Pandhuan Kesehatan Mental COVID-19 'Pilih-Dhewe-Petualangan'

Konten

• Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging yen kudu ngrungokake tembung "durung pernah ana" maneh, aku bisa uga sejatine ilang iku.
• Hei, kanca. Apa sing ngganggu sampeyan saiki?
• EMOSI
• JASMANI
• SITUASI
• HUBUNGAN
• Kayane sampeyan butuh dhukungan ekstra
• Klik ing kene kanggo ndeleng dhaptar lengkap sumber pencegahan bunuh diri.
• Sampeyan bisa uga ngalami depresi
• Butuh pitulung babagan kuatir?
• Apa COVID-19 utawa kuatir kesehatan?
• Rasane rada edan?
• Ayo ngobrol babagan kasusahan
• Tetep fokus
• Ora bisa turu? Ora masalah
• Geger! sajrone pandemi
• Bahan-bahan Nggodha, nanging bisa uga ora
• Panganan lan awak saiki bisa ngrasakake rada rumit
• Isolasi ora gampang
• Karantina karo bocah-bocah? Mberkahi sampeyan
• Mung butuh sentuhan manungsa
• Wektu angel dadi lara kronis

Jagad keterampilan ngatasi sing apik banget, nggawe luwih gampang.

Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging yen kudu ngrungokake tembung "durung pernah ana" maneh, aku bisa uga sejatine ilang iku.

Mesthi, iku ora akurat. Sajrone pandemi global, kita lagi ngadhepi tantangan sing… apik tenan.

Ya, korban kesehatan mental sing durung mesthi lan wedi iki bisa dingerteni. Iki minangka wektu nalika cadangan emosional sithik, kuatir banget, lan otak rada repot.

Nanging yen ngrungokake platinum sing padha terus-terusan bisa entuk parutan sethithik, luwih-luwih yen sampeyan butuh dhukungan lan sampeyan ora ngerti papan sing bakal ditemokake.

Mungkin serangan gupuh pertama (utawa satus) sampeyan. Mungkin iku lemes sing ora bisa diterangake yen sampeyan ora bisa turu. Mungkin sampeyan semangat, ora bisa ngerti manawa sampeyan kudu golek perawatan COVID-19 utawa njaluk psikiater kanggo sawetara obat anti-kuatir.

Yen sampeyan rumangsa entek utawa malah cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), sampeyan ora dhewe - lan ana sumber daya sing bisa ndhukung sampeyan, ora preduli apa sing sampeyan lakoni.

Dadi ambegan, ambegan, lan ayo njajahi pilihan sampeyan.

Hei, kanca. Apa sing ngganggu sampeyan saiki?

Wayahe mriksa-in! Pratelan endi ing ngisor iki sing paling cocog babagan apa sing sampeyan coba saiki?

EMOSI

Aku sedhih banget, aku ora bisa ucul saka kasur.

Kuatir ku liwat atap.

Aku ora ngerti apa aku kepengin urip maneh.

Aku semacam ... mati rasa kabeh iki?

Aku bosen banget, ngeterake aku menyang tembok.

Aku nesu. Napa aku nesu banget?

Aku siap lan aku ora ngerti sebabe.

Aku kayane ora bisa fokus apa-apa.

JASMANI

Aku ngira ngalami gejala COVID-19 nanging bisa uga ana ing sirahku?

Otakku saiki kabur saiki?

Aku wedi yen nambah bobot.

Aku rasane gelisah lan gelisah, kaya aku kepepet.

Aku ora bisa turu lan ngrusak uripku.

Mungkin aku lagi wae gupuh ?? Utawa aku sekarat, aku ora ngerti.

Aku kesel banget lan ora ngerti sebabe.

Aku kepengin banget narkoba / alkohol saiki.

SITUASI

Siklus warta saya parah.

Aku rekasa mangan terus-terusan.

Makarya saka omah iku paling ala. Kepiye cara supaya bisa luwih apik?

Aku ngira butuh dhukungan emosional ekstra.

HUBUNGAN

Aku rumangsa butuh rangkulan utawa dibungkus kaya bayi? Nulungi

Aku sungkawa dadi wongtua saiki ??

Yen ora duwe jinis seksual, aku bakal kelangan.

Aku sengit dadi dewekan.

Aku ora duwe wong sing bisa golek dhukungan saiki.

Aku nandhang penyakit kronis. Ora ana sing ngerti apa sing dakalami.

Kayane sampeyan butuh dhukungan ekstra

Dadi manungsa iku angel banget sadurunge sawijining pandemi. Ana pangerten manawa akeh wong sing berjuang saiki. Lapisan perak? Sampeyan ora prelu liwat iki dhewe.

Hei, sadurunge kita ngrampungake ... apa sampeyan duwe pikiran bunuh diri? Kaya bisa uga ora ana gunane tetep, utawa sampeyan pengin ora kudu berjuang maneh? Aku takon amarga ana wong sing pengin ndhukung sampeyan.

Klik ing kene kanggo ndeleng dhaptar lengkap sumber pencegahan bunuh diri.

Aku uga ngajak sampeyan maca esai iki babagan bunuh diri nanging wedi mati (saka wong sing wis ana!).

Dhukungan bisa katon kanthi macem-macem cara!

Ing ngisor iki sawetara opsi tambahan:

• 10 Cara Nggawe Krisis Kesehatan Mental
• 5 Aplikasi Kesehatan Mental kanggo Mbantu Ngatasi Kelainan Coronavirus
• Terapi kanthi Anggaran: 5 Pilihan sing Terjangkau
• Sumber Kesehatan Mental: Jinis lan Pilihan
• 7 Tips Ngoptimalake Terapi Online Sajrone Wabah COVID-19
• 7 Buku Bantuan Dhiri sing Luwih Apik Saka Pelatih Urip

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Sampeyan bisa uga ngalami depresi

“Aku? Kuciwane? ” Yen aku duwe nikel saben-saben aku wis ngandhani iki, mula saiki aku bakal entuk bunker bukti pandemi dhewe.

Penyegaran kanthi cepet: Depresi bisa uga katon kaya rasa bosen sing ora bisa ditoleransi, ngilangi rasa seneng utawa rasa seneng, rasa sedhih banget, berjuang "mundur" saka kemunduran, utawa uga rasa nesu emosi.

Yen sampeyan lagi wae, ora mesthi gampang dingerteni, lan bisa ditampilake kanthi beda beda kanggo kabeh wong.

Yen sampeyan durung nate krasa kaya ngono pungkasan, iki sawetara sumber sing bisa ditliti:

• Depresi Bisa Woren Sajrone Isolasi Dhiri. Mangkene Apa Sampeyan Kudu Ngerti
• Cenderung kanggo kesehatan mental sampeyan sajrone wabah COVID-19
• 7 Tandha Sampeyan Bisa Dadi Wayahe Menyang Rencana Pangobatan Kesehatan Mental Sampeyan
• 8 Cara Metu Saka Kasur Nalika Depresi Depresi Sampeyan Digawe Sampeyan
• Cara Ngatasi Depresi Alamiah: 20 Hal sing Bakal Coba
• 10 Hal sing Bakal Dilakukan Nalika Sampeyan Ora Pengin Nindakake Apa-apa
• Kepiye Cara Ngatasi 'Priksa' Saka Kasunyatan?
• Banget kesel mangan? 5 Resep Go-To Iki Bakal Nglipur Sampeyan

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Butuh pitulung babagan kuatir?

Kuwatir? Sugeng rawuh ing klub. Iki dudu klub sing nyenengake, nanging paling ora kanthi jarak fisik, sampeyan ora kudu kuwatir maneh babagan wong sing ndeleng telapak tangan sing kringet nalika mlebu ing Handshake Klub Resmi.

