Cara ngilangi weteng sajrone 1 wulan
Konten
- 1. Nindakake olahraga fisik
- 3. Ngombe teh ijo
- 4. Ngombe cuka sari apel
- 5. Mangan panganan sing isine serat larut
- 6. Mangan luwih akeh protein
- 7. Mangan iwak
- 8. Ngilangi gula
- 9. Coba nglakoni pasa intermiten
- Apa sing ora dipangan
- Apa sing kudu ditindakake supaya ora bobot maneh
Kanggo ngilangi bobote lan ngilangi weteng sajrone 1 wulan, sampeyan kudu olahraga paling ora kaping 3 kaping seminggu lan duwe diet sing diwatesi, ngonsumsi panganan sing luwih sithik karo gula lan lemak, supaya awak nggunakake energi sing akumulasi ing bentuk lemak.
Penting, sampeyan nulis sebab sampeyan pengin ngilangi weteng, supaya fokus ing target pungkasan, ngukur keliling weteng, njupuk gambar kemajuan sampeyan lan duwe ukuran kanggo nimbang awak seminggu pisan, amarga Kanthi mangkono sampeyan bisa entuk evolusi pangertèn lan mupangat olahraga lan diet.
Tujuane yaiku konsultasi karo dokter kanggo nggawe penilaian kesehatan sadurunge miwiti kegiatan fisik, sing kudu ditindakake kanthi pandhuan pendhidhik fisik lan diet karo ahli nutrisi kanthi cara individual kanggo nggayuh tujuan kanthi target lan cara sing sehat.
Sawetara strategi sing bisa mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng sajrone 1 wulan yaiku:
1. Nindakake olahraga fisik
Strategi sing apik kanggo nyepetake metabolisme kanggo ngilangi weteng yaiku nggunakake mrica cayenne sing akeh capsaicin, zat termogenik sing bisa nambah metabolisme lan pengeluaran kalori, sing luwih milih ngilangi bobot awak lan lemak weteng. Kajaba iku, capsaicin saka cabai rawit bisa mbantu nyuda rasa keluwen kanthi mbantu kurang mangan sedina muput.
Cara sing apik kanggo nggunakake mrica rawit yaiku nambah jiwit menyang liter banyu lan ngombe nalika awan, ngati-ati supaya ora kakehan nambah, amarga ngombe bisa uga pedhes.
Pilihan liyane yaiku nyelehake 1 sendok (bubuk) bubuk cabe rawit ing 1 liter minyak zaitun lan gunakake kanggo mateng salad.
Ing kasus wong sing ngalami masalah mulus utawa gastritis, bisa nyoba ngombe teh jahe karo kayu manis sajrone awan, tanpa gula, amarga bisa mbantu ngobong lemak.
Kajaba iku, wong kasebut kudu ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina, nambahake sawetara tetes jeruk nipis kanggo nambah rasa lan ngindhari jus lan teh industri.
3. Ngombe teh ijo
Teh ijo bisa nyuda lemak weteng amarga duwe katekin, kafein lan polifenol ing komposisi sing duweni sifat thermogenik, sing nyepetake metabolisme, nyebabake awak ngenteni luwih akeh energi, mbantu ngilangi weteng.
Sing paling becik yaiku ngombe teh ijo 3 nganti 5 cangkir saben dina kanggo mbantu ngilangi weteng. Deleng cara nyiyapake teh ijo supaya bobote.
4. Ngombe cuka sari apel
Cuka sari apel kaya antioksidan lan zat anti-inflamasi sing bisa ningkatake ngilangi lemak lan nyegah akumulasi, mula bisa ngilangi weteng.
Kanggo ngonsumsi cuka apel, sampeyan bisa ngencerake 1 nganti 2 sendok makan cuka apel ing segelas banyu lan ngombe 20 menit sadurunge sarapan, nedha awan utawa nedha bengi. Penting kanggo mbilas tutuk utawa ngombe banyu sawise mangan cuka sari apel supaya ora ngrusak untu.
Deleng keuntungan liyane saka cuka sari apel lan cara nggunakake.
5. Mangan panganan sing isine serat larut
Serat panganan sing larut bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak weteng lan kalebu gandum, gandum, biji rami, kuman gandum, kacang buncis, tunas brussel, brokoli sing dimasak, alpukat, pir lan apel nganggo kulit, disaranake mangan 1 porsi serat saben 3 jam, tuladhane.
Serat larut iki nambah rasa satiety sawise mangan, sing mbantu kurang mangan nalika awan, ngatasi bobot awak lan ngilangi weteng. Kajaba iku, serat iki nyerep banyu saka panganan, nglawan sembelit, nyuda pembengkakan weteng lan nambah fungsi usus. Priksa dhaptar lengkap panganan sing akeh serat.
