Kaku: Pengaruh Diabetes lan Cara Ngurangi

Konten

• Kepiye macem-macem jinis stres bisa nyebabake diabetes?
• Kepiye sampeyan bisa nemtokake manawa stres mental kena pengaruh tingkat glukosa sampeyan?
• Apa gejala stres?
• Cara nyuda tingkat stres
• Nyuda stres mental
• Nyuda stres emosi
• Nyuda stres fisik
• Nyuda stres kulawarga
• Nyuda stres kerja
• Cara ngatasi stres sing gegandhengan karo diabetes
• Klompok dhukungan online
• Klompok dhukungan ing wong
• Terapi
• Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Kaku lan diabetes

Manajemen diabetes minangka proses seumur hidup. Iki bisa nambah stres kanggo urip saben dinane. Tekanan bisa dadi alangan utama kontrol glukosa sing efektif.Hormon stres ing awak bisa nyebabake tingkat glukosa kanthi langsung. Yen sampeyan ngalami stres utawa krasa diancam, awak bakal reaksi. Iki diarani respon perang utawa penerbangan. Tanggepan iki nambah level hormon lan nyebabake sel saraf sampeyan murub.

Sajrone nanggepi iki, awak ngeculake adrenalin lan kortisol menyang aliran getih lan tingkat ambegan sampeyan mundhak. Awak ngarahake getih menyang otot lan perangan awak, supaya sampeyan bisa nglawan kahanan kasebut. Awak sampeyan bisa uga ora bisa ngolah glukosa sing diluncurake dening sel saraf sing nembak yen sampeyan ngalami diabetes. Yen sampeyan ora bisa ngowahi glukosa dadi energi, mula bakal tuwuh ing aliran getih. Iki nyebabake tingkat glukosa getih sampeyan mundhak.

Stres pancet saka masalah jangka panjang karo glukosa getih uga bisa nyebabake sampeyan mental lan fisik. Iki bisa nggawe ngatur diabetes sampeyan angel.

Kepiye macem-macem jinis stres bisa nyebabake diabetes?

Stres bisa mengaruhi wong kanthi beda. Jinis stres sing sampeyan alami uga bisa nyebabake reaksi fisik awak.

Nalika penderita diabetes tipe 2 ngalami stres mental, umume ngalami kenaikan kadar glukosa getih. Wong sing duwe diabetes tipe 1 bisa uga duwe reaksi sing luwih beda. Iki tegese bisa ngalami kenaikan utawa penurunan tingkat glukosa getih.

Yen ngalami stres fisik, gula getih sampeyan uga bisa nambah. Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan lara utawa cilaka. Iki bisa mengaruhi penderita diabetes tipe 1 utawa tipe 2.

Kepiye sampeyan bisa nemtokake manawa stres mental kena pengaruh tingkat glukosa sampeyan?

Nglacak informasi tambahan, kayata tanggal lan apa sing sampeyan lakoni nalika stres, bisa mbantu sampeyan nemtokake pemicu tartamtu. Contone, apa sampeyan luwih stres nalika dina Senen esuk? Yen mangkono, sampeyan saiki ngerti kudu njupuk langkah-langkah khusus ing dina Senen esuk kanggo nyuda stres lan njaga glukosa sampeyan tetep tetep cekel.

Sampeyan bisa ngerteni manawa kedadeyan kasebut kanthi njupuk stres lan tingkat glukosa sampeyan. Yen krasa stres, wenehi tingkat stres mental kanthi skala saka 1 nganti 10. Sepuluh minangka tingkat stres paling dhuwur. Tulis nomer iki.

Sawise menehi rating stres, sampeyan kudu mriksa kadar glukosa sampeyan. Terusake nindakake iki sajrone pirang-pirang minggu sabanjure. Ora suwe, sampeyan bakal bisa ndeleng pola sing muncul. Yen sampeyan ngelingi yen glukosa sampeyan mesthi saya akeh, kemungkinan stres mental sampeyan kena pengaruh negatif saka gula getih.

Apa gejala stres?

Kadhangkala, gejala stres iku subtle lan sampeyan bisa uga ora nggatekake. Tekanan bisa nyebabake kesejahteraan mental lan emosional, lan uga bisa nyebabake kesehatan awak. Ngenali gejala kasebut bisa mbantu sampeyan ngenali stres lan njupuk langkah-langkah kanggo ngatur.

Yen sampeyan stres, sampeyan bakal ngalami:

• ngelu
• nyeri otot utawa ketegangan
• turu kakehan utawa sithik
• raos umum penyakit
• lemes

Yen sampeyan stres, sampeyan bisa uga rumangsa:

• ora motivasi
• nesu
• nandhang sungkowo
• gelisah
• kuwatir

Umume wong sing stres melu tumindak sing ora duwe sipat. Iki kalebu:

• mundur saka kanca lan kulawarga
• mangan kakehan utawa sithik
• tumindak nesu
• ngombe alkohol nganti kakehan
• nggunakake rokok

Cara nyuda tingkat stres

Sampeyan bisa nyuda utawa matesi stres ing sajroning urip. Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatur efek saka macem-macem bentuk stres.

