Tinjauan Diet Sereal: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Skor diet kesehatan: 2 saka 5
• Apa diet sereal?
• Cara ngetutake diet sereal
• Apa mbantu nyuda bobot awak?
• Mupangate manfaate liyane
• Kelemahan potensial
• Gula iki akeh
• Kurang kalori, protein, lan lemak sing sehat
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto 3 dina
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor diet kesehatan: 2 saka 5

Ing panganan sereal, sampeyan ngganti rong panganan saben dina karo sereal lan susu.

Sanajan diet wis suwe, nanging saiki saya misuwur.

Kayane efektif kanggo ngilangi bobot jangka pendek lan bisa sugih serat lan biji-bijian. Nanging, bisa uga gula dhuwur lan mateng banget.

Iki minangka tinjauan lengkap babagan diet sereal kanggo mbantu mutusake apa sing cocog kanggo sampeyan.

• Skor sakabèhé: 2
• Nyuda bobot cepet: 2.5
• Ngurangi bobot jangka panjang: 1
• Gampang diikuti: 2.5
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: Ing panganan sereal, sampeyan ngganti rong panganan saben dina karo sereal lan susu nalika panganan lan jajanan kaping telu kurang kalori. Iki bisa mbantu nyuda bobot jangka pendek nanging ora tetep utawa seimbang karo nutrisi.

Apa diet sereal?

Diet sereal entuk popularitas mainstream saka "Tantangan K Khusus."

Sereal K Khusus wis suwe dipasarake minangka panganan sing sehat sing bisa mbantu ngilangi bobot awak, lan sawetara kothak sereal malah duwe instruksi kanggo tantangan rong minggu sing dicithak.

Nanging, Kellogg's - perusahaan induk K Khusus - ora maneh nyengkuyung tantangan iki utawa panganan sereal.

Ing panganan iki, sampeyan ngganti sarapan lan mangan awan kanthi sereal gandum utuh lan susu skim utawa susu lemu sithik.

Nedha bengi lan cemilan sampeyan kudu sethithik, kurang kalori, lan ngemot protein tanpa lemak, uga biji, buah, lan sayuran.

Kajaba iku, sawetara tantangan diet ora kena mangan apa-apa kajaba sereal karo susu sajrone seminggu. Nanging, luwih becik nyingkiri tantangan kasebut, amarga kalori lan protein bisa kurang banget, bisa nyebabake lemes, fokus mudhun, lan perubahan swasana ().

Ing panganan sereal, sampeyan ngganti rong panganan saben dina karo sereal gandum lan susu lemu sithik. Salah sawijining versi populer yaiku "Tantangan K Khusus."

Cara ngetutake diet sereal

Diet sereal cukup gampang ditindakake.

Cukup ganti sarapan lan nedha awan kanthi sereal lan 1 / 2-2 / 3 cangkir (120-180 ml) skim utawa susu lemu sithik. Luwih becik, sereal kudu kurang ing gula sing ditambah lan digawe saka biji-bijian, kayata Khusus K, Total, utawa Serpihan Jagung polos.

Kanggo nedha bengi, disaranake milih panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, uga kurang lemak lan kalori - saenane 450 utawa kurang kalori.

Contone kalebu salad ayam panggang karo klamben vinaigrette lan woh-wohan sing seger, utawa nasi coklat karo salmon lan sayuran bumbu.

Sampeyan uga diidini rong cemilan saben dina, saben ngemot 100 utawa kurang kalori.

Yen sampeyan ngetutake diet iki, bisa uga ngonsumsi udakara 1,200-1.500 kalori saben dina, sing nyebabake nyuda bobot awak. Kalori bakal gumantung sereal sing sampeyan pilih lan pinten panganan sing sampeyan mangan.

Disaranake mangan sajian sereal pilihan nalika sarapan lan mangan awan. Ukuran porsi ditemtokake dening label nutrisi ing kothak lan umume 2 / 3-1 cangkir (udakara 28-42 gram).

Umume wong ngetutake diet sereal sajrone limang dina nganti rong minggu. Sampeyan ora kudu ngetutake panganan sing luwih dawa tinimbang iku, amarga angel banget, bisa uga kurang kalori lan protein, lan bisa nyebabake hawa nafsu panganan (2,,).

Kanggo ngetutake diet sereal, ganti sarapan lan nedha awan kanthi sajian sereal gandum kanthi susu lemu sithik. Panganan lan cemilan sampeyan kudu kurang kalori lan ngemot protein tanpa lemak, biji-bijian, lan woh-wohan utawa sayuran.

Apa mbantu nyuda bobot awak?

Akeh wong sing ngilangi bobot diet sereal amarga watesan kalori kalebu ().

Siji panaliten ing 24 wong diwasa babagan "Tantangan K Khusus" 2 minggu nemokake manawa para peserta nyuda asupan udakara 600 kalori saben dina lan bobote bobot lan massa lemak (2).

Nanging, panliten iki disponsori dening Kellogg's - para produsen K Khusus - saengga asile bisa bias (2).

