Dina Ing Diet Kula: Pelatih Keri Gans

Konten

• Sarapan: Oatmeal lan OJ
• Nedha awan: Sandwich
• Dessert nedha awan: raspberries
• Nedha awan Manis: Coklat Peteng Kalsium Adora
• Cemilan Sore: Nanas, Blackberry, lan Keju String
• Nedha bengi Makan: Salad
• Nedha bengi: Tender Crispy, Kentang panggang, lan Sprouts Brussels
• Nedha bengi ngombe: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Coklat Peteng
• Review kanggo

Minangka ahli diet sing kadhaptar ing praktik pribadi, Shape.com's Weight Loss Coach, penulis Diet Ganti Cilik, lan kepribadian lan juru wicoro media, uripku bisa dadi sibuk, paling ora. Nanging ora preduli, aku mesthi nggawe wektu kanggo nyiyapake panganan sing sehat-biasane kanthi tetep cepet lan gampang. Aku milih panganan sing akeh serat lan nyedhiyakake protein lan lemak sing sehat kanggo njaga kebak lan wareg sedina muput. Aku uga nyoba kanggo nyimpen kamar kanggo indulgence utawa loro, minangka sampeyan bakal weruh dening mriksa metu apa dina khas ing diet katon kaya.

Sarapan: Oatmeal lan OJ

Praktis kabeh taun suwene, ora ketompo carane panas nemu njaba, Aku miwiti dina karo Bowl saka oatmeal. Aku nggawe oats cepet-masak (ora bakal bingung karo instan) karo susu tanpa lemak ing gelombang mikro lan banjur ndhuwur karo keju Cottage kurang lemak, wiji chia, lan kayu manis. Kombinasi serat, protein, lan lemak nggawe aku kepenak nganti tekan awan. Bebarengan karo gandum, aku duwe segelas jus jeruk 100% dicampur karo jumlah seltzer sing padha amarga aku kepengin banget terhidrasi kanggo miwiti dina nanging ora kakehan kalori ekstra. Aku uga butuh jus kanggo njupuk vitamin.

RELATED: 16 Resep Oatmeal Gurih

Nedha awan: Sandwich

Biasane aku ora rumangsa wareg nalika nedha awan tanpa roti, mula meh mesthi aku duwe sandwich. Gawe tambang sing populer yaiku 2 iris, Yehezkiel 4: 9, ditambah karo salad Tofu Asli Mangan Bumi, tomat, bawang, alpukat, lan selada. Yen aku duwe timun ing omah, aku mbuwang uga - luwih akeh sayuran luwih apik.

Dessert nedha awan: raspberries

Salah sawijining panganan sing paling disenengi nalika nedha awan yaiku woh-wohan. Biasane aku milih woh wohan beri sanajan ora musim lan mangan kabeh wadhah. Paling asring aku duwe cangkir kopi ireng karo iki, amarga aku rumangsa nggawe "tutup" ing mburi dhaharan.

Nedha awan Manis: Coklat Peteng Kalsium Adora

Suplemen coklat peteng Kalsium Adora nglegakake kekarepanku kanggo sing legi.

Cemilan Sore: Nanas, Blackberry, lan Keju String

Aku tau skip cemilan afternoon; Yen ora, aku bakal luwe banget ing wayah sore. Cemilanku tansah kalebu karbohidrat (luwih dhuwur ing serat nanging ora mesthi) lan protein, lan beda-beda gumantung saka apa sing dakkarepake (yaiku asin utawa manis). Aku kerep nyoba kanggo njaluk liyane porsi woh kanggo dina ing, nanging ora tau mangan piyambak utawa aku ora bakal wareg. Keju nggawe protein sing apik, nanging amarga aku seneng, aku paling apik karo porsi sing dikontrol, kayata keju senar.

RELATED: 40 Gagasan Cemilan Krim, Krim, Sehat kanggo Ngisor 200 Kalori

Nedha bengi Makan: Salad

Tansaya gedhe ibu tansah menehi salad kanggo miwiti mangan, lan nganti saiki aku ora nate mandheg. Nedha bengi tanpa salad kanggo aku meh kaya esuk tanpa oat. Salad khasku duwe salad romaine, timun, bawang abang, tomat, lan almond sing wis diiris. Aku kesed nggawe klamben salad dhewe lan akhir-akhir iki tuku Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Aku mbokmenawa mung nggunakake watara 1 tablespoon-amarga aku chop salad sandi, sethitik dadi adoh. Kursus pisanan iki mesthi mbantu ngisi aku.

Nedha bengi: Tender Crispy, Kentang panggang, lan Sprouts Brussels

Umume, nanging ora kabeh manganku adhedhasar vegetarian. Wiwit aku nemokake Gardein's Crispy Tenders (digawe saka soya), aku wis kecanthol. Sawise dipanggang ing oven, aku blot ing andhuk kertas kanggo mbusak keluwihan lenga. Kentang panggang umume ditemokake ing piring nedha bengi karo sayuran favoritku: kecambah Brussels kukus sing sederhana. Kanthi ndhuwur kentang karo hummus kacang buncis biasa lan / utawa ireng lan tablespoon saka krim sing ora nguntungke kurang lemak, Aku tau kantun butter.

Nedha bengi ngombe: Martini

Aku seneng siji koktail karo paling saka nedha bengi: Ketel One, ora vermouth, shaken ora diaduk. Zaitun minangka bahan utama.

Dessert: Adora Calcium

Coklat Peteng

Adora liyane mungkasi bengi kanthi cathetan sing apik.

RELATED: 18 Resep Dessert Coklat Oh-So-Good

Review kanggo