7 Alasan Mangan Woh Jeruk Liyane

Konten

• Apa Woh-wohan jeruk?
• 1. Dheweke Sugih karo Vitamin lan Senyawa Tanduran
• 2. Dheweke Sumber Serat sing Apik
• 3. Woh-wohan jeruk kurang ing kalori
• 4. Dheweke Bisa Ngurangi Risiko Watu Ginjel
• 5. Dheweke Bisa Mbantu Nglawan utawa nglindhungi Kanker
• 6. Isine Nutrien sing Nambah Kesehatan Sehat
• 7. Dheweke Bisa Nglindhungi Otak Sampeyan
• Kelemahane Woh-wohan jeruk
• Jumlah Dhuwur Bisa nyebabake Rongga
• Jus Woh Ora Sehat Kaya Woh Utuh
• Jeruk bali bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu
• Garis Ngisor

Woh-wohan jeruk sing manis lan warnane padhang dadi srengenge nalika musim salju. Nanging woh-wohan jeruk ora mung roso lan apik - uga enak kanggo sampeyan.

Kelas woh-wohan iki kalebu lemon, jeruk, jeruk lan jeruk bali, uga akeh jinis hibrida lan varietas.

Dheweke duwe akeh mupangat kesehatan, wiwit nambah kekebalan nganti nglawan kanker.

Waca terus kanggo ngerteni 7 sebab mangan woh jeruk.

Apa Woh-wohan jeruk?

Woh-wohan jeruk tuwuh ing wit kembang lan grumbul. Dheweke ditondoi kanthi kulit lan kulit putih sing ngemot segmen jus.

Dheweke asli Australia, New Guinea, New Caledonia lan bisa uga Asia Tenggara (1).

Saiki, dheweke dibudidayakake ing iklim tropis lan subtropis ing saindenging jagad. Pusat produksi utama kalebu Spanyol, Brasil, China, AS, Meksiko lan India (1).

Apike, meh sepertiga kabeh woh jeruk digunakake kanggo nggawe jus (1).

Sampeyan bisa nemokake macem-macem jinis buah jeruk taun. Musim puncak jeruk lan grapefruits ing Hemisphere Lor antara pertengahan Desember lan April.

Ing ngisor iki sawetara jinis buah jeruk sing populer:

• Jeruk manis: Valencia, puser, oranye getih, cara cara
• Mandarin: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Kapur: Persia, jeruk nipis, kaffir
• Jeruk bali: Putih, ruby ​​abang, oroblanco
• Jeruk nipis: Eureka, Meyer
• Jinis liyane: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Waca kanggo 7 alasan kanggo nambah woh-wohan kasebut ing pola makan.

1. Dheweke Sugih karo Vitamin lan Senyawa Tanduran

Woh-wohan jeruk minangka sumber vitamin C sing apik banget, sawijining nutrisi sing nguatake sistem kekebalan awak lan njaga kulit supaya mulus lan elastis (,,,).

Nyatane, mung siji jeruk medium sing duwe kabeh vitamin C sing dibutuhake sedina (6).

Woh-wohan jeruk uga duwe macem-macem vitamin lan mineral liyane sing dibutuhake awak kanthi bener, kalebu vitamin B, kalium, fosfor, magnesium lan tembaga ().

Kajaba iku, dheweke sugih ing senyawa tanduran sing duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu efek anti-inflamasi lan antioksidan.

Senyawa kasebut kalebu luwih saka 60 jinis flavonoid, karotenoid lan minyak esensial, lan bertanggung jawab kanggo akeh mupangat kesehatan buah jeruk (,).

Ringkesan:

Woh-wohan jeruk iku akeh nutrisi, nyedhiyakake macem-macem vitamin, mineral lan senyawa tanduran sing mbantu sampeyan sehat.

2. Dheweke Sumber Serat sing Apik

Woh-wohan jeruk minangka sumber serat sing apik. Mung sak cangkir segmen oranye ngemot patang gram serat (6).

Kanggo menehi perspektif, disaranake sampeyan nggunakake 14 gram serat kanggo saben 1.000 kalori sing dipangan. Kira-kira mung 4% pria lan 13% wanita ing AS sing entuk jumlah kasebut ().

Serat duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu nambah kesehatan pencernaan lan mbantu ngilangi bobot awak.

Jeruk utamane serat larut, kalebu serat sing nyuda tingkat kolesterol ().

Dibandhingake karo woh-wohan lan sayuran liyane, woh-wohan jeruk iku unik amarga duwe rasio larut sing luwih dhuwur kanggo serat sing ora larut ().

Ringkesan:

Woh-wohan jeruk minangka sumber serat larut sing apik, sing mbantu nyuda kolesterol lan mbantu pencernaan.