Kajaba iku, nyuda bobot bisa uga ora tetep. Ngurangi asupan kalori kanthi nyata kanthi ngetutake diet sing mbatesi kaya diet sereal wis kabukten luwih angel ngilangi bobot lan tetep ing jangka panjang (,,).

Contone, tingkat leptin, hormon sing ngandhani awak yen wis cukup panganan, nyuda nalika matesi kalori. Tingkat leptin sing nyuda bisa nyebabake rasa keluwen lan panganan (,).

Kajaba iku, nalika sampeyan tiba-tiba nyuda kalori sing sampeyan mangan, awak menehi ganti rugi kanthi nyuda tingkat metabolisme, utawa jumlah kalori sing dibakar ().

Rencana diet sing paling sukses yaiku jangka panjang, kanthi nyuda kalori kanthi suwe saya suwe kanggo nyuda efek negatif (,).

Sampeyan bisa ngilangi bobot ing diet sereal minangka asil saka watesan kalori. Nanging, sampeyan bisa uga ora bisa ngatasi bobot jangka panjang amarga sawetara efek sing diwatesi kalori ing metabolisme.

Mupangate manfaate liyane

Yen sampeyan milih sereal gandum, mula ngetutake sereal minangka cara sing apik kanggo nambah asupan gandum lan serat.

Asupan gandum luwih akeh digandhengake karo asil kesehatan sing luwih apik lan risiko nyuda pati amarga kabeh sebab ().

Nyatane, ing sawijining panliten kanthi luwih saka 1 yuta peserta, saben 28 gram biji-bijian sing dikonsumsi saben dina digandhengake karo nyuda 9% risiko mati amarga sebab apa wae lan 14% risiko kematian akibat serangan jantung () .

Serat ing gandum nyengkuyung pencernaan sing sehat lan bisa mbantu sampeyan ngatasi bobot ().

Nanging, penting kanggo dicathet yen mung nambah asupan panganan sing akeh kandhel, kayata sayuran lan woh-wohan, bakal menehi mupangat sing padha.

Diet sereal bisa sugih ing biji-bijian lan serat, sing ana gandhengane karo asil kesehatan sing luwih apik, kalebu risiko pati sing luwih murah amarga kabeh sebab lan nambah bobot awak.

Kelemahan potensial

Saliyane minangka rencana diet sing mbatesi sing bisa uga ora mbantu sampeyan ngilangi bobot jangka panjang, pola diet sereal uga kudu dianggep ngrugekake.

Gula iki akeh

Gula panganan sing ditambahake digandhengake karo sawetara masalah kesehatan lan kudu diwatesi kurang saka 5% saka total asupan kalori ().

Diet sereal bisa akeh gula. Sanajan sampeyan milih sereal sing ora rasane legi, umume produk ngemot gula tambahan ing sawetara bentuk.

Apa maneh, sereal lan susu kalorone akeh ing karbohidrat, sing dadi gula sing nyedhiyakake energi kanggo awak.

Gula alami iki ora mesthi sehat, nanging bisa nyebabake nyuda bobot awak luwih angel lan nyebabake fluktuasi gula getih ing sawetara wong (,,).

Milih sereal gula sithik, kayata K Khusus khusus, minangka pilihan sing luwih apik tinimbang sereal manis kayata Fruits Loops utawa Frosted Flakes.

Kurang kalori, protein, lan lemak sing sehat

Diet sereal bisa kurang protein, lemak sing sehat, lan kalori umume kajaba direncanakake kanthi tliti.

Awak sampeyan butuh protein kanggo mbangun lan njaga otot, jaringan, lan enzim - senyawa adhedhasar protein sing ngarahake sawetara fungsi awak. Kaya serat, protein uga mbantu sampeyan ngrasakake kebak (,).

Kajaba iku, diet sereal diarani diet sing kurang lemak. Sampeyan disaranake nggunakake skim utawa susu lemu supaya kalori tetep sithik.

Nanging, sanajan lemak duwe kalori luwih akeh saben gram tinimbang protein utawa karbohidrat, panliten anyar nuduhake manawa lemak panganan, kalebu sing jenuh, bisa dadi bagean saka panganan sing sehat lan bisa uga mbantu ngilangi bobot amarga ngisi (,,).

Pungkasan, kalori sing mbatesi banget bisa nyebabake owah-owahan metabolisme sing angel njaga penurunan bobot, uga nyebabake lemes lan nyuda kejelasan mental (,,).

Diet sereal akeh gula, sing bisa nggawe bobot awak luwih angel. Kajaba iku, bisa uga protein lan lemak sing sithik.

Panganan kanggo dipangan

Ing panganan sereal, utamane mangan sereal lan susu. Nanging, nyengkuyung mangan daging tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian nalika cemilan- lan mangan.

