Penulis: Peter Berry
Tanggal Nggawe: 19 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 15 November 2024
Anonim
Clove and coffee are a secret that penetrates the scalp and treats gray hair without dye
Video: Clove and coffee are a secret that penetrates the scalp and treats gray hair without dye

Konten

Efek kesehatan saka kopi iku kontroversial.

Sanajan sampeyan wis krungu, ana akeh prekara sing apik babagan kopi.

Kandungan antioksidan sing akeh lan ana gandhengane karo resiko nyuda pirang-pirang penyakit.

Nanging, uga ngemot kafein, stimulan sing bisa nyebabake masalah ing sawetara wong lan ngganggu turu.

Artikel iki ngerteni rinci babagan kopi lan efek kesehatane, bisa ndeleng positif lan negatif kasebut.

Kopi Ngemot Sawetara Nutrisi Penting lan Kandhutan Antioksidan Paling Dhuwur

Kopi iku sugih ing pirang-pirang nutrisi sing ditemokake alami ing biji kopi.

Secangkir kopi khas 8 ons (240-ml) ngemot (1):

  • Vitamin B2 (riboflavin): 11% saka DV
  • Vitamin B5 (asam pantotenat): 6% saka DV
  • Vitamin B1 (tiamin): 2% saka DV
  • Vitamin B3 (niasin): 2% saka DV
  • Folate: 1% saka DV
  • Mangan: 3% saka DV
  • Kalium: 3% saka DV
  • Magnesium: 2% saka DV
  • Fosfor: 1% saka DV

Iki bisa uga ora sepele, nanging coba tambahake kanthi jumlah cangkir sing diombe saben dina - bisa nambah bagean asupan nutrisi saben dina.


Nanging kopi pancen cemlorot kanthi kandungan antioksidan sing akeh.

Kasunyatane, pola makan khas Barat nyedhiyakake antioksidan liyane saka kopi tinimbang karo woh-wohan lan sayuran sing digabung (,).

Ringkesan Kopi ngemot sawetara jinis vitamin lan mineral, sing bakal ditambah yen sampeyan ngombe akeh cangkir saben dina. Uga antioksidan dhuwur.

Kopi Ngemot Kafein, Stimulan sing Bisa Meningkatake Fungsi Otak lan Meningkatake Metabolisme

Kafein minangka bahan psikoaktif sing paling umum dikonsumsi ing donya ().

Minuman ringan, teh lan coklat ngemot kafein, nanging kopi minangka sumber paling gedhe.

Kandungan kafein saka cangkir siji bisa udakara 30-300 mg, nanging gelas rata-rata udakara 90-100 mg.

Kafein minangka stimulan sing misuwur. Ing otak sampeyan, mblokir fungsi neurotransmitter hambatan (hormon otak) sing diarani adenosin.

Kanthi ngalangi adenosin, kafein nambah kegiatan ing otak lan nerbitake neurotransmitter liyane kayata norepinefrin lan dopamin. Iki nyuda rasa kesel lan nggawe sampeyan luwih waspada (5,).


Akeh panliten nuduhake yen kafein bisa nyebabake dorongan jangka pendek kanggo fungsi otak, ningkatake swasana ati, wektu reaksi, waspada lan fungsi kognitif umum (7, 8).

Kafein uga bisa ningkatake metabolisme 3-11% lan kinerja olahraga 11-12%, rata-rata (,, 11,).

Nanging, sawetara efek kasebut bisa uga jangka pendek. Yen ngombe kopi saben dina, sampeyan bakal nambah toleransi - lan efek kasebut bakal kurang kuat ().

Ringkesan Senyawa aktif utama ing kopi yaiku kafein stimulan. Bisa nyebabake dorongan jangka pendek ing tingkat energi, fungsi otak, tingkat metabolisme lan kinerja olahraga.

Kopi Bisa Nglindhungi Otak Sampeyan Saka Alzheimer lan Parkinson

Penyakit Alzheimer minangka penyakit neurodegeneratif sing paling umum ing donya lan penyebab utama demensia.

Panliten nuduhake manawa wong sing ngombe kopi duwe risiko 65% luwih murah kena penyakit Alzheimer (14,,).

Parkinson minangka penyakit neurodegeneratif nomer loro sing paling umum lan disebabake amarga tiwas neuron sing ngasilake dopamin ing otak.


Ngombe kopi duwe risiko 32-60% luwih murah kanggo penyakit Parkinson. Luwih akeh wong sing ngombe kopi, mula saya akeh risikone (17, 18,, 20).

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa ngombe kopi duwe risiko demensia sing luwih murah, penyakit Alzheimer lan penyakit Parkinson nalika wis tuwa.