(Tip tip: Yen sampeyan ora bisa ndeleng apa sing sampeyan goleki ing kene, sampeyan uga bisa mriksa sumber daya babagan kuwatir kesehatan lan serangan panik!)

Sawetara sumber khusus COVID:

• 5 Aplikasi Kesehatan Mental kanggo Mbantu Ngatasi Kelainan Coronavirus
• Apa Kuwatiranku Babagan COVID-19 Normal - Utawa Ana Liyane?
• 9 Sumber kanggo Ngatasi Kelainan Coronavirus
• 4 Tips Nanggulangi Ngatasi Keluwesan Sampeyan ing Wektu Ora Mesthi
• Kelainan Tekanan Headline: Nalika Nolak Warta Ora Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan
• 'Doomscrolling' Sajrone COVID-19: Apa Sing Sampeyan Kasedhiya lan Cara Ngindhari

Ngatasi alat kanggo jangka panjang:

• Olahraga kuatir kanggo mbantu Ngaso
• Aku Gunakake Teknik Terapi 5 Menit Iki Saben Dina Kanggo Kuwatirku
• 17 Strategi kanggo Ngatasi Stres sajrone 30 Menit utawa Kurang

Ambegan wae!

• 8 Ngleksanani Napas Kanggo Coba Yen Sampeyan Kroso Kuwatir
• 14 Trik Pikiran Kanggo Ngurangi Kuwatir
• Aplikasi Meditasi Paling Apik ing taun 2019

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Apa COVID-19 utawa kuatir kesehatan?

Kasunyatan sing ora nyenengake: Kuatir bisa nyebabake reaksi perang utawa penerbangan kanthi gejala fisik!

Yen sampeyan kepengin weruh yen lara utawa mung kuwatir lara, sumber daya iki bisa mbantu:

• Cara Ngatasi Kelainan Kesehatan Sajrone Wabah COVID-19
• Lara Kuwatir: Kuwatir Kesehatan lan Kelainan sing Wis-Duwe-Iki
• Aku Nduwe OCD. 5 Tips Iki Mbantu Aku Ngluwari Gangguan Coronavirus

Isih mikir sampeyan bisa duwe? Mangkene apa sing bakal ditindakake sabanjure yen sampeyan curiga duwe COVID-19.

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Rasane rada edan?

Nalika ndhelik ing papan, nggawe pangertèn manawa kita bisa uga wiwit rumangsa coop, stres, lan gelisah. Yen perjuangan sampeyan, sampeyan duwe pilihan!

Kanggo adhem:

• 5 Tips Ngatasi 'Demam Kabin' Sajrone papan perlindungan
• Kepiye Cara Mbantu Gardening Ngatasi Kuatir - lan 4 Langkah Kanggo Miwiti
• Terapi DIY: Cara Kerajinan Mbantu Kesehatan Mental Sampeyan
• Kepiye Kewan Kewan Bisa Mbantu Sampeyan Nalika Sampeyan Nglindhungi Ing Papan

Nalika neraka iku wong liya:

• Pandhuan No BS kanggo Nglindhungi Ruang Emosi Sampeyan
• Dhiskusi: Komunikasi 101 kanggo Pasangan
• Cara Ngontrol Nesu: 25 Tips Kanggo Mbantu Sampeyan Supaya Tenang
• Ya, Sampeyan Bakal Sanggup Saraf Liyane - Mangkene Cara Ngatasi
• Urip karo Mitra Pertama? Mangkene sing Sampeyan Perlu Ngerti
• Napa Lockdown Nemokake Libido - lan Cara Nggawe Bali, Yen Sampeyan Pengin
• Apa sing kudu ditindakake lan Aja Ndhukung Wong Liwat Krisis Kesehatan Mental

Kanggo pindhah:

• Nyingkiri Gym Amarga COVID-19? Cara Olahraga ing Ngarep
• 30 Pindhah Kanggo Mupangatake Paling Enak ing Omah
• Aplikasi Yoga Terbaik ing taun 2019

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Ayo ngobrol babagan kasusahan

Ing artikel babagan kasusahan antisipatif, aku nulis, "Proses sedhih bisa uga ana nalika kita rumangsa yen bakal kelangan, nanging durung ngerti apa sejatine." Iki bisa ditampilake minangka lemes, gelisah, kewaspadaan, rasa "anane", lan liya-liyane.