Iki dhaptar panganan sing bisa dipangan nalika diet sereal:

• Karbohidrat: sereal gandum, roti gandum, pasta gandum, gandum, grates, brondong pop-air
• Woh-wohan: kabeh woh-wohan, kayata apel, pisang, jeruk, stroberi, lan semangka
• Sayuran: sayuran apa wae, kalebu salad, bayem, wortel, lada, lan jamur
• Protein: kacang buncis, tahu, butter kacang, endhog putih, daging tanpa lemak kaya pitik utawa susu kalkun
• Susu: susu kurang lemak utawa skim, yogurt kurang lemak utawa tanpa lemak, keju kurang lemak, yoghurt Yunani
• Lemak: nyuda lemak, nyebarake minyak, minyak zaitun (kanthi moderat), nyemprot masak, mayonnaise lemak suda

Ing panganan sereal, sampeyan disaranake milih sereal gandum lan susu lemu saliyane protein tanpa lemak, biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran.

Panganan sing kudu dihindari

Panganan ing ngisor iki kudu dihindari nalika diet sereal, amarga lemak, gula olahan, lan kalori akeh:

• Panganan sugary: kue, cookie, jajanan, permen, biskuit, pancake, waffles
• Woh-wohan: jus buah, panganan cuci mulut adhedhasar woh-wohan kayata puding gedhang utawa pai ceri
• Sayuran: Kentang goreng, sayuran sing wis mateng utawa goreng
• Protein: potongan daging sing lemu, kuning telur, daging sing wis mateng utawa goreng kaya pitik goreng, sosis daging babi, lan daging babi
• Susu kebak: susu kebak, yoghurt kebak, krim abot, setengah setengah, es krim, krim kocok, krim kecut, keju lemak lengkap
• Lemak: butter, minyak kanthi jumlah akeh, mayonnaise lemak kebak

Nalika diet sereal, sampeyan kudu ngindhari panganan sing akeh lemak, gula olahan, utawa kalori, kalebu jajan, panganan goreng, lan produk susu lemu.

Menu conto 3 dina

Ing ngisor iki minangka menu conto 3 dina kanggo diet sereal, sing kalebu rong cemilan saben dina.

Dina 1

• Sarapan: 1 cangkir (40 gram) total gandum (utawa sereal gandum) liyane kanthi susu skim 1/2 cangkir (120 ml)
• Cemilan 1: 3 mrico manis mini kanthi 1 sendok makan (10 gram) krim keju sing kurang lemak
• Nedha awan: 1 cangkir (40 gram) gandum total (utawa sereal gandum utuh) kanthi 1/2 cangkir (120 ml) susu skim
• Cemilan 2: 1/2 cangkir (74 gram) blueberry kanthi 1/2 cangkir (123 gram) yogurt kurang lemak
• Nedha bengi: 1 link sosis pitik, 1/2 cangkir (93 gram) kacang abang, 1/2 gelas (50 gram) pari coklat, lan 1/2 cangkir (80 gram) okra potong sing dimasak nganggo semprotan masak minyak zaitun

Dina 2

• Sarapan: 1 cangkir (40 gram) total gandum (utawa sereal gandum) liyane kanthi susu skim 1/2 cangkir (120 ml)
• Cemilan 1: 1 apel cilik kanthi yogurt kurang lemak 1/2 cangkir (123 gram)
• Nedha awan: 1 cangkir (40 gram) total gandum (utawa sereal gandum) liyane kanthi susu skim 1/2 cangkir (120 ml)
• Cemilan 2: 1 ons (28 gram) keju kurang lemak kanthi 5 krupuk gandum
• Nedha bengi: 1/2 cangkir (70 gram) spaghetti gandum, 1 cangkir (250 gram) saus spaghetti karo kalkun, 1 ons (28 gram) keju mozzarella lemu kurang, lan 1 cangkir (160 gram) brokoli kukus

Dina 3

• Sarapan: 1 cangkir (40 gram) total gandum (utawa sereal gandum) liyane kanthi susu skim 1/2 cangkir (120 ml)
• Cemilan 1: 2 batang celery kanthi 1 sendok makan (16 gram) butter kacang
• Nedha awan: 1 cangkir (40 gram) total gandum (utawa sereal gandum) liyane kanthi susu skim 1/2 cangkir (120 ml)
• Cemilan 2: 1/2 saka jeruk bali kanthi 1/2 cangkir (105 gram) keju pondok
• Nedha bengi: 2 potong roti gandum, 3 ons (85 gram) kalkun panggang gaya delik, 1 potong keju Swiss, 2 sendhok (10 gram) sawi madu, lan salad sisih cilik kanthi 1 sendok (16 gram) vinaigrette

Menu sampel 3 dina ing ndhuwur kanggo diet sereal kalebu rong panganan saben dina sereal lan susu, panganan imbang kaping telu, lan loro panganan ringan sing kurang kalori saben dina.

Intine

Ing panganan sereal, sampeyan mangan sereal nganggo susu kaping pindho saben dina. Panganan lan cemilan nomer telu biasane kurang kalori.

Diet iki akeh pari-parian lan serat lan bisa uga nyuda bobot jangka pendek yen ditindakake kanthi bener.

Nanging, bisa dadi gula dhuwur lan kurang kalori, protein, lan lemak sehat. Yen sampeyan pengin nggayuh bobot awak, rencana diet sing luwih seimbang uga bisa dadi pilihan sing luwih apik lan luwih sustainable.