6. Mangan luwih akeh protein
Panganan kaya protein, kayata iwak, daging lan kacang buncis, cocog kanggo mbantu ngilangi weteng lan pinggul amarga nambah pelepasan hormon peptida sing nyuda napsu lan ningkatake rasa jenuh, saliyane nambah tingkat metabolisme lan mbantu njaga massa. otot tanpa lemak nalika ngilangi bobot awak.
Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing mangan protein luwih akeh duwe lemak weteng luwih sithik tinimbang sing diet diet protein sithik.
Saran sing apik kanggo nambah asupan protein yaiku nyakup bagean protein kayata 2 endhog rebus, 1 kaleng tuna ing banyu utawa 1 bagean daging tanpa lemak kayata susu pitik tanpa kulit utawa iwak rebus utawa panggang kanggo nedha awan lan nedha bengi, kayata uga kanggo njangkepi piring kebak salad sing mesthi beda-beda.
7. Mangan iwak
Iwak kayata salmon, herring, sardin, mackerel lan teri kaya karo omega 3 sing bisa nyuda lemak weteng, mula kudu dilebokake ing panganan supaya ngilangi weteng.
Tujuane yaiku ngonsumsi iwak iki paling ora 2 nganti 3 kali seminggu, utawa nggunakake suplemen omega 3, kanthi bimbingan dhokter utawa ahli nutrisi. Priksa kabeh mupangat omega 3.
8. Ngilangi gula
Gula sawise leleh dadi energi sing disimpen ing bentuk lemak, umume ing weteng. Kajaba iku, gula iku kalori banget lan mulane ngilangi panganan bisa mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng.
Strategi sing apik yaiku supaya ora nambah gula ing panganan, kopi, jus lan susu, nanging penting uga maca label amarga gula ana ing pirang-pirang panganan. Delengen carane gula bisa didhelikake ing panganan.
Panganggone pemanis uga ora diganggu, amarga ngemot racun-racun sing nyuda penurunan bobot awak. Nanging, yen wong kasebut ora bisa nolak permen, dheweke bisa nyoba Stevia, yaiku pemanis alami, utawa nggunakake madu, nanging kanthi jumlah sithik.
Tonton video ing ngisor iki kanggo nemokake apa sing bisa ditindakake supaya bisa ngilangi weteng sajrone 1 wulan:
9. Coba nglakoni pasa intermiten
Puasa intermiten minangka gaya panganan sing ngidini awak nggunakake cadangan lemak minangka sumber energi, lan bisa ditindakake 12 nganti 32 jam tanpa mangan.
Jenis pasa iki bisa mbantu ngilangi weteng, saliyane nyuda resistensi insulin, nambah diabetes tipe 2 lan mbalikke prediabetes.
Nanging, kanggo nindakake pasa cepet-cepet, sampeyan kudu takon dhokter utawa ahli nutrisi kanggo nuntun cara sing bener kanggo nindakake lan yen wong kasebut ora nemoni masalah kesehatan, pasa intermiten dilarang.
Ing kita podcast ahli nutrisi Tatiana Zanin, njlentrehake keraguan utama babagan puasa sing ora sithik, apa mupangate, cara nindakake lan apa sing bakal dipangan sawise pasa:
Apa sing ora dipangan
Kanggo ngilangi weteng kanthi cepet, saliyane panganan sing seimbang lan olahraga fisik, sampeyan kudu ngindhari:
- Panganan sing akeh lemak trans kayata panganan olahan lan olahan, margarin, kue, cookie boneka, popcorn gelombang mikro lan mi instan, kayata;
- Omben-omben alkohol amarga mbantu nglumpukake lemak ing weteng;
- Panganan sing akeh gula kayata sereal sarapan, woh-wohan manisan, granola utawa jus industri;
- Karbohidrat kaya roti, glepung gandum, kentang lan ubi.
Kajaba iku, nalika masak, kudu nyegah nggunakake kanola, jagung utawa minyak kedele lan sulih karo minyak klapa sing luwih sehat lan bisa nyuda lemak weteng.
Apa sing kudu ditindakake supaya ora bobot maneh
Supaya ora bobot lan nambah weteng, penting kanggo terus nindakake kegiyatan fisik kanthi rutin, njaga panganan sing sehat lan ngganti, yen bisa uga, panganan industri lan gula kanthi panganan alami.
Yen wong kasebut bobot banget, tindakake karo dhokter, ahli nutrisi kanggo entuk penurunan bobot sehat lan pendhidhik fisik kanggo nuntun praktik olahraga fisik kanthi individu lan supaya ora cilaka. Ing sawetara kasus, perlu nggunakake obat bobot awak sing disaranake dening endokrinologis.
Deleng uga program lengkap kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu.