Ngerti apa sing bakal dipangan supaya ora lemu (Tanpa luwe)

Konten

• 1. Cara milih sajian utama luwih apik
• 2. Apa saos sing paling sehat?
• 3. Apa unjukan sing paling apik
• 4. panganan cuci mulut sing cocog
• 5. Pilihan cemilan paling apik
• 6. Tips kanggo aja kakehan nalika mangan ing restoran

Kanggo mangan kanthi sehat lan sehat ing njaba omah, luwih becik ora disiyapake, tanpa saos, lan mesthi kalebu salad lan woh ing panganan utama. Nyingkiri restoran kanthi layanan carvery lan mandiri lan nuduhake panganan cuci mulut sing manis, minangka tips sing apik kanggo nyegah kalori sing berlebihan, sing penting banget kanggo ngindhari "efek yo-yo" sawise bisa ngilangi bobot nalika diet sing wis direncanakake.

1. Cara milih sajian utama luwih apik

Panganan utama sing ideal kudu ngemot panganan ing ngisor iki:

• Protein: preferensi kudu diwenehake kanggo iwak lan daging tanpa lemak, kayata pitik lan kalkun. Kanggo nyuda kalori daging, sampeyan kudu nyopot kulit saka pitik lan iwak lan lemak sing katon saka daging, saliyane ngindhari panganan sing digoreng lan produk roti;
• Karbohidrat: pari, mie utawa kentang;
• Legume: kacang buncis, jagung, kacang polong, kacang-kacangan utawa kedele;
• Salad: preferensi kudu diwenehi salad mentah lan, yen bisa, mangan salad sadurunge miwiti kursus utama, amarga bakal nyuda rasa lapar lan nambah rasa satiety.

Sampeyan uga penting supaya ora nambah dressing kalori ing salad, kayata mayones, lan ora nambah cemilan ing panganan kayata udang, zaitun lan roti panggang cilik.

Video ing ngisor iki menehi tips babagan cara nyegah hawa napsu:

2. Apa saos sing paling sehat?

Pilihan sing paling apik kanggo saos yaiku saos tomat, vinaigrette lan saos mrico, amarga sugihe karo vitamin anti-oksidan lan nambah sawetara kalori ing sajian kasebut. Saos nganggo krim sing asem lan keju kudu dihindari.

3. Apa unjukan sing paling apik

Luwih becik, ngombe banyu, amarga bakal ngisi weteng lan kepenak ngombe cairan sajrone mangan tanpa nambah kalori. Pilihan sehat liyane yaiku jus tanpa asam lan teh es. Versi omben-omben alami uga luwih disenengi, amarga produk industri ngemot pewarna lan pengawet sing bisa beracun kanggo awak nalika dikonsumsi kanthi jumlah akeh.

4. panganan cuci mulut sing cocog

Makanan penutup sing ideal yaiku buah. Saliyane rasane sing legi, woh-wohan moisturize lan nyedhiyakake vitamin lan mineral sing bakal mbantu pencernaan sing tepat lan menehi kontribusi kanggo fungsi awak sing tepat. Yen kepinginan kanggo permen ora bisa dikendhaleni, tip sing apik yaiku nuduhake panganan cuci mulut karo wong liya.

5. Pilihan cemilan paling apik

Nalika nggawe cemilan ing njaban omah, luwih milih smoothie buah, salad buah, jeli, jus alami utawa yoghurt kanthi wiji kayata gandum lan biji rami. Yen sampeyan pengin luwih akeh, roti sing diwenehi butter utawa keju putih lan selada iku pilihan sing paling apik. Yen panganan gurih minangka siji-sijine pilihan, sampeyan luwih milih panganan sing dipanggang ing oven lan aja nganti nggoreng lan roti puff. Waca conto liyane kanggo cemilan sehat sing cepet lan gampang ing: cemilan sehat.

6. Tips kanggo aja kakehan nalika mangan ing restoran

Sawetara tips apik kanggo ora kakehan mangan, ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang:

• Aja entuk kalori saka sing ora disenengi. Yen sampeyan dudu sosis, umpamane, aja dilebokake ing piring mung amarga katon apik utawa amarga ana sing ujar yen sosis ing restoran kasebut apik banget;
• Ing pizzeria, sampeyan kudu ngindhari pinggiran sing diisi, katup tambahan lan rasa sing nggawa daging babi lan sosis, amarga sumber kalori sing bisa diganti bahan sing luwih sehat, kayata jamur lan woh-wohan;
• Terusake ing garis mandhiri, mula kanca-kanca ora bakal menehi pengaruh karo pilihane;
• Ing restoran Jepang, sampeyan kudu ngindhari versi persiapan sing digoreng, kayata hot roll, guiozá, tempura;
• Sampeyan kudu nyoba njupuk cemilan saka omah, amarga iki luwih gampang nggawe pilihan sing sehat lan ngindhari godaan kafetaria.

Sampeyan uga penting ngindhari panganan industri sing wis digawe kanthi siap, amarga sugih karo bahan pengawet lan produk penambah rasa, sing bisa nyebabake iritasi ing usus lan uga kanker.

Uga sinau babagan cara ora bobot nalika lelungan: