Dhaptar 14 Jinis Olahraga Kardio Supaya Sampeyan Bisa Pindhah

Konten

• Napa Luwih Kudu Sampeyan Kardio?
• Pilihan Olahraga Cardio Sampeyan
• 1. Tali Langsung
• 2. Nari
• 3. Olahraga sing Diatur
• 4. Mlaku Kaku
• 5. Nglangi
• 6. Tinju
• 7. Trampolin-ing
• 8. Bersepeda
• 9. Hiking
• 10. Ndayung
• 11. Hula-Hooping
• 12. Mlaku-mlaku
• 13. Jacking Langsung
• 14. Tangga
• The Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nalika umume wong mikir latihan kardiovaskular (kardio), kegiyatan pisanan sing dielingi yaiku mlaku, muter, utawa nglangi.

Ya, iki minangka cara sing apik kanggo nambah denyut jantung sampeyan, nanging ora kabeh wong seneng. Cardio kudu dadi bagean utama saka gaya urip sehat. Untunge, ora ana pendekatan "ukuran siji-ukuran".

Yen sampeyan pengin nggabungake kardio luwih akeh menyang rutinitas olahraga, aja wedi karo pelari maraton sing wis ditemokake ing lingkungan sampeyan. Olahraga sing sehat ing ati ora prelu mbuwang jam ing treadmill. Ana macem-macem cara sing nyenengake lan kreatif kanggo nyedhiyakake kardio lan nikmati.

Napa Luwih Kudu Sampeyan Kardio?

Cardio ditetepake minangka jinis olahraga sing nambah denyut jantung lan njaga nganti suwe. Sistem pernapasan sampeyan bakal wiwit kerja luwih angel nalika sampeyan ambegan luwih cepet lan luwih jero. Pembuluh getih sampeyan bakal tambah akeh kanggo nggawa oksigen menyang otot, lan awak bakal ngeculake obat penghilang rasa sakit alami (endorfin).

Keuntungan fisik lan mental jinis olahraga iki kayane ora ana enteke.

• Ngatur bobot awak: Ngandika manawa ana bukti ilmiah sing akeh yen 150 menit kardio intensitas moderat saben minggu bakal mbantu sampeyan njaga bobot kanthi suwe.
• Nyingkirake penyakit jantung: Riset wis nunjukake yen nambah denyut jantung kanthi latihan kardio rutin bisa nyegah penyakit kardiovaskular, sing nyebabake kematian global ing 2012.
• Dandan swasana: Sampeyan bisa uga ora kaget, nanging riset ndhukung peran olahraga kardio kanggo nambah swasana ati lan nambah rasa seneng. Cardio nambah produksi obat penghilang rasa sakit sing aran endorfin.
• Urip maneh: Klinik Mayo nyaranake manawa wong sing rutin ngleksanani kardio bakal urip luwih dawa./li>

Pilihan Olahraga Cardio Sampeyan

Mikir ing njaba kothak lan coba sing anyar nganggo opsi kardio sing nyenengake iki. Kunci kanggo tetep nganggo rencana olahraga sing sukses yaiku nemokake kegiatan sing sampeyan seneng.

Sawise sampeyan ngleksanani olahraga sing sampeyan tresnani, sampeyan bakal seneng banget supaya sampeyan kudu ngelingake manawa sampeyan nambah kesehatan!

1. Tali Langsung

Kemungkinan sampeyan, sampeyan durung mlumpat tali wiwit kelas 4 reses. Yen ngono, coba golek tali mlumpat saiki! Bentuk kardio iki bisa ditindakake ing endi wae. Gawe dhaptar lagu favorit lan langsung bisa ngalahake. Nyopot tali mlumpat ing tas ransel, koper, utawa dompet bakal mbantu sampeyan olahraga 150 menit saben minggu yen sampeyan duwe kalodhangan.

2. Nari

Apa sampeyan mikir yen ora duwe sikil kiwa, nari minangka cara sing apik banget kanggo njupuk kardio. Sampeyan bisa uga mikir yen nari diwatesi ing kelas Zumba, nanging apa sing nyegah sampeyan nari ing njero ruangan? Nggawe lagu lan nari kanthi konyol.

3. Olahraga sing Diatur

Sampeyan bisa uga ora nganggep sampeyan minangka "olahraga," nanging ana pirang-pirang liga olahraga diwasa sing ana wong sing padha kaya sampeyan - wong sing pengin seneng-seneng lan sehat. Ndhaptar kanggo bal-balan, bal-balan gendera, basket, utawa apa wae sing cocog karo kekarepan sampeyan. Mlaku ngubengi lapangan utawa pengadilan dijamin bakal nambah denyut jantung sampeyan. Priksa komunitas sampeyan kanggo liga olahraga sing ora kompetitif. Mungkin sampeyan uga bakal entuk kanca anyar nalika sampeyan lagi nyoba!

