5 tips babagan carane nambah swasana ati

Konten

• 1. Turu sing apik
• 2. Kawigatene panganan
• 3. Nindakake kegiyatan sing disenengi
• 4. Kagiyatan santai
• 5. Terapi alternatif
• Nalika swasana sing ala bisa dadi penyakit

Kanggo nambah swasana kanthi efektif, bisa ditindakake pangowahan cilik, kayata teknik santai, panganan lan uga aktivitas fisik. Kanthi cara iki, otak bakal dirangsang kanggo nambah konsentrasi hormon sing ngatur swasana ati kayata serotonin, dopamin, norepinephrine lan gamma aminobutyric acid (GABA).

Perlu dielingi manawa swasana sing apik yaiku negara sing gumantung karo kesejahteraan awak lan pikiran, nanging amarga tugas saben dinane bisa kena pengaruh kebiasaan sing ala, kayata stres saben dinane ing omah utawa ing omah, turu sethithik, ora duwe wektu kanggo nindakake apa sing sampeyan seneng utawa ora njupuk wektu kanggo olahraga, bisa nyebabake ora seimbang karo hormon, sing nyebabake swasana ati sing ala.

Priksa 5 tips tumindak sing bisa ditindakake kanggo nambah swasana:

1. Turu sing apik

Turu paling ora 8 jam saben dina iku penting kanggo otak supaya bisa ngaso saka tugas saben dinane lan bisa nindakake fungsi kimia, kalebu produksi hormon sing nambah rasa kesejahteraan lan istirahat, lan akibate bisa nambah swasana ati

Sajrone turu, awak nyuda produksi kortisol lan adrenalin, mbantu nyuda stres.

2. Kawigatene panganan

Panganan tartamtu kayata kacang buncis, almond, pisang, salmon, kacang lan endhog, bisa mbantu produksi dopamin lan serotonin, yaiku hormon rasa seneng lan kesejahteraan, saliyane mbantu ngatur sistem saraf, ningkatake swasana ati lan nyuda stres lan kuatir. Priksa panganan liyane sing mbantu produksi serotonin.

Ing video ing ngisor iki, ahli nutrisi Tatiana Zanin nyritakake babagan panganan sing sugih ing triptofan, sing nambah produksi hormon sing tanggung jawab kanggo rasa kesejahteraan lan rasa seneng:

3. Nindakake kegiyatan sing disenengi

Luangake wektu kanggo nindakake kegiatan sing seneng maca, ngrungokake musik, nggambar utawa muter uga cara kanggo nambah level endorphin, sing diluncurake dening hipofisis lan hypothalamus lan dadi neurotransmitter, ningkatake sensasi rasa seneng lan nambah swasana.

4. Kagiyatan santai

Aktivitas santai kayata meditasi lan yoga, nyuda tingkat kortisol, hormon stres, saliyane mbantu sampeyan komunikasi, asring nggawe perasaan sing jelas sing ora bisa dingerteni saben dina. Iki bakal luwih gampang nyedhaki apa sing sampeyan lakoni kanthi apik, lan ninggali adat sing bisa nyebabake sedhih lan sedhih. Sinau babagan cara nindakake meditasi lan mupangate.

5. Terapi alternatif

Terapi holistik kayata akupunktur, aurikoterapi, reiki lan terapi musik, minangka praktik sing, suwe-suwe, bisa nambah swasana ati. Kanggo nyedhiyakake istirahat lan ngerti dhiri, mbantu ngatasi kahanan sing sadurunge bisa nyebabake stres lan nyuda energi saka wong kasebut.

Kajaba iku, aromaterapi bisa ditindakake bebarengan karo kegiyatan saben dinane, yaiku teknik sing apik kanggo nambah swasana. Deleng cara kerjane lan cara nggawe aromaterapi kanggo nambah swasana ati.

Jenis terapi iki biasane dianggep minangka komplemen kanggo kahanan klinis, kayata kuatir lan stres, sing bisa mengaruhi swasana ati lan nyebabake kahanan sing nesu, kayata. Nanging, terapi kasebut ora kudu ngganti perawatan sing dituduhake dening dokter.

Nalika swasana sing ala bisa dadi penyakit

Ing kasus tartamtu, swasana ati ora kepenak amarga kesel ora kliwat lan iritasi ekstrem, sing ora bisa nambah owah-owahan kebiasaan lan praktik kabeh sumber daya sing dibutuhake., dianjurake supaya golek dhokter, supaya penyakit kayata hipertiroidisme, diabetes, Alzheimer lan stroke, bisa ditolak, sing bisa mengaruhi swasana ati lan nyebabake episode nesu sing ilang nalika ngontrol penyakit sing nyebabake.

Nalika swasana ati asring, ora ana gandhengane karo penyakit organik lan ora nambah owah-owahan gaya urip utawa perawatan sing dituduhake dening dokter, bisa uga supaya wong kasebut njaluk perawatan karo profesional sing cocog, kayata psikiater utawa psikolog, amarga bisa uga nuduhake owah-owahan mental, kayata dysthymia, kayata. Ngerti apa dysthymia lan carane perawatan rampung.

Tes ing ngisor iki bisa menehi pandhuan yen ana pitakon manawa mung swasana ati sing ora umum rutin, utawa yen ana kelainan.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Miwiti tes Apa sampeyan ngrasakake sedhih luwih saka 4 kaping seminggu utawa apa rasane ora seneng utawa sedhih meh saben dina?

• Ora, ora nate.
• Ya, nanging iki asring banget.
• Ya, meh saben minggu.

Apa sampeyan dadi sithik sanajan ana kahanan sing katon seneng kabeh?

• Ora, nalika wong liya seneng, aku uga seneng.
• Ya, aku asring ngalami swasana ala.
• Ya, aku ora ngerti kaya apa swasana sing apik.

Apa sampeyan kritis utawa asring banget?

• Ora, aku ora nate kritik sapa wae.
• Ya, nanging kritikku iku konstruktif lan penting banget.
• Ya, aku kritis banget, aku ora menehi kesempatan kanggo menehi kritik lan aku bangga banget.

Apa sampeyan terus-terusan komplain babagan kabeh lan kabeh wong?

• Ora, aku ora nate sambat apa-apa lan uripku dadi amben kembang mawar.
• Ya, aku sambat yen rumangsa perlu utawa aku kesel banget.
• Ya, aku biasane sambat babagan kabeh lan kabeh wong, meh saben dina.

Apa sampeyan nemokake kabeh mboseni lan mboseni?

• Ora, ora nate.
• Ya, aku asring kepengin lunga ing papan liya.
• Ya, aku arang marem karo perkara-perkara lan aku kepengin nindakake perkara liyane sing luwih apik.

Apa sampeyan rumangsa kesel saben dina?

• Ora, mung nalika aku kerja tenan.
• Ya, aku asring krasa kesel, sanajan dina iki ora nindakake apa-apa.
• Ya, saben dinane krasa kesel, sanajan lagi plancongan.

Apa sampeyan nganggep awak minangka wong sing pesimis?

• Ora, aku optimis banget lan bisa ngerteni sing apik.
• Ya, aku angel golek sisih sing apik.
• Ya, aku pesimis lan aku mesthi mikir manawa kabeh bakal salah, sanajan ana akeh usaha.

Apa sampeyan turu akeh utawa kesulitan turu?

• Aku turu kanthi apik lan nganggep aku turu sing lena.
• Aku seneng turu, nanging kadhang kala angel turu.
• Aku ora ngira yen cukup istirahat, kadang turu pirang-pirang jam, kadang ora turu kepenak.

Apa sampeyan mikir yen dilarani?

• Ora, aku ora bakal kuwatir bab iku.
• Ya, aku asring mikir yen aku salah.
• Ya, aku meh mesthi mikir: Iki ora adil.

Apa sampeyan kangelan njupuk keputusan?

• Ora, ora nate.
• Ya, aku asring rumangsa ilang lan ora ngerti apa sing arep diputusake.
• Ya, meh saya angel nggawe keputusan lan butuh pitulung saka wong liya.

Apa sampeyan duwe karep kanggo ngisolasi awak dhewe?

• Ora, ora amarga aku seneng bareng kulawarga utawa kanca.
• Ya, nanging mung yen aku nesu.
• Ya, meh mesthi amarga aku angel banget karo wong liya.

Apa sampeyan gampang nesu?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh meh nesu lan nesu kanggo kabeh wong lan kabeh wong.

Apa sampeyan kritis banget?

• Ora, ora nate.
• Ya, kadang.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan mesthi ora marem karo apa-apa?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan kaku banget utawa ora fleksibel?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan duwe kapercayan sing kurang?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan mung ndeleng sisih negatif saka samubarang?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan njupuk kabeh pribadi?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Apa sampeyan angel ngrasakake seneng lan wareg?

• Ora, ora nate.
• Ya kakehan.
• Ya, meh mesthi.

Sadurunge Sabanjure