6 teh sing paling apik kanggo turu lan nglawan insomnia

Konten

• 1. Teh chamomile
• 2. Teh Valerian
• 3. Teh balsem lemon
• 4. Teh karep
• 5. Teh wort St.
• 6. Teh Lettuce

Teh sing mbantu turu minangka pilihan alami lan gampang kanggo mbantu perawatan insomnia, utamane kanggo kasus turu sing turu amarga stres utawa konsumsi bahan stimulasi sing berulang, kayata alkohol, kafein utawa nikotin, kayata .

Umume teh turu bisa digunakake ing sistem saraf pusat, mula penting dikonsumsi 30 nganti 60 menit sadurunge turu supaya bisa santai karo awak lan pikiran. Nanging, penting yen ditambah karo konsumsi teh, rutinitas turu sing sehat uga digawe, kanggo nambah efek santai. Priksa 8 langkah kanggo nggawe rutinitas sing sehat sadurunge turu.

Teh turu bisa digunakake kanthi individu utawa campuran 2 utawa 3 tanduran. Salah sawijining campuran sing paling akeh digunakake yaiku campuran valerian kanthi semangat semangat, kayata. Sing paling apik yaiku nambah 250 ml banyu kanggo saben tanduran sing ditambahake ing teh.

1. Teh chamomile

Teh chamomile umume digunakake kanggo tenang, dituduhake ing kahanan stres, nanging uga insomnia. Miturut sawetara panelitian ilmiah, tanduran iki katon nyatane efektif banget kanggo nyebabake turu, amarga wis kabukten asipat sedatif. Sanajan mekanisme tumindak sing bener ora dingerteni, dipercaya bisa tumindak ing reseptor benzodiazepine, sing nyuda tumindak sistem saraf.

Kajaba iku, uap sing diluncurake dening teh chamomile, nalika dihirup, uga wis ditrapake kanggo nyuda tingkat stres.

Bahan-bahan

• 1 genggaman kembang chamomile seger;
• 250 ml banyu sing umob.

Mode persiyapan

Bilas kembang banjur garing nganggo andhuk kertas. Banjur lebokake kembang ing banyu sing umob lan adeg nganti 5 nganti 10 menit. Pungkasan, saring, ayo anget lan ngombe.

Sawise dipetik, kembang chamomile bisa disimpen ing kulkas nganti 2 dina, mula disaranake dilebokake ing njero wadhah tertutup.

Ingestasi teh chamomile kudu nyingkiri wanita hamil lan bocah-bocah, luwih-luwih tanpa dhokter.

2. Teh Valerian

Teh Valerian minangka pilihan liyane sing paling ditliti kanggo mbantu ngatasi insomnia lan mbantu turu luwih turu. Miturut sawetara investigasi, valerian ngeculake zat sing nambah jumlah GABA, yaiku neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo nyegah sistem saraf, mbantu santai.

Miturut sawetara panliten, nalika digunakake kanggo ngobati insomnia, valerian katon nambah wektu turu, uga nyuda kaping turu ing wayah wengi.

Bahan-bahan

• 1 sendhok ROOT valerian garing;
• 250 ml banyu sing umob.

Mode persiyapan

Lebokake oyot valerian ing banyu sing umob lan adeg nganti 10 nganti 15 menit. Banjur saring, wenehana anget lan ngombe 30 menit nganti 2 jam sadurunge turu.

Teh Valerian kudu digunakake kanthi ati-ati kanggo wanita hamil lan wong sing duwe masalah ati.

3. Teh balsem lemon

Kaya chamomile, balm lemon minangka tanduran liya sing dituduhake kanthi tradisional kanggo ngatasi stres lan insomnia. Miturut sawetara investigasi, tanduran iki kayane bisa nyegah kerusakan GABA ing otak, sing nyebabake efek neurotransmitter iki sing fungsine utamane kanggo ngendhaleni sistem saraf.

Bahan-bahan

• 1 sendhok godhong balm lemon sing garing;
• 250 ml banyu sing umob.

Mode persiyapan

Lebokake godhong ing cangkir banyu sing umob lan tahan suwene 5 nganti 10 menit. Banjur saring, ngidini anget lan ngombe 30 menit sadurunge turu.

Teh jeruk nipis kudu dihindari nalika meteng lan nyusoni.

4. Teh karep

Passionflower minangka kembang tanduran woh sing semangat lan, miturut sawetara panliten, tumindak santai banget ing sistem saraf, mbantu ngatasi stres lan kuatir, nanging uga dadi sekutu sing apik kanggo perawatan insomnia.

Bahan-bahan

• 1 sendhok godhong semangat semangat garing utawa 2 sendhok godhong seger;
• 250 ml banyu sing umob.

Mode persiyapan

Tambah godhong passiflora ing cangkir banyu sing umob lan adeg nganti 5 nganti 10 menit. Banjur saring, ngidini anget lan ngombe 30 nganti 60 menit sadurunge turu.

Teh Passionflower ora bisa diombe nalika meteng, utawa bocah ing umur 12 taun. Kajaba iku, konsumsi bisa ngganggu efek sawetara obat, kayata aspirin utawa warfarin, lan penting kanggo takon dhokter yen sampeyan nggunakake jinis obat.

5. Teh wort St.

Wort St. John, uga dikenal kanthi jeneng St. John's wort, minangka tanduran sing digunakake kanggo ngobati kahanan depresi, nanging uga bisa digunakake kanggo kuatir lan insomnia. Iki amarga, eva-de-são-joão, duwe zat kayata hypericin lan hyperforin, sing tumindak ing level sistem saraf pusat, nggawe pikiran tenang lan santai awak.

Bahan-bahan

• 1 sendhok teh St John's Wort sing wis garing;
• 1 gelas (250 ml) banyu sing nggodhok.

Mode persiyapan

Lebokake wortel St. John kanggo ngaso ing tuwung banyu sing umob suwene 5 menit. Pungkasan, saring, ayo anget lan ngombe sadurunge turu.

6. Teh Lettuce

Sanajan katone aneh, tèh aptu nuduhake efek sedatif lan santai kanggo bayi. Mangkono, teh iki dianggep minangka pilihan sing aman kanggo digunakake ing bocah-bocah luwih saka 6 wulan. Kajaba iku, teh iki uga bisa digunakake nalika meteng.

Bahan-bahan

• 3 godhong apu sing disigar;
• 1 gelas banyu.

Mode persiyapan

Godhok banyu nganggo godhong salad sajrone 3 menit. Banjur saring, adhem lan adhem sewengi.