12 mupangat kesehatan omega 3 sing luar biasa

Konten

• 8. Nambah fungsi otak
• 9. Nyegah Alzheimer
• 10. Nambah kualitas kulit
• 11. Ngontrol defisit perhatian lan hiperaktif
• 12. Nambah kinerja otot
• Panganan sugih ing omega 3
• Keuntungan saka omega 3 nalika meteng
• Jumlah saben dina sing disaranake

Omega 3 minangka jinis lemak apik sing nduweni tumindak anti-inflamasi kuat, mula bisa digunakake kanggo ngontrol kolesterol lan tingkat glukosa getih utawa nyegah penyakit kardiovaskular lan otak, saliyane nambah memori lan disposisi.

Ana telung jinis omega 3: asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam alpha-linolenic (ALA), sing bisa ditemokake utamane ing iwak segara, kayata salmon, tuna lan sardin, lan wiji kayata sizzle lan rami. Kajaba iku, omega 3 uga bisa dikonsumsi kanthi suplemen ing bentuk kapsul, sing didol ing apotek, toko obat lan toko nutrisi.

8. Nambah fungsi otak

Omega 3 minangka nutrisi sing penting banget kanggo fungsi otak, amarga 60% otak kalebu lemak, utamane omega 3. Dadi, kekurangan lemak iki bisa uga ana gandhengane karo kapasitas pembelajaran utawa memori sing kurang.

Mangkono, nambah konsumsi omega 3 bisa mbantu nglindhungi sel otak kanthi njamin fungsi otak sing bener, nambah memori lan pertimbangan.

9. Nyegah Alzheimer

Sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi omega 3 bisa nyuda kelangan memori, kurang nggatekake lan kangelan penalaran logis, sing bisa nyuda resiko ngalami Alzheimer, kanthi nambah fungsi neuron otak. Nanging, perlu ditliti maneh kanggo mbuktekake bathi iki.

10. Nambah kualitas kulit

Omega 3, utamane DHA, minangka komponen saka sel kulit, sing tanggung jawab kanggo kesehatan membran sel sing njaga kulit dadi alus, terhidrasi, fleksibel lan tanpa kisut. Dadi, kanthi ngonsumsi omega 3, bisa njaga karakteristik kulit lan kesehatan sampeyan.

Kajaba iku, omega 3 mbantu nglindhungi kulit saka karusakan srengenge sing bisa nyebabake penuaan, amarga efek antioksidan.

11. Ngontrol defisit perhatian lan hiperaktif

Akeh panliten nuduhake yen kurang omega 3 digandhengake karo kelainan hiperaktif defisit perhatian (TDHA) ing bocah lan nambah konsumsi omega 3, utamane EPA, bisa nyuda gejala kelainan iki, mbantu nambah perhatian, ngrampungake tugas lan nyuda hiperaktif, impulsivitas. , agitasi lan agresi.

12. Nambah kinerja otot

Suplemen omega 3 bisa mbantu nyuda inflamasi otot sing disebabake olahraga, nyepetake pemulihan otot lan nyuda rasa sakit sawise latihan.

Omega 3 uga mbantu nambah disposisi lan ningkatake kinerja latihan, saliyane penting kanggo nggampangake wiwitan kegiyatan fisik utawa kanggo wong sing ngalami perawatan medis, kayata terapi fisik utawa rehabilitasi jantung.

Sinau luwih lengkap babagan mupangat omega 3 ing video ing ngisor iki:

Panganan sugih ing omega 3

Sumber utama omega 3 ing panganan yaiku iwak laut, kayata sardin, tuna, cod, dogfish lan salmon. Kajaba iku, nutrisi iki uga ana ing wiji kayata chia lan flaxseed, chestnut, walnut lan lenga zaitun.

Ing antarane sumber tanduran, minyak biji rami minangka panganan paling sugih ing omega-3, lan panggunaan kanggo wong sing vegetarian penting banget. Priksa dhaptar lengkap panganan sing sugih ing omega 3.

Keuntungan saka omega 3 nalika meteng

Suplemen suplemen omega 3 ing meteng bisa dianjurake dening dokter kandungan, amarga nyegah lair prematur lan ningkatake perkembangan neurologis bocah, lan ing bayi prematur suplemen iki nambah kemampuan kognitif, amarga asupan lemak iki kurang ana gandhengane karo IQ ngisor bayi.

Suplemen omega sajrone meteng ngasilake mupangat kayata:

• Nyegah depresi ibu;
• Nyuda risiko pre-eclampsia;
• Ngurangi kasus kelahiran prematur;
• Nyuda risiko kurang bobot bayi;
• Nyuda risiko ngalami autisme, ADHD utawa kelainan sinau;
• Resiko alergi lan asma sing luwih murah ing bocah-bocah;
• Pangembangan neurokognitif sing luwih apik ing bocah-bocah.

Suplemen karo omega 3 uga bisa ditindakake sajrone tahap nyusoni kanggo nyukupi kebutuhan ibu lan bocah, lan kudu ditindakake miturut saran medis.

Deleng ing video ing ngisor iki sawetara kaluwihan nggunakake omega 3 nalika meteng lan bocah:

Jumlah saben dina sing disaranake

Dosis omega 3 saben dina sing disaranake beda-beda miturut umur, kaya ing ngisor iki:

• Bayi saka 0 nganti 12 wulan: 500 mg;
• Bocah-bocah saka 1 nganti 3 taun: 700 mg;
• Bocah-bocah umur 4 nganti 8 taun: 900 mg;
• Lanang lanang umur 9 nganti 13 taun: 1200 mg;
• Bocah-bocah wadon wiwit umur 9 nganti 13 taun: 1000 mg;
• Wong diwasa lan tuwa: 1600 mg;
• Wanita diwasa lan tuwa: 1100 mg;
• Wanita hamil: 1400 mg;
• Wanita sing nyusoni: 1300 mg.

Penting, kanggo elinga yen ing suplemen omega 3 ing kapsul, konsentrasi beda-beda gumantung karo pabrike, mula suplemen bisa menehi rekomendasi 1 nganti 4 tablet saben dina. Umumé, label kanggo suplemen omega-3 duwe jumlah EPA lan DHA ing label kasebut, lan minangka jumlah saka rong nilai kasebut sing kudu menehi total jumlah sing disaranake saben dina, sing diandharake ing ndhuwur. Deleng conto suplemen omega-3.