7 Tips Saben Dina Ngatur Multiple Sclerosis

Konten

• 1. Nggawe penak
• 2. Rencanakake nyenengake
• 3. Ngirit energi
• 4. Mikir bab keamanan
• 5. Tetep aktif
• 6. Mangan enak
• 7. Latih otak sampeyan
• Takeaway

Yen sampeyan urip kanthi macem-macem sklerosis (MS), njaga kesejahteraan lan kamardikan bisa uga kalebu ngganti cara sampeyan nindakake sawetara perkara. Sampeyan bisa nganggep migunani, utawa prelu, kanggo nyetel area omah lan gaya urip sampeyan supaya tugas saben dina luwih gampang lan ora nyeselake.

Fokus karo perawatan awake dhewe sing apik uga ana bedane. Nindakake diet sing seimbang lan gerakan fisik kanthi rutin bisa nyuda efek gejala sampeyan. Mangkene pitung tips saben dina kanggo ngatur MS.

1. Nggawe penak

Nggawe kenyamanan nyuda permintaan saben dina kanggo energi sampeyan. Sampeyan bisa uga kaget yen ana owah-owahan sing beda. Mangkene sawetara conto sederhana sing bisa migunani gumantung karo kahanan sampeyan dhewe:

• Simpen jurnal - bisa ditulis kanthi tangan utawa digital - supaya kabeh informasi sing dibutuhake babagan kondhisi sampeyan ana ing sak papan.
• Coba gunakake piranti lunak swara-menyang-teks supaya ora kudu ngetik ing komputer.
• Selehake barang sing paling asring sampeyan gunakake ing lokasi sing paling gampang digayuh.
• Coba gunakake alat terapi pendhudhukan kanggo mbantu tugas motor sing apik kayata narik kaos sikil lan mbukak kendi.
• Investasi ing kulkas mini kanggo ruangan sing sampeyan lakoni paling akeh wektu.
• Gunakake aplikasi smartphone kanggo gawe jadwal pangeling.

Elinga yen sampeyan bisa njaluk tulung marang kanca lan kulawarga. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngatur maneh utawa blanja karo sampeyan kanggo apa wae sing dibutuhake kanggo ngowahi kanthi orientasi.

2. Rencanakake nyenengake

Akeh wong sing urip karo MS sensitif karo perubahan suhu. Gejala sampeyan bisa tambah parah nalika krasa anget banget. Iki dudu perkembangan penyakit sing nyata, tegese gejala sampeyan bakal nambah nalika panase saya suda.

Kanggo mbantu sampeyan supaya ora kakehan panas, pikirake opsi iki:

• Coba sandhangan cuaca panas sing ngemot bungkus gel sing tetep adhem.
• Tuku kasur sing luwih kenceng kanthi permukaan sing adhem utawa tuku bantalan adhem kanggo kasur sing ana.
• Adus adhem.
• Tetep terhidrasi supaya awak bisa ngatur suhure kanthi luwih becik.

Sampeyan uga migunani mung nggunakake penggemar utawa AC ing omah sampeyan. Nalika njaga awak supaya nyaman awan utawa wengi, sawetara tips nyenengake bisa mbantu:

• Turu nganggo bantal ing ngisor dhengkul kanggo nyuda tekanan ing punggung.
• Stretch saben dina kanggo nyuda rasa nyeri otot lan spastisitas.
• Gawe kekuatan inti kanggo nyuda punggung, sendi, lan gulu.

3. Ngirit energi

Keletihan minangka gejala umum MS. Elinga yen ngetutake awak saben dina lan istirahat yen dibutuhake. Sampeyan uga bisa nganggep nggawe pangowahan kasebut sajrone ngrampungake tugas rutin:

• Nyambut gawe nalika lungguh miturut prelu, kayata nalika cucul umbah-umbah.
• Gunakake troli kanggo nyetel lan ngresiki meja utawa mbuwang umbah-umbah.
• Simpen ngresiki pasokan ing saben kamar tinimbang ngeterake ing omah.
• Gunakake bangku kamar mandhi lan sirah sing bisa dicopot supaya sampeyan bisa lungguh nalika adus.
• Aja sabun batang sing bisa mlayu lan nggayuh sampeyan, banjur pilih dispenser sabun cair.
• Tuku sprei entheng supaya ora sithik larangan sampeyan.

