Kalkulator Diet Poin

Konten

• Cara ngetung jumlah poin sing diidini
• Langkah 1:
• Langkah 2:
• Langkah 3:
• Jumlah poin kanggo saben panganan
• Aturan diet poin

Diet Poin utamane adhedhasar kalori panganan, lan saben wong duwe sawetara poin sing bisa dikonsumsi ing wayah awan, ngetung regane saben panganan. Dadi, konsumsi sedina muput kudu direncanakake miturut skor iki, lan meh kabeh jinis panganan bisa dikonsumsi.

Kanggo ngawasi poin sing apik, sampeyan kudu nulis kabeh panganan lan jumlah sing dikonsumsi sedina muput, sing uga bisa mikir babagan apa sing dipangan lan sinau kanggo nggabungake panganan sing luwih sehat, sing biasane ora ngetutake diet. .

Cara ngetung jumlah poin sing diidini

Jumlah poin sing diidini kanggo saben wong bisa dikonsumsi sedina mupangat miturut jinis, dhuwur, bobote lan jinis kegiatan fisik sing ditindakake.

Langkah 1:

Pitungan pisanan digawe kanggo ngerteni Tarif Metabolik Basal (BMR), miturut formula ing ngisor iki:

Wanita:

• 10 nganti 18 taun: Bobot x 12,2 + 746
• 18 nganti 30 taun: Bobot x 14,7 + 496
• 30 nganti 60 taun: Bobot x 8,7 + 829
• Liwat 60 taun: Bobot x 10,5 + 596

Wong lanang:

• 10 nganti 18 taun: Bobot x 17,5 + 651
• 18 nganti 30 taun: Bobot x 15,3 + 679
• 30 nganti 60 taun: Bobot x 8,7 + 879
• Luwih saka 60+: Bobot x 13,5 + 487

Langkah 2:

Sawise ngitung iki, kudu nambah biaya karo kegiatan fisik, amarga sing nindakake latihan duwe hak nggunakake luwih akeh poin ing panganan. Kanggo iki, kudu nambah angka sing dipikolehi saka TMB kanthi faktor aktivitas fisik, miturut tabel ing ngisor iki:

Dadi, wanita umur 40 taun kanthi 60 kg, umpamane, duwe BMR 1401 kcal, lan yen dheweke nindakake kegiyatan fisik paling ora 3x / minggu, dheweke bakal duwe total pengeluaran 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Langkah 3:

Sawise ngerteni pirang-pirang kalori sing sampeyan lakoni sedina muput, sampeyan kudu ngetung pirang-pirang poin sing diidini kanggo ngilangi bobot awak. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu dibagi total kalori kanthi 3,6, yaiku jumlah total poin sing dibutuhake kanggo njaga bobot. Dadi, kanggo ngilangi bobot, kudu nyuda 200 nganti 300 poin saka total sing dipikolehi.

Ing conto sing diwenehake dening wanita umur 40 taun, pitungane kaya mangkene: 1891 / 3.6 = 525 poin. Kanggo ngilangi bobot, dheweke kudu nyuda 200 poin saka total kasebut, nganti 525 - 200 = 325 poin.

Jumlah poin kanggo saben panganan

Ing pola diet, saben panganan duwe nilai poin tartamtu sing kudu dietung sedina muput. Contone, sayuran kayata lobak, tomat lan chard regane 0 poin, dene sayuran kayata waluh, bit lan wortel regane 10 poin. Jus beda-beda antara 0 lan 40 poin, dene 200 ml minuman ringan regane 24 poin. Contone, roti Prancis regane 40 poin, regane padha karo 1 unit ubi cilik.

Dadi, ing panganan iki, kabeh panganan diluncurake, lan perawatan utama kudu ditrapake supaya ora ngluwihi jumlah total poin sing diidini saben dina. Nanging, panganan sing seimbang karo panganan sing luwih sehat, kayata woh-wohan, sayuran lan panganan sakabehane, ngidini panganan panganan sing luwih akeh, sing ngrasakake rasa wareg lan nyebabake rasa luwe luwih suwe. Kanggo ngakses dhaptar panganan lan poin lengkap, klik: Tabel panganan kanggo diet poin.

Aturan diet poin

Saliyane ngurmati total poin sing diidini saben dina, supaya bisa ngilangi bobot diet iki uga kudu ngetrapake sawetara aturan, kayata:

• Aja ngluwihi jumlah poin saben dina;
• Aja kakehan asupan panganan;
• Aja cepet lan aja nyepetake poin ing sawijining dina kanggo nggunakake ing mbesuk;
• Aja ngonsumsi sawetara poin sing kurang saka minimal sing disaranake;
• Aja mangan luwih saka 5 panganan sing diklasifikasikake dadi nol poin saben dina;
• Nalika olahraga, sampeyan entuk poin ekstra, nanging mung bisa digunakake ing dina sing padha;
• Aja mangan kurang saka 230 poin saben dina;
• Sawise ilang 5 kg, sampeyan kudu ngetung maneh jumlah poin sing bisa ditelan saben dina.

Diet jahitan bisa rampung ing omah, dhewe utawa diiringi.