay, kurang cenderung ngalami tumor kolorektal. Nanging, panliten iki ora ngisolasi efek bawang putih ().

Adhedhasar panemuan kasebut, kalebu 2-5 gram (udakara siji siung) papak seger ing panganan saben dina bisa mbantu sampeyan njupuk kauntungan saka sifat-sifat promosi kesehatan.

Nanging, sanajan asil sing janjeni nuduhake hubungan antara bawang putih lan resiko kanker sing sithik, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo mriksa manawa faktor liyane duwe pengaruh.

Ringkesan Bawang putih ngemot allicin, senyawa sing wis kabukten bisa mateni sel kanker ing panelitian tabung uji coba. Panliten nemokake manawa mangan bawang putih luwih akeh bisa nyebabake risiko kanker weteng, prostat lan kolorektal.

13. Iwak Lemak

Sawetara panliten nuduhake manawa kalebu sawetara sajian iwak ing panganan saben minggu bisa nyuda resiko kanker.

Siji panaliten gedhe nuduhake yen asupan iwak sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko kanker saluran pencernaan sing luwih murah ().

Panaliten liyane sing ngetutake 478.040 wong diwasa nemokake manawa mangan luwih akeh iwak nyuda resiko kena kanker kolorektal, dene daging abang lan olahan pancen nambah risiko ().

Utamane, iwak lemak kayata salmon, mackerel lan teri ngemot nutrisi penting kayata vitamin D lan asam lemak omega-3 sing ana gandhengane karo risiko kanker sing luwih murah.

Contone, duwe kadar vitamin D sing cukup dipercaya bisa nglindhungi lan nyuda resiko kanker ().

Kajaba iku, asam lemak omega-3 dikira bakal mblokir pangembangan penyakit ().

Tujuan kanggo rong porsi iwak lemak saben minggu kanggo entuk dosis asam lemak omega-3 lan vitamin D sing sregep, lan kanggo nggedhekake manfaate kesehatan potensial nutrisi kasebut.

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake kepiye konsumsi iwak lemak bisa langsung nyebabake risiko kanker tumrap manungsa.

Ringkesan Konsumsi iwak bisa nyuda resiko kanker. Iwak lemak ngemot vitamin D lan asam lemak omega-3, loro nutrisi sing dipercaya bisa nglindhungi kanker.

Garis Ngisor

Nalika panelitian anyar terus berkembang, saya jelas yen pola makan sampeyan bisa nyebabake pengaruh kanker marang kanker.

Sanajan ana akeh panganan sing duweni potensi nyuda panyebaran lan tuwuhing sel kanker, panliten saiki diwatesi mung ing tabung tes, kewan lan kajian observasional.

Perlu luwih akeh pasinaon kanggo ngerti kepiye panganan kasebut bisa nyebabake pangembangan kanker ing manungsa.

Kangge, minangka taruhan sing aman yen panganan sing sugih panganan kabeh, ditambah karo gaya urip sing sehat, bakal nambah akeh aspek kesehatan sampeyan.