Masak Sepisan, Mangan Seminggu

Konten

• Mrico Overstuffed
• Root Stew
• Nedha bengi Spaghetti Bebas Pasta
• Pasta gandum sprouted karo bakso Turki
• Review kanggo

"Aku ora duwe cukup wektu" bisa uga alesan sing paling umum sing diwenehake masarakat amarga ora mangan luwih sehat. Kaya sing wis dingerteni penting lan ujar manawa kita bakal nyengkuyung panganan cepet, nalika telat mulih sawise suwene kerja, drive-through luwih gampang tinimbang mbuwang panci, wajan, sayur-sayuran, lan kepingin weruh apa kanggo ngganti kemangi sampeyan lali yen sampeyan entek. Nanging sampeyan bisa nikmati dhaharan sing dimasak ing omah saben wengi kanthi nyiapake sajian cukup siji utawa luwih resep ing akhir minggu supaya sampeyan bisa reheat lan mangan kaping pirang-pirang sajrone seminggu. Trik sederhana iki minangka praktik nggawe-utawa-istirahat kanggo sukses ngilangi bobot jangka panjang umume wong, mula ana sawetara resep kanggo mbantu sampeyan miwiti.

Mrico Overstuffed

Dadi: 4

A:

2 sdm minyak zaitun extra virgin

2 siung bawang putih, disigar

3 zucchini medium, disigar

1 bawang bombay medium, disigar

10 oz 95% daging sapi tanpa lemak

1 saos pasta jar 24 oz

2/3 tuwung dikemas kaleng low-sodium kacang buncis lor gedhe, rinsed

4 cangkir bayem bayi

8 mrico lenga medium

1/2 cangkir keju Parmesan parut

arah:

Preheat oven nganti 350 derajat. Wenehake wajan saos ukuran medium ing geni panas lan tambah minyak zaitun lan bawang putih. Sawise papak wis tan, nambah zucchini lan bawang. Tumis nganti bawang dadi transparan, banjur tambahake daging sapi sing digiling lan masak, aduk, nganti daging sapi katon kecoklatan. Nyampur saus pasta, kacang buncis, lan bayem bayi, kurang panas, lan godhok nganti 10 menit. Nalika saos masak, iris pucuk mrico lan copot intine, wiji, lan membran putih. Lebokake mrico ing sajian panggang 9x13 kanthi banyu 1/4 inci ing sisih wajan. Isi saben mrico karo campuran lan panggang sajrone 30 nganti 40 menit utawa nganti mrico wis empuk. Sprinkle karo Parmesan lan wenehake.

Saben porsi: 436 kalori, 18g lemak, 42g karbohidrat, 31g protein, 12g serat

Root Stew

Dadi: 6

A:

2 sendhok minyak zaitun

2 lbs tanpa kulit tanpa kulit, susu pitik, dipotong dadi kubus 1 inci

2 sendhok teh paprika

1 sendhok rosemary garing

1 sdt uyah (uyah laut luwih disenengi)

2 sendhok teh mrico ireng

3 ubi ubi, potong kubus ukuran 1 inci

1 bohlam adas, disigar

4 stalks celery

3 cengkeh bawang putih, disigar

1 wortel medium, disigar

1 tuwung duduh kaldu pitik sodium suda

arah:

Lebokake minyak zaitun, pitik, paprika, rosemary, uyah, lan mrico ing sisih ngisor crockpot. Tutup karo sayuran sing disigar lan duduh kaldu. Setel crockpot ing ngisor lan supaya masak nganti 8 nganti 10 jam. Yen sampeyan ana, sampeyan bisa nglakoake godhok saben 2 nganti 3 jam.

Saben porsi: 503 kalori, 9g lemak, 68g karbohidrat, 36g protein, serat 11g

Nedha bengi Spaghetti Bebas Pasta

Nglayani: 2

A:

1 squash spageti medium

8 oz 95% daging sapi sing digoreng

1 bawang bombay medium, diced

2 sendhok teh lenga zaitun

1/2 sdt garam

1 sendhok teh mrico

Saos pasta 1 gelas

arah:

Cut squash ing setengah lan scrape metu wiji lan ngeculke untaian karo sendok. Selehake potongan squash mudhun ing piring lan gelombang mikro sajrone 8 menit. Bungkus squash setengah, tutup nganggo andhuk kertas sing lembab, lan masak nganti 7 menit maneh. Nalika labu masak, tambahkan daging sapi, bawang, minyak zaitun, uyah, lan mrico menyang wajan sing ora nemplek ing geni sing sedheng. Sawise daging sapi wis masak, tambahake saos tomat lan masak nganti squash siap. Nalika squash wis rampung masak, kasebut kanthi teliti, copot saka gelombang mikro (warning: bakal panas) lan mbukak garpu bola-bali lengthwise mudhun squash kanggo mbusak untaian kaya spageti. Tutup waluh karo saus daging.

Saben porsi: 432 kalori, 15g lemak, 49g karbohidrat, 30g protein, serat 11g

Pasta gandum sprouted karo bakso Turki

Dadi: 4

A:

Kalkun lemah gratis 1 pon 99%

4 sendhok makan flaxseed

2 sendhok teh tempel tomat

2 endhog putih

1/4 bawang bombay medium, sacoro apik diced

3 siung bawang putih, cincang

1 sdm minyak zaitun extra virgin

Pasta gandum sprout 6 oz (coba merek Yehezkiel 4: 9)

Saos pasta 3 gelas

arah:

Panaskan oven nganti 400 derajat. Gabungke kalkun, panganan rami, tempel tomat, putih endhog, bawang, bawang putih, lan minyak zaitun ing mangkuk lan sak tenane dicampur. Campur campuran menyang 12 bakso lan lebokake ing wajan. Masak ing oven nganti 15 nganti 17 menit, nganti jus dadi cetha utawa suhu internal 160 derajat. Nalika bakso masak, nyiyapake pasta gandum tunas miturut pituduh paket. Ing panci cilik, saus pasta anget kanthi panas sing sedhengan. Nalika pasta lan bakso wis masak, gabungke karo saus.

Saben porsi: 512 kalori, lemak 15g, karbohidrat 53g, protein 42g

Review kanggo