Ngombe kopi duwe Risiko Diabetes Tipe 2 sing luwih murah

Diabetes tipe 2 ditondoi dening tingkat gula getih sing saya dhuwur amarga resistensi marang efek insulin.

Penyakit umum iki wis tikel tikel kaping sepuluh ing sawetara dekade lan saiki nyebabake luwih saka 300 yuta wong.

Sing narik kawigaten, panliten nuduhake manawa wong sing ngombe kopi bisa duwe 23-67% risiko nyuda kahanan iki (21,, 23, 24).

Siji review 18 panelitian ing 457.922 wong nggandhengake saben tuwung kopi saben dina kanthi 7% nyuda resiko diabetes tipe 2 ().

Ringkesan Akeh panliten sing nuduhake manawa ngombe kopi duwe risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah.

Ngombe kopi duwe resiko penyakit ati sing luwih murah

Ati sampeyan minangka organ sing penting banget sing duwe atusan fungsi sing beda ing awak sampeyan.

Iki sensitif banget karo alkohol utawa asupan fruktosa.

Tahap pungkasan kerusakan ati diarani sirosis lan kalebu sebagian besar ati sampeyan dadi jaringan parut.

Ngombe kopi duwe risiko 84% luwih murah ngalami sirosis, kanthi efek paling kuat kanggo wong sing ngombe 4 utawa luwih cangkir saben dina (,,).

Kanker ati uga umum. Iki minangka panyebab utama kanker kaping pindho ing saindenging jagad. Ngombe kopi duwe risiko kanker hati nganti 40% luwih murah (29, 30).

Ringkesan Ngombe kopi duwe risiko sirosis lan kanker hati sing luwih murah. Luwih akeh kopi sing sampeyanombe, risiko saya sithik.

Ngombe kopi duwe Risiko Depresi lan Bunuh Diri sing luwih murah

Depresi minangka kelainan mental sing paling umum ing donya lan nyebabake nyuda kualitas urip sing nyata.

Ing sawijining panaliten Harvard wiwit taun 2011, wong sing ngombe kopi paling akeh duwe risiko 20% depresi ().

Ing siji panaliten babagan telung panliten, wong sing ngombe papat utawa luwih cangkir kopi saben dina ana 53% cenderung bunuh diri ().

Ringkesan Panliten nuduhake manawa wong sing ngombe kopi duwe risiko depresi luwih sithik lan cenderung bunuh diri.

Sawetara Panliten Nuduhake Sing Ngombe Kopi Dadi luwih Suwe

Amarga ngombe kopi duwe risiko luwih sithik kanggo penyakit umum sing bisa mateni - uga lampus - kopi bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa.

Panaliten jangka panjang ing 402.260 individu umur 50-71 nemokake manawa wong sing ngombe kopi duwe risiko seda luwih murah sajrone 12-1 taun sinau ():

Titik sing manis katon ana 4-5 cangkir saben dina, kanthi pria lan wanita duwe 12% lan 16% nyuda risiko mati.

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa - rata-rata - ngombe kopi umure luwih dawa tinimbang sing ora ngombe. Efek paling kuat katon ing 4-5 cangkir saben dina.

Kafein Bisa Nggawe Kuwatir lan Ngganggu Turu

Ora bakal pantes mung ngomong babagan sing apik tanpa nyebutake bab sing ala.

Kasunyatane, ana sawetara aspek negatif kanggo kopi, sanajan iki gumantung karo individu.

Ngonsumsi kafein sing akeh banget bisa nyebabake rasa kegelisahan, kuatir, deg-degan jantung lan uga serangan panik sing parah (34).

Yen sensitif karo kafein lan cenderung ora overstimulated, sampeyan bisa uga ora ngindhari kopi.

Efek samping liyane sing ora dikarepake yaiku ngganggu turu ().

Yen kopi nyuda kualitas turu, coba uculake ing wayah awan, kayata sawise jam 2:00 sore.

Kafein uga duwe efek ngundhakake tekanan diuretik lan getih, sanajan umume ngilang kanthi panggunaan rutin. Nanging, paningkatan tekanan getih sithik 1-2 mm / Hg bisa tahan (,,).

Ringkesan Kafein bisa duwe macem-macem efek negatif, kayata kuatir lan turu sing ngganggu - nanging iki gumantung banget karo individu kasebut.

Kafein Nggawe Ketagihan lan Ilang Cangkir Sawetara Bisa Mundur

Masalah liyane karo kafein yaiku bisa nyebabake kecanduan.

Nalika wong ngonsumsi kafein kanthi rutin, mula dheweke luwih sabar. Iki bisa mandheg kaya biasane, utawa butuh dosis sing luwih gedhe kanggo ngasilake efek sing padha ().

Nalika wong ora duwe kafein, gejala kasebut bisa ditarik, kayata ngelu, lemes, kabut otak lan gampang nesu. Iki bisa bertahan sawetara dina (,).

Toleransi lan mundur total minangka ciri kecanduan fisik.

Ringkesan Kafein minangka zat adiktif. Bisa nyebabake toleransi lan gejala mundur total sing wis kacathet kaya ngelu, kesel lan gampang pegel.

Bedane Biasa lan Decaf

Sawetara wong milih kopi sing diencerake tinimbang biasa.

Kopi tanpa kafein biasane digawe kanthi mbilas biji kopi kanthi pelarut kimia.

Saben kacang buncis dibilas, sawetara persentase kafein larut ing pelarut. Proses iki dibaleni nganti kafein wis dicopot.

Elinga, sanajan kopi sing diencerake uga ngemot somecaffeine, mung kurang saka kopi biasa.

Ringkesan Kopi sing diencerake digawe kanthi ngombe kafein saka biji kopi kanthi nggunakake pelarut. Decaf ora duwe kabeh keuntungan kesehatan sing padha karo kopi biasa.

Cara Ngoptimalake Manfaat Kesehatan

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nggedhekake efek kesehatan kopi sing migunani.

Sing paling penting yaiku ora nambah gula akeh.

Teknik liyane yaiku nggawe kopi nganggo saringan kertas. Kopi sing ora disaring - kayata saka pers Turki utawa Prancis - ngemot kafein, zat sing bisa nambah tingkat kolesterol (42,).

Elinga yen sawetara omben-omben kopi ing kafe lan waralaba ngemot atusan kalori lan akeh gula. Minuman iki ora sehat yen dikonsumsi kanthi rutin.

Pungkasan, priksa manawa ora ngombe kopi sing akeh banget.

Ringkesan Penting, aja nganti nyelehake akeh gula ing kopi. Bir karo saringan kertas bisa ngilangi senyawa sing nambah kolesterol sing diarani kafestol.

Apa Sampeyan Kudu Ngombe Kopi?

Sawetara wong - utamane wanita hamil - mesthine kudu nyingkirake utawa mbatesi konsumsi kopi.

Wong sing duwe masalah kuatir, tekanan darah tinggi utawa insomnia uga pengin nyuda asupan kanggo sawetara wektu kanggo ndeleng manawa bisa mbantu.

Uga ana sawetara bukti manawa wong sing metabolisme kafein alon-alon duwe risiko serangan jantung amarga ngombe kopi ().

Kajaba iku, sawetara wong khawatir yen ngombe kopi bisa nambah risiko kanker suwe-suwe.

Sanajan sejatine, biji kopi panggang ngemot acrylamides, kategori senyawa karsinogenik, nanging ora ana bukti yen sebilangan cilik akrilamida sing ditemokake ing kopi nyebabake kerusakan.

Kasunyatane, umume panliten nuduhake asupan kopi ora ana efek risiko kanker utawa malah bisa nyuda (,)

Mangkene, kopi bisa menehi efek sing penting kanggo kesehatan kanggo rata-rata masarakat.

Yen sampeyan durung ngombe kopi, mupangat iki dudu alesan sing angel kanggo miwiti nindakake. Ana uga kekurangan.

Nanging yen sampeyan wis ngombe kopi lan ngrasakake, mupangate luwih gedhe tinimbang sing negatif.

Garis Ngisor

Perlu dielingi manawa akeh panliten sing dirujuk ing artikel iki minangka observasional. Dheweke mriksa hubungan antara ngombe kopi lan asil penyakit nanging ora mbuktekake sebab lan akibat.

Nanging, amarga asosiasi kasebut kuwat lan konsisten ing antarane studi, kopi bisa uga duwe pengaruh positif kanggo kesehatan sampeyan.

Sanajan biyen dienggo setan, kopi bisa uga sehat banget kanggo umume wong, miturut bukti ilmiah.

Yen ana, kopi kalebu ing kategori sing padha karo omben-omben sing sehat kaya teh ijo.

Kanggo Sampeyan

Penyakit virus Zika
Obat

Penyakit virus Zika

Zika minangka viru ing ditularake manung a kanthi cokotan lemut ing kena infek i. Gejala kalebu demam, nyeri endi, ruam, lan mripat abang (konjungtiviti ).Viru Zika dijenengi awi e ala Zika ing Uganda...
Bimatoprost Ophthalmic
Obat

Bimatoprost Ophthalmic

Bimatopro t ophthalmic digunakake kanggo ngobati glaukoma ( awijining kahanan tekanan ing mripat ing mundhak bi a nyebabake ithik paningal) lan hiperten i okular (kahanan ing nyebabake tekanan ing mri...