3. Woh-wohan jeruk kurang ing kalori

Yen sampeyan ndeleng asupan kalori, woh-wohan jeruk minangka pilihan sing tepat.

Kalorone kurang saka kalori, nanging isine banyu lan serat bisa ngrewangi sampeyan.

Mangkene pirang-pirang kalori jinis buah jeruk utama (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 clementine cilik: 35
• 1 oranye medium: 62
• 1/2 jeruk bali: 52
• 1/2 jeruk putih: 39
• Jus saka 1 lemon: 12

Apa maneh, sawijining panliten ing taun 2015 sing nyawang kebiasaan lan bobot panganan wong sajrone 24 taun kepungkur nemokake yen mangan buah jeruk ana gandhengane karo penurunan bobot ().Ringkesan:

Woh-wohan jeruk kurang kalori, dadi pilihan sing cerdas kanggo wong sing pengin ngilangi utawa njaga bobote.

4. Dheweke Bisa Ngurangi Risiko Watu Ginjel

Watu ginjel minangka kristal mineral sing nglarani.

Iki bisa mbentuk nalika cipratan sampeyan konsentrasi banget utawa yen sampeyan duwe mineral sing mbentuk watu luwih dhuwur tinimbang normal ing urin.

Siji jinis watu ginjel disebabake amarga kurang sitrat ing urine.

Akeh woh-wohan lan sayuran, utamane woh-wohan jeruk, bisa nambah tingkat sitrat ing urine, nyuda risiko watu ginjel ().

Ngombe jus jeruk lan mangan woh-wohan iki bisa menehi alternatif alami kanggo suplemen kalium sitrat.

Miturut data babagan kabiasaan mangan Amerika sajrone 40 taun kepungkur, watu ginjel luwih umum kanggo wong sing mangan buah jeruk luwih sithik ().

Ringkesan:

Mangan woh jeruk bisa mbantu nyuda risiko watu ginjel ing sawetara wong kanthi nambah tingkat sitrat ing urin.

5. Dheweke Bisa Mbantu Nglawan utawa nglindhungi Kanker

Akeh panliten sing nggandhengake woh-wohan jeruk karo resiko kanker tartamtu (1).

Ing sawijining panaliten, wong sing mangan siji grapefruit utawa ngombe siji jus jeruk bali saben dina duwe risiko kanker paru-paru sing luwih murah ().

Panaliten liyane nyatakake yen woh-wohan jeruk uga bisa nglindhungi kanker esofagus, lambung, payudara lan pankreas (,,).

Woh-wohan iki ngemot macem-macem senyawa tanduran, kalebu flavonoid, sing bisa nglindhungi kanker ().

Sawetara flavonoid kasebut tumindak minangka antioksidan lan bisa ngalangi ekspresi gen tartamtu sing tanggung jawab kanggo sawetara penyakit degeneratif, kalebu kanker ().

Woh-wohan jeruk uga bisa mbantu nglawan kanker kanthi nahan kanker, ngalangi pembentukan kanker anyar lan nggawe karsinogen ora aktif ().

Ringkesan:

Woh-wohan jeruk wis ditliti kanthi wiyar kanggo efek protèktif ing macem-macem jinis kanker.

6. Isine Nutrien sing Nambah Kesehatan Sehat

Mangan woh jeruk bisa nyenengake ati sampeyan.

Kasunyatane, sawijining panaliten Jepang nemokake manawa wong sing mangan woh-wohan kasebut luwih akeh duwe penyakit penyakit jantung lan stroke ().

Salajengipun, kajian 2017 ngandhakake manawa grapefruits digandhengake karo penurunan tekanan getih sistolik ().

Sawetara senyawa ing buah jeruk bisa nambah tandha kesehatan jantung.

Contone, serat lan flavonoid sing larut bisa nambah tingkat kolesterol kanthi nambah kolesterol HDL "apik" lan ngedhunake kolesterol lan trigliserida LDL "ala".

Lan akeh flavonoid ing woh-wohan jeruk, kalebu sing diarani naringin, minangka antioksidan sing kuat sing bisa nguntungake jantung kanthi pirang-pirang cara ().

Ringkesan:

Akeh senyawa ing buah jeruk bisa nguntungake kesehatan jantung kanthi nambah tingkat kolesterol lan nyuda tekanan getih.

7. Dheweke Bisa Nglindhungi Otak Sampeyan

Flavonoid ing woh-wohan jeruk bisa mbantu nyegah penyakit neurodegeneratif, kayata Alzheimer lan Parkinson, sing nyebabake kerusakan sel ing sistem saraf.

