8 Tips kanggo Tetep Cepet Sajrone Pandemi

Konten

• Terus target sampeyan
• Elingi: Pandemi iki ora bakal langgeng
• Gawe rutinitas
• Ngisinake jarak fisik, dudu jarak emosional
• Priksa opsi dhukungan virtual
• Gawe akeh wektu kanggo ngurus awake dhewe
• Jelajahi kapentingan anyar (yen sampeyan kepengin)
• Praktek welas asih

Malah ing kahanan sing ideal, pemulihan kecanduan bisa uga angel. Tambah pandemi menyang campuran kasebut, lan prekara-prekara iki bakal krasa akeh banget.

Bebarengan karo rasa wedi yen kena virus coronavirus anyar utawa kelangan wong sing ditresnani penyakit, COVID-19, sampeyan bisa uga nemoni perasaan rumit liyane, kalebu rasa ora aman finansial, kesepian, lan kasusahan.

Bisa dingerteni yen ditantang kuatir kasebut, nanging ora kudu ngganggu proses pemulihan sampeyan. Mangkene wolung tips kanggo mbantu sampeyan mbukak dalan.

Terus dilaporake babagan nganyari nyata babagan wabah COVID-19 saiki. Uga bukak hub virus corona kanggo informasi luwih lengkap babagan cara nyiyapake, saran babagan pencegahan lan perawatan, lan rekomendasi ahli.

Terus target sampeyan

Kahanan sing durung mesthi sing sampeyan lakoni saiki bisa nggawe sampeyan kepengin weruh apa ana gunane kanggo njaga pemulihan.

Umpan media sosial sampeyan bisa uga kasebar kanthi meme lan kiriman sing normalake ganja kanggo ngrokok lan ngrokok minangka cara kanggo ngatasi sajrone ngisolasi. Lan sanajan ana pesanan kunci, dispensari lan toko minuman keras tetep mbukak minangka bisnis penting, nambah lapisan godaan liyane.

Ngelingake sampeyan kenapa sampeyan milih pamulihan bisa mbantu.

Mungkin hubungan sampeyan ora nate dadi luwih apik amarga karya sing wis sampeyan lakoni. Utawa bisa uga rumangsa luwih becik fisik tinimbang sampeyan ora nate ngira.

Apa wae sebab sampeyan, mbudidaya bisa mbantu. Daftarke kanthi mental, utawa coba tulisen lan tinggalake ing papan sing bakal ditemokake saben dina. Pangeling visual bisa dadi alat sing kuat.

Elingi: Pandemi iki ora bakal langgeng

Sampeyan bisa uga rumangsa tantangan banget kanggo njaga pemulihan nalika proses sampeyan kalebu hal-hal sing saiki ditahan - bisa digunakake, mbuwang wektu karo wong sing ditresnani, utawa tekan gym.

Gangguan iki ora nyenengake lan medeni. Nanging iku sauntara. Sampeyan bisa uga angel mbayangake saiki, nanging bakal ana titik nalika kedadeyan bakal rumangsa normal maneh.

Terusake upaya sing wis ditindakake supaya luwih gampang, mula sampeyan bakal luwih gampang bali nalika prahara iki liwat.

Gawe rutinitas

Akeh wong sing nyoba golek rutinitas saiki, nanging penting banget kanggo wong sing wis pulih.

Kemungkinan, akeh unsur rutinitas pra-pandemi sampeyan saiki ora aktif.

"Tanpa struktur pemulihan, sampeyan bisa uga perjuangan," jelas Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spesialis pemulihan kecanduan ing Virginia. "Kuatir, depresi, lan rasa wedi bisa nyebabake katrampilan ngatasi sing ora sehat sing nyedhiyakake rasa nyuda, kayata alkohol lan obat-obatan."

Yen sampeyan ora bisa ngetutake rutinitas sing khas, sampeyan bisa entuk struktur maneh kanthi nggawe rutinitas karantina.

Bisa uga paling ringkes utawa rinci kaya sing disenengi, nanging coba jadwal kaping kanggo:

• tangi turu
• nglakoni kerja ing omah
• panganan prep lan tugas
• tugas penting
• perawatan mandiri (liyane mengko)
• rapat virtual utawa terapi online
• hobi, kayata maca, teka-teki, seni, utawa nonton film

Sampeyan ora kudu ngrancang saben menit saben dinane, nanging struktur sing padha bisa mbantu. Ngandika, yen sampeyan ora bisa ngetutake kanthi sampurna saben dina, aja ngalahake babagan kasebut. Coba maneh sesuk lan coba sing paling apik.

Ngisinake jarak fisik, dudu jarak emosional

Isolasi sing ditindakake bisa nyebabake akeh kasusahan, sanajan ora ana faktor sing ndasari.

Isolasi bisa dadi masalah utama kanggo wong sing pulih, utamane pemulihan awal, ujare Turner. "Pesenan sing tetep ing omah ngilangi wong saka sistem dhukungan uga kegiatan normal," jarene.

Sanajan pedoman jarak fisik tegese sampeyan ora kudu cedhak fisik kontak karo sapa wae sing ora sampeyan lakoni, mesthine ora kudu ngilangi awake dhewe kabeh.

Sampeyan bisa - lan pancen kudune - nggunakake titik kanggo tetep kontak karo wong sing dikasihi liwat telpon, teks, utawa obrolan video. Sampeyan bisa uga nyoba virtualisasi sawetara kegiatan sosial pra-pandemi, kaya pesta nari jarak jauh. Bisa uga rada kikuk, nanging iki bakal ndadekake luwih nyenengake (utawa paling ora bisa dielingi)!