4. Mikir bab keamanan

Gejala MS umum tartamtu, kayata nyuda kendharaan motor lan masalah keseimbangan, bisa nyebabake keamanan fisik sampeyan. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan ngalami gejala sing bisa nyebabake resiko tiba.

Yen sampeyan utawa dhokter duwe kuatir, sampeyan bisa nglindhungi awake dhewe nganggo sawetara update dhasar ing omah lan ngganti kabiasaan:

• Tuku sepatu sing kepenak kanthi trep.
• Gunakake mat mandhi sing ora udan.
• Priksa manawa peralatan kaya ceret, pot kopi, lan wesi ditutup kanthi otomatis.
• Titik peralatan sing landhep mudhun nalika mbukak mesin cuci piring.
• Tinggalen lawang kamar mandhi ora dikunci.
• Tuku ponsel sampeyan kapan wae.
• Tambahake pegangan tangan sing bisa ditulungi, kayata ing tangga utawa jedhing.

Elinga nuduhake keprihatinan sampeyan babagan tiba karo kulawarga lan kanca. Dheweke bisa mriksa sampeyan yen mbuwang wektu dhewe.

5. Tetep aktif

Sanajan lemes minangka gejala umum saka MS, olahraga bisa mbantu. Olahraga uga nambah kekuwatan, keseimbangan, ketahanan, lan keluwesan. Sabanjure, sampeyan bisa uga ngerteni manawa mobilitas luwih gampang. Aktivitas fisik uga nyuda risiko diagnosis sekunder tartamtu, kayata penyakit jantung.

Elinga manawa olahraga ora kudu kardio utawa bobot sing abot supaya bisa nguntungake. Bisa dadi kegiyatan sing luwih alus kayata kebon utawa tugas rumah tangga. Tujuan sampeyan yaiku supaya aktif lan pindhah saben dina.

6. Mangan enak

Diet sing sehat iku apik kanggo sapa wae, nanging yen sampeyan urip kanthi kahanan kronis kaya MS, mangan sing bener luwih penting. Panganan sing seimbang lan akeh nutrisi bisa mbantu kabeh fungsi awak luwih apik.

Mangan macem-macem woh-wohan, sayuran, lan sumber protein tanpa lemak saben dina. Sampeyan uga kudu mangan campuran karbohidrat - tujuan kanggo pilihan gandum, kayata gandum utawa roti gandum -sepanjang karo sumber lemak sehat, kayata kacang, alpukat, utawa minyak zaitun ekstra.

Dhiskusi karo dhokter babagan apa nyaranake suplemen khusus. Sawetara wong sing urip karo MS nggunakake vitamin D lan biotin, kalebu pilihan liyane. Aja ngombe suplemen anyar tanpa diwartakake karo dhokter.

7. Latih otak sampeyan

MS bisa nyebabake gangguan kognitif, mula bisa uga ngalami kesulitan sing luwih gedhe kanggo ngatur urip saben dinane. Nanging riset awal nyaranake sampeyan bisa njupuk langkah kanggo nglatih otak lan ningkatake fungsi kognitif sakabèhé.

Ing taun 2017 cilik, peserta MS nggunakake program pelatihan kognitif neuropsychologis sing dibantu komputer. Wong-wong sing ngrampungake latihan nuduhake peningkatan memori lan kelancaran fonetik.

Sampeyan ora prelu dadi bagean saka panelitian riset kanggo nyoba pelatihan kognitif. Ana akeh pilihan kanggo macem-macem jinis latihan kognitif sing bisa dicoba ing omah, kayata nggarap teka-teki lan game pikiran, sinau basa liya, utawa sinau alat musik. Kagiyatan kasebut durung mesthi kabukten bisa mbantu gejala MS, nanging otak sampeyan bakal bisa digunakake.

Takeaway

Pangowahan sing gampang ing omah, kebiasaan, lan rutinitas saben dinane bisa nggawe prabédan nalika ngatur urip sampeyan nganggo MS. Tujuan supaya lingkungan sampeyan luwih trep lan luwih aman, njupuk langkah-langkah kanggo mangan kanthi sehat, lan entuk kegiatan fisik sing bisa ditindakake sedina muput.

Hubungi kulawarga lan kanca-kanca kanggo njaluk bantuan nalika sampeyan butuh, banjur golek dhokter saka dhokter. Kanthi nggunakake wektu lan tenaga kanggo ngrawat awak dhewe, sampeyan bisa nyuda pengaruh gejala lan rumangsa luwih sehat sacara umum.