Yen sampeyan krasa lemes utawa lara (utawa kalorone!), Luwih becik sampeyan bisa nemokake sumber kasebut:

• Kepiye Sedhih Antisipatif Sajrone Wabah COVID-19
• 7 Cara Nggawe 'Karsarsis Emosi' Tanpa Duwe Leleh
• Pandhuan No BS kanggo Ngatur Kahanan Sampeyan
• 9 Cara Nangis Bisa Mupangatake Kesehatan Sampeyan
• Depresi Sawise Ilang Proyek

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Tetep fokus

Utawa ora, sampeyan ngerti? Iki minangka pandemi aneh, mula konsentrasi sampeyan bakal kena pengaruh. Nampa kanthi radikal manawa kita ora nembak kapasitas kanthi lengkap - lan ora, ora apa-apa - bisa migunani banget.

Ngandika, ora ana wektu sing angel kanggo njelajah sawetara kemampuan ngatasi anyar kanggo konsentrasi.

Priksa iki:

• 12 Tips Ngapikake Konsentrasi
• 11 Fokus Cepet Ningkatake Nalika Otak Ora Bakal Bekerja Sama
• Masalah Fokus karo ADHD? Coba Rungokake Musik
• Kudu Mbantu Tetep Fokus? Coba 10 Tips Iki
• 13 Hacks Pertarungan lemes kanggo Ngatasi Esuk Sampeyan

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Ora bisa turu? Ora masalah

Turu minangka bagean penting kanggo kesejahteraan kita (aku bisa uga kaya rekor sing rusak saiki, nanging bener!).

Yen sampeyan angel turu utawa turu, priksa tips lan obat iki:

• Tekanan Babagan COVID-19 Tetep Sampeyan Kasedhiya? 6 Tips Ngatur Luwih Apik
• Ya, COVID-19 lan Lockdowns Bisa Nganggo Ngipi elek - Mangkene Cara Luwih Luwih Rapi
• 17 Tips sing wis kabukten turu kanthi luwih wengi
• 8 Obat Ngarep kanggo Insomnia
• Rutin Yoga Ngaso kanggo Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik ing Taun iki

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Geger! sajrone pandemi

Apa sampeyan veteran serangan gupuh utawa bocah anyar ing jagad ibukutha-P Panic sing nggumun, welcome! (Priksa manawa mriksa bagean babagan kuatir, uga yen sampeyan butuh dhukungan luwih akeh!)

Sumber daya iki mung kanggo sampeyan:

• Cara Mungkasi Serangan Panik: 11 Cara Ngatasi
• 7 Langkah Kanggo Nggawe Sampeyan Kanthi Serangan Panik
• Cara Ngewangi Wong sing Serangan Panik
• Apa sing kudu ditindakake nalika Pikiran sampeyan Balap
• 15 Cara Nenemi Awakmu

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Bahan-bahan Nggodha, nanging bisa uga ora

Isolasi angel banget, nanging angel banget kanggo wong sing wis ngandelake zat kanggo ngatasi kuatir lan stres.

Kanggo sawetara wong, iki tegese ngati-ati supaya angel dijaga. Kanggo wong liya, kita bisa uga luwih ngerti babagan hubungan sing bermasalah karo zat kanggo pisanan.

