Cara nambah bobot tanpa nambah weteng

Konten

• Carane pola makan kudu
• Deleng pira kilogram sampeyan kudu nggunakake kalkulator ing ngisor iki:
• Kapan nggunakake suplemen
• Apa latihan sing paling apik?

Kanggo sampeyan sing pengin ngetokake bobot tanpa weteng, rahasia yaiku nambah bobot kanthi nambah massa otot. Kanggo nindakake iki, prelu latihan olahraga sing nyebabake usaha lan nyandhang otot, kayata latihan bobot lan salib, saliyane diet sing akeh protein, kayata daging lan endhog.

Kajaba iku, ing sawetara kasus, sampeyan kudu nggunakake suplemen protein kanggo nambah stimulasi hipertrofi lan nyepetake pemulihan otot sawise aktifitas fisik.

Carane pola makan kudu

Kanggo nambah bobot tanpa weteng, diet kudu didhasarake panganan alami lan seger, kayata sereal, woh-wohan lan sayuran. Kajaba iku, protein iki uga sugih protein, kayata daging, endhog, iwak, pitik, keju lan yoghurt alami, lan akeh sumber lemak kayata kacang, kacang, minyak zaitun lan wiji. Panganan iki bakal mbantu ngasilake massa otot lan nambah stimulasi hipertrofi.

Titik penting liyane yaiku nyingkiri panganan sing sugih gula lan glepung, kayata kue, roti putih, cookie, permen, cemilan lan produk industri. Panganan iki duwe konsentrasi kalori sing dhuwur lan ngrangsang produksi lemak. Deleng menu lengkap kanggo entuk massa otot.

Deleng pira kilogram sampeyan kudu nggunakake kalkulator ing ngisor iki:

Kalkulator iki ora cocog kanggo bocah, wanita hamil, wong tuwa lan atlit.

Kapan nggunakake suplemen

Suplemen kaya protein sing mbantu sampeyan entuk massa otot kudu digunakake nalika asupan protein liwat panganan ora cukup utawa yen angel nggayuh jumlah protein sajrone mangan awan, utamane kanggo wong sing ngentekake akeh wektu ing njaba. .

Saliyane suplemen protein, suplemen kayata bun, BCAA lan kafein uga bisa digunakake, sing bakal luwih siap latihan lan nambah cadangan energi ing otot. Deleng 10 suplemen kanggo entuk massa.

Apa latihan sing paling apik?

Latihan sing paling apik kanggo entuk massa yaiku binaraga lan crossfit, amarga mbutuhake stimulus sing kakehan, sing otot dibutuhake kanggo nyangga bobot sing luwih gedhe tinimbang biasane. Beban sing berlebihan iki ngrangsang otot supaya tuwuh supaya bisa nindakake kegiyatan kanthi luwih gampang, lan kanthi cara iki dipikolehi hipertrofi.

Kagiyatan fisik penting kanggo nambah bobot tanpa weteng, lan kudu dilakoni udakara 1 jam, luwih becik saben dina. Nanging, penting ngaso sedina utawa rong dina sawise nggarap klompok otot supaya bisa pulih kanthi bener. Deleng latihan sing paling apik kanggo entuk massa otot.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips liyane saka ahli nutrisi supaya sehat.