Ing bagean, penyakit iki disebabake dening inflamasi.

Flavonoid sing ditemokake ing buah jeruk duwe kemampuan anti-inflamasi sing dianggep bisa nglindhungi rantai kedadeyan sing nyebabake sistem saraf rusak (,).

Jinis flavonoid tartamtu, kalebu hesperidin lan apigenin, ditampilake kanggo nglindhungi sel otak lan ningkatake fungsi otak ing tikus lan tabung uji coba ().

Sawetara panliten ing wong diwasa lawas uga nuduhake manawa jus jeruk bisa nambah fungsi otak (,,).

Ringkesan:

Woh-wohan jeruk lan jus bisa mbantu nambah fungsi otak lan nglindhungi otak saka gangguan neurodegeneratif.

Kelemahane Woh-wohan jeruk

Nalika gambar jeruk umume rosy, ana sawetara kemungkinan kekurangan.

Jumlah Dhuwur Bisa nyebabake Rongga

Mangan akeh woh-wohan jeruk utawa jus bisa nambah risiko growong. Iku amarga asam ing woh-wohan jeruk ngilangi enamel untu (,).

Iki minangka risiko tartamtu yen sampeyan nyedhot banyu lemon sedina muput, ngumbah untune kanthi asam.

Apike, senyawa tartamtu ing kulit jeruk bisa uga nglawan bakteri sing nyebabake growong gigi, sanajan luwih akeh paneliten kanggo ngerti kepiye informasi kasebut bisa digunakake ().

Jus Woh Ora Sehat Kaya Woh Utuh

Nalika jus jeruk lan jeruk bali ngemot akeh vitamin C lan nutrisi liyane sing asring ditemokake ing buah jeruk utuh, jus kasebut ora sehat.

Iki amarga sajian jus menehi luwih akeh gula lan serat luwih sithik tinimbang sajian saka sakabehing woh (6, 35).

Ana sawetara sebab kenapa ana masalah.

Kaping pisanan, luwih akeh gula saben porsi bisa dadi kalori. Ngombe jus buah lan omben-omben kalori liyane bisa nambah bobot awak ().

Kapindho, nalika awak njupuk akeh fruktosa (jinis gula ing jus buah), cepet diserap menyang aliran getih lan dikirim menyang ati ().

Yen atimu entuk fruktosa luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake, mula sawetara fruktosa dadi lemak. Suwe-suwe, endhog lemak kasebut bisa nyebabake penyakit ati lemu ().

Entuk fruktosa saka woh iku dudu masalah, amarga sampeyan entuk jumlah sing luwih sithik sekaligus. Ditambah maneh, serat sing ditemokake ing buah nyangga fruktosa, nyebabake diserep kanthi alon menyang aliran getih sampeyan.

Jeruk bali bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu

Mangan jeruk bali utawa ngombe jus jeruk bali bisa dadi masalah yen sampeyan ngombe obat-obatan.

Ana enzim ing usus sing nyuda panyerepan obat-obatan tartamtu. Furanocoumarin, bahan kimia ing jeruk bali, ikatan karo enzim iki lan supaya ora bisa digunakake kanthi bener.

Asile, awak luwih akeh luwih akeh nyedhot obat tinimbang ().

Furanocoumarin uga ditemokake ing jeruk tangelos lan jeruk Seville (jinis sing digunakake kanggo marmalade).

Ana sawetara obat resep lan resep sing kena pengaruh jeruk bali, kalebu ():

• Sawetara statin, kanggo kolesterol dhuwur, kalebu Lipitor lan Zocor
• Sawetara blocker saluran kalsium, kanggo tekanan darah tinggi, kalebu Plendil lan Procardia
• Cyclosporine, obat imunosupresan
• Sawetara Benzodiazepin, kalebu Valium, Halcion lan Versed
• Pangobatan liyane, kalebu Allegra, Zoloft lan Buspar

Ringkesan:

Nalika woh jeruk umume sehat, bisa uga duwe kekurangan. Asamé bisa ngilangi enamel untu lan jeruk bali bisa sesambungan karo sawetara obat.

Garis Ngisor

Ana akeh sebab mangan buah jeruk.

Nutrisi lan ngemot senyawa tanduran sing bisa nglindhungi macem-macem penyakit, kalebu kanker, penyakit jantung, disfungsi otak lan watu ginjel.

Nanging tujuane kanggo nganggo woh-wohan utuh, tinimbang jus jus sing akeh, amarga kandungan gula sing akeh bisa nyebabake masalah.

Umume, woh jeruk sehat, kurang kalori lan gampang dipangan. Umume wong bisa entuk manfaat saka nambah jeruk kanggo panganan.