Penuaan Kronologis lan Penuaan Biologis

Konten

• Apa umur tuwa?
• Apa umur biologis?
• Cara umur kanthi sehat
• Olahraga utawa melu kegiatan fisik
• Jaga bobot sing sehat
• Jaga bentuk sing sehat
• Mangan luwih akeh panganan kanthi angka indeks glikemik sing sithik
• Elinga nutrisi ing panganan sing dipangan
• Takeaway

Yen ditakoni umure sampeyan pira, sampeyan bisa uga mangsuli adhedhasar pirang-pirang taun kepungkur wiwit lair. Iki bakal dadi umur sampeyan.

Nanging bisa uga dhokter sampeyan ujar manawa sampeyan duwe kahanan fisik bocah umur 21 taun. Iki bakal dianggep minangka umur biologis, preduli sampeyan lair pirang-pirang taun kepungkur.

Umur kronologis sampeyan bakal mesthi dadi nomer sing gampang ditemtokake, dene umur biologis sampeyan gumantung karo sawetara variabel sing bisa diganti kanthi terus-terusan.

Bedane wong loro kasebut bisa uga ngagetne lan mesthi bisa dieksplorasi maneh.

Apa umur tuwa?

Umur kronologis sampeyan minangka jumlah wektu sing wis kliwat saka lair nganti tanggal sing diwenehake. Umur sampeyan miturut pirang-pirang taun, wulan, dina, lsp. Iki minangka cara utama kanggo nemtokake umur.

Iki uga minangka faktor risiko utama penyakit kronis, kematian, lan gangguan fungsi awak, kayata pangrungon lan memori.

Apa umur biologis?

Gagasan dhasar babagan penuaan biologis yaiku tuwa nalika sampeyan mboko sithik nglumpukake karusakan ing macem-macem sel lan jaringan ing awak.

Uga dikenal minangka umur fisiologis utawa fungsional, umur biologis beda karo umur kronologis amarga bakal njupuk pirang-pirang faktor kajaba mung dina lair.

Nomer nyata kalebu faktor pangembangan biologis lan fisiologis sing beda. Sawetara kalebu:

• umur kronologis
• genetika (contone, cepet banget pertahanan antioksidan awak)
• gaya urip
• gizi
• penyakit lan kahanan liyane

Nggunakake pedoman kasebut bebarengan karo macem-macem model matematika, profesional medis bisa ngerti umur "tumindak" awak sampeyan.

Nalika umur kronologis minangka faktor, sampeyan bisa uga ora duwe umur biologis sing padha karo umur kronologis.

Contone, yen sampeyan lanang 28 taun sing ora olahraga, mung mangan panganan sing akeh lemak, lan ngrokok limang bungkus rokok saben dina suwene 10 taun, sampeyan bakal duwe umur biologis luwih saka 28 taun.

Cara umur kanthi sehat

Sampeyan bisa njupuk sawetara langkah kanggo nyoba nambah umur biologis. Wiwit umur apa wae, kalebu 70+ taun, bisa mbantu. Mangkene sawetara cara supaya bisa tuwa kanthi sehat:

Olahraga utawa melu kegiatan fisik

Kabeh wong, utamane sing ngalami tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, utawa radang sendi, bisa entuk manfaat nalika olahraga kanthi rutin.

Kanggo wong diwasa sing luwih enom, olahraga nambah jumlah getih sing bisa dipompa jantung kanthi saben denyut (volume stroke) lan tingkat denyut jantung luwih sithik.

Olahraga mbantu wong tuwa sing luwih tuwa duwe fungsi jantung lan paru sing luwih apik, sing bisa nambah daya tahan lan nyuda lemes.

Jinis latihan sing kudu dicoba kalebu ing ngisor iki:

• Latihan keseimbangan nyuda risiko tiba, sing dadi sebab utama cilaka kanggo wong tuwa.
• Olahraga kekuwatan mbantu nggawe massa otot, sing nyuda risiko osteoporosis ing umur.
• Latihan ketahanan mbantu ambegan lan denyut jantung sampeyan mundhak, kanthi rutin nambah kesehatan paru-paru lan stamina, uga entuk manfaat kanggo sistem sirkulasi sampeyan. Tuladhane olahraga ketahanan yaiku renang, mlaku-mlaku, lan sepedaan.
• Peregangan ndadekake awak tetep longgar, sing ngidini sampeyan terus nindakake tugas saben dinten kanthi nyeri lan rasa sithik.

Jaga bobot sing sehat

Individu sing kabotan duwe risiko tekanan getih luwih dhuwur, penyakit jantung, diabetes, kanker tartamtu, lan liya-liyane.

Nanging, dadi luwih tipis ora ateges sampeyan luwih sehat. Bisa uga asil saka tambah ringkih utawa kahanan liyane.

Jaga bentuk sing sehat

Saliyane bobot, cara awak nyebarke lemak penting banget kanggo tuwa sing sehat. Iki biasane ditemtokake kanthi rasio pinggang-menyang-pinggul lan keliling pinggang.

• Awak sing bentuk pir. Lemak akumulasi ing pinggir njaba, kayata pinggul lan paha. Iki minangka tandha distribusi lemak awak sing sehat.
• Awak sing bentuke apel. Geser lemak saka pinggir njaba menyang weteng lan pinggul, sing bisa nambah kemungkinan penyakit jantung lan kanker payudara.

Mangan luwih akeh panganan kanthi angka indeks glikemik sing sithik

Nutrisi ing jinis panganan iki mbantu balung, otot, lan organ tetep kuwat kanggo wektu sing suwe.

Contone panganan kasebut kalebu woh-wohan, sayuran, kacang buncis, susu kurang lemak, lan roti serat (gandum). Coba tambahake menyang panganan.

Kajaba iku, suda jumlah panganan cepet, roti putih, lan soda sing dikonsumsi, amarga bisa nyebabake nambah gula getih sing ora sehat.

Elinga nutrisi ing panganan sing dipangan

Sanajan luwih akeh panelitian sing kudu ditindakake babagan faktor-faktor kanggo nemtokake umur biologis, wis nuduhake manawa ana hubungan sing jelas antara nutrisi lan umur biologis sampeyan.

Ngerteni kanthi aktif babagan pola diet sing sehat lan konsultasi label nutrisi nalika tuku panganan bisa nambah umur biologis.

Takeaway

Umur kronologis sampeyan bakal saya mundhak kanthi tarif sing wis ditemtokake nalika taun-taun kepungkur. Nanging, ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nambah umur biologis. Kanthi pangowahan gaya urip sing pas, sampeyan bisa uga duwe umur biologis sing luwih enom tinimbang umur kronologis.