6 tips kanggo nambah turu wong sing kerja kanthi ganti

Konten

• 1. Turu ing wektu sing pas
• 2. Aja ngombe kopi 3 jam sadurunge turu
• 3. Mesthekake turu sing berkualitas
• 4. njupuk melatonin
• 5. Turu nalika ganti
• 6. Mangan enak
• Apa sing bisa kedadeyan kanggo ngowahi buruh

Apa sing bisa ditindakake kanggo nambah turu wong sing kerja kanthi shift yaiku njaga istirahat 8 jam kanthi rutin, bisa nggunakake teh sing mbantu sampeyan santai nalika kudu turu, kayata valerian, utawa suplemen melatonin , contone, sanajan ora nyurung turu, bisa nambah kualitas, njamin supaya luwih bisa nindakake kegiyatan saben dinane.

Kajaba iku, penting banget kanggo mangan antara 5 nganti 6 panganan saben dina, supaya kabeh bisa ngonsumsi nutrisi maksimum ing saben panganan, nanging tanpa kakehan kalori, supaya ora nambah bobot lan risiko diabetes, sing asring ditindakake sing ora duwe wektu rutin mangan, turu lan kerja.

Sawetara tips kanggo nambah turu lan kualitas urip sing kerja kanthi shift yaiku:

1. Turu ing wektu sing pas

Amarga jam kerja biasane beda-beda saben minggu nganti seminggu, sing bisa ditindakake yaiku nyusun rencana kanggo ngerti wayah turu apa, kanggo njamin sisa awak lan pikiran sing dibutuhake. Conto sing apik kanggo rencana yaiku:

Sawise nggarap shift wengi, umume, sanajan sawise turu sing disaranake 8 jam, wong kasebut isih turu ngantuk lan isih rada kesel nalika esuke, nanging krasa kasebut ilang sedina muput.

2. Aja ngombe kopi 3 jam sadurunge turu

Yen wis cedhak jam istirahat sampeyan, bisa esuk utawa sore, gumantung karo wektu kerja, aja ngombe omben-omben utawa panganan sing angel turu kayata kopi, coklat, omben-omben energi utawa mrico sing angel. , amarga dheweke nggawe wong luwih awake lan aktif.

Panganan kasebut luwih becik dikonsumsi sajrone shift kerja kanggo menehi energi luwih akeh, nanging 3 jam sadurunge shift kasebut, panganan kasebut kudu dicegah. Deleng dhaptar lengkap panganan kasebut ing: Panganan sing kurang turu.

3. Mesthekake turu sing berkualitas

Yen bisa, sing becik yaiku turu ing omah lan ora ing papan kerja, nyoba nyiyapake ruangan sing peteng, sepi lan nyaman, amarga iki bisa turu luwih cepet lan ngindhari turu kaping pirang-pirang nalika nyoba turu.

Mandi sayah utawa duwe jus utawa teh sing asine nyenengake bisa mbantu. Pilihan sing apik yaiku jus buah semangat, teh chamomile, lavender utawa valerian, kayata. Yen sampeyan ora seneng utawa ora duwe wektu kanggo nyiyapake jus lan teh iki, sampeyan bisa milih obat alami ing kapsul sing ngemot bahan kasebut.

Priksa tips liyane sing bisa mbantu turu turu ing wayah wengi:

4. njupuk melatonin

Suplemen melatonin minangka pilihan sing apik kanggo njaga turu sing tenang, suplemen iki bisa digunakake kanthi ningkatake kualitas turu, nanging ora nyebabake turu. Biasane pil 3 utawa 5 mg sadurunge turu cukup kanggo nggayuh turu sing apik, nanging penting kanggo dituduhake dening dokter, amarga bisa sesambungan karo obat liya sing bisa digunakake.

Melatonin minangka pilihan sing apik kanggo wong sing ngalami insomnia nanging ora pengin utawa ora bisa ngombe obat-obatan tumrap insomnia amarga bisa nyebabake katergantungan. Sinau luwih lengkap babagan mupangat melatonin.

5. Turu nalika ganti

Sawetara profesional, kayata perawat, duwe fasilitas supaya bisa turu nalika shift lan iki kemungkinan nalika sampeyan kesel banget lan ijin kerja. Nanging yen ora bisa, nyiyapake sadurunge, turu paling ora 3 jam sadurunge miwiti nyambut gawe bisa mbantu sampeyan tetep siyaga.

6. Mangan enak

Nutrisi sing tepat uga penting kanggo siyaga yen kudu kerja. Panganan kudu disebar kanthi apik, lan mbebayani yen nyubit kapan wae. Panganan pungkasan sadurunge turu kudu entheng supaya ora nyuda pencernaan lan weteng sing kepenak. Panganan pertama sawise turu kudu ngemot panganan sing stimulasi, kayata coklat utawa kopi lan roti utawa ubi kayu, kayata. Deleng Kepiye panganan sing kudu ditindakake ing wayah wengi.

Apa sing bisa kedadeyan kanggo ngowahi buruh

Wong sing kerja kanthi shift bisa uga ngalami kesulitan kanggo njaga wektu mangan utawa turu tartamtu, mula bisa uga nandhang:

• Masalah turu minangka serangan insomnia utawa rasa ngantuk sing gedhe banget, sing kedadeyan amarga pirang-pirang jam kerja sesarengan karo tahap turu sing biasane, sing bisa nyebabake obat-obatan turu sing overuse;
• Masalah lambung sing mengaruhi weteng lan usus, kayata gastritis utawa diare, amarga ora duwe wektu mangan biasa;
• Ditundha menstruasi, amarga owah-owahan hormonal;
• Masalah psikologis kaya kuatir lan depresi;
• Penyakit jantung, kayata serangan jantung lan stroke;
• Diabetes tipe 2 lan obesitas;
• Kanker, umume paru-paru lan payudara.

Saliyane konsekuensi kasebut, kurang istirahat rutin nambah risiko kacilakan lan bisa ngganggu keluwarga kulawarga lan mulane penting banget kanggo ngerti apa sing bakal dipangan lan wayah turu kanggo njaga kualitas urip, nyuda kabeh risiko kasebut.

Deleng uga sawetara obat alami sing bisa nambah turu ing video: