1000 kalori diet: apa tenan bisa?
Konten
Diet 1000 kalori kalebu rencana diet sing mbatesi banget sing bisa ngilangi bobot ing wektu sing sithik lan mung kudu ditindakake kanthi tuntunan nutrisi, amarga yen ora ditindakake kanthi tliti, bisa nyebabake efek akordeon sing kuat , ing endi wong kasebut, ora suwe sawise, nambah kabeh bobot sing ilang utawa luwih akeh. Mangkono, panganan iki ora dianggep minangka pilihan sing apik kanggo ngilangi bobot awak.
Jumlah bobot sing ilang kanthi diet 1000 kalori beda-beda saben wong, amarga gumantung karo metabolisme saben wong, uga level aktivitas fisik. Umume, panganan iki bisa dituduhake kanggo wong sing ngalami obesitas utawa sing kudu ngilangi bobot awak kanthi cepet kanggo ngontrol sawetara jinis penyakit kronis, kayata diabetes.
Ing ngisor iki minangka conto menu kanggo dina diet 1000 kalori:
| Panganan | Menu | Kalori |
| Sarapan (7 esuk) | 1 cangkir kopi tanpa gula + 1 irisan roti gandum (30g) + 1 irisan keju putih (30g) + 1 sendok makan butter (5g) | 200 kalori |
| Cemilan esuk (10 esuk) | 1 apel gedhe (120g) + 1 tuwung tèh ijo sing ora manis | 60 kalori |
| Nedha awan (13h) | 90g ayam panggang + ½ cangkir beras coklat karo salad 2 gelas salad, tomat lan bawang, dibumbui karo 1 sendok minyak zaitun | 305 kalori |
| Cemilan sore (16h) | 1 yogurt biasa + 1 sendok makan gandum + 1 sendok makan (cuci mulut) chia | 150 kalori |
| Nedha bengi (7pm) | 90g iwak panggang + ½ cangkir kentang + 1 brokoli lan wortel masak + 1 sendok minyak zaitun | 285 kalori |
| Total | 1000 kalori |
Cara nindakake diet 1000 kalori
Kanggo nggawe diet 1000 kalori, iku penting banget kanggo konsultasi karo ahli gizi, amarga kudu menehi penilaian nutrisi lengkap, ora mung kanggo negesake tujuan diet, nanging uga kanggo ngerti manawa wong kasebut bisa nindakake pola makan. Sawise entuk kabeh informasi sing dibutuhake, ahli nutrisi bakal bisa nggawe rencana penurunan bobot awak sing diadaptasi kanthi cocog karo kabeh kabutuhane.
Kanggo ngerti BMI lan ngerti yen sampeyan kudu ngilangi bobot, lebokake data ing kalkulator:
Penting, sajrone diet 1000 kalori uga njaga asupan cairan sing cukup, antara 1,5 nganti 2 liter banyu saben dina, utawa tèh sing ora diombe. Kajaba iku, penting mangan saben 3 jam, supaya ora keluwen ing panganan sabanjure.
Cara ngilangi bobot kanthi cara sing sehat
Kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, penting kanggo mangan panganan sing beda-beda lan seimbang. Kanggo iku, sawetara rekomendasi penting kalebu:
- Gawe 3 dhaharan utama lan 2 utawa 3 cemilan, kanthi bagean cilik;
- Konsumsi antara 3 nganti 5 porsi woh-wohan lan / utawa sayuran saben dina;
- Kurangi konsumsi panganan sing akeh gula kayata jus industri, cookie, kue, permen, lan liya-liyane;
- Siapke panganan panggang, ing oven utawa uap, supaya ora siyap karo akeh lemak;
- Aja ngonsumsi panganan sing akeh lemak kayata sosis, daging abang, keju kuning, saus, panganan olahan, lan liya-liyane;
- Luwih seneng konsumsi susu skimmed lan turunan.
Kajaba iku, kegiatan fisik rutin uga kudu ditindakake, paling ora 3 kali seminggu suwene 30 nganti 60 menit. Sawetara latihan sing dituduhake kanggo sing pengin ngilangi bobot kalebu nglangi, nari, mlaku utawa mlaku-mlaku. Deleng 10 latihan paling apik kanggo ngilangi bobot awak.
Priksa tips penting liyane kanggo nyuda rasa lapar lan ngilangi bobot awak luwih gampang:
Disaranake Kanggo Sampeyan
Tes sesanti warna