Latihan Yoga Boot-Camp sing Nduwe Kardio Pompa Jantung lan HIIT

Konten

• Plank Komando
• Utas Jarum
• Plank Komando
• Utas Jarum
• Frogger Jumps
• Kadal Pose
• Frogger Jumps
• Pose Kadal
• Pendaki Gunung
• Posisi Kodhok
• Review kanggo

Sampeyan ora perlu milih antara kardio lan yoga maneh. Heidi Kristoffer's CrossFlowX minangka cara siji-saka-a-jinis kanggo ngilangi kringet sing umume nggabungake HIIT kanthi dawa sing apik banget, bener?

Alur iki ngetutake pola kerja keras siji menit banjur istirahat 30 detik kanggo latihan sing seimbang. Nanging aja nganti bengkong. Pose lan gerakan kaya HIIT iki ora kanggo wong sing sedhih. Sampeyan bakal ngerti sawetara saka boot camp lan liyane saka kelas yoga daya. Sijine kabeh lan sampeyan duwe gerakan sing efisien sing bakal menehi rasa apa CrossFlowX. Awak sampeyan bakal kuwat, ramping, fleksibel, lan-oh yeah-kringet. Saiki golek gaweyan! (Sabanjure: Yoga Poses kanggo Quads Kuwat lan Thighs Thighs)

Cara kerjane: Sampeyan bakal nindakake sawetara gerakan gaya HIIT kanthi intensitas puncak 1 menit, lan istirahat sajrone yoga sajrone 30 detik bisa pulih sadurunge bali menyang gerakan adhedhasar kardio. Baleni kabeh aliran 3-5 kaping gumantung carane akeh wektu sampeyan duwe utawa carane hard sampeyan pengin bisa.

Plank Komando

A. Mulai ing posisi plank dhuwur karo tangan ditumpuk ing pundak lan awak ing garis lurus saka sirah kanggo driji sikil.

B. Jaga inti tetep kenceng lan stabil (kanggo ngindhari pinggul), gulung sikut nengen menyang lantai, banjur sikut kiwa.

C. Mbalikake gerakan kasebut, nyurung lemah kanggo nggawa tangan kiwa bali menyang lantai, banjur nengen.

D. Terus pola gerakan, gantian sisih endi mudhun / munggah pisanan karo saben rep.

Gawe langkah iki sajrone 1 menit.

Utas Jarum

A. Mulai kanthi papat. Tekan lengen tengen ing ngisor awak, saéngga pundhak tengen lan candhi diluncurake menyang lemah.

B. Allow tangan kiwa kanggo tetep ing ngendi iku, utawa nyusup dicokot nengen menyang sirah.

C. Nginep ing kene 5 napas jero.

Tahan pose iki nganti 30 detik.

Plank Komando

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi tangan sing ditumpuk ing pundhak lan awak kanthi garis lurus saka sirah nganti driji sikil.

B. Jaga inti tetep kenceng lan stabil (kanggo ngindhari pinggul), gulung sikut nengen menyang lantai, banjur sikut kiwa.

C. Mbalikake gerakan kasebut, nyurung lemah kanggo nggawa tangan kiwa bali menyang lantai, banjur nengen.

D. Terusake pola gerakan, gantian sisih endi sing mudhun / munggah dhisik karo saben wakil.

Lakukan gerakan iki sajrone 1 menit.

Utas Jarum

A. Mulai kanthi papat. Tekan lengen kiwa ing sangisore awak, ngidini pundhak lan pelipis kiwa ngeculake lemah.

B. Wenehi tangan tengen supaya tetep ana ing endi, utawa nyusup rada ing sisih tengen sirah.

C. Tetep kene kanggo 5 ambegan jero.

Tahan pose iki nganti 30 detik.

Frogger Jumps

A. Mulai ing posisi lunge pelari kanthi tangan loro ing lantai, sikil tengen dilebokake ing njaba tangan tengen, lutut ditekuk ing sudut 90 derajat lan sikil kiwa digawe dawa ing mburi sampeyan.

B. Cepet, ing siji gerakan cepet, ngalihake sikil, nggawa sikil kiwa sing ditekuk ing njaba tangan kiwa lan nengen nengen ing mburi sampeyan.

C. Terusake gerakan ganti, piking pinggul nalika transisi saben wektu.

Gawe langkah iki sajrone 1 menit.

Kadal Pose

A. Mungkasi Frogger Jump pungkasan kanthi sikil tengen maju, ing njaba tangan tengen.

B. Tutul dhengkul kiwa menyang lemah lan, yen krasa apik, alon-alon mudhunake lengen menyang lemah.

C. Napas ing kene 5 napas jero.

Tahan pose iki 30 detik.

Frogger Jumps

A. Miwiti ing posisi lunge pelari kanthi tangan loro ing lantai, sikil tengen diselehake ing njaba tangan tengen, dhengkul mbengkongaken ing sudut 90 derajat lan sikil kiwa digawe dowo ing mburi sampeyan.

B. Cepet, kanthi gerakan sing cepet, ngalih sikil, nggawa sikil kiwa mbengkongake menyang njaba tangan kiwa lan nengenake dawa ing mburi sampeyan.

C. Terusake gerakan bolak-balik, munggah pinggul nalika sampeyan transisi saben wektu.

Lakukan gerakan iki sajrone 1 menit.

Pose Kadal

A. Mungkasi Frogger Jump pungkasan kanthi sikil kiwa maju, ing njaba tangan kiwa.

B. Tutul dhengkul nengen menyang lemah, lan yen rasane enak, alon-alon mudhunake ngisor menyang lemah.

C. Ambegan ing kene kanggo 5 ambegan jero.

Tahan pose iki 30 detik.

Pendaki Gunung

A. Mulai ing posisi plank dhuwur karo tangan ditumpuk ing pundak lan awak ing garis lurus saka sirah kanggo driji sikil.

B. Bawa dhengkul tengen menyang dada, priksa manawa pinggul tetep rata lan sejajar karo pundhak.

C. Ganti sikil, nyopir dhengkul kiwa dadi dada. Cepet ganti sikil.

Lakukan gerakan iki sajrone 1 menit.

Posisi Kodhok

A. Ayo kabeh papat lan mbukak sudhut dhengkul.

B. Alon-alon mudhun pinggul banjur dodo menyang tikar.

C. Gandheng telapak tangan ing ngarepe rai, lan jupukake sirah, gulu, lan pundhak.

D. Allow hips kanggo sink menyang ngendi wae isih nyaman lan ambegan ana kanggo 5 kanggo 10 ambegan jero.

Tahan pose iki 30 detik.

Review kanggo