Nyuda stres mental

Mikir bisa mbantu nyingkirake pikiran sing negatif lan ngidini pikiran sampeyan santai. Coba wiwiti saben esuk kanthi meditasi 15 menit. Iki bakal nyetel nada suwene dina sampeyan.

Lenggah ing kursi kanthi sikil sampeyan ditandur kanthi kuat ing mripat lan mripat sampeyan ditutup. Maca mantra sing cocog kanggo sampeyan, kayata "Aku bakal nemu dina sing apik" utawa "Aku rumangsa tentrem karo jagad iki." Tolak pikirane liyane yen mlebu ing atimu, lan wenehake sampeyan saiki.

Nyuda stres emosi

Yen sampeyan ana ing kahanan emosi sing ora dikarepake, luangake limang menit dhewe. Copot awakmu saka lingkungan sampeyan saiki. Temokake papan sing sepi kanggo fokus ing napas.

Tutup tangan sampeyan ing weteng, lan rasakake munggah lan mudhun. Napas ambegan jero, lan napas kanthi alon lan banter. Iki bakal nyuda detak jantung sampeyan, lan mbantu sampeyan bali menyang kahanan emosi sing stabil. Tindakan mikirke awake dhewe bisa nambah cara ngatasi apa wae sing nyebabake stres.

Nyuda stres fisik

Nambahake yoga ing rutinitas saben dinane bisa nyedhiyakake kegiatan fisik lan tapa ing wektu sing padha. Olahraga yoga uga bisa nyuda tekanan getih sampeyan. Apa yoga utawa olahraga liyane, sampeyan kudu ngleksanani 30 menit olahraga kardiovaskular saben dina. Sampeyan bisa ngleksanani 10 menit nalika tangi turu, 10 menit ing wayah sore, lan 10 menit sadurunge turu.

Nyuda stres kulawarga

Yen sampeyan rumangsa kewajiban kulawarga, elinga yen ora apa-apa ora. Kulawarga bakal ngerti yen sampeyan ora bisa nggayuh kabeh acara. Yen stres sampeyan amarga ora kerep ndeleng kulawarga kaya sing dikarepake, coba seneng-seneng kulawarga saben minggu utawa saben minggu. Sampeyan bisa main game utawa melu kegiatan ing njobo. Iki bisa uga kalebu hiking, renang, utawa ndaftar kanggo mlayu bebarengan.

Nyuda stres kerja

Masalah stres nalika kerja bisa mulih karo sampeyan. Ngomong karo supervisor yen sampeyan kesulitan nyambut gawe. Bisa uga ana pilihan kanggo ngatasi utawa ngatasi masalah sing sampeyan alami.

Yen ora mbantu, sampeyan bisa uga pengin transfer menyang departemen liyane utawa malah golek pegawean anyar. Sanajan level stres mundhak nalika golek kerja anyar, sampeyan bisa uga bisa urip kanthi posisi sing beda-beda sing cocog karo katrampilan lan kapribadian.

Cara ngatasi stres sing gegandhengan karo diabetes

Yen sampeyan krasa stres babagan kondhisi sampeyan, ngerti manawa sampeyan ora kesepian. Sampeyan bisa nyambung karo wong online utawa komunitas sampeyan kanggo solidaritas lan dhukungan.

Klompok dhukungan online

Yen sampeyan pangguna Facebook, coba seneng klompok dhukungan diabetes iki sing menehi tips lan komunitas sing kuwat kanggo mbantu sampeyan ngrampungake. Diabetic Connect uga sumber online sing didhukung kanggo ningkatake kualitas urip. Nyedhiyakake artikel, resep, lan video informatif.

Klompok dhukungan ing wong

Kanggo wanita diabetes, Sisters Diabetes nawakake pertemuan ing saindenging negara. Klompok kasebut diwiwiti ing North Carolina lan berkembang amarga popularitas. Saiki dheweke nawakake klompok pribadi ing saindenging negara. Rapat informal kasebut dianakake ing wayah wengi lan biasane suwene siji utawa rong jam.

Yayasan Diabetes Ngalahake nyedhiyakake dhaptar klompok dhukungan peer ing kabeh 50 negara bagian lan Distrik Columbia. Sampeyan uga nggoleki direktori lan ngirim dhaptar sampeyan dhewe. Asosiasi Diabetes Amerika uga nawakake kantor lokal sing fokus ing pendhidhikan lan jangkauan komunitas.

Terapi

Sampeyan bisa uga luwih kepenak ngobrol karo profesional babagan stres. Terapis bisa nyedhiyakake mekanisme ngatasi masalah sing cocog karo kahanan individu lan menehi lingkungan aman kanggo ngobrol. Dheweke uga menehi saran medis sing ora bisa ditawakake klompok dhukungan online utawa wong liya.

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Sanajan diabetes bisa nyedhiyakake macem-macem tantangan, bisa uga bisa ngatur kanthi efektif lan dadi gaya urip sing sehat lan sehat. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nambahake sesi singkat, meditasi utawa latihan cilik kanggo rutinitas saben dina. Sampeyan uga bisa ndeleng klompok dhukungan lan nemokake klompok sing paling cocog karo kapribadian lan kebutuhan gaya urip. Proaktif bisa mbantu nyuda ketegangan sajrone urip sampeyan.