Priksa opsi dhukungan virtual

Klompok dhukungan asring minangka bagean gedhe saka pemulihan. Nanging, sampeyan luwih seneng program 12 langkah utawa konsultasi klompok terapis, terapi klompok saiki ora ana gayane.

Sampeyan bisa uga ora gampang golek ahli terapi sing nawakake konsultasi siji-sijine, luwih-luwih yen negara sampeyan ora dikunci (sanajan akeh terapis kasedhiya kanggo sesi jarak jauh lan njupuk pasien anyar).

Nanging, sampeyan bisa uga ora kudu nyerah ing rapat klompok.

Akeh klompok dhukungan sing nyedhiyakake rapat online, kalebu:

• Pamulihan SMART
• Alkohol Anonim
• Narkotika Anonim

Sampeyan uga bisa mriksa rekomendasi dhukungan virtual (lan tips kanggo miwiti grup virtual sampeyan dhewe) saka Abstance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Bantuan mung telpon wae," Turner negesake.

Dheweke uga nyaranake dhukungan ora langsung, kayata ngrungokake podcast pemulihan, maca forum utawa blog, utawa nelpon wong liya supaya pulih.

Gawe akeh wektu kanggo ngurus awake dhewe

Rumangsa paling apik bisa nggawe tantangan cuaca sing luwih gampang. Perawatan diri saiki penting banget, kanggo kesehatan mental lan fisik sampeyan.

Masalah siji-sijine? Teknik go-to sampeyan bisa uga ora kasedhiya saiki, dadi sampeyan kudu luwih kreatif.

Amarga gym sampeyan wis ditutup lan sampeyan ora bisa olahraga ing klompok, coba pikirake:

• jogging ing wilayah kosong
• mlaku-mlaku
• video latihan ing ngisor iki (akeh gym lan perusahaan fitness sing nawakake video gratis sajrone pandemi kasebut)

Sampeyan bisa uga luwih angel nggolek bahan panganan sing biasa, nanging yen sampeyan bisa, coba dhahar panganan sing seimbang, nutrisi karo woh-wohan lan sayuran kanggo nambah hormon sing nyenengake, ngiseni otak, lan nglindhungi kesehatan kekebalan. (Tip: Yen sampeyan ora bisa nemokake sing seger, beku minangka pilihan sing apik.)

Ngandika, yen sampeyan angel mangan, ora isin yen tetep karo panganan sing sampeyan ngerteni (lan bakal mangan). Mangan soko luwih apik tinimbang apa-apa.

Jelajahi kapentingan anyar (yen sampeyan kepengin)

Ing jalur iki, sampeyan bisa uga wis bola-bali ngrungokake, nanging saiki bisa dadi wektu sing tepat kanggo mulang babagan katrampilan anyar utawa nggawe hobi.

Supaya sampeyan lenggah kanthi luang karo kegiyatan sing nyenengake bisa ngganggu sampeyan saka pikiran sing ora dikarepake utawa nyebabake sing bisa nyebabake pemulihan kanthi negatif. Nindakake prekara sing narik kawigaten sampeyan uga bisa nggawe wektu ing omah kaya ora pati surem.

Sawetara perkara sing kudu dipikirake:

• YouTube nawakake akeh video cara kanggo proyek DIY, masak, lan katrampilan kerajinan, kayata nyulam utawa nggambar.
• Apa wis nggambarake sawetara bab novel? Ora bakal nulis dhewe!
• Pengin bali menyang kuliah (tanpa istilah kertas lan ujian pungkasan)? Pilih salah sawijining kursus online gratis Universitas Yale.

Swara kesel? Ora apa-apa. Elingi: Hobi mesthine seneng-seneng. Yen sampeyan ora rumangsa duwe kapasitas mental kanggo njupuk sing anyar, saiki ora apa-apa.

Muter game video utawa nggayuh acara sing diwiwiti lan ora nate rampung, uga bisa ditampa kanthi nyata.

Praktek welas asih

Rasa welas asih dhiri mesthi dadi aspek utama pemulihan. Iki minangka salah sawijining alat sing paling penting sing sampeyan duweni saiki.

Sanajan asring gampang menehi rasa welas lan kebecikan marang wong liya, sampeyan bisa uga kudu luwih angel ngarahake perasaan sing padha menyang njero ati. Nanging sampeyan pantes nampa kabecikan kaya wong liya, luwih-luwih ing wektu sing durung mesthi.

Sampeyan bisa uga ora nate ngalami prekara sing angel banget utawa ngremenake urip amarga pandemi iki lan jarak fisik sing ditindakake. Urip ora nerusake kaya biasane. Ora apa-apa yen rumangsa OK saiki.

Yen sampeyan ngalami kambuh, wenehi pangapura tinimbang kritik utawa paukuman. Ajeni kemajuan sing sampeyan lakoni tinimbang ndeleng kambuh minangka gagal. Hubungi wong sing dikasihi kanggo njaluk semangat lan dhukungan. Elingi, sesuk dina liyane.

Ora preduli apa sing dirasakake saiki, sampeyan isih durung bisa ngerteni. Ngormati perjalanan sampeyan nganti saiki lan terus ngupayakake mbesuk bisa mbantu sampeyan supaya tetep tetep tetep tetep tetep nandhang pandemi COVID-19.

Ndhuwur kabeh, terus ngarep-arep. Kahanan iki atos, nanging ora permanen.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.