4. Mlaku Kaku

Sampeyan ora prelu katon kaya salah sawijine walker daya iki kanggo nguntungake kardio jinis iki. Mlaku ing njaba (utawa tetep ing treadmill yen swasana ora enak) lan jangkah kanthi cepet.

5. Nglangi

Bentuk kardio sing dudu pengaruh iki minangka cara sing apik kanggo nambah denyut jantung nalika nglindhungi sendhi. Yen sampeyan ora yakin babagan katrampilan renang, njupuk kickboard lan tindakake sawetara puteran. Iki ora mung melu sikil, nanging uga abs.

6. Tinju

Kita kabeh ora bisa dadi Rocky Balboa, nanging sapa wae sing bisa nggunakake tinju dadi sehat. Mung tinju 30 menit bisa mbantu ngobong nganti 400 kalori.

7. Trampolin-ing

Yen sampeyan duwe trampolin sing gedhe banget ing kebon mburi omah, pancen apik tenan. Mlumpat lan muter ora mung apik kanggo sampeyan, nanging uga nyenengake!

Yen sampeyan ora duwe trampolin sing gedhe banget, aja ngetrapake dhewe saka sing siji iki. Sampeyan bisa njaluk trampolin kompak sing bakal disimpen ing apartemen sampeyan. Nyetel lagu favorit lan mlaku utawa mumbul ing papan bisa uga efektif.

8. Bersepeda

Ana akeh cara supaya kardio jinis iki cocog karo dina sampeyan. Tukar mobil sampeyan kanggo sepedhah ing perjalanan sabanjure menyang toko Grosir. Ganti munggah lan selehake treadmill kanggo sepedha motor ing perjalanan sabanjure menyang gym. Nyakot peluru lan coba studio bersepeda njero ruangan sing wis sampeyan deleng suwene nem wulan kepungkur, utawa tuku pelatih supaya sampeyan bisa numpak sepeda dalan ing omah utawa garasi.

9. Hiking

Seneng njobo? Hiking bisa uga mung tiket kanggo nambah kesehatan ticker sampeyan. Mlaku ing njaba ora mung bakal nambah fitness kardiovaskular, nanging uga bakal ningkatake kesejahteraan emosional.

10. Ndayung

Mikir manawa mesin dayung mung kanggo sing pengin bisep bulging? Mikir maneh! Nyusut ing rutinitas gym bisa menehi dorongan kardio ekstra, uga nguatake otot abs lan punggung. Yen sampeyan durung nate nyoba, tantangan karo sing anyar.

11. Hula-Hooping

Mesthi, sampeyan bisa uga durung rampung wiwit pesta ulang taun bocah pungkasan sing dituju, nanging kenapa ora? Geser pinggul kasebut bakal nambah denyut jantung lan nambah kekuatan inti. Lan aja padha sumelang - digawe ing ukuran diwasa.

12. Mlaku-mlaku

Sampeyan bisa uga mikir apa lumaku dianggep minangka latihan kardiovaskular. Mesthi wae! Iki minangka papan wiwitan sing cocog kanggo wong sing nembe olahraga. Sanajan mlaku-mlaku 10 menit, sampeyan bisa nambah kesehatan jantung. Olahraga sing duwe pengalaman uga entuk manfaat.

13. Jacking Langsung

Yen sampeyan durung nindakake iki wiwit kelas gym sekolah tinggi, sampeyan bakal ilang! Aktivitas tanpa peralatan iki bisa nambah denyut jantung kanthi cepet. Ditambah maneh, gampang ditindakake saka ngendi wae. Mulai mlumpat dhisik esuk, yen sampeyan butuh istirahat saka meja, utawa nalika ngenteni nedha bengi rampung masak.

14. Tangga

Menek undhak-undhakan minangka cara sing apik banget kanggo mompa jantung lan kringet awak. Temokake taman kanthi undhak-undhakan sing amba, utawa mung tangga ing bangunan sing cedhak. Menek wae bakal rampung. Lan yen sampeyan kudu tetep ing njero omah, Stairmaster minangka kanca sampeyan.

The Takeaway

Ora ana debat manawa olahraga kardiovaskular minangka bagean penting kanggo urip sing dawa lan sehat. Nanging ora ateges gampang nggawe kardio dadi rutinitas rutin. Elinga yen sampeyan terus mbukak pikiran lan kreatif, ana macem-macem cara supaya denyut jantung sampeyan luwih cepet. Sampeyan ora bisa ngrasakake winates ing treadmill.

Sisih sing paling penting kanggo rutinitas olahraga yaiku nemokake apa sing sampeyan seneng. Sampeyan luwih cenderung tetep karo rutinitas yen sampeyan seneng banget. Dadi coba, coba prekara-prekara anyar, lan pikirake kepiye carane kringet kringet.