Ing endi wae plancongan kanthi bahan kimia, maos iki dirancang kanggo nulungi tantangan kasebut:

• Kepiye Wong ing Pemulihan Kecanduan Ngatasi Isolasi COVID-19
• Kepiye Cara Nggawe Pamulihan Sajrone Pandemi
• Nolak Nggunakake Pot, Alkohol kanggo Ngrampungake Wedi Sajrone Wabah COVID-19
• 5 Pitakon sing luwih apik kanggo Takon Saka 'Apa Aku Alkohol'
• Udud lan Vaping ing Jaman COVID-19
• Apa Sampeyan Pancen Bisa Dadi Ketagihan?

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Panganan lan awak saiki bisa ngrasakake rada rumit

Kanthi akeh postingan media sosial sing ngeselake bobot awak ing karantina dhewe, ana akeh tekanan kanggo ngganti awak lan panganan - sanajan kasunyatane yen bobot awak kudu dadi paling ora kuwatir saiki!

Awak sampeyan minangka sekutu nalika slamet, dudu mungsuhmu. Mangkene sawetara sumber daya sing kudu dipikirake yen sampeyan lagi berjuang saiki.

Proposal akal sehat? Diet diet (ya, tenan):

• 7 Alasan Napa Sampeyan Ora Kudu Ilang 'Karantina 15'
• Kanggo Akeh Wong, Utamane Wanita, Nyuda Bobot Ora Pungkasan Seneng
• Napa Nutrisi Iki Mungkasi Diet (lan Apa Kudu Sampeyan)
• Minangka Dokter Sampeyan, Aku Ora Bakal Resep Mundhakake Bobot

Sampeyan uga pengin nimbang maca "The F * ck It Diet" dening Caroline Dooner, sing dadi intro kanggo mangan sing intuisi (njupuk salinan ing kene!).

Kanggo wong sing kelainan mangan:

• 5 Pangeling Kanggo Kelainan Mangan Sajrone Wabah COVID-19
• Cara Ngatur Kelainan Mangan Sajrone Karantina
• 5 YouTuber sing Kudu Ditonton sing Ngomong Babagan Kelainan Mangan
• Aplikasi Pemulihan Kelainan Mangan Paling Apik ing taun 2019
• 7 Alesan 'Mung Mangan' Ora Bakal Nambani Kelainan Mangan

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Isolasi ora gampang

Hubungane manungsa minangka bagean penting supaya kita tetep stabil sajrone krisis. Iki minangka bagean saka apa sing nggawe papan perlindungan saiki dadi tantangan.

Yen sampeyan kesulitan, aja gupuh! Priksa sumber daya ing ngisor iki kanggo sawetara dhukungan ekstra (lan yen sampeyan pengin sentuhan fisik, priksa uga sumber kasebut!)

Yen sampeyan lagi kesusu:

• Cara Aplikasi Obrolan Bisa Mbantu Nyuda Lolo Sajrone Wabah COVID-19
• 20 Cara Supaya Entuk Luwih Penak karo Dhewe
• 6 Cara #BreakUp kanthi Loneliness
• Cara Nggawe Hubungan Jarak Jauh
• 5 Piwulang babagan Kesehatan Mental Saka 'Nyebrang Kewan' sing Kabeh Kasedhiya Saiki

Nalika kerja saka omah:

• 9 Tips sing Mbantu Nalika Nggarap Depresi Sampeyan Depresi
• COVID-19 lan Nggarap Omah: 26 Tips kanggo Pandhuan Sampeyan
• Cara Ngurus Kesehatan Mental Nalika Sampeyan Bisa Saka Omah
• Makarya saka Ngarep? Mangkene 5 Tips kanggo Nggawe Lingkungan sing Sehat lan Produktif
• Nggarap Ngarep lan Depresi
• 33 Cemilan Kantor Sehat Supaya Sampeyan Energi lan Produktif

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Karantina karo bocah-bocah? Mberkahi sampeyan

Tiyang sepuh, manah kula nunggil karo sampeyan. Dadi wong tuwa sajrone COVID-19 wabah iku gampang banget.

Yen kabukten dadi tantangan sing luwih gedhe tinimbang sing sampeyan ngarepake, iki sawetara link sing bisa ditliti:

• Cara Ngomong karo Anak Sampeyan babagan Wabah COVID-19
• Ngimbangi Kerja, Ngasuh, lan Sekolah: Tips Taktis lan Emosi kanggo Wong Tuwane
• COVID-19 Nggawe Ibu-ibu Krisis Perawatan Bocah-Bocah Tansah Ngerti Ana
• Kuatir Liwat Atap? Tips Sederhana, Nyuda Stres kanggo Wong Tuwane
• 6 Pening Yoga sing Nyenengake kanggo Bocah-bocah sing Mbutuhne Pill Chill
• Eling Kanggo Bocah-bocah: Mupangat, Kegiatan, lan Liyane
• 10 Tips Supaya Anak Sampeyan Turu
• Jaga Bocah-Bocah Bocah-Bocah Nalika Kasedhiya ing Ngarep

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Mung butuh sentuhan manungsa

Apa sampeyan wis krungu babagan sing diarani "keluwen kulit"? Manungsa asring kepenginan sentuhan fisik, lan kalebu bagean sing mbantu kita ngatur kanthi emosional lan depresi.

Yen sampeyan butuh sentuhan manungsa saiki, sampeyan ora mung siji-sijine.

Mangkene sawetara solusi sing kudu dipriksa:

• 9 Hadiah Kanggo Sampeyan utawa Sentuhan Ngidam sing Ditarik Sajrone Karantina
• 3 Cara kanggo Navigasi Sentuhan Dhukungan Dhukungan Kanggo Kesehatan Mental
• Aku Nyoba Kelembapan Mikir Nganti 5 Dina. Mangkene Apa Kedadeyan
• 6 Titik Tekanan Kanggo Ngatasi Kegelisahan
• Napa Selimut Bobot 15 Pound Iki Minangka Bagian saka Rutinitas Anti-Kuatir
• Apa Tegese Bakal Keluwen?

Sawetara sumber khusus seksualitas ing kene:

• Pandhuan kanggo Jinis lan Cinta ing Wektu COVID-19
• 12 Dolanan Seks sing Sampurna Kanggo Distancing Sosial utawa Isolasi Dhewe
• Apa Mung Aku utawa Apa Seksiku Ndhuwur Luwih Saka Biasane?
• Keuntungan Masturbasi Tantri
• Kepiye Cara Nggawe Mesum

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Wektu angel dadi lara kronis

Nanging, iku dudu warta sing bener, iya? Akeh cara, wabah iki dudu tantangan sing anyar, kayata uga set sing beda.

Kanthi dipikirake, aku wis nyusun sawetara maos sing relevan sing bisa mbantu sampeyan sajrone iki.

Khusus kanggo sampeyan:

• 7 Tips Ngatasi Wedi Coronavirus Nalika Sakit Kronis
• Sihir sing Ngganti Urip Nampa Ana Bakal Dadi Kancamu
• 6 Cara Nresnani Awak Sampeyan Ing Dina Sing Ala Kanthi Lara Kronis

Kanggo wong sing ora entuk:

• 9 Cara Ndhukung Wong sing Kronis Sajrone Wabah COVID-19
• 'Tetep Positif' Ora Saran sing Apik Kanggo Wong sing Kronis. Mangkene Napa
• Warga sing Sanggup Sayang: Wedi COVID-19 Sampeyan Kasunyatan Paling Sepisan

Ora nemokake apa sing sampeyan goleki? Ayo dipriksa maneh!

Sam Dylan Finch minangka editor, panulis, lan ahli strategi media digital ing San Francisco Bay Area. Dheweke editor utama kesehatan mental & kahanan kronis ing Healthline. Temokake dheweke ing Twitter lan Instagram, lan sinau luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.