8 langkah supaya turu luwih cepet lan luwih apik

Konten

• 1. Kontrol napas sampeyan
• 2. Relaksake otot sampeyan
• 3. Ngganggu pikiran
• 4. Ngrungokake musik santai
• 5. Fokusake soko
• 6. Coba mripatmu tetep mbukak
• 7. Nyetel lingkungan
• 8. Ngombe wedang panas

Supaya bisa turu luwih cepet lan luwih apik ing wayah wengi, bisa milih teknik lan sikap sing ningkatake istirahat lan nggampangake turu, kayata ambegan santai utawa nambah suhu lan cahya lingkungan, kayata.

Kajaba iku, kanggo nambah turu lan nyegah rasa ngantuk ing dina sabanjure, penting yen wong sing ngalami insomnia utawa angel turu ngetutake kabiasaan, kayata duwe jadwal rutin, olahraga lan ngindhari omben-omben sing kafein sawise jam 5 sore. Kanggo sinau luwih lengkap babagan kabiasaan sing bisa ningkatake turu, waca tips supaya turu sing apik.

Nanging, yen sampeyan isih angel turu, tututi teknik lan latihan iki sing bisa turu nalika detik utawa menit:

1. Kontrol napas sampeyan

AMBEGAN sing luwih jero lan luwih dawa ndadekake awak luwih santai lan ngendhegake deg-degan, nggawe otak ngerti yen wayahe alon-alon, bisa turu luwih cepet.

Olahraga: Praktek cara 4-7-8, yaiku nyusup liwat irung nganti 4 detik, ambegan suwene 7 detik lan ambegan metu liwat suwene 8 detik.

2. Relaksake otot sampeyan

Tekanan lan kuatir nyebabake otot bisa kontrak, tanpa sadhar. Dadi, cara sing apik kanggo ngendhokke lan turu kanthi luwih cepet yaiku nggunakake teknik istirahat otot. Ngerti teknik eling kanggo kuatir.

Olahraga: Temokake posisi sing kepenak, luwih becik nganggo weteng lan tangan lan sikil loro, banjur dihirup kanthi jero. Nalika napas metu, sampeyan kudu mbayangake manawa otot kasebut longgar lan santai. Baleni kaping 3. Sabanjure, bayangake otot ing saben wilayah awak lan istirahat, siji-siji, saka sikil nganti endhas.

3. Ngganggu pikiran

Penyebab insomnia sing penting yaiku kakehan kuatir lan pikiran, sing nyebabake kuatir luwih akeh lan, akibate, kahanan waspada. Kanggo ngindhari iki, sampeyan bisa nemokake cara kanggo nggawa pikiran menyang jinis pikirane liyane, lan nggampangake santai lan turu.

Olahraga: Nglampahi udakara 10 nganti 15 menit nindakake rekap dina sadurunge utawa ngrencanakake dina sabanjure. Bayangake apa sing kudu ditindakake supaya dina sing luwih apik lan sampurna, sing bisa ngganggu lan tenang. Latihan iki ora mung disaranake yen sampeyan ngalami kahanan sing ora ngepenakke, sampeyan luwih seneng fokus karo jinis subjek liyane, kayata subjek utawa subjek sing sampeyan sinaoni.

4. Ngrungokake musik santai

Nggunakake musik santai, utawa swara sing tenang, bisa dadi alternatif sing luwih cepet turu.

Olahraga: Tuku CD utawa undhuh Dhaptar lagu kanggo santai, tenang utawa tapa, sing bisa ngemot musik utawa swara alam sing tentrem, kayata udan, kayata. Luwih becik, aja nggunakake headset, amarga bisa ngganggu utawa ngrusak kuping nalika turu. Nalika ngrungokake, coba gunakake teknik napas liyane utawa istirahat otot.

5. Fokusake soko

Fokus karo target, papan utawa obyek, lan mbayangake kanthi rinci, minangka cara sing apik kanggo ngganggu lan tenang pikiran sampeyan, supaya turu luwih cepet.

Olahraga: Fokus karo lanskap sing apik, kayata pantai utawa alas, umpamane, lan bayangake rinciane, kayata swarane banyu, swara kewan, tekstur lan ambune. Tindakake kanthi ambegan jero lan rasakake otot sampeyan sayah kapan ngeculake hawa.

6. Coba mripatmu tetep mbukak

Kadhangkala kasunyatan yen sampeyan nyoba kanthi angel nyebabake kuatir lan turu dadi angel, mula yen mandheg meksa turu bisa mbantu turu luwih cepet.

Olahraga: Yen turu alon-alon teka, coba jaga mripatmu terus. Yen ora bisa digunakake, luwih becik tangi lan nindakake kegiyatan liyane, tinimbang turu ing amben, amarga kasunyatan yen mripat ditutup lan ora bisa turu, bisa nyebabake insomnia dadi luwih parah.

7. Nyetel lingkungan

Apa wae sing ngganggu awak nambah tingkat stres lan nyegah turu, mula duwe lingkungan sing kondusif kanggo turu iku penting banget supaya ora ana insomnia, sing asring diabaikan. Duwe suhu sing cukup, nyuda cahya lan nyuda swara sing ora dikarepake penting banget supaya turu cepet. Priksa cara gawe jadwal turu sing apik.

Olahraga: Siapke kamar sampeyan lan becik turu kanthi 5 langkah iki:

1. Setel suhu, luwih-luwih yen minangka papan sing panas banget, lan investasi ing kipas utawa AC;
2. Atur lampu, mateni bolam lan lampu padhang ing piranti kayata komputer, ponsel, utawa televisi. Yen sampeyan kudu duwe sawetara cahya sajrone utawa sajrone 90 menit sadurunge turu, cahya oranye cahya luwih disenengi, sing ngrangsang produksi lan melatonin, yaiku hormon turu. Aja nganti ngindhari piranti elektronik;
3. Mbusak swara sing ngganggu, nanging yen ora bisa, pilih swara kasebut nganggo piranti swara putih, dituku ing toko elektronik, nganggo kipas utawa rekaman swara alam, kayata;
4. Awak tetep nyaman, investasi ing kasur lan bantal sing ndadekake awak netral lan, luwih apik yen gulu lurus. Disaranake sampeyan duwe bantal medium kanggo nyengkuyung gulu sampeyan lan sijine liyane ana ing antarane sikil sampeyan - goleki kasur lan bantal sing paling apik kanggo mbantu turu luwih turu;
5. Gunakake aromaterapi, nggunakake sawetara tetes minyak esensial lavender, ing bantal utawa sarung bantal. Ngerteni apa aromaterapi lan cara kerjane.

Kajaba iku, adus panas uga mbantu sampeyan santai, luwih becik ing bathtub, kanthi rasa sing santai.

8. Ngombe wedang panas

Entuk cemilan cilik utawa wedang sing panas utawa santai sadurunge turu. Sawetara pilihan bisa uga gelas susu panas karo madu utawa biskuit manis, ceri karo susu beras, utawa chamomile utawa lemon balm, kayata, sing nambah tingkat triptofan utawa melatonin, hormon sing mbantu ngatur turu.

Priksa sawetara trik sing dikonfirmasi ilmu kanggo turu sing luwih apik: