Apa Kopi bisa Nambah Metabolisme lan Mbantu Mbakar Lemak?

Konten

• Kopi Ngemot Stimulan
• Kopi Bisa Mbantu Ngobong Lemak Saka Jaringan Lemak
• Kopi Bisa Nambah Tingkat Metabolisme Sampeyan
• Warung lan Mundhut Bobot ing Jangka Panjang
• Garis Ngisor

Kopi ngemot kafein, sing minangka bahan psikoaktif sing paling asring dikonsumsi ing donya.

Kafein uga kalebu suplemen pembakaran lemak komersial paling akeh saiki - lan ana sebab sing apik.

Kajaba iku, minangka salah sawijining bahan sing dingerteni kanggo mbantu mobilake lemak saka jaringan lemak lan nambah metabolisme.

Nanging apa kopi pancen ngrewangi ngilangi bobot awak? Artikel iki bakal mriksa bukti kasebut.

Kopi Ngemot Stimulan

Akeh zat aktif biologis sing ditemokake ing biji kopi nalika ngombe pungkasan.

Sawetara wong bisa mengaruhi metabolisme:

• Kafein: Stimulan utama ing warung.
• Theobromine: Stimulan utama ing coklat; uga ditemokake kanthi jumlah kopi sing luwih cilik ().
• Teofilin: Stimulan liyane ditemokaké ing loro coklat lan warung; wis digunakake kanggo nambani panandhang asma ().
• Asam klorogenik: Salah sawijining senyawa aktif biologis utama ing kopi; bisa uga mbantu nyuda nyerep karbohidrat ().

Sing paling penting yaiku kafein, sing kuat banget lan wis ditliti kanthi lengkap.

Kafein bisa digunakake kanthi mblokir neurotransmitter hambatan sing diarani adenosin (,).

Kanthi ngalangi adenosin, kafein nambah tembakan neuron lan ngeculake neurotransmitter kaya dopamin lan norepinefrin. Sabanjure, sampeyan bakal krasa luwih semangat lan siyaga.

Kanthi cara iki, kopi mbantu sampeyan tetep aktif yen sampeyan rumangsa kesel. Kasunyatane, bisa nambah kinerja olahraga 11-12%, rata-rata (6,).

Kopi ngemot sawetara stimulan, sing penting yaiku kafein. Kafein ora mung nambah tingkat metabolisme, nanging uga luwih waspada.

Kopi Bisa Mbantu Ngobong Lemak Saka Jaringan Lemak

Kafein ngrangsang sistem saraf, sing ngirim sinyal langsung menyang sel lemak, supaya bisa ngilangi lemak (8).

Iki ditindakake kanthi nambah tingkat getih epinefrin hormon (,).

Epinefrin, uga dikenal minangka adrenalin, lumaku liwat getih menyang jaringan lemak, menehi isyarat supaya bisa ngilangi lemak lan ngeculake getih sampeyan.

Mesthi wae, ngeculake asam lemak menyang getih sampeyan ora bakal ngilangi lemak kajaba sampeyan ngobong luwih akeh kalori tinimbang panganan sing ana ing panganan. Kondisi iki dikenal minangka keseimbangan energi negatif.

Sampeyan bisa entuk keseimbangan energi negatif kanthi mangan kurang utawa olahraga luwih akeh. Strategi komplementer liyane yaiku njupuk suplemen pembakar lemak kayata kafein.

Kafein uga bisa nyepetake metabolisme, kaya sing dibahas ing bab sabanjure.

Kanthi nambah tingkat getih epinefrin (adrenalin), kafein ningkatake pelepasan asam lemak saka jaringan lemak.

Kopi Bisa Nambah Tingkat Metabolisme Sampeyan

Tingkat nalika ngobong kalori nalika istirahat diarani tingkat metabolisme istirahat (RMR).

Tingkat metabolisme saya dhuwur, luwih gampang sampeyan ngilangi bobot awak lan bisa mangan tanpa nambah bobot.

Panliten nuduhake manawa kafein bisa nambah RMR nganti 3-11%, kanthi dosis sing luwih gedhe bisa efek (,).

Apike, umume paningkatan metabolisme disebabake dening peningkatan pembakaran lemak ().

Sayange, efek kasebut kurang jelas ing wong sing lemu.

Salah sawijining panliten nuduhake manawa kafein nambah pembakaran lemak udakara 29% ing wong ramping, dene paningkatane mung udakara 10% ing wong lemu ().

Efek kasebut uga katon saya suwe saya tuwa lan luwih gedhe tumrap wong sing luwih enom ().

Kanggo strategi ngobong lemak liyane, priksa artikel iki babagan 10 cara gampang kanggo nambah metabolisme.

Kafein nambah tingkat metabolisme ngaso, tegese nambah jumlah kalori sing dibakar nalika istirahat.

Warung lan Mundhut Bobot ing Jangka Panjang

Ana siji peringatan utama: masarakat dadi sabar karo efek kafein suwe-suwe ().

Ing jangka cendhak, kafein bisa ningkatake tingkat metabolisme lan nambah pembakaran lemak, nanging sawise sawetara wong sabar karo efek kasebut lan ora bisa digunakake.

Nanging sanajan kopi ora nggawe sampeyan luwih larang kalori ing jangka panjang, isih ana kemungkinan kanggo nyuda napsu lan mbantu kurang mangan.

Ing sawijining panliten, kafein duweni efek nyuda napsu ing pria, nanging dudu kanggo wanita, saengga kurang mangan nalika panganan sawise ngonsumsi kafein. Nanging, panliten liyane ora nuduhake efek kanggo pria (17,).

Apa kopi utawa kafein bisa mbantu ngilangi bobot awak ing jangka panjang bisa uga gumantung karo wong kasebut. Ing jalur iki, ora ana bukti efek jangka panjang kasebut.

Wong bisa nambah toleransi kanggo efek kafein. Amarga alasan iki, ngombe kopi utawa omben-omben kafein liyane bisa uga dadi strategi nyuda bobot awak sing ora efektif ing jangka panjang.

Garis Ngisor

Sanajan kafein bisa nambah metabolisme sampeyan ing jangka cendhak, efek iki nyuda ngombe kopi jangka panjang amarga toleransi.

Yen sampeyan seneng banget karo kopi supaya bisa ngilangi lemak, luwih becik muter siklus ngombe kopi kanggo nyegah toleransi. Mbok siklus rong minggu mengko, rong minggu paling ora.

Mesthi wae, ana akeh alesan liyane kanggo ngombe kopi, kalebu kasunyatan manawa kopi minangka salah sawijining sumber antioksidan paling gedhe